大學生男生體質差如何利用寒假時間養生？
大學生
身體素質差，很簡單，一個字，練。
籃球技術差，很簡單，一個字，練。
身高體重？更不是問題，詹姆斯的死黨Dru Joyce打高中校隊的時候才147cm——而且他每次出場都會面臨觀眾的嘲笑。
一切問題的答案都取決於：你是不是真的很喜歡籃球？
喜歡到可以為之苦練，為之無視嘲笑？
如果答案是Yes，那麼請繼續往下看。
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身體素質，包括力量和體能的練習，可以諮詢專業人士。
籃球技術，可以參考大三開始學打籃球會晚了嗎？應該怎麼開始呢？ - 華麗閣樓的回答里的幾個視頻教程。
球場定位，我認為以一個有穩定三分能力的組織後衛為目標是比較合適的，可以幫助你上升到更高級別的比賽，不至於事倍功半。並且，這個位置是很有樂趣的！
不過控衛對技戰術的要求也是最高的，所以在開始階段，請老老實實做好無球防守者這個角色。
此外，這個夏天我可能會在公眾號開一個技戰術系列，你也可以跟一下，因為我計劃從最基礎的開始寫。
瀉藥，首先你怕的是別人的嘲笑，不是自己籃球技術差。
是你的心態問題，跟籃球無關。
所以你要改變自己應該從心態做起，讓自己成為一個自信的人。
如果你是一個學生，你就多笑笑，多參加各種社團活動，有很多活動都是沒有門檻的，即使不會也能參與其中的。還可以參加學生會，做一名活動組織者。
還需要好好學習，成為一個學霸去獲得別人的讚賞。
如果你已經畢業，在社會上生活，那就努力提升自己的能力，賺更多的錢，做一名成功人士。
這個世界是多元的，不是籃球差，個子矮就應該被嘲笑，不能打籃球。你的朋友笑你那是善意的玩笑，不用往心裡去。不熟的人，嘲笑你，那是因為他們傻逼，不懂什麼是尊重。
你看過街邊，小區，廣場等地方，很多小女生，大媽，老大爺，打羽毛球的么？他們沒技術，經常發球都發不好，他們不怕周圍人在看著他們，不怕別人嘲笑他，因為他們知道自己在幹什麼，知道他們不是代表誰參加什麼重要比賽，知道打球是為了什麼。
你應該懂得打籃球，是為自己，是娛樂，是鍛煉，是跟朋友的互動，任何人都可以參加，誰因為你技術差，個子矮而嘲笑你，那他們才是可憐的應該被嘲笑的膽小鬼。他們不敢做的認為可笑的事，你做了，是你自信，是你勇敢。
最後，如果你個子矮，速度慢，技術差，又很想在平時跟朋友打籃球時不拖後腿，體現自己的價值，那就苦練投籃吧。籃球的一切技術最終都是把球送進籃筐。投籃是沒有身高限制的，個子高個子矮都能成為神射手。僅此而已。
祝你成功成為自信的人。
167.102其實還好啊，你看野球場多少比你還瘦小的。我175，體重100，或許能給你些建議。
作者：湯吳以諾
鏈接：https://www.zhihu.com/question/42016544/answer/93328962
來源：知乎
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一、運球
