跑步、游泳、騎行哪個更利於減肥？

12-21

他們分別要運動多長時間才能有明顯的減肥減脂效果

如果是大基數減脂，建議游泳。

1。跑步和騎行膝蓋不能承受超大基數重量，比一般人更容易損傷。比如我

2。大基數減脂的人要想先愛上運動，並持之以恆，首先運動不能太激烈讓人感到退縮。而跑步很容易累和喘氣，呼吸不均勻。初期對某些大基數的減脂人士來說，會造成很容易放棄。

3。對於大基數的減脂人士來說，初期效果顯著很容易給予很大的自信，恰好游泳提供了這個條件。

4。游泳能好好的鍛煉呼吸節奏，訓練耐力，心肺訓練，超大基數的人士大幅度減脂後，達到一定的體重，可為後續做力量訓練提供很好的鍛煉基礎。

總結：我自己本身之前是髙間歇HIIT，動感單車，跑步，交叉訓練，結果半月板和梨狀肌都嚴重受傷了。

用游泳代替有氧以後，更享受和自在的不害怕受傷愉快運動了。

建議超大基數的減脂人士，還是用游泳瘦到一定程度以後再交叉跑步和騎自行車，因為跑步和自行車對大基數的人來說受傷的幾率真的高太多了。

加油！

1. 不管何種運動，看你的運動量與運動頻次。

2. 這幾種運動方式混合，一種為主，多種交叉訓練，效果必然最好。

3. 只能一種的話，上面有答主說過，哪種最有利於堅持（時間、場所、成本等綜合考慮），就選哪種。

4. 這幾種大體上都是有氧訓練（如，短跑就不是有氧訓練），配合無氧訓練，特別是重量訓練，效果更明顯。

如果樓主體重屬於嚴重超標建議不要選擇跑步傷關節。游泳是為數不多的集健身放鬆肌肉關節的運動強烈推薦

三種運動近兩年我都試過，跑步的話我個人堅持不了多久，而且室外跑步跟天氣相關度很大；前段時間我基本每天從學校騎行繞西湖一圈，時間大概70分鐘左右，有的時候也會在杭州其他地方騎車逛逛，感覺很好，但是如果想減重好像不明顯；從14年10月份開始游泳，至今大概遊了60次，剛開始游的比較少，現在一般70分鐘自由泳3.2KM，現在的頻率基本上隔天一次吧。
樓上說得對，游完泳之後很餓，但更多的是渴，所以我每次游完之後會吃一個水果，一般是一個橙，那種感覺絕對是久旱逢甘霖，而後蹬著自行車回學校，沐浴在陽光下，真的是一種享受，所以我喜歡上了游泳，喜歡上一項運動跟你被動的去做是完全不一樣的體驗，所以我建議樓主自由泳吧，你會喜歡上的，另外暴飲暴食是自己的問題

游泳。每次游1～2km左右或者以上，一周至少兩三次。

游完之後會感覺很餓，不要立即吃太多東西。

親眼見證好機油的啤酒肚一個暑假就下去了。

我就不@了

算了不多說了，每次都是長篇大論也不一定有人看全。

簡單一句話，哪個更利於堅持，哪個更利於減肥。

5個月的時間驗證，男，身高175，體重由原來的178，減少到現在的148。因為是在健身房裡面的成果，沒有游泳，所以不能提供體驗分享。我就簡單說一下跑步吧。

說跑步，不如說慢跑，是全身肌肉都運動，是最有效，最快速，但也是最難堅持的一項。
剛剛開始的一周會異常的辛苦，因為身體在這之前根本沒適應，所以從基礎開始：
1.每小時6.5公里開始，慢跑至少30分鐘起。直到自己感覺沒辦法繼續為止。堅持一周，讓身體適應下來每天的運動量。

PS：如果想加快速度，可以練肌肉，肩臂，腹腰，胸，輪流3天循環操練。

2.第二周開始，保持6.5公里每小時的速度，增加時間量，至少45-50分鐘為止，並且達到跑完不怎麼喘氣。

3.增加速度，6.5-9.0範圍內，增加跑步速度。至少45-50分鐘不喘氣就跳入下一級，0.5的加吧。

另外，每天的攝入量我按照我自己的：
早餐喝粥，必飽。
午餐正常，量少。
晚餐水果，香蕉一根。
鍛煉流失的水分補充，夏天一瓶500ML礦泉水吧，冬天折半。
夜裡不管多餓，放棄，第二天早餐，必飽。

