長距離蝶泳的訣竅在哪裡？

12-21

本人身高190，體重78公斤左右，身體素質一般偏上，游泳技術屬於淹不死，幾種泳姿都會一點的菜鳥級選手。每次在50米的標準泳池的高冷炫技區看見那些蝶泳BIU過來BIU過去的，就非常納悶這些人不累么？我怎麼蝶泳游幾下就累的要死了，連10來米都游不出去……
要說耐力，我用自由泳泳姿爬個一公里也不見得多累呀，蝶泳真的就這麼費勁么？是需要絕對力量的鍛煉么？還是有什麼訣竅。
嗯，我說的長距離就是那種比賽常見的一下100米，200米的那種。他們怎麼做到的。

看見賊吃肉，沒看到賊挨打。沒經過專業訓練的不要做夢想著游連續超過50米的蝶泳了，給你游出來也是錯的。說得絕對些，但是對業餘來說，蝶泳確實是最難攻克的泳姿了，雖然四式中蝶泳的配合是最簡單明了的，但是對力量要求也是最高的，不僅僅是絕對力量，還有各種專項力量，以及協調性。

不說別的，業餘裡面沒幾個手腿配合能做對的，基本都是二次腿打早，基本功差，力量也跟不上，耐力不行（你就算全馬230也白搭，說的是蝶泳專項的耐力），訓練量一周總量還不如專業訓練一天的量（一級運動員沖健將日常訓練量都過萬了），能好好蝶完個50米就足夠完爆池子的業餘泳客了。

另外題主對耐力的理解可能有些偏激，耐力其實主要指的是速度耐力，簡單點說，游1公里用30分鐘和15分鐘，速度耐力水平已經是天壤之別，脫離了強度去談量沒意思。

在練

我就問兩個事:
- 25米池不蹬壁,題主可以一口氣蝶腿到頭嗎?
- 不劃手,只起腿換氣,可以游50米嗎?

競技式很難長游的，就是動作完全連續不做停頓的快速蝶泳是很難長游的。能長游是因為跟蛙泳一樣中間有停頓滑行了，只不過是沒有蛙泳那麼那麼的明顯，但是專業點的一下就看的出來停頓了，不專業的當然看不出來了啊。其實蛙泳也是，如果中間不滑行，蛙泳也弄不了太多距離的。這也是為什麼競技比賽裡面長游的是自由泳，有800米和1500米，而蛙泳和蝶泳最長只有200米。仰泳雖然也省力，但是眼睛看的方向哈哈。。。我不停頓只能一次碟出50米，如果停頓，那就可以一次碟出超過400米了，但是那只是用來好玩而已。

呼吸節奏，長期堅持練習

有的人的蝶泳非競技標準，可以速度慢些，只要耐力夠也可以。

競技標準的蝶泳也可以做到中距離甚至長距離，只要合適的訓練即可。

游泳表面看是技術問題，實際是體力問題。是個技術含量很高的耐力項目。

很多人以為自己會自由泳蛙泳，但其實只是強度很低的慢游，或者是無論多用力也上不了速度的無技術狀態。

這種整體水平想游蝶泳，在體力和技術兩方面都不夠基礎。

如果你一千米自由泳輕鬆游能進二十分鐘。
這樣的體力和技術大概可以說具備完成中距離蝶泳的基礎了。

否則別說你能蝶五十一百，就僅僅是學蝶泳你都沒那個足夠體力

10米都游不出去,顯然是你不會蝶啦,不是遠近距離的問題~
如果是絕對力量的話,難道比你游的遠的女生力量都比你大么~~~~

蝶泳的核心是整個身體的波動,像蛇一樣.這個練好了蝶泳根本不費勁,甚至比自由泳還省力
建議你可以多練練海豚腿,體會軀幹發力

本人38歲，男，蛙泳20年。

學習了一個月蝶泳，今天蝶泳拼力游到200米。
目前本人自由泳可以慢慢游1500米(大約50分鐘)

關於游泳，可以談談業餘愛好者的心得體會了[得意]
1.一倍身高與游姿：
蛙、爬、蝶、仰四種競技游姿，每一個完整的全套動作，都應達到至少一倍身高。這樣的動作所匹配的游進效率，才稱得上掌握一種游姿。
不考慮游進速度，蛙泳似乎最容易實現一倍身高的單次划水游進。狗爬上不了檯面，似乎也是因為無法達到一倍身高的單次游進效能。

2.十倍身高與換氣：
這是初學者的瓶頸。成人學游泳，十倍身高大約在15~20米，這個距離大致是業餘運動愛好者無氧代謝的極限。超過這個距離，需要解決好自身體質和動作的頻率。也就是必須掌握換氣和動作快慢的關係。
所謂學游泳要學會換氣，說的就是這個。
當然，一些體能好的猛人一個潛水游進25米也是家常便飯，專業的大神可以潛游50米那也不奇怪。

3.三十倍身高與體能：
以成人而言，三十倍身高大致是標準50米泳池(短池為25米)的距離。
小學學游泳，讀過體校的老媽告訴我，游50米就算學會。後來大學游泳課也是這標準。

因人而易，本人身高183cm，50米之內，大約在25~30米會出現第一個運動極限點，必須通過調整肌體運動節奏才能繼續游進。

在不間斷的運動中通過調整游進節奏，實現長距離游泳，利用二次呼吸突破運動極點是需要反覆磨練的。通常所說的水性、水感的積累，就是解決這個問題的關鍵鑰匙。

一句話，熟能生巧，泡夠了時間，領悟游姿與水流和身體的關係；做到能游得快，也能游得慢，還能做到游進時候那些動作可以偷懶或者發力，收放自如就具備挑戰超過1000米的長距離游泳技能了。

4.關鍵的關鍵，是在泳池裡找一個游的慢的人，錨定目標，一路游下來就好。

本人學蝶泳，看視頻，買裝備，練分解動作，都做了，總是進展不大。
後來泳池裡看見一個大神，緩慢的蝶泳，立馬帶上水鏡，跟著他幾個猛子紮下去，會了。之後就是不斷的練習，尋找適合自己的動作細節和節奏。

不要抬頭過高，保持動作的穩定性，壓胸提臀。

利用，肩膀靈活，以肩膀帶軀幹，軀幹帶大腿。當然，說了這麼多，還是要有小腹肌，要不然有了半個池子你的小腹就開始隱痛，只想停下來了

游泳就跟開車一樣的道理多學多練要有積極的愛好才是最大的動力都說蝶泳難學長距離蝶泳很難我都不覺得有多難我前年蝶泳最多可以游50米而去年9月份就可以不間斷蝶泳1000米而今年10月14日已經完成3500米不間斷蝶泳！也許明年再破紀錄真的只要有信念蝶泳長游不是夢但不知道蝶泳最長距離的記錄是多少米？

Vikki Hammer用蝶泳橫渡了英吉利海峽。網上有全浸潤蝶泳訓練視頻（和蛙泳是一個視頻，順帶手連波蛙都學了），以樓主的底子，改為用胸壓水，軀幹造波，估計長則三個月短則兩個星期就可以游千米慢蝶了。

學習中。。。

體力問題我蝶泳腿很好但是手沒有力氣還是蝶不起來現在都在單獨聯繫搖櫓加強局部訓練以備將來去蝶