練橢圓機時，1.踮腳，膝蓋伸直，會發生什麼結果？2.就燃脂而言，低阻快速好還是高阻慢速好？

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個人感覺，踮腳會比腳後跟不離開踏板輕鬆很多，整個身體的動作很有彈性，而不踮腳（腳不離踏板）整個動作是僵硬的、難以發力（甚至一次發力過程中腳後跟出現貼、離、貼、離，近似於顫抖的狀態），另外，至少我個人的情況是只要身體站直，發力末端膝蓋必然會伸得比較直。上述問題也可能都是橢圓機太差的問題……吧。不過我的問題是，要是我始終這麼練（踮腳、伸直），會有什麼後果？膝蓋損傷還是小腿變粗、臀與大腿鍛煉不足？作為男生，小腿變粗完全可以接受（本來就夠粗了，死豬不怕），臀部和大腿鍛煉不足要是不影響整體燃脂就問題不大。唯一擔心的就是膝蓋損傷，不過想想似乎即便這麼練，不也沒有衝擊只有磨損？按理說不會和不踮腳練法有太多不同吧。
另一個問題是，我目前的體能大概可以接受32段滿阻力50+轉速或10段阻力80+轉速，要是只看心率，低阻高速（160次）會高於高阻低速（130次），就這兩種運動狀況而言，燃脂效能哪種更好？
就教於方家~

使用橢圓機鍛煉的時候，踮起腳後跟，間接的在說明這太橢圓機做工品質一般。橢圓機本身對膝蓋是有保護作用的，對燃脂而言，運動強度略低，需要長期堅持鍛煉。

下面，小動就來說下關於橢圓機的特點。

橢圓機：

橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓機的運動型態類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由於受到大眾的喜愛，因此發展也相當的迅速。可惜，到目前為止，在運動生理學的專業書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多。

1：橢圓機是一種運動損傷極小的橢圓軌跡運動器械，主要通過雙腳交替踩踏和雙臂推拉來驅動飛輪運轉，同時依靠磁力，摩擦力，及飛輪慣性來形成運動阻力；橢圓機的運動姿態和運動效果都比較接近於跑步，是一種全身參與的有氧運動。

2：橢圓機健身的優點是運動阻力可調，消耗量可控、運動姿態舒展（帶座椅的那種山寨版除外）、運動損傷極小、噪音極小；缺點是5公斤以下的小飛輪型不太適用於肌肉爆發力的訓練。

3：橢圓機的使用人群。如果選擇步幅和步距合適的機型，幾乎所有人都可以使用橢圓機進行健身。

4：價格。橢圓機的價格介於跑步機和動感單車之間，2k—6k區間的橢圓機最具性價比。

5：選購要點: 儘管橢圓機的種類繁多，品牌各異，但一般情況下主要留意以下幾點即可：一看飛輪重量，飛輪越大越好，家用橢圓機的飛輪重量一般在5-12公斤之間；二看步幅和步距，步幅在35cm以上為宜，步距越小越好，三看阻力調節方式，自發電是最高檔成本也是最高的，再下來是插電電控，最差就是手動磁控，檔位越多越好；四看凈重和尺寸，寬大厚重者為佳；五看飛輪位置，一般情況下前置飛輪好於後置飛輪。