最後：上個勵志圖吧。勿噴。現在還在繼續減肥增肌中…還不算完全成功，至少我是瘦下來了…

減肥前：

前幾天的：

上周的好像：

除去個人偏好某種運動不說，如果是大城市的話，首選騎行。尤其是日常上下班時間單程超過半小時的。等公交，堵車玩手機的時間用來鍛煉，這個更容易堅持下來。

游泳需要專門的場地時間，跑步也需要抽出專門的時間，就現代人的生活節奏，今天加個班，明天有個聚會，真心不是那麼容易堅持下來的。

不管是哪一種運動，要能達到減肥減脂效果，都需要達到某一程度的速度和運動時間，具體的標準每人不同，一般來說是能讓你的心率達到最高心率的60%~70%，堅持40分鐘以上才能達到減肥減脂的效果。

最後，不管是哪一種運動，不安全不科學的訓練方法都有可能對身體造成損害甚至危及生命，請科學健身。

不要只做一種運動。配合著用比較好。

游泳的問題在於冷水容易刺激神經囤積皮下脂肪，這也是為什麼游泳名將的肌肉線條不如其它運動的那麼明顯。

跑步和騎車容易傷膝蓋

跑步是需要很有毅力堅持下去才能看到效果的有氧運動，話說現在的空氣質量不好，健身房跑步機總是人滿為患，如果呼吸配合得不好，跑步對膝蓋的損傷還是比較大的，況且這項燃脂運動太清修，不適合在沒有外部可變環境的情況下進行，如果能在室外比較好的環境里跑，有地形的變化，跑步確實是一件快樂而容易堅持的事。

游泳個人很推薦，因為人在水中所受到的阻力和耗費體力是岸上的好幾倍，你可能有這樣的體會，游泳幾個來回就已經比較有跑步20分鐘的感覺了，所以它是最高效的有氧運動，而且最好的是不傷膝蓋，順便還能鍛煉背部和手臂肌肉，同時水的治療作用不僅限於身體，還有精神上的。其實我更愛潛水，且不說潛水的樂趣有多少，在水下各個肌肉群的能動力必須是時刻準備著的放鬆狀態，這對調整呼吸與身體的平衡，協調肢體互動是相當有好處的，而且潛水不出汗，不會造成對皮膚的酸蝕，增加毛孔的壓力，長期高氧環境下對肺也有個自然過濾的排廢氣毒素作用。

騎單車是最容易保持纖細體態的方式，很少見一直有單車騎行習慣且保持得很好的人有什麼胖子，全都是瘦條幹肉，但是有些人就是不適合騎單車，很快就累了而且出汗什麼的也很狂躁，感覺是特別愛好者才會一直堅持下去的，這種人我倒是挺佩服。

有這樣一種說明，如果你連自己的體重都管理不好，如何能管理好其他的事情呢？
減肥是一件需要持之以恆的事情，跑步、游泳、騎行都可以是有利於減重的，但不是對每個人都適用的。找到一種自己最能堅持的，那你就肯定可以慢慢步入正在和已經開始減肥的正路上了。
如果非要在以上3中方法中選擇其中之一的話，那應該就是跑步了，因為如果你真的想減肥，想運動的話，跑步是比較容易堅持，因為其實跑步不需要專業的場地。生活在北京的人，如果選擇出門運動，一定要首先看一下天氣預報：霧霾指數。如果霧霾指數中度以上，建議還是選擇在室內跑步吧。在室內可以原地跑步，或者繞房間跑步。在社內跑步的話，一定要注意播放一些音樂或者自己比較喜歡的視頻，可以幫助分散一些注意力，不會讓你覺得運動的時間漫長、不容易堅持。
游泳也是比較好的減肥運動，但是需要特殊場地。一般如果你不想運動，你一定會找出成千上萬的理由，那麼泳池遠、冬天出門太冷等等一定是比較容易成為不去游泳的理由之一。
我的運動比較簡單，每天走路目標是10000步，一般情況下都可以很輕鬆達到目標。接著晚上會進行一下啞鈴的鍛煉，不過我用的啞鈴是特別輕的2BL的，這主要是用來增強我上臂的肌肉力量，但是經過一段時間的鍛煉之後，我會覺得2BL的啞鈴對我來說是比較輕鬆的，也正在考慮換成5BL的。
然後我也會藉助一些監測工具，目前主要用的是三星手機自帶的S健康，這個軟體可以記錄你每天的運動量。下圖是我2014年全年的一個平均運動量，也有沒到達10000步目標的情況，因此，我計劃2015年在每個月都要達到10000平均值以上。

