午睡起來頭腦不清醒怎麼辦？

12-21

通常晚上都很晚睡（凌晨1點到2點），中午睡一小時的話，醒來後起碼一到兩個小時腦子是不清醒的，處理工作效率非常慢。有沒有什麼方法可以改善這種情況？

還是只能早點睡嗎？

…………………………

補充條件：

1，是趴在辦公桌上睡的。
2，7點半得出門擠地鐵，基本7點不到就要起床了。

看到Crys關注了，就回答一個。

看了題主描述
基本早睡是不可能的，晚起也是不可能的。
所以只能從午睡睡眠質量和提神來下手了
（個人不推薦咖啡和濃茶，這樣會很影響晚上睡眠的）

午睡超過50min就可能會深度睡眠硬性的被叫醒就會很難受。
這是高三班主任講的。
但是高考最後衝刺是夏天，中午不睡下午上課很乏力，但是睡多下午也很沒精神。

我當時的解決方式如下：
1.規定午睡時間。
規定午睡時間段。到點就趴下睡，然後30min—40min被鬧鐘叫醒。（我當時是2點開始午睡，兩點25分左右班主任叫醒準備下午上課）
因為自己規定午睡時間的話心理會有一個預期，防止因為過度疲勞倒下的午睡，那樣的話怎麼睡都睡不夠的。
PS：剛開始可能會睡不著，慢慢的強迫自己去習慣。我高考大概準備了三個月，這個午睡習慣一周就適應了。以後就越來越喜歡。

2.聽音樂。
之前看過一個文章。說有些人睡五個小時就精力充沛，有的人睡八+小時還是很疲乏。原因是睡眠質量太差。
所以午睡質量好的話，睡醒精神會好很多的。況且本來午睡時間就很短更要保證質量的。。
聽音樂聽音樂聽音樂
不過不是讓你聽流行歌啊。。那樣會更睡不好吧（當然你要流行歌能睡著我也沒辦法攤手）
首推班得瑞。反正我每次遇到大考試或者壓力大睡不著的時候，就會聽班得瑞睡覺。真真真真真很心靜的。晚上睡眠不好的話聽也很棒！！
我的打包分享給你
鏈接: http://pan.baidu.com/s/1gdlqiwr 密碼: nffv

3.提神醒腦物品。
正常情況下睡醒洗個臉就清醒很多，但是女孩子洗臉還要補妝會很麻煩吧。所以就推薦些其他的。

李施德林。
對的，就是那個漱口水。
不介紹了。。直接試試就知道了。反正我每次都被弄哭。。
TB價兩瓶500ml大概也就四五十塊。個人覺得藍色比橘色效果更好。

其他：
噴霧
不能洗臉就噴點噴霧補水吧。反正中午睡醒也挺乾的。
個人覺得雅漾理膚泉依泉差不多，都是水。
嗯。依泉會咸一點點。。
眼藥水
買那種隱形眼鏡專用的眼藥水。。瞬間眼球就活過來了。。
去藥店問的時候就說 我要那種最蟄眼睛的。
吃東西
薄荷口香糖之類的可以常備著（個人覺得都很甜不喜歡沒推薦）
水果的話，蘋果這種硬硬的脆脆的，吃一個也挺很能喚醒人。

還有其他風油精清涼油青草膏感覺味道太大了。。不推了。
僅供參考。

午安。

其實一些簡單的方法就可以讓你保持清醒~~~中間有些可能不適合題主的問題，請自行過濾。
6個簡單的小方法，讓你的腦子更靈光！

圖片來自網路

你是不是覺得，只有聽莫扎特名曲或者做字謎遊戲才可以增強腦功能呢？其實並不！下面這些簡單到爆的方法你都可以試試。

　　1. 來點咖啡因

自從喝了星巴克以後！感覺自己神清氣爽了耶！工作更精神了，學習更認真了，業績也提高了呢！這種感覺你懂的。不過這並不稀奇。「攝入咖啡因的話，無論是在簡單或者複雜的工作上，大家的表現都會「biu~」的一下提高哦！」瑪麗?M?斯溫妮——約翰霍普金斯大學醫學院的博士後研究生說。