運球一定要先打好基礎，運不穩球不要想著投籃、上籃和其他動作。首先是原地單手看球運球，運球時要用指腹觸球不要用整個手掌，每次練完掌心、腕部基本是乾淨的，而手指是髒的。這個練習過程極為枯燥，但也是整個籃球訓練中最基礎的。運球練習中可以穿插適量的體能和力量訓練，力量訓練以腰腹胸的核心肌群為主，幫助你獲得更好的對抗能力和平衡能力。原地單手看球運球能做到收放自如，自由地調節運球高度而且球不脫手，對球有良好的掌控感後，可以開始練習原地雙手換手運球，之後是慢跑中單手看球、慢跑中雙手看球、原地單手不看球、原地雙手不看球、原地單手加速。基本原則是從單手到換手、從不看球到看球、從原地到慢跑到衝刺。這些基本的運球掌握熟練後，可以找一個小夥伴試著搶斷，你通過自己的調節躲避，如果幾乎無法被搶斷，那基本的運球就到家了。後續的基礎花式動作（轉身、胯下、背後）在這些基本運球動作練習後都不會很難，而且這些運球每個人都有自己的特點，要靠你自己在實戰中琢磨。如果很喜歡某個球星，可以進行一些模仿，但不要盲目，像AI的CROSSOVER大個子就別去學了。
題外話，記得櫻木剛開始進湘北也是一直練運球什麼都不讓他做，可見運球基礎的重要性。
還有，運球時另一隻手抬起來作為保護手，我就是剛開始訓練時沒有養成這個習慣到現在還只能靠純速度過人打時間差反應差，相持久了就過不了人容易被斷。
二、投射與上籃
普通的投射與上籃是所有得分的基礎，普通投籃都投不好談什麼後仰。普通投射分為兩種：跳投和顛投，前者雙腳起跳後球再出手，後者只是藉助起跳時的力量球出手後才雙腳離地，前者出手速度一般較慢（同一人比較）但出手高度會較高，後者出手速度快但較低。跳投對身體協調性的要求更高。答主的習慣是大空位顛投（容易掌握平衡，比較穩定，接近與原地投籃，這也是為什麼罰球幾乎都不起跳，規則是允許起跳的，但不起跳更穩定），有對抗或防守近時跳投。投籃姿勢問題的話，初學者可以學歐文的投籃，庫里、杜蘭特、科比、喬丹、雷阿倫不建議模仿，後三者對身體強度要求很高，長期練反而容易走樣（如果你肌肉延展性和滯空能力很強可以練），庫里投籃對出手速度要求很高，而且一般人不容易掌握準星，杜蘭特出手點高，臂展不夠同樣容易失准。投籃姿勢並沒有統一標準，所謂三個九十度實戰中要求也不高，最關鍵的是手腕要柔和，動作要穩定，長期形成一個固定動作有了肌肉記憶，再加上大量練習，投籃總會准起來的。手腕要柔和是關鍵中的關鍵，也是成為一個優質射手的基礎。最好也保證最後一個觸球指為食指或中指，中指在最中間容易掌握手腕手掌的穩定，食指最靈活容易調節出手的力度和角度。
上籃的話剛開始練習時先無球練習步伐，如果是右撇子啟動三步時先邁右腿，左撇子反之（避免同手同腳）。衝刺後最後幾步要慢下來，不要一味追求速度導致空中失衡，對於初學者高速下球的慣性也很難掌握，容易上飛。有球練習時可以根據自己的習慣選擇打板和空心上籃，如果起跳高度足夠，空心上籃在空位狀態下命中率更高，打板適合在有對抗時使用，打板角度每個人都有自己的習慣，答主偏愛大角度的打板。記住角度越大越靠近籃筐，九十度打板就直接在籃筐上方了，三十度打板連籃圈上的小框都不用挨著。上籃也分為高手和低手兩種，高手類似於近距離的打板投射，手掌是向下的，低手手掌向上，指尖撥出球。高手更難被蓋帽，但低手的變化更多。答主偏向後者。
三、擋拆
擋拆是最簡單最基本的配合方式，很多戰術中都夾雜大量的擋拆。如果你是持球人，隊友為你擋拆時，你要貼著他運過擋拆，不要給防守人從中間穿過的空隙。如果你是擋拆人，要橫跨身體，保持護襠動作，雙腳站穩不要移動，背朝隊友運球目的地方向（隊友從東往西運你就背朝西面）以獲得最大的擋拆面積。必要時可以採用一些小動作輕拉防守人的臂部延緩他的防守，但要隱蔽。
四、傳球