2014年運動量

2015年1月運動量另外，減肥過程中一定要學會和比人分享，這樣比較有利於堅持，當有更多人受你的影響開始減肥或者運動的時候，反過來也一定會促進你的減重的堅持。

游泳。

跑步動作不規範會導致膝蓋受損。
騎車細小腿粗大腿，且腹部以上基本運動不到。

每年春天為了減掉秋冬積攢的nāng nāng肉，我每周遊泳一到兩次。月經後一周內燃脂快，減肥效果更好，曾連游兩天每天1500m減掉三斤。游泳尤其是蛙泳還有一個好處即拉伸線條，減脂更塑形，使得身材更加勻稱高挑。

切記游完泳再餓也不要吃太多，否則努力功虧一簣。要相信瘦的感覺比吃好，樓主加油(?Д?)ノ

真的，我是寧願騎車一個小時都不願意跑步十分鐘的人。大家說的跑步的快感我一點兒都享受不到……反而騎自行車一個小時我都不覺得累，而且我在的城市到處都有公交自行車去哪兒都超級方便的。我覺得還是這事兒得看題主，要選了自己喜歡的運動來減肥分分鐘很輕鬆嘛！

我也來答一個。作為從小在水邊長大的人來說，游泳幾乎是本能，騎自行車是上高中才學會的，上班後就買了二手自行車並騎了好幾年。跑步是工作很多年以後才開始的。
如果要說哪個更有利於減肥，現在的我可以很明確地告訴你：慢跑。
以上運動各有各的優劣。游泳鍛煉心肺功能且不傷及關節，頂多運動多了傷肩，像前面的人所回答的那樣，大多數人達不到這個運動量，所以還算很安全的運動。但問題在於，為了保持在水中的運動能力，身體會要求你保留一層脂肪，這表現為每次沒怎麼游，卻感覺很餓，特別喜歡吃肥肉。
騎自行車的人多，一般人喜歡組隊出去耍。大部分騎友都是為了交友看風景去的，騎完二三十公里，本身消耗一般的情況下，開起PARTY來不要太嗨。同樣騎自行車存在感覺很餓的情況，總是要吃多，往往是你很努力地騎了半天，可能一個夾肉的鍋盔就讓你的努力付諸流水。
慢跑只要上了量，在每次8到10公里，每周三次左右的頻率，白天不忌口，晚飯清淡點的情況下，減肉是必須的。有人說傷膝蓋，其實膝蓋的輕微疼痛也是和肌肉類似，需要給它以恢復期。用膝蓋的時候一定要聽從身體的指揮，明明已經很痛了還要逞強，這才會造成不可逆的運動損傷，傷筋動骨後就不容易好了。這項運動最大的缺點就在於大多數人覺得太枯燥，能堅持下去的是少數。但只要慢慢上量，減肥是立桿見影的事情了。

個人建議游泳，我是單車狂熱愛好者（因為太著迷單車，自己開了家單車店）。騎行專業性要求比較高，需要有專業的設備支持，而且很危險（無論公路還是山地）。並且對於運動技能要求比較高，如果姿勢不當可能會導致很嚴重的後果（比如腰肌勞損，月瓣膜開裂）。相對於單車運動來說游泳專業性沒有那麼強，而且相對於安全（請去正規游泳館），對於身體的負荷也比較小

現在一直跑步呢，雖然大家都說跑步更減脂，不過我覺得是騎車，因為去年騎車兩個月左右，減分20多斤，後來跑步幾個月了，心率差不多，時間一樣的情況下，體重基本沒怎麼減過

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補充一下，跑了幾個月步了俄，體重還是沒變，不過體脂率降不少，原來20%，現在15.5%
所以體重沒變，不過比以前更顯瘦了
，其實什麼運動只要堅持下去，都會效果很好的，所以別在意哪兒效果更多一點少一點，
哪怕是上下爬樓梯都行，選自己喜歡的，才能夠堅持的久