還有什麼問題，也可以直接問我hdceping。

這玩意又不是力量訓練，阻力有個差不多就行了，高阻力你不如去做哈克機。

墊腳無所謂，到底膝蓋勿超伸

謝邀。

首先看你的減脂運動方案：你想做勻速的有氧 OR 變速高強度間歇

從減脂效率來講，高強度間歇更好，但是更辛苦，而且由於運動強度大個人認為對於運動基礎弱一點的朋友受傷的概率也會提高。

所以我並不一味的推薦效率最高的方式，我想我們要懂的權衡。

那怎麼選擇阻力就看你的運動方案了：

1、勻速有氧選擇稍低阻力，再身體負擔不是很大的情況下，達到燃脂心率即可。我推薦一開始的時候用這個。

2、如果有一定的運動基礎，想做高強度間歇，那就提高阻力。

我是一個相對保守的減肥者，所以我要再次強調不要一味的只考慮減脂效率。

邀請我這種非專業人士可能會誤導你哦。

我減肥會根據實際情況自己定不同方案

我首先要看我BMI，如果超過正常值太多，我先用橢圓機之類的，基數大還是比較好減，這個時候不要跑步會傷膝蓋，以飲食控制加比較溫和的訓練為主。

但是如果BMI開始接近正常值，那麼我基本要開始有氧了，有氧重點就是心率，我自己不知道是不是沒掌握要領，我不是專業人士，橢圓機那心率達不到我看某個文章的要求，就是如何自測心率，基本要達到「說話已經斷斷續續」。所以你問我橢圓機，我基本沒怎麼用，除非我一直找不到跑步機我才用。

我只有在做點搏擊操和跑步才能達到這個心率，但是我確實不想傷膝蓋，因為我覺得跑步姿勢非常重要，但是很多人沒有去了解姿勢，所以我根本不隨那些大流去天天跑步甚至馬拉松，我覺得中國現在就是在重走美國80年代路子，中產們精力旺盛無處發泄，都發到瘋狂運動上去了。

而我覺得運動過量肯定是傷器官傷關節的，而這些傷害不可逆。所以我做做HIIT和XHIT這種間歇性高強度訓練，中間我去跑跑步，但是我跑步也是間歇性的，也就是我可能在一分鐘達到最高值之後開始減速，然後快走，然後又開始變速，我不是勻速在跑步。然後差不多10分鐘，我就不想跑了。一是我知道我是個懶人，每天運動太複雜我堅持不了害處會更大，二就是我身邊只要沒有一個姿勢正確的人，我就會亂跑。believe it or not，我因為沒有體育細胞，所以無法掌控自己步子和傾斜角度，我有時候在觀察旁邊跑步的人，如果是一個很有經驗的跑者，我會慢慢去跟他步伐和呼吸達到一致，靠這個來糾正自己。

簡單說一下個人觀點：

1.踮腳更容易使自身不自覺地把更多的重心傾斜到另一側，這種情況下，其實是在利用自身體重來輔助完成蹬腿下壓階段，減輕腿部發力，也就是說引力做功的部分並不會加大自身熱量的消耗。如果是為了舒服從而利用身體重量壓下去，建議不如減低點阻力，踏踏實實利用雙腿踩下去。

2.就燃脂而言，正常情況下運動消耗熱量大約只佔正常飲食熱量的30%，運動沒有想像中那麼能消耗熱量，所以形式差不多的運動在消耗熱量上不會有特別大的區別。要減肥應該更關注在飲食上，運動隨意即可。

橢圓機高阻對減脂更有好處，速度阻力用你能達到的最大值，把有氧運動當無氧練，時間不用太久，大概20分鐘就行，每次全力40秒然後慢速休息20秒，7分鐘一組，休息1-2分鐘，做3組，心率要達到最大心率的90%以上，大概的狀態就是眼睛看東西略有發黑。
其實就是一次在橢圓機上的HIIT訓練，這個訓練一定要放在最後做，之前可以先練點無氧運動，如果只為了減脂可以只做這一項。
運動前可以少量補充易於消化的碳水化合物，如白麵包什麼的，這樣可以提高你運動的效率，運動後應立即補充碳水化合物，這點非常重要，在家練這點比較容易完成，在健身房的話，可以提前準備香蕉、牛奶、飯糰等便於攜帶的食物。
因為在高強度運動後，身體會優先把攝入的碳水補充給肌肉，這時候進食不但不會長脂肪，還會加速肌肉修復和生長，達到增肌減脂的效果。
運動減脂的目的是讓身體把更多的碳水分配給肌肉，而不是消耗更多的脂肪，因為運動不能顯著提高身體分解脂肪的速度，所謂的燃脂就是胡扯，如果安分配比例看坐著不動消耗脂肪更多，越高強度運動消耗脂肪佔比越少，骨骼肌在運動後會提高碳水攝入量。
高強度無氧比有氧能更多提高骨骼肌攝入碳水的水平，同樣消耗大約可以提高一倍以上，但是這個水平不會一直延續下去，大約3個小時就會恢復到平時水平，所以運動後進食才能有效減脂，一天同樣攝入量，運動前後進食減脂效果，比運動後3個小時才進食，能更有效的搶奪本應該補充給脂肪的碳水，這才是減脂正確方法。

