為什麼健身的時候不推薦跑步機？

12-21

有人建議我在健身房鍛煉不要使用跑步機，如果要跑步就去自然環境中跑，請問最主要的原因是什麼？

哈哈哈哈這個問題我最最有資格回答，你們居然不邀我！！！

我是做跑步機等相關健身器材測評的，也有很多想健身的朋友來求我推薦跑步機

這是廠商發到我這裡的跑步機，我正在和同事測評機器。
我也曾經做過一件事情，建議不使用跑步機，為什麼呢？

《我在拒絕你使用跑步機的時候，我到底是在拒絕什麼？》

我不推薦別人使用跑步機，理由一般是下面這些。

1.體重過重的人
像有的朋友，1米7的個體重近200斤。為了外形健康一定會拚命的跑。由於長期的不鍛煉加上鍛煉時候的那股「我這周一定要瘦5斤！！！」的衝動情緒，別說瘦了，先好好關注一下你的膝蓋吧。雖然跑步機在減震和坡度調節上是會一定程度的保護你的膝蓋，但這也只是一定程度。如果身高體重真的如此不協調還想著用跑步機或者跑步來減肥，膝蓋徹底報廢躺在醫院裡的可能性還是很大的。

2.膝關節已經有傷，減肥還迫在眉睫的人
如上邊的聊天記錄，滑膜炎半月板損傷輕度積水。這些癥狀是可大可小的。注意保護的人並且聽從醫生的建議，這些病症是可以恢復到沒什麼大影響的程度。但如果不去問醫生反而來問我我能不能跑？我會很生氣的把你趕去看醫生，這是對你的負責。我不是醫生，我絕對不肯給你任何醫學建議。

其次，我不相信一個十分想要減肥的人自控能力會很強。要知道跑步減肥是真的很有效的。每天30分鐘左右堅持一個月，變化是很明顯的，而且這種多巴胺分泌導致的快感會影響你其實不能長時間跑步的錯覺。而遠在天邊的我又不能把你綁住不讓你跑。所以這類人的絕對不推薦你跑步機，這其實是為了你好。

如果你是有關節傷病的人，實在要減肥或者鍛煉，到底推薦什麼好呢？？？

這類健身產品叫做 卧式健身車
一般是在康復中心給運動員做康復訓練使用的
減肥瘦身鍛煉、兼顧康復訓練
雖然在熱量消耗上比不上跑步機
但是有傷病的人請看清自己，什麼樣的情況選針對性的產品
如果你實在是糾結症犯了，那就直接問我吧~

參考回答：

如何選購家用跑步機？

跑步機、單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？

還有一些人會說跑步機什麼的不適合誰鍛煉，我曾經聽到過一些人有對跑步機的一些誤區和誤解。比如說跑步機坡度傷膝蓋/跑步機的減震傷身體什麼的。這些都是理解不完全的外行人的誤解和偏見。

參考回答：

跑步機的坡度到底是保護膝蓋還是傷膝蓋？

為什麼跑步那麼久卻沒有減肥成功？
在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？

（隨便看了一下大家的一些疑問，挑了幾個回答了一下，還有問題的可以來問我）
問1：跑步機會影響樓下嗎？
答：跑步機現在震動一般都比較小。其次是賣機器的商家是可以送你一個跑步機墊子放在跑步機後端，這樣就絕對不會影響樓下了。

問2：跑步機跑多了會不會腦震蕩？
答：這個問題估計是腦震蕩問出來的。不要讓我笑了。

問3：跑步機和路跑哪個消耗熱量大？
答：路跑消耗熱量大，但新手跑不了很久。機跑相同時間消耗不如路跑，但你絕對可以跑的更久。

個人微信：aidong233 （聯繫我或者求推薦跑步機盡量加這個，聯繫及時）

跑步機專業測評網站_讓你挑跑步機不糾結

我們都知道，跑步是一種最簡單，也是最容易進行的運動方法。只要你願意，隨時隨地都可以跑(原地跑步也算數)。特別是晨跑，對健康有很大的幫助。但如今都市人們的生活節奏較快，並沒有多餘的時間進行戶外運動。

對於體形偏胖，想藉助於跑步來減肥的人群來說，只能是每天抽點時間在家裡的跑步機上面跑跑已經是很容易了。只是，在跑步機上跑步和在戶外跑步的功效是否一樣呢-？

專家說：在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這裡可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點，你可以按照你的需要和習慣進行選擇。

一、跑步機的優點：跑步機上配有減振器，如果跑步速度不是很快的話，慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。

二、跑步機的缺點：如果你習慣速度較快的跑步，在速度過快的情況下，人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。