籃球是五個人的運動，要想打出精彩的配合、獲得輕鬆出手的機會，傳球是基礎。傳球的要求基本是傳到隊友的胸腹部，根據每個人的投射習慣調節。平時注意觀察隊友的投射習慣來選擇讓他一接到球就能流暢出手的傳球角度。傳球分為直塞、高吊、擊地、手遞手四種，直塞是最基本的雙手在胸前，手掌在球的兩邊向外一起用力撥出球，直塞球盡量保持直線，弧度越小速度越快，越不容易被斷。擊地球和高吊球的目的是為了穿過防守人將球傳給合適位置的隊友，角度力度要求都比較高。手遞手傳球一般在擋拆戰術中常見，如果你是出球者，手遞手完一定要給隊友做一個快速的小擋拆，幫他擺脫防守人。
直塞、高吊和擊地傳球建議找一面牆，上面畫個圈，以不同的方式、不同的距離對牆傳接球練習，基本原則就是快、准、穩。
改變心態。如果你是喜歡打籃球，打著開心，為什麼怕別人笑？如果你是想裝逼耍帥，那練基本功去。如果你是想不努力還能裝逼耍帥，對不起，這世界上沒那麼便宜的事情。
謝邀
乾貨
167CM業餘籃球身高≈193職業籃球身高
102斤業餘籃球體重≈190斤職業籃球體重
模板：胡雪峰/劉偉
訓練內容：運球/傳球/投射/厚臉皮
球場環境選擇：最容易被嘲笑的球場
訓練：1.5到2年
原則核心：可以被嘲笑，可以被打倒，可以被虐待 但永遠不放棄追逐勝利。
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你說你很喜歡籃球，那就從明天早上7點起來 開始跑步吧。show me!謝邀。
其實題目包含了兩個問題。
一是如何在身體條件比較差的情況下，打球不被人笑。
關於這點，我在野球場上見過的瘦小的神射手還是挺多的，投籃，運球，傳球，只要把其中兩樣練的差不多，在野球場上就能玩的很開心。
所以，多練習吧，找到一種舒服穩定的姿勢，多投，邊投邊調整，記住投中的感覺。
二是打球不好怕被人笑，如何調整這種心態。
這個其實也簡單，本來打野球的，不就是圖個樂子。打得好了漲工資？打得不好扣學分？誰笑話誰呀？
當然，前提是和你一起打球的水平和你差距不大。
一句話，打球就是玩，自得其樂最重要。
把自己扔場上，找幾個好基友，不會噴你的那種，然後慢慢就自信了，身體也變好了。
謝邀
放心大膽打
1、貴在參與；
2、自信；
3、自己努力加練；
謝邀，看身高和體重，確實都不太有優勢，
不過，籃球，如果勤奮的話，可以適合任何一個人，
尤其，你要知道，國內，別說野球場，到國家隊水平，都沒有幾個很好的控衛，
所謂控衛的好，首先是要控球穩，然後才是組織能力，
鑒於你的身體天賦，
我覺得這是你的發展方向，
先著重練控球能力，怎麼運球跑動、流暢性，變速，我就不說了，記得練一下護球能力，和擺脫貼身防守的能力，你的榜樣可以是庫里，他就屬於nba的平均身高以下，但也可以做的很好，所以他的優點，要著重學，他所面臨的問題，你也要引起重視；
控球之外，要掌握場上節奏，這東西，日積月累的結果，我只能說，多擋拆，然後把注意力多放在自己隊友身上，把自己的成就感放在傳球助攻身上，
你會發現，大家一樣非常欣賞你，
最後，是進攻，控衛也要有進攻手段，最好的方式就是隊友掩護後的快速突破，然後終結形式無所謂，可以是拋投、可以是上籃、可以是急停，但，重點是快速突破，和有變化性的控球，也就是人球結合能力。
總結，兩點，第一，極強的人球結合能力；第二，空間尋找能力。
體能啥的不說了，沒有好的身高、力量，咱們只能多跑動，而跑動基於體能~
其實有好多人問過我類似的問題，
我都沒有從具體技能如何提升的角度回答，而是從天賦定位的角度回答，
這是因為，就我所見到，野球場上，有太多，對自己定位不準確的球員，