1、橢圓機呢使用的時候非有意的踮腳一般是因為你的膝蓋處於打直的情況，和橢圓機好壞其實關係不是特別大（橢圓機的檔次當然會佔一定因素，但是不是你踮腳的直接原因），步幅較小的人卻使用步幅太大的橢圓機也會有些踮腳，橢圓機步幅大於使用者正常步幅了。如果要腳底完全貼合橢圓機，那麼膝蓋是勢必需要稍微彎曲一些的。

膝蓋打直使用橢圓機的時候，人的重心會比較高，這時候使用橢圓機，我們的膝蓋、腳踝都會有相較屈膝時較大的受力，海哥私以為，安全性是不夠高的。橢圓機的飛輪是有慣性的，如果我們在快速踩踏的過程中，雙腿速度跟不上飛輪的速度，同時又沒來得及調大阻力或關掉電源減速，那麼在膝蓋打直的情況下，膝蓋還是會受到一定衝擊的，但是屈膝就不同了，屈膝至少可以讓膝蓋得到一些緩衝，不至於有突然的頓挫感。

雖然橢圓機是可以鍛煉全身的沒錯，但是踮腳和不踮腳使用時側重的肌群是有點區別的，踮腳的時候小腿肌肉會尤其發力，不踮腳時發力的部位則更多是臀部和大腿。不想受傷的關鍵在膝蓋最好是稍微彎曲一些，在膝蓋微曲的情況下，稍稍有些踮腳也是沒關係的，不過最好還是能把腳底和踏板完全貼合，更安全也更高效。

下圖教練在使用的時候是有點踮腳的，把手抓握位置靠上是一個方面的原因，還有就是教練使用時用的是小阻力，所以使用起來已經類似於在跑步的狀態了，有些無暇顧及姿勢的規範與否。但是，即使教練有點踮腳，他的膝蓋始終是有一定彎曲的，這點很重要。

2、高阻力低速度和低阻力高速度都是可以燃脂的，其實是不適合放在一起比較好壞的，因為使用橢圓機練習一般是要高低阻力搭配使用的，只使用高阻低速或者低阻高速來練習未免有些單一和單調了，搭配使用也利於心肺鍛煉。

姿勢做不到位是因為腿部肌肉力量不夠。應該堅持用正確姿勢練習，先降低阻力，力量增長以後再調高阻力。不知道你會不會滑冰，橢圓機魔法滑冰動作的，膝蓋保持一定的彎曲，重心也要放低。

橢圓機對於膝關節的損傷是比較小的，習慣性踮腳問題不大，可能引起的問題應該會有小腿代償性變粗，不過你也無所謂。

想要燃脂快飲食和力量訓練也不要拉下，光做有氧其實效果是比較差的。另外有氧看心率，一般來說在50%-80%最大攝氧量的情況下，動用脂肪比例較高，所以你可能比較適合低阻快速。

隨意符合不重發力肌肉不一樣而已不至於受傷一般小重量速度稍快比大重量慢好些別亂晃就行符合不大晃也沒事……

踮腳鍛煉你得calf.高阻力要看多高，當然相對低阻力是粗腿的。

說點我的理解，雖然具體我也不知道。
腳尖越用力，大腿前側會越用力。臀部不容易用力。

橢圓儀我不了解，不過跑步步頻一般推薦160以上，自行車踏頻一般也推薦180以上。類推的話橢圓儀也應該不低吧。。。