三、戶外跑步的優點：可以隨時自己控制自己的跑步節奏，膝關節因為自己調節速度的大小，不容易受傷。

四、戶外跑步的缺點：容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。

實驗證明，每天堅持跑步，不僅能強身健體，還能阻礙脂肪堆積，從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步，藉助於家里的跑步機代勞，也能快速減肥哦。跑步是一種很好的鍛煉選擇，能夠使腿部更有線條感。長期跑步也能夠瘦腿。我就是這樣的，我在微信公眾號【不跑就出局】上跑步，在這裡每人拿出一筆錢作為監督契約金，一起跑步，誰沒跑則扣除當日契約金，堅持跑下來的跑友評分這筆契約金，沒有任何借口，不跑就出局。希望愛跑步，想跑步的人都能加入我們，和我們一起跑起來！

很多路跑的人對跑步機有偏見，如此而已。

一個跑了1000多公里，70%以上在跑步機上跑的人告訴你的。

區別：
1、氣溫相同的情況下，在跑步機上跑步，比在路上跑要更熱。因為健身房裡雖然有空調，但是因為物理上你的身體是原地運動，因此沒有自然產生的風。而在路上跑，身體向前移動，會產生風，因此散熱更容易一點。當然，健身房有空調，基本能夠做到恆溫，室外跑步，冬天還好，跑步並不怕冷。夏天就很痛苦了。

2、跑步機的速度的自由度差，但是速度恆定性更好。跑步機的速度是由機器控制的，雖然你可以通過按鈕調整，但是人跑步是極點的，有一段時間比較累，一段時間比較輕鬆。在路上跑，累了的時候，你會稍微慢一點，輕鬆的時候，會稍微快一點。但是在跑步機上你沒這麼自由。反過來說，跑步機卻能把人鍛煉得比較能夠忍受過極點，保持勻速。我在跑步機上累計跑了一千多公里，現在跑步非常標準，在操場上、路上，都能幾乎恆定地以9KM/H的速度跑，標準得不得了，每公里誤差在十秒以內。

3、枯燥和樂趣不同。跑步機上，有些人說很枯燥。的確，悶在房間里，沒有風景可看。但是，跑步機上可以放電視，可以自己帶Pad看電影，長時間跑步反倒不枯燥了。我在跑步機上跑半程馬拉松，弄個兩個多小時的電影看完，很舒服。在路上跑步或者在操場上跑步，可以看風景，看其他人跑，空間也很大、很開闊，不會有壓抑的感覺。

4、安全性不同。跑步機很多新手不適應，跑了感覺有點暈。但是稍微適應一下就沒問題了。在跑步機上，只要自己不掉下來，其它的危險是幾乎都沒有了。在操場上跑步，不撞到人，不被飛來的足球擊中，也沒有太大的危險。在路上跑步，風險點比較多，汽車、不法分子、狗、路面情況（大坑、積水、不平坦）等，因此建議在路上跑步一定不要戴耳機聽音樂！

5、減震和運動傷害不同。好的跑步機都帶有減震功能，個人感覺跑步機上跑步，對膝蓋的衝擊，對身體的傷害，好於水泥路面、瀝青路面等任何硬地，劣於塑膠跑道。最好的路面是塑膠跑道，其次就是跑步機。

6、受天氣/空氣影響程度不同。在跑步機上跑步，幾乎不受任何天氣影響。當然天氣因素導致交通中斷，去不了健身房這種極端情況也算是有點影響。在戶外路上跑步，下雨、下雪、路面結冰、大風、沙塵，影響很大。更重要的是，空氣污染也是個很大的問題，現在大部分的大城市的空氣，很可能都不適合在戶外跑步。

以上六點，部分先後順序，隨心隨想而寫，重要性因人而異。

再說一下相同點：

1、鍛煉效果、消耗熱量、強度、勞累程度幾乎一樣。雖然有各種各樣的說法，認為跑步機比路跑要輕鬆很多，甚至於有人拿出了數據說是70%之類的云云。但是，我沒有看到權威的報告說明兩者有明顯差異。反證法：跑步機全球都在用，包括所有的發達國家，如果真的有那麼大的差異，那麼廠商肯定會進行改進，或者進行標註。就我本人來說，在路上、操場上、跑步機上都多次跑過10公里、半程馬拉松，時間差不多，疲勞程度差不多。也跑過12分鐘跑，等等，成績也幾乎一樣。