所謂定位不準確，比如180身高，力量尚可，但技術一般般，粘球打內線，
或者，160身高，專門練一對一拉開突破，
結果會是，如果前者遇見力量不如自己的，固然能贏，但遇見力量比自己好的，會被虐死；而後者，如果遇上協防好的，會被冒死；
道理就是，這些人基於自己，相對的優勢，而不肯把自己提升為一個「團隊球員」，
這就是我認為對自己定位不好的結果。
我剛上大一的時候，身高大約170，技術奇爛無比，不會運球不會投籃，只會走左路三步上籃，因為我是左撇子，好在身體比較強壯。對籃球非常熱愛，這份熱愛現在依舊保持著。
一開始我在班上是打大前，首發，我只會沖搶籃板，當時我們班有個187的大個子，一場比賽下來，我搶的籃板數和他不相上下。可是沖搶板容易受傷，腳踝扭了幾次後我決定轉型，以我的身高，只能打後衛。於是就練運球和投籃。我們班有兩個很強的後衛，一個是德隆威廉姆斯那種類型的，一個是艾弗森那種類型的，我和艾弗森的宿舍挨著，所以就跟他練。當時我宿舍在二樓，二樓有一條連著對面宿舍的過道，我沒事就在過道里練艾弗森的變向，經常被人屌。幾乎每天晚上會去球場練一到兩個小時，主要是投籃。那時候沒什麼訓練計劃，效果很差，但是時間久了也可以感覺明顯的進步。不過，練久了我在班隊的位置反而下降了，這是理所當然的，因為我一直飄在外線不去搶板了。但我相信總有一天我會回到首發的。
關於訓練，我的經驗是最好可以在網上找一些教學視頻，用科學的方法訓練，比自己瞎練要好得多。我當時練艾弗森式的變向練了好久，終於表面上有點像模像樣了，結果一上球場被人各種斷；還有跳投，我覺得麥蒂干拔的時候會在空中停頓一下，於是就照著這種感覺練，結果實際上不是那麼回事，很久以後才有人告訴我我的跳投是脫節的，非常難看，而且對膝蓋很傷，那時候我已經很准了，但是為了膝蓋，我還是得重新再練過。如果可以，最好找個搭檔或者拍下自己的運球和投籃的視頻，這樣更容易找到問題。一個好看的動作往往意味著動作更加規範，也意味著更容易過人或者投籃更准，當然，也更加吸引妹子。
我用錯誤的方法練了將近四年，但是這不妨礙我成為野球場上的高手，在我們學校我的水平應該算中等偏上，和我同身高的我一般可以佔上風，偶爾會有比我強的，比如我們班的隊長，168的身高，比我還重，我當時70kg，哦，他也是院隊隊長。我們班的艾弗森沒進院隊，他說進去了打替補，他無法接受。。。到大四快畢業的時候才開始看教學視頻，是關於投籃的，看完以後感覺醍醐灌頂，講得非常詳細。那時候我已經保研了，每天晚上依然可以去練球，練了一段時間，感覺效果非常好。後來又去找運球的視頻練，感覺運球要看見效果，花的時間比較長。那時候我們班的戰績是兩冠兩亞，但是在一些重要的比賽中我一直得不到上場機會，這是比較讓我傷心的。更傷心的是，後來我的手還骨折了，很長一段時間都打不了球。
讀研期間，院隊實力遠遠比不上本科，我竟然榮幸地成為了院隊的一員，平時都是自己一個人練，所以我基本上不會傳球。但是打全場和半場有著質的差別，必須要會傳球，在正式比賽前訓練了一個多月，我的傳球意識變得好多了。但我不是首發後衛，畢竟艾弗森還在。那一年我們拿了第四名，差一名與獎盃有緣，要知道，上一年首輪就被淘汰了。研二和研三的成績更好，研二是第三名，到研三已經是冠軍了，不過研三我已經退隊了，只是作為一個啦啦隊去加油。
現在已經工作了，公司下面就要籃球場地，晚上還開燈，我想我還是會每天晚上去練練，開發一些新的技術。我一直想走右路上籃，練得非常熟練了，但在球場總是不能熟練運用，還想練練庫里的背後運球過人。