　　研究結果表明，咖啡因可以屏蔽我們體內叫做腺苷的神經遞質感受器（這個是用來調節我們體內血液循環的）。攝入咖啡因以後，這些可愛的小天使們就會堵住腺苷的嘴（感受器）不讓它告訴我們的大腦我們累了，所以，我們在喝了咖啡以後總是感覺自已棒棒噠。

　　2. 鍛煉身體

眾所周知，鍛煉身體對肌肉有幫助，不過鮮為人知的是，其實鍛煉身體也是對大腦有好處的。一項最近的研究表明，如果你每周步行兩次，一次一小時，就可以增大你的海馬體（腦中管理語言記憶和學習的部分）。鍛煉還可以幫助你釋放壓力，對記憶和認知功能也是好處大大的。所以呢，快把跑步機搬出來，鍛煉你身體最重要的器官吧！你一定不會後悔的！

　　3. OOXX

根據馬里蘭大學的研究，有規律的OOXX可以提高我們的精神狀態，促進神經伸展，或者在海馬體內產生新的神經元。說到海馬體，它在我們的長期記憶中可是扮演著重要角色的——雖然聽起來有點搞笑，不過你確實可以通過OOXX來增強記憶力。

　　4. 塗鴉

　當你在亂寫亂畫的時候，雖然看起來好像在神遊千里，可是在筆記本空白處划來划去可能真的會提升你的記憶力，助你吸收新的觀點，讓你在工作上集中注意力。

　　一項在期刊《應用認知心理學》上發表的文章表明，比起端端正正坐如鐘的人，塗鴉者對於無聊的電話應答機信息記得更多。研究人員覺得，這個可能是因為亂寫亂畫可以防止你進入無盡的遐想（也就是白日夢狀態，這個特別消耗能量），從而讓你把注意力集中到手頭的工作上。

　　5. 換個環境

如果你正在試圖學習新的材料，別把自己鎖在圖書館太長時間。《紐約時報》大腦科學專欄記者本尼迪克特?凱里說道，「在學習時勤換位置」能幫你的大腦產生新的聯繫，從而更好地記憶之後的知識。「大腦不喜歡單調，」凱里說，「它是個多動的人，並且是想要周期性的移動。」

　　6. 多賞賞美圖

　如果你經常犯二，然後做出衝動的決定（比如說吃了一箱辣條或者突然不想做作業），只要多看看大自然的美景，你就有可能抑制這些消極的念頭。

　　一項最近在PLOS ONE（公共科學圖書館）上發表的研究表明，那些喜歡看湖泊、森林、山脈等自然景色照片的人，和看建築或者幾何學圖像的人（數學家好可憐）相比更不容易做出這種頭腦一熱的選擇。

　　「儘管我們心裡有點懷疑，但是手頭資料顯示的是，當我們看到自然的景象時，會沉溺其中，不自覺地延伸時間觀念。」梅雷迪斯（這貨是整個研究的領導者）告訴我們。「就是說，相對於建築環境，當他們在看自然圖像的時候，所感覺到的時間流逝比實際上快要快一些（比如對著森林看了10分鐘卻感覺自己看了1小時）。這個會讓人們更多地親近自然，做出更加自然的選擇，而不是突然的、大腦短路做出的選擇。」她說。一個大腦短路的例子就是「誒，忽然好想吃豬蹄啊！可是我要減肥誒……管他呢！吃好吃的要緊！」這樣吃太多高脂食物，無視制定的長期健康飲食計劃。（然後第二天醒來就發現自己胖了兩圈）

原文鏈接：6 Quirky Ways to Improve Brain Function

我的午休時間，一般設定為30分鐘。我記得之前在哪裡看過，好像是說睡眠時間一旦超過40分鐘，就很容易進入深度睡眠狀態，這個時候醒過來，精神狀態就會很不好。如果午休不睡那麼久，在自己在淺度睡眠狀態醒過來，就很容易回復狀態。
題主你不放調整一下自己的午休時間試試。