2、跑步機傷膝蓋是無稽之談。跑步對膝蓋有衝擊、有磨損，這個無疑問。但是只要運動，就有可能對身體有損傷，人的健康是依靠營養、休息和運動的動態平衡來維持的。只要跑步的姿勢正確，不要過量，營養和休息相配合，人體只會越來越健康。跑步機的減震，實際上的感覺是好於水泥地的。我在水泥地上跑10公里之後，膝蓋和腳踝的疼痛是超過跑步機的。甚至於還有人說，在跑步機上跑步對腦子不好。我覺得更加是無稽之談了。

我是做健身器材評測的，尤其評測過不少跑步機。

朋友們有什麼跑步機相關的問題都會來問我，特別是想要添置家用跑步機的，都愛來問問我什麼跑步機好。

但是我在回答朋友們的問題之前，往往會先問清楚他們的具體情況，因為要先判斷他們適不適合使用跑步機。

一般來說，有以下兩種情況的朋友我不推薦他們使用跑步機：

1、體重過重。

跑步機在有氧健身器材裡帶來的運動強度是最大的，這個我之前就說過。體重過重的人恰好是急需減肥的人，我為什麼不推薦他們使用跑步機呢？

首先，我當然是為了他們的安全和健康著想。體重過重的情況下，我們一般是不建議跑步的，也不建議長時間的走路或者快走，因為一旦他們這麼做了，那麼將會對他們的關節造成很大的壓力，一旦過度造成勞損，會是得不償失的結果。

當然，走步是沒問題，但是不建議長時間走，這樣一來運動強度照樣保證不了，跑步機的作用是得不到有效發揮的。

其次，跑步機的馬力不見得能承受使用者的重量。跑步機的馬力是有大小之分的。

體重過重的人，如果跑步機馬力不夠，帶不動運動者，那麼使用者在運動過程中會覺得非常吃力。（舉個例，一般來說體重100kg以上的朋友，要過萬的機器馬力才夠用）

再就是跑步機的材質對承重也有限制的，承重能力不夠的跑步機體重過大的人使用報修率會變高。

對於體重過重的朋友，我一般建議先使用卧式健身車，因為卧式健身車不會增加你關節的壓力，而且只要保證每天的運動時間，就可以燃脂減肥。當你體重降下來一些之後，再去做跑步等強度大一些的運動。

(圖為BH必艾奇H650卧式健身車）

2、腰椎或膝蓋情況不好。

腰椎或膝蓋情況不好的朋友有的是有舊傷，有的是勞損嚴重。這樣的情況一樣是不建議跑步的。本身就不舒服，跑步只會雪上加霜。

腰椎不好的朋友我一樣建議是使用卧式健身車，但是也要控制運動時間，畢竟久坐也是不合適的。每天保證一個合適的量就好。

膝蓋情況不好的朋友可以使用橢圓機或者划船機，這兩種器材對於膝蓋的影響都是比較小的。

（圖為BH必艾奇G2526B 家用橢圓機）

有以上兩種情況的朋友，健身的時候一定是不推薦使用跑步機的。

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說完了哪種人不適合使用跑步機，咱再回到題主的問題，題主問的其實是路跑和使用跑步機哪個更好。

這個咱們來詳細羅列一下兩種方法的不同。

1、機跑

專業——機跑的最大特點是提供專業的跑步數據和計劃。從心率、速度、坡度、卡路里消耗各方面身體數據來反應跑步的狀態，從而制定適合你的跑步計劃。

穩定——跑步機馬達穩定的功率輸出能夠保證速度的恆定保持，不會造成路跑時由於速度變化而導致的身體狀況變化。

自由——相比於路跑，機跑雖然在一定程度上減弱了自然感受，但是卻可以不受天氣和環境的變化，並且隨時隨地都可以享受跑步，自由還安全。

省錢省力——一台中端的跑步機大約價格在4000元左右，正常按照一周三次，每次一小時計算，使用壽命大約在三年左右。但是相比於目前跑鞋市場跑鞋的價格，專業跑鞋500元上下，乘以三年時間所換數量，從長遠看，跑步機遠比跑鞋來得省。並且機跑由於跑帶的帶動，比之正常路跑更加省力。

