翼狀肩甲該怎麼矯正啊？

聽說要練甲醛肌肉，這個怎麼練啊？

兩種翼狀肩的處理方法
　　很多人都有著翼狀肩，即一抬起手臂，肩胛骨內側緣會往上翹起，使手指可以放進去。可是這個是怎麼形成的呢？

正常人的肩胛骨緊貼胸壁，形成肩胛胸壁關節。而維持肩胛胸壁關節穩定性的肌肉主要是由前鋸肌、菱形肌和下斜方肌、胸小肌所形成的X形交叉，協同收縮來完成的。當斜方肌與前鋸肌同時收縮時，一個力向脊柱方向牽拉肩胛骨，而另一個力向胸壁牽拉肩胛骨的內側緣，此二力的合力指向胸壁，就使肩胛骨緊緊地貼靠胸壁。如果前鋸肌和斜方肌失去力量或過弱，，就可使肩胛骨失去貼胸的作用力。當上臂運動使肩胛骨旋轉時，它就可以出現因脊柱緣失去牽拉而翹起，形成像翅膀一樣形狀的畸形，所以臨床據此特徵而命名為翼狀肩胛。
其實翼狀肩胛分為兩種。
第一種是在人的手前屈時所出現的翼狀肩胛，這也是比較常見的一種，針對這種病人，我們的分析是前鋸肌和斜方肌不能很好的協調工作，或者某塊肌肉無力而出現的翼狀肩胛。這種病人一般採取鍛煉前鋸肌的方法，只有當前鋸肌力量恢復時，病人的翼狀肩胛才會消失。

下面是幾個前鋸肌的鍛煉方法：

實力推：人直立向前推動重物，如向前推箱子
俯卧撐：

持物上舉:如啞鈴單臂側上舉

拉彈性帶前上舉：人坐立位，彈力帶一端固定在腳下，另一隻手向斜上方拉彈力帶。
第二種翼狀肩是當手從腹部背到後面膜肩胛骨時（手臂後伸、內旋、內收）所出現的翼狀肩胛，這一種情況和第一種情況提到的翼狀肩胛引起原因不同，這個是由於小圓肌、岡下肌、前鋸肌過於緊張，而菱形肌無力所造成的。所以針對這樣的翼狀肩胛，我們所採用的就是松解小圓肌、岡下肌和前鋸肌，強化菱形肌。或者在肩胛骨後縮的基礎上練習肩關節的動作。
另外，對於翼狀肩胛，我們要做的第一件事應該是糾正肩胛骨的位置。怎樣評估肩胛骨是否在處於正常位置：
（1）站立時，肩胛骨上角平第二胸椎，下角平第7胸椎
（2）肩胛骨內側緣與脊柱距離3-4指
（3）肩胛骨平面&<30度
（4）肩胛骨上下角約處於同一垂直平面內
因此，如果肩胛骨不在正常位上，就先把肩胛骨回到正中位並找到其正常肩肱節律的啟動時間，這樣，才能根本上解決問題。