更正一點
（感謝知友連小多提出的水中泡皺皮這一錯誤用詞）

非專業，不太了解，但個人感覺，你最喜歡哪個，哪個就最有用。
興趣有時候會帶給自己意想不到的好處。因為喜歡，所以比其他的更容易堅持下來。
喜歡跑步的人願意早起，每天六點出門晨練，對於很多人而言，這個時候他們還在被窩裡躺著，想跑步了再出去跑唄。
喜歡游泳的人願意泡在水裡，享受在水中翻滾浪里穿梭的感覺，其他人則會覺得，指尖會泡皺，水裡悶的又難受，差不多就得了。
喜歡騎車的人願意扛著愛車出門，想盡一切方法用騎車取代步行和其他交通工具。剩下的人……大概會覺得，他丫的有病吧，有舒服的車不坐，騎著破車到處跑。
上面這麼多廢話只是為了告訴題主如果你是想運動，那麼請選擇你最喜歡的，堅持下去。堅持運動，愛上運動，那減脂減肥會隨著你的堅持和時間的推移，在你身上看到成效。
當然如果你是具體細分到，游泳一小時能減脂多少，消耗多少大卡……那真的不好說。游泳光從姿勢上就能分自由泳，蛙泳，蝶泳，仰泳等一系列，每個姿勢的不同，訓練強度的不同，鍛煉到的肌群不同……我沒辦法給一個準確的數字。同樣跑步也分短跑，長跑，快跑，慢跑，速度交替，且時長和地況都是制約因素；騎車也分室內，室外，室內有動感單車，室外有公路車，山地車，騎車路線，車子種類……這些如果要具體分析哪個減脂多，我也不了解。
在我所知理解的，能夠減脂的有效方式，就是堅持鍛煉，注意飲食平衡，不斷地了解其中的知識才能知道，我這樣做到底是在減脂還是在調戲脂肪，告訴它：嗨，我要把你減掉，然後練習幾天……啊，好痛唉，好酸好難受，堅持不下去了。。。一量圍度，唉？怎麼粗了……然後憤怒的說「老娘不練了，減脂還變粗，不會變成了肌肉吧」其實那很有可能只是短時間內乳酸原因。一測體脂，唉？怎麼還是那麼多，跑步（騎車，游泳）真沒用。
有一句話大概是說：任何事情沒有堅持三個月以上，就沒有發言權。
其實上面沒有邏輯的嘮叨一堆，大概就是告訴題主，要麼就堅持你喜歡的，別考慮其他的，因為堅持喜歡的，你會願意花更多時間在上面，有些付出不一定有回報，但運動這種你堅持付出就一定會有回報的東西，一定會給你一個答案，量變引發質變。不然你就一個個去找專業人員替你解答，這個項目具體到什麼什麼情況，能減多少，那個做到什麼程度，能減多少，比較出一個，你喜歡的，你覺得對你合適的。不然就用最笨的辦法，一個個去嘗試。每個項目堅持一段時間，當然我說的一段時間不是一個星期兩個星期這種，是一段長期的規律性的運動，然後自己通過身體的反饋，得出結果。

實在不知道的話就每個都試試，明年你就可以報名參加鐵人三項的比賽了。正經說的。

雖然我是個知乎小無名，這個我應該可以答一把
我是女生，大二迷上的騎行，騎了很多地方，不得不說騎車的耗脂效果極其好，秦嶺風水嶺走一趟耗時六個小時吧，隨便怎麼吃，去一次瘦一斤，是一種快速耗脂的運動。
游泳的話，每天一個小時，游完不要亂吃，一周多出效果吧。由於我個人特別喜歡游泳，一般都早上起來一杯咖啡一個蘋果，去游一個小時自遊戲，期間盡量不要長時間休息，減脂很快
跑步，傷膝蓋，真的傷膝蓋，我是堅持不了，還有健身房的跑步機最好不要老在上面跑，跑步機質量都不怎麼樣，太傷膝蓋了，實在要跑，換成快走吧，6.5的速度就行
關於減肥，一句話，不管方法有什麼用只要堅持，最後就是交給時間啦千萬別圖快傷身體

堅持最利於減肥