2、路跑

真實——路跑帶給人的是奔跑的最自然感受，空氣的變化、環境的變化、腳下的變化、風景的變化和心情的變化，你都能從路跑中感受到。

有趣——相比於機跑一個人的戰鬥，路跑的一大特色在於你可以帶上夥伴一起約跑，整個跑步過程將會輕鬆有趣。

效果——路跑可能比機跑更費力，完全的腿部作用加上各種環境的變化使得路跑有可能消耗更多的能量。

環保——路跑更多消耗的是你身體的能量，不像機跑需要消耗電能，路跑更為環保。

總結一下，其實這二者不能狹隘地說哪種方法更好，因為跑步機是為了幫你足不出戶運動的機器，在擬真度上也是盡量靠近路跑的，減震方面也替你考慮到了，就和電紙書是為了解決書本厚重不方便攜帶的缺點而存在性質差不多，跑步機的存在可以幫你實現足不出戶也能運動的目的，而且當室外空氣質量和天氣情況不適合運動的時候，跑步機的存在也是非常必要的。

所以，關於健身是否推薦使用跑步機，首先看自己的具體情況是否適合使用跑步機，其次再根據客觀天氣條件和自己的喜好決定究竟是路跑還是機跑。

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最後貼上我之前回答過的健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce ：

「每天在跑步機跑10千米，腿會受傷不？」

「如果沒有條件在塑膠跑道上跑步，在健身房跑步和室外水泥地相比，哪個更傷膝蓋？」

「健身房的教練們為什麼要阻止我赤腳跑步？」

「跑步機5公里半小時400卡，橢圓機5.6公里8 00卡而且感覺沒有跑步機累。想問為什麼？如果是為了減肥應該跑哪個?」

「打算買一台家庭跑步機，住樓房，多少價位的跑步機能不對樓下帶來影響？」

「跑步機踏步機走步機...家用減肥器械，哪個真能有用？」

「跑步機一公里等於實際跑步多少米？」

「在健身房的跑步機上跑步，半個月以後膝蓋很疼痛，該怎麼辦？」

「對有氧運動而言，請從身體損傷、鍛煉部位等方面講解一下跑步機、橢圓機和划船機哪個鍛煉效果更好？」

「跑步機到底有沒有必要啊？」

「動感單車是科學的健身方法嗎？」

「家用健身是跑步機好還是動感單車好？為什麼？」

「3500元以下的跑步機有哪些推薦？」

「跑步機什麼品牌好？」

「跑步機哪個牌子合適？購買時需要注意什麼？」

「橢圓機鍛煉到了身體哪些部位？」

「我想買個動感單車，什麼牌子的好用又不太貴呢？」

「跑步機，單車機和橢圓機哪個更適合室內鍛煉？」

「健身房橢圓機和其他健身器材相比，有哪些獨特的優勢？」

「在家健身選橢圓機好還是划船機？」

不會吧，樓上幾位的回答好像在跑步機上比平地跑容易腦震蕩，搞錯了吧。

有氧運動跑步機是個不錯的選擇，按理跑步機傳送帶的緩衝可以使跑步時對膝蓋減輕壓力，防止膝關節的運動損傷啊，

不建議用跑步機最主要原因應該是，個人體重過重，長時間跑，會對膝關節損傷。所以在健身館跑步機鍛煉時應該做好膝關節保護措施。如：跑步前後必要的拉伸動作，戴護膝，穿具有緩衝功能的專業跑鞋。當然150斤體重以上同學要避免長時間跑步，先在橢圓機和自行車上作有氧運動。

我現在160斤，給自己定了減肥計劃，每周2~3次有氧+肌肉鍛煉。有氧10分鐘慢跑熱身+15分鐘*3自行車騎行。心律保持在120~155之間。

這個問題很難籠統回答，其關鍵在於你想要達到的鍛煉目的是什麼。
如果膝/踝關節沒問題，想要方便的鍛煉心肺功能和有氧，那跑步機很不錯。如果膝/踝關節有問題或者跑姿不對，那麼長時間用跑步機就有潛在風險。想達到同上的鍛煉效果的話可以換用橢圓儀。
如果要重點鍛煉身體協調性和體能，那麼只練跑步機有點不夠。

我也認同「要跑步就去自然環境中跑」，最主要的原因是兩點：

1、跑步機的鍛煉效率比實地跑步要差30%左右。

原因：前面已經有知友提到，在跑步機上跑5千米輕鬆的人，實地跑3千米都困難。事實的確如此，不信可以自己親測。而具體的原因雖然有答主提到，但不夠透徹，我就簡要補充下。

跑步機上跑步比實地跑更輕鬆的原因是：當人在跑步機上雙腳騰空時皮帶是自己在向後移動的，這段位移原本需要人做的功被節省掉了。假設我們騰空的時間佔到50%，那麼每跑一步都比實地要節省30%-50%的力氣，因而整個運動過程也會節省30%-50%的力氣。