以上大概是我從大學到現在的籃球經歷。平凡但是充實而且開心。
關於建議，我已經說過一點了，訓練一定要跟教學視頻，一開始如果不好意思和別人打可以先自己練一段時間找找自信。在場上積極一點，認真防守，多跑動多擋，隊友肯定不會嫌棄你的，就算被打爆你也可以對自己說，我無愧於心。還有就是多向班上的高手請教啊，就算學不到什麼，他們打球的時候跟著去唄，他們還好意思不帶你玩兒？我打球的時候遇到的對手裡面，如果他們是一班的話，總是會有一兩個水貨。打多了不會差到哪裡去的。身體素質差的話，身體肯定是要練的，如果身邊有對健身特別擅長的就跟著他們練，沒有的話就自己研究，盡量往專業靠，一個好的方法可以事半功倍。
嗯，大概就是這些吧，亂七八糟地寫了些東西，不知道有沒有用，湊合著看吧，手機碼字不容易。
打個籃球你還想這麼多，
那青銅5就不能擼啊擼了
大家都是娛樂，鍛煉身體的，不會太在乎勝負的
只不過你能不能拿到球就不一定了
我162不照樣打籃球，我不明白是什麼讓你怕被嘲笑，身高？技術？不是做職業，去鍛煉和娛樂的會有身高要求，技術要求，我不會踢足球，我還不一樣和他們一起去踢，如果打籃球讓你不快樂的，那麼你就去跑步！你明白我的意思嗎？
謝邀。
我身高172，體重128，唯一的優勢是體力好（1000米3分10秒內），彈跳好（能抓框），平時打球屬於外面投籃，不往內線突，但是投完籃敢和噸位大的搶籃板的那種，因為我要是自己投不進，對球的落點肯定比別人清楚。所以自身優勢不明顯的話，多練投籃和耐力吧。練吧，當你接受了你的一個缺點，它就再也不能傷害你了
吃什麼冬季進補的日常飲食養生冬天，可適當加些「肥甘厚味」的食品，但不宜過多。在冬季，人體的消化功能都比更積極的春，夏，秋，胃的酸度增強，食量增大，這反映了冬季增加人體的熱能需求增加分泌。當機體處於寒冷的環境中，以維持體溫平衡，就必須增加體內的代謝率，從而增加了糧食需求，尤其是高脂肪的食物更好地吸收，吃的脂肪適量有較好的抗寒凍作用，但不要太大，以防止高血脂症和肥胖的發生。點擊看詳細的冬季飲食，增加熱量，在三大營養素熱量生產，以維持正常水平，增加熱量的部分所需的蛋白質攝入量的營養特點，應增加碳水化合物和脂肪的攝入量，以保證。礦物質應保持正常或稍高的要求。增加熱量可選用高脂肪的食物。供應維生素，應特別注意增加維生素C的含量。可以吃蘿蔔，胡蘿蔔，土豆，菠菜等蔬菜和柑橘，蘋果，香蕉等水果，同時增加動物肝，瘦肉，魚，蛋，豆類等以保證身體所需的維生素。點擊看詳細調好冬季「飲食鍾」----寒冷的冬天，人們有更多的食慾增加，但這並不意味著在冬季人體需要更多的熱量。現代科學研究證明：人體在冬季和所需其他季節的能量之間的差距並不大，因為在寒冷的氣候人體的「激素鍾」，改變操作。點擊看詳細非常注重傳統養生「天」，「地利」，「人和」。黑色食品，如黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳，紅棗，黑木耳，黑桑椹，魔芋，禽，魚，烏賊，海龜，海帶，紫菜，適合冬季食用其他原因，由天，地的決定人與人之間的關係。內臟附著在人體中，結合在腎臟，有色附著與自然，那麼歸因於黑色，腎和冬季因此，黑色入腎。中國醫學認為，腎藏精，腎精是生命之源，是人類的活動，人的生長，發育，衰老和免疫力，抗病性和腎精盛衰實力的各種功能的物質基礎是息息相關相關。 「腎是主蟄，封藏之本」。因此，最及時的冬天補腎。有三個適當飲食調養：
