怎麼利用健身房減掉肚子上的肥肉？

大學生，別的地方還好，就是肚子上肥肉很多，前幾天辦了一張健身卡，怎麼利用健身房減掉肚子上的肉呢？要想增肌，是不是要先減脂啊？求大神指導。

現在健身界還沒有局部減脂這一說，所以只能全身減脂。雖然有很多微博都說瘦臉，瘦肚子操，笑死我了·········
好吧，咱們一本正經的來說說如何減掉肚子。
第一點，看你的體重，如果你體重很大，比如重量大於等於身高，那麼你一定要從快走開始。千萬不要一上來就跑步，這樣你的膝蓋會廢的，人體體重太大，膝關節承受不了那麼大壓力，跑步時候對膝關節的壓力是體重的好幾倍，所以先從快走開始。

(姚明因為體重過大，所以膝關節頻頻受傷）
一般一次走個40分鐘比較好，這樣能有效的燃燒你的脂肪。其次，速度是多快？嚴格講減脂和一個叫靶心率的東西息息相關，就是在這個息率範圍內，你的脂肪燃燒最多，但是其中比較複雜，我就不說了，這個心率大概就是你運動的時候說話呼哧帶喘的時候，基本就是靶心率了。
體重相對小一點，可以跑步的同學就可以直接慢跑了。
第二點，就是一定要做無氧運動，也就是 常說的力量訓練，如果你在家無器械運動，一定要加入深蹲，引體向上（網上有賣架子的），俯卧撐。如果你在健身房訓練，那麼一定要做卧推，深蹲，和硬拉及引體向上。具體動作要領你可以百度或者搜索知乎上的高手的教學，我就不獻醜了。
為什麼一定要做無氧運動，因為無氧運動能增加你的肌肉含量，肌肉是消耗脂肪的最好的武器，因為人體要維持肌肉就必須消耗大量的能量，所以肌肉一旦不練就會慢慢消失，這是人類幾萬年一直生存在朝不保夕的野外環境下進化出來的能力，否則一身肌肉找不到食物很快就餓死了。

（讓我們欣賞一下著名球王羅納爾多退役的精彩變化，他倆確實是一個人！胸部肌肉少了不是一定半點，肩部還好）
力量一般一周訓練三次，這三天分別訓練三個補位，胸、背和腿，也就是卧推是胸，引體向上和硬拉是背，深蹲是腿，這三個都屬於大肌肉群，生長是非常快的，能有助於你的體能提高和基礎代謝增加。
第三點，飲食的控制，有句話叫管住嘴邁開腿，所以光運動不行，飲食上也要有調整，這裡我說的不是節食，讓你吃的特別少，這種方法確實有效，不過我身邊有些人通過鍛煉，並沒有調整飲食結構，慢慢也成了型男。我建議樓主要均衡飲食，就是不要讓碳水和蛋白質佔了你飲食的90%，要把一部分換成蔬菜和水果，這裡面還有各種讓你更健康的元素XOOOXXOOX等。
最後希望樓主能持之以恆的運動，慢慢你就會擁有C羅一樣的身材

減脂的話首先要從日常的飲食控制開始，盡量做到低油鹽糖的攝入，如果可以的最好把主食換成粗糧。每頓飯七成飽左右就可以了，盡量蔬菜，白肉為主，少吃脂肪高的紅肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做無氧和有氧的訓練來達到更好的減脂效果。

兩天一次可以訓練一下腰腹部的核心肌群以及腹部的肌肉。

一周做2-3次的有氧。