具體分析：
當人在跑步機上跑步時，是人不動、皮帶在動的。我們把每一個步子分為兩部分，即腳著地時間和騰空時間。假設騰空的時間和著地的時間比例為1:1，各0.5秒，同時假設皮帶的移動速度為每秒1米。那麼，首先人的左腳在跑步機中央位置著地，在接下來的0.5秒鐘時間裡，人的左腳跟隨著皮帶向後移動了0.5米。與此同時，為了抵消皮帶產生的位移，讓身體和重心繼續保持在跑步機中央，人的左腳必須相應的發力（做功）以使身體向前移動0.5米。接著，在腳離地之後的0.5秒內，皮帶繼續向後移動0.5米，而這時由於人的雙腳騰空，並沒有做工。當右腳在跑步機中央著地的瞬間，距開始正好過去了1秒鐘時間，跑步機顯示人向前跑動了0.5+0.5=1米的距離。而實際上，我們的左腳只做了0.5米的功，剩下的由於騰空時間裡跑步機的移動被節省掉了。

當雙腳交替著地及騰空時，上述省功的過程也在重複不斷的發生。因此在跑步機上不管跑的距離遠近，都有相應比例的功被節省掉。由此可得出結論：跑步機上跑步要比實地跑要更加輕鬆，同時鍛煉的效率也就更低。

具體定量的分析，由於我不無法獲知實際著地和騰空的時間比例，況且每個人跑步的姿態、習慣都有差異（以我自己的情況來說大約騰空時間更多一點），只能粗略的假設為1:1。此外，人向前跑1米和跑0.5米，水平方向上的距離雖然差50%，但是實際做的功並不應該是線性的，按理說差距要小於50%，因此在下結論時只能粗略的估計為30%-50%。

PS：從上述推論過程可以看出，想在跑步機上提高成績，可以適當加大步幅、增加雙腳騰空時間，這也算是投機取巧的方法吧。

2、實地跑步比跑步機跑步更實用。

原因：通過知友們的大量實例證明：跑步機和實地跑兩種方式的跑姿有明顯區別。前面我也提到，在跑步機上跑步想要輕鬆是有竅門的，而在實地跑這些伎倆完全沒用。由於沒有人願意一輩子只在跑步機上跑步，所以掌握實地的跑步技能會更加實用。

我們為什麼要學習跑姿等技能？——對於初跑者和休閑跑者來說當然沒有必要，但對於長期堅持鍛煉、力求精進且希望避免傷害的人來說，技巧就很有必要了，君不見知乎上大量關於為何跑步之後腿疼、膝疼、關節疼的提問？你沒有遇到的問題不代表別人不會遇到，也不代表你今後不會遇到。

（說句題外話，我自己也是看了知乎文章才開始跑步的，一開始也根本不在意姿勢的問題，並堅信自己的跑姿沒問題（我是後跟著地瞬間全掌過渡型，跑步沒聲音也不膝疼）。跑了一個多月之後才開始嘗試前掌著地的跑法，現在感覺速度大不一樣。總而言之，當你運動出現不適的時候，或者是能夠堅持一直跑下去之後，這時學習下跑步技巧是有必要的。）

1.跑步最重要的是姿勢，落腳的姿勢正確，再加上恰當的鞋，跑步機的問題都不存在。
2.跑步機最大的好處是不受天氣和交通，以及室外空氣的影響。
3.跑步機比室外跑步難度更低，更枯燥。
4.如果你是為了有氧運動，跑步機上隨便跑就行了。減肥的話要控制飲食和增加基礎代謝。
5.跑步鞋的話，N14更軟，減震緩衝型，K18，是穩定性。體重更大的話選K18。

作為一個跑步機和自然環境跑步經驗都還可以的人來回答下這個問題。

無論跑步機還是自然環境跑步，有幾個通法都希望你注意：
1.注意跑姿，可以請健身教練或者周圍健身經驗豐富的朋友幫忙糾正
2.選擇合適的跑鞋，跑鞋喪失大部分彈性，一般是800-1200公里後，請更換
3.不要追求過大的跑量、過快的速度、過高的坡度，三者任何一點的提高都應該循序漸進，遵循跑量每周增幅不超過10%的原則，甚至更慢，持之以恆的循序漸進遠比跳躍式的衝動提高有意義
4.體重過大者跑步給膝蓋帶來的負擔，無論跑步機和自然環境跑步都會有，對於這部分朋友，建議先從快走、游泳、橢圓機、自行車等有氧項目開始
5.配合無氧運動增強腿部肌肉力量，可以在跑步時減輕膝蓋負擔