題主。我和你說哈。給你推薦一個東西…一個頭部按摩器。那種好像爪子一樣用鋼絲做的那種。頭腦不清晰按摩兩下瞬間覺得天都藍了。

剛才去百度了下…就是這樣子的。

參看《神奇的睡眠》-Kacper M Postawski
本書只有68頁，確切地說只是一本小冊子，而我個人覺得只要讀完前面三十頁足矣！
書中科普了睡眠周期，人從不同的睡眠階段醒來，頭腦狀態是不一樣。比如題主午睡的問題，書中也有解答，簡單地說就是將午睡時間限制在45min之內，盡量讓睡眠停留在第二階段，而不要進入第三階段，因為進入第三階段後，身體的體溫是有一定下降的，在這樣的情況醒來，身體機能和頭腦靈活度就需要很長一段時間恢復。
關於如何讓睡眠更短更有效，該書提出了非常實際有效的建議，望大家一閱！

哈哈，這個我感覺好有經驗，無論是在床上睡兩三個小時頭腦不清醒，還是在教室桌子上趴的迷迷糊糊又不舒服又不清晰，還是工作後在單位椅子上仰著眯一會馬上要工作。
找回清醒頭腦的最有效方法就是吃水果！，無論是桃子西瓜葡萄各種酸甜爽口各種常見評價水果來上一盆，頓時精神倍爽，戰鬥力滿滿。

一個小時……睡個十幾二十分鐘就好了，超過半小時純粹自討苦吃
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我高三那陣，每天中午給自己定個10分鐘的鬧鐘，開始睡，鬧鐘響了起來去上課，感覺很舒服，至少下午不會困

午睡睡半個小時是最好的，睡多了反而頭昏，人的睡眠是深睡眠淺睡眠周期交替，在淺睡眠狀態醒來人更清醒。詳細的題主自行百度

我也經常這樣。午睡經常睡不醒，好不容易醒了還有起床氣（天了嚕，我也覺得很奇怪這麼一把年紀了，起床還有起床氣，但真的是起床之後很不開心，我得噘著嘴坐上半小時才行）。

但素我很快就找到了一個好方法：
我有一個刮痧板，起床之後，就開始刮後腦勺。
通俗一點講，就是先沿著頭頂從上往下往下刮一直刮到脖子，再分別左右從上往下刮，刮個三五遍就會感覺後腦勺熱乎乎的。刮上五分鐘，就很清醒了。
具體一點順序是這樣的：先沿著前頂——百會——後頂——強間——腦戶——風府——啞門從上往下刮，刮個三五遍。再沿著承光——通天——絡卻——玉枕——天柱。再往外就是臨泣——目窗——正營——承靈——鳳池，剩下的部分，就大面積刮，一直刮到耳朵周圍。主要的原則就是從上到下，從中間到兩邊，痛的地方多刮幾下，不可逆刮。順便刮一下脖子，對頸椎也是極好噠(^_^)
每天五分鐘，天天堅持就好啦

本來想方便一下，省的大家再點開鏈接看，沒辦法，還是貼上原來答案的地址吧：http://www.zhihu.com/question/20894671/answer/44296712

可以使用APP SLEEP CYCLE

不睡就可以了。。

洗把臉就好了。

你睡十分鐘…或者十五分鐘，就不會出現上述的情況

起來以後出去走走。

吃個蘋果，對我來說挺管用的ˊ_&>ˋ

午睡不超過四十分鐘睡醒刷牙喝杯酸奶或者吃個蘋果。精神一天工作效率倍兒高

少吃肉，特別是中午

建議你呀
午睡不要超過一個小時，我上高中就有這個癥狀趴桌子上睡超過二十分鐘就會頭暈，無力，提不起勁兒。後來就不敢趴著睡了！
還專門去醫院看過
可是醫生也查不出來，現在我午睡基本都是躺著睡半小時左右，定好時間。
另外，午睡前一定要準備一杯涼白開，這是我自己琢磨的，睡醒後渴不渴和一杯白開水，涼白開，會好很多！
有條件的話可以再吃個水果，起來走動一下，涼水洗把臉。
還要注意頸椎問題，頸椎不舒服也會造成趴著睡頭暈腦脹甚至頭疼不已！
希望能對你有用，我至今不敢趴著睡，哪怕在高鐵上，我都盡量把椅子放到些，可能和個人體質有一定關係吧，希望題主身體健康哦～

最好晚上早點睡，補充睡眠。中午就睡一小會，或者咪一下。有人還說冥想或者靜坐。
我一般晚上都睡的早，早上也起來的早。中午趴十分鐘就差不多了。
午休後，一般洗洗臉，站一站，喝點熱水什麼的。