當今社會呢，大家都在秀鎖骨，秀馬甲線，秀——背！這或許是起源於模特圈，

高挑、骨感、纖細，確實很美。

有人給它起名「蝴蝶肩」，或者叫「隱形的翅膀」。

既然已經有了「鎖骨殺」，怎麼就不能再來個「蝴蝶肩殺」呢？

但愛美的朋友們或許沒想到，這雙「翅膀」，其實是一雙太過沉重的翅膀。

蝴蝶肩是什麼

蝴蝶肩，學名是「翼狀肩」。是一種異常的肩胛狀態。

肩胛骨我們都知道在哪裡。

不知道的小夥伴請舉起你的手，摸摸後背，背部上方兩側有兩塊突起來的骨頭，就是肩胛骨了。

正常的肩胛骨是緊貼胸壁的。而外觀上非常明顯的肩胛骨下角翹起，就是所謂的「翼狀肩」。

翼狀肩的危害

翼狀肩這雙「隱形的翅膀」美不美，暫且不論。但這雙「翅膀」著實會帶來很多問題。

翼狀肩會導致肩胛骨穩定性變差，還可能引起肩胛周圍疼痛，造成手臂上舉困難等問題。

嚴重的翼狀肩還會影響胸椎和頸椎，造成高低肩、脊柱側彎等病症。

因此，如果不及時解決翼狀肩，任由其發展的話。很難想像哪一天這雙「隱形的翅膀」就變成「隱形的炸彈」了！

那麼，翼狀肩到底是怎麼造成的呢？

翼狀肩的成因

正常的肩胛骨應當緊貼胸壁，但肩胛骨並非胸壁的一部分，而是一塊遊離的骨頭，依靠附著其上的前鋸肌、斜方肌、胸大肌、胸小肌和背闊肌等肌群維持穩定。

如果這些肌肉發生功能異常，就可能在上臂運動致使肩胛骨旋轉時，內緣出現向外、後方的現象，即「翼狀肩」。

肌肉功能引起的翼狀肩

肌肉功能引起的翼狀肩有兩種。

1、肌肉無力引起的翼狀肩

第一種也是最常見的一種是，人的手前屈時所出現的翼狀肩胛。

這種情況下的翼狀肩主要是前鋸肌無力造成的。

什麼是前鋸肌？

前鋸肌是一塊鋸齒狀參差不齊的肌肉（它的名字也是由此而來），主要作用就是將肩胛骨內側向前拉，使其緊貼胸壁。它的上部是胸大肌和胸小肌。

如果因為各種原因，前鋸肌受損，就無力將肩胛骨向前拉使其緊貼胸壁。從後背看就會有很明顯的肩胛骨下角翹起，即「翼狀肩」。

此時在做肩前驅動作（即向前伸手）時，胸小肌、斜方肌就會過多地代償，這將會造成肩胛骨周圍的肌肉張力不平衡，使肩胛周圍疼痛；同時』，肩胛骨遊離會嚴重影響肩關節穩定性，造成一系列問題。

2、肌肉緊張引起的翼狀肩

第二種翼狀肩是，用手從腹部背到後面膜肩胛骨時（手臂後伸、內旋、內收）所出現的翼狀肩胛。這種翼狀肩是由於胸小肌過於緊張，而前鋸肌、中下斜方肌、菱形肌無力所造成的。

針對這種情況造成的翼狀肩，我們需要先尋求專業治療師的幫助，由專業治療師松解胸小肌，再強化前鋸肌、中下斜方肌、菱形肌。或在專業治療師的指導下進行肩胛骨後縮基礎上的肩關節練習。

3、其他原因引起的翼狀肩

除了上述肌肉功能失衡的情況，造成翼狀肩的原因還有很多。

我們也簡單介紹一下：

1、神經損傷：主要是胸長神經損傷，肩胛背神經或者副神經損傷也會引起肩胛胸壁關節不穩，造成翼狀肩。

2、肩胛骨周圍的軟組織出現病變，如滑囊炎、嚴重創傷後的前鋸肌撕裂等都會直接影響到肩胛骨穩定性，導致翼狀肩。

3、肩胛骨或肋骨下的骨軟骨瘤會明顯影響肩胛骨的彈響或假性翼狀肩，這個可以通過X線片或CT掃描檢查來診斷。

翼狀肩鍛煉方法

這裡我們主要針對前述第一種翼狀肩，即前鋸肌無力造成的翼狀肩，介紹一些鍛煉方法。

哪些鍛煉可以有效恢復前鋸肌力量呢？

1直立推

人直立向前推動重物，如向前推箱子。

2俯卧撐

俯卧撐大家都太熟悉了，但一定要注意姿勢標準哦！

3持物上舉

持物上舉，如啞鈴單臂側上舉。

4拉彈性帶前上舉

人坐立位或站立位，彈力帶一端固定在腳下，另一隻手向斜上方拉彈力帶。