我認為在健身房不要使用跑步機這個建議太過籠統了，比較下跑步機和自然環境跑步的優缺點和注意事項

跑步機
優點：
1.不受天氣、空氣質量等自然環境影響（其實空氣質量差的時候健身房空氣也不會多好），不用考慮交通安全之類的問題
2.傳送帶有緩衝作用，對保護腳踝和膝蓋有一定作用
3.定量定速，對於有計劃的鍛煉是有好處的

缺點：
1.比較枯燥，無法見識更美的風景
2.想衝擊更快速度、更好成績時比較煩

注意事項：
1.跑步機傳送帶能緩衝，但是有些健身房的有些機器年久失修，反而對身體可能產生一定傷害，我所在的健身房設備水平算中上的，但是依舊有個別機器會有問題，常見問題有兩種，一是系統問題，有些機器在你跑步過程中可能重啟驟停，這個很容易受傷，二是有些傳送帶老化嚴重，踏步之後下陷嚴重，或者傳送帶運轉不勻速，遇到這種情況一定要及時通知健身房工作人員，如果不能及時修理，你要記住哪些機器運轉良好，哪些有問題，優先使用好的機器，寧願等等或者換項目也不要勉強使用問題機器，避免受傷
2.跑步機更要注意跑姿，在健身房見過不少人用跑步機要麼不懂充分利用跑步機長度，身體沒有舒展，步幅過小，要麼身體過分前傾，要麼擺腿擺臂姿勢不對，真有心拍拍他們去糾正
3.因為跑步機相對枯燥，很多人喜歡在跑步/快走的時候看視頻、電子書，不推薦這麼做，跑步最好做到上半身保持豎直，目視前方，而不是彎腰駝背的低頭看視頻，覺得無聊就聽聽音樂吧

自然環境
優點：
1.對於空氣好、環境好的城市，跑步確實可以讓你見識到不一樣的風景
2.如果想參加各種路跑活動，自然環境的訓練很有必要
3.戶外跑有時可以合理的逼你進行一個長距離跑步，比如你想進行一次10公里的跑步，一個5-6公里的單程就很容易激勵你完成這個10公里的跑步，反正你也要回來，而在跑步機上，跑到5-6公里你覺得運動量差不多了，就很難堅持到10公里，順便，這種逼一下一定要在跑量合理的範圍下激勵，不要平時只能跑5公里，非要逼自己一個半馬結果把自己逼傷了
4.等速等距情況下自然環境跑步要比跑步機上累很多，這個我也不知道算是優點還是缺點，姑且算是不同點好了。跑步機上有傳送帶幫你保持勻速，勻速比之變速跑要省力，加上地形、風向、在戶外你要看路看人看車等諸多原因，總之跑步機等速等距更省力

缺點：
1.天氣、空氣質量、交通環境受限，時間上也受限，比如你不太可能夏天頂著大太陽去戶外跑步

注意事項：
1.戶外跑任何新路線的時候，都建議先查看一次路線，不要一上來就跑，這些查看包括但不限於交通狀況、人流、安全、地面平整度、長度、坡度甚至包括夜間路燈亮度等等。我就曾經因為跑平整度不好的路線而對腳踝造成了傷害，所幸不嚴重休息了幾天調整了路線就好了。

大概就想到這麼多，如果想到新的再補充

可以看看這篇文章： http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NDgwNjcyMw==mid=200272605idx=1sn=21e4a50f76d0468f84533a9d57697c84#rd

我其實覺得覺得跑步機更好
1.傳送帶減震，減小膝蓋損傷。2.方便調控速度，便於提高成績。3.跑的時候可以看個電視劇電影什麼的。4，中國的戶外空氣質量你懂。
當然戶外跑親近大自然也是很棒的選擇噢，如果空氣好的時候可以嘗試，約上三五好友，也沒那麼枯燥。

推薦運動筆記幾篇文章，不要謝我，我只是跑步圈兒的搬運工:D

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[筆記焦點] 跑步機訓練優點缺點大PK
[跑步機訓練] 關於跑步機我想說的是？

P.S. 在跑步機上跑步已超過 1000 km 了。
Updated(2015/08/16): 跑步機上跑步累計突破 2000 km。
Updated(2016/08/04):跑步機上累計突破 3000 km。

不管那些了，我在外面跑被狗攆，踩狗屎，受夠了。

我一般都在外面跑。

天氣不好的時候也在跑步機上跑過。
兩次嚴重的受傷都是在跑步機上。
不過
不是跑步機的問題，是我的問題。

路跑，我是一個人，被人超越，超越別人，都無所謂。
聽聽歌兒，想想事情，跟著妹子，看著馬尾左右擺。

健身房裡的跑步機都是一排排的，誰也超不過誰
如果旁邊是男生，我就和他較勁，越跑越快，忘了自己的節奏，忘了自己能力有限。
如果旁邊是女生，我就不由自主地越來越快，忘了自己的節奏，忘了自己能力有限。
如果一邊男生，一邊女生。。。

