背部訓練是否要全程收緊肩胛骨？是否要全程收緊背闊肌？

胸部動作，比如卧推，要求全程收緊肩胛骨，目的是為了胸肌全程用力而不鬆弛，尤其是向上推起的時候。
那麼，背部動作，比如引體向上、單臂啞鈴划船的時候，是否要全程收緊肩胛骨、收緊肌肉呢？
為什麼這麼問呢？
比如單臂啞鈴划船，有的視頻說，下放時要放鬆肌肉，使得背闊肌得到充分拉伸。
但如果這樣的話，肩胛骨就會鬆開。
而且在肩胛骨鬆開的那瞬間，背闊肌會鬆弛掉，然後才能得到充分拉伸。
請問，這個鬆弛是刻意接受的嗎？
我有時候為了保持肌肉的全程用力，而不敢在最低點鬆開肩胛骨！

說一下自己的幾個觀點。

第一，首先，卧推的時候收緊肩胛骨和引體的時候收緊肩胛骨不是一個意思，卧推時是將肩胛骨夾緊，而引體的時候收緊是將肩胛骨下壓。
其次，我認為卧推的時候收緊肩胛骨作用並不是題主所說的保持胸肌不鬆弛，而是減少三角肌前束的發力，將更多的重量轉移到胸肌上。實際上，卧推的時候不管有沒有收緊肩胛骨，胸肌都是全程保持緊張的，只是三角肌的參與程度不同，題主下次訓練可以分別感受一下。

第二，引體向上，划船的時候要不要全程收緊肩胛骨。
個人觀點是，可以一直收緊，但這樣的動作就不能算是做足了一個全程的動作。引體的完整全程動作應該是 懸掛-下壓收緊肩胛骨-拉起-放下-放鬆肩胛骨-懸掛。如果肩胛骨不放鬆，背闊肌自然是一直緊張的，但只能算做了個半程或者大半程動作。

第三，動作末尾的放鬆或拉伸或鬆弛是特意的嗎？我認為是的。
一個原因是動作幅度越大，對肌肉的刺激也越強，因為做的功更多了。施瓦辛格在《健身全書》里也說，動作幅度越大，肌肉的收縮度就會越高，而這會使肌肉的生長達到最大化。另一個原因是肌肉在每一次動作之間需要休息，除非是刻意做半程動作保持肌肉持續緊張，一般動作末尾都是放鬆的，比如啞鈴側平舉的和各種推舉。最後，有時候有些肌肉發力的感覺很難找到，比如三角肌後束等，這時如果可以找到一個姿勢，讓目標肌肉感受到拉伸的感覺，那麼以這個姿勢作為訓練動作的啟動姿勢，會更容易感受到目標肌肉的發力。

總之，如果希望肌肉全程緊張，確實可以不放鬆肩胛骨，但建議還是做全程動作，因為全程動作對肌肉的刺激更大，而且對於運動模式的培養也有好處。等你的背闊肌比較發達了，做引體向上遊刃有餘之後，再考慮非常規的鍛煉方法可能效果更好。
希望對你有幫助。