中國粥宓一，冬季清晨古代養生家倡導深處多喝熱粥。在那年冬天「飲膳正要」要適應羊肉粥溫補壯陽。應在稀飯加一些紅棗，赤豆可使人感覺溫暖遍布全身，幹勁倍增。被稱為冬至民俗吃紅豆粥，第十二第八吃「臘八粥」，臘月25吃「八寶粥（飯）」的習慣。 Yang歆藝施出帆冬季穀物，蘿蔔粥消食化痰，潤肺和胃的山藥粥，養陰固精的核桃粥，粥茯苓健脾養胃，大棗粥益氣養陰，調玉米粥開胃，養血的紅薯粥肝腎。
中國二宜溫熱之品，以取意長遮陽。至於應多吃牛肉，羊肉，狗肉，桂圓肉，紅棗，雞蛋，山藥，豬，大米，韭菜等。冬季晚餐喝一小杯酒，一天老人養陰大有裨益。
中國三個螺母應的商品，冬天多吃核桃，栗子，松子，花生，葵花子，芝麻，黑豆，黑米等。應該注意的溫暖身體肥胖厚味避免肥胖。
中國冬季，輪廓寒冷，身體隱藏收斂，這應該加強進補。通常在冬季，人們的食慾好。這是因為，在外部空氣溫度低時，人體需要更多的熱量，以保持正常體溫。為了增強體質，許多人往往採取在冬天使用的一些添加劑。如人蔘，鹿茸，阿膠，黃芪之類，當然，對於那些誰擁有的好處，但如果採取恰當會引起一些副作用。適當的食補，既經濟實惠，且無副作用;冬令進補是逐漸興起了冬天陽氣力量，平衡人體的內環境，並與外界適應氣候，從而提高人體的抗病能力，這樣可以收到事半功倍的效果。
百度宮益
請問你認識宮城良田嗎
美國有好多猛人，個子很矮，身體素質爆棚，高中級別的比賽還是非常遊刃有餘的。
但我猜你肯定不是這類吧，要不也不能來知乎提問。想要打得好，如果不差錢的話，還是去體校學吧。從基礎練起，能少走好多彎路。如果不想花錢就從網上找視頻~效果也不錯。
謝邀。
我比你高几公分，重十斤不到。但是我可以負責任的告訴你，在學校野球場上，除了同時在身高和體重上佔據優勢並且技術不錯的人以外，沒有人可以有資格笑話我。
所以，題主，這些身體素質並不是關鍵，關鍵是你要勇敢的去做。
我初中時開始打球，一直是班上最矮的幾個人之一，打一兩個小時摸不到球是常事。高中一二年級又瘦又矮，那時候打球真的是弱肉強食，經常分組時別人都不要我，或者帶我4打3，所以，題主，你覺得這算不算被人笑話？
後來，我遇到了我最好的朋友，也是我的籃球啟蒙老師，他和我一個年級，教我運球，變向，拋投，我就一遍一遍練習，一點點熟練，可惜，就算到了高中畢業，也沒能讓班上的人刮目相看。
是不是很殘酷？那時候，我打球都五六年了，依然沒有成績，一塌糊塗。
高考完的暑假，一個人自己搭了個籃筐，一遍遍投籃，運球，練習腳步，曬得跟煤炭沒有區別。
進入大學，大家都不知道彼此的過去，第一次全班打比賽，我可以運球突破拋投，可以投進中距離，除了傳球不好，大家都覺得我打得不錯，那時候我才覺得，我會打球了。
而那時候，已經過了七年了。
昨天，因為感冒了，想去運動運動出出汗，打了打球。
幾個本科生也加了進來，一個長得可能接近180，一身裝備，然後我防他，一開始沒管，放他投了一個籃，進了，然後來了句，還是來下一組吧。
於是，我左路突破他，歐洲步過他，拋投打他，最後一個球，就站在他面前，虛晃，他不動，我抬手，球進。
我轉過頭，說，下一組。
小個子運球才是王道，拋投被蓋的幾率低點，會投籃和傳球就好了，有個高中同學個子不高，也挺瘦，運球很贊，業餘街球手水平吧，別一直瞎運就行，有機會傳球或者拋投，隊友也會願意把球交給你。
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