說來說去，我還是喜歡有風的感覺。

只對中國人來講，現在跑步已經成了非常危險的運動了，99%的人根本不會跑步。
跑步機上跑步，已經把跑步的難度降低了很多，不需要用力蹬地，不用拐彎，更好的減震功能，各種數據的支持。
但關鍵還是人本身的能力，再好的技術設備，動作不會也沒用。所以在選擇跑步機跑步前，必須一步一步的從最基礎的運動開始練習，力量，耐力，柔韌性，協調性，平衡性，心肺功能，動作姿勢，關節肌肉的協調減震，呼吸方式，等等。
這些都是最基礎的運動能力和技巧，但卻是中國教育中最大的缺失，每個人都可以自問，是否真的正確的掌握了最基礎的運動動作了嗎？更不要說健康要求最基礎的身體綜合能力了。
在現在空氣污染嚴重，場地稀缺，交通混亂的情況下，還是盡量做室內訓練，從易到難，先做例所能及的動作運動，從力量訓練，拉伸，自行車，橢圓機，最後最後才是跑步機。
在有選擇跑步機，最好是國外品牌的，跑步的級別憂略，主要是看它的承重和減震級別，這方面都是廠家的專利秘密，一般在開關旁邊都會有註明，如：承重220KG，最大速度25/小時，最大坡度20度，最大功率，等。這些是專利技術是國內廠家無法山寨的，只是外表模仿。
無論在室內用跑步機，還是在戶外跑步，正確的運動動作，自身的運動能力都是最重要的關鍵因素。

因為大多數人們去健身房只會玩跑步機，跑步機又沒幾個，造點謠就會少幾個人搶跑步機

你們都去室內跑跑步機，路跑的同學怎麼裝逼？

媽蛋，被一哥們的問題坑了「 跑步機傷腳嗎？ 」

當我寫完的時候我發現他的問題其實是跑步機傷鞋嗎？

我次奧，這是何等的草泥馬呀，You have broken my heart。

之前寫了很多，現在根據本題的問題稍微修改了一下，如果發現有點文不對題，請按第一句話里的問題來看。

在回答題主的問題前，我先來自答一個問題，跑步會傷腳嗎？

然後我在通過這兩個問題分別回答題主的問題：

跑步機跟戶外跑步都有什麼優點？
為什麼我們戶外跑步者不推薦在跑步機上跑步？

最後給出我的結論（處女座：我們一定要有一個結論，不然我們會糾結死噠）

先直接說個大結論，任何劇烈運動對身體都有一定傷害，你看那些職業運動員，在退役以後還會有些職業傷病的困惱。

那麼跑步是算的上劇烈運動嗎，給個列表吧：

1. 速跑（&>自己最大心率的80%）一定是劇烈運動

2. 長跑（&>1小時並在60%時間裡是配速跑）也屬於劇烈運動

3. 輕鬆跑（&<自己最大心率的60%30min）不屬於劇烈運動

根據上述的分析，你應該明白，如果你只是輕鬆跑，那麼你受傷的可能性很低，幾乎為零。

當然不能排除那些易骨折患者，這樣的鍛煉對他們來說都可能是極具毀滅性噠。對於這些少數人群，我的建議是找一家大型醫院，認真聽從醫生對你的安排，循循漸進。

人的身體是很神奇的，它有無限的潛能等待著我們去發現。

另外我特別說明一點，對於跑步者來說最怕也是最容易受傷的往往不是我們的腳而是我們脆弱的膝蓋。

如果在跑步過程中，有任何的疼痛不適，不要忍耐，這時候唯一正確的方式是立即停下來走一走，等不疼了，再跑起來。

特別對於那些剛剛想要加入跑步運動隊伍的朋友來說，受傷無疑是對跑步熱情的致命一擊。

說完跑步對身體的傷害，接下來我們來談談關於跑步機的那些事吧，這個玩意可是健身房必備健身器械。

首先我們不管對「該不該在跑步機上跑步」的觀點是yes or no，我們必須承認一點：

那就是跑步機上跑步和戶外跑步並不是完全一樣的，

but這無論如何這都比你窩在家裡噠沙發上發獃要強的多。

然後我將戶外跑步和跑步機分別寫三個優點吧，好了，繼續給個列表：

戶外跑步

沿途的風景（你們見過車震嗎，我見過），沿途的人（偶爾能看到運動型噠美女喲）
空氣比健身房的空氣好（請自動屏蔽掉PM2.5&>100的天氣）
你yp的朋友會比健身房多，根據概率學你在戶外跑步約到一個極品美女的概率是大過健身房的跑步機噠，想想都有點小激動。

跑步機

這玩意是我們在暴雨天或者酷熱天，拯救只能呆在室內的你の神器。
要知道每個人的配速是不一樣噠，你需要根據自身的情況來選擇你的奔跑速度。（好了，大家抱住身邊的人勞資要開始吹牛逼了）像我這樣跑起步來就跟吃了邁炫似的，跑步機是唯一一個我可以不用擔心，我的隊友會被我拖掛(si)掉(qiu)，並且還能一直陪我聊天到最後の神器。
...媽蛋，實在編不出來了，勞資本來就是戶外跑步愛好者呀。

其次 why don"t we recommend that running on a treadmill?(沒錯，我這是在裝逼）
先來段科學說法：

由於室內缺少風的阻力，所以你的運動效果會比戶外要低一點。
雖然跑步機傳送帶有緩衝，可以防止損傷，但是很多跑者反映，在跑步機上多跑些時間以後身體會感到疼痛——特別是腳底。
在跑步機上，皮帶會帶著你向前，這不像在路上，累的時候身體自然會減速，因此，累的時候為了跟上節奏，你的步伐可能過大，這樣會給關節施加更多的壓力。

以上內容摘抄於《Runner"s World》雜誌

再來段個人看法：
別人為什麼不推薦題主在跑步機跑的原因，我是不能了解的。但是我個人不願意在跑步機上跑的原因之一，是我討厭健身房，具體原因請參考這個：沒錢進健身房怎樣健身？這裡我就不細說了。(P.S. 千萬不要在家買跑步機，除非你們家是獨戶或者樓下沒人住，不然住你樓下的那位一定會在你跑噠正帶勁的時候來敲你家的門噠）
我喜歡戶外跑最主要的原因，其實並不是我上面所寫的優點，而因為跑步是孤獨者的運動，它不像其他競技運動，你不需要跟其他人交流或者比拼。
但正是它這種獨特的魅力，當你獨自跑在車水馬龍的瀝青路上的時候，你的靈魂也正在尋求跟你進行一次對話。（思考你的過去，你的現在和你的未來...）

好了，回答完題主的問題，是時候使用大結論術，然後拍拍屁股走人了。

跑步確實會對腳有一定的傷害，但一般人（一個星期&<20km）的跑量根本就談不上，所以問這種問題的人，以後就不要再往自己臉上貼金了。
跑步機或者戶外跑，其實都是一種選擇，it"s up to you。當然我個人還是推薦戶外跑的，說不定我們還能有機會一起約跑（炮）步（不）？

答畢...

小二認為這個需要因人而異，跑步機作為有氧健身利器，運動強度大，減脂瘦身的效果較為突出。

當然也有不適合的人群，比如膝蓋有傷的，就不要再使用跑步機了。

下面，小二，就把跑步機的優點和缺點做出對比。各位可以根據實際情況，也考慮是否入手跑步機。

優點：

1、運動強度大，持久運動下來能有效的減掉脂肪，打造理想身姿，還能提練自身整體水平。

2、無論我們想以什麼模式運動（比如快步走，慢跑等），跑步機會提供了一個很優秀的參考範圍。這些參考包含了速度、坡度與其他訓練計劃。

3、不會受任何惡劣環境影響，隨時可以暢心所欲進行鍛煉。跑步機都是跑帶帶著我們運動，不用費太多勁，整體鍛煉時間會更持久，健身效果較為明顯。

缺點：

1、跑步機品質關係到減震靜音效果，有些跑步機長久使用夏利，會出現膝關節受傷的情況。靜音效果不好的，容易被鄰居投訴。

2、對使用人群有要求。跑步機有持續輸出馬力，跑帶寬度和自身負重，不適合太胖的人使用。

3、耗電，家用跑步機達到更穩定更高的輸出功率，會很耗電。

4、佔用空間與搬運。跑步機較需要空間，自身笨重，搬運較為麻煩。

說完優缺點，各位可以比較看看，自己適不適合跑步機。

這次分享就到這裡，希望能對正在使用跑步機減肥的小夥伴有幫助，要是還有其他問題，也可以直接找小二「Xiaopangys17」，下面送上的是以前回答的傳送門，有需要的直接點開看：

小二：家用健身器材選什麼才好？第一話跑步機！

小二：跑步機什麼品牌好？