寬距俯卧撐的標準做法是什麼，會不會傷肩和肘關節?

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看到很多人說俯卧撐要把肘關節往裡夾，但是當我做寬距的時候發現這點很難做到。想問下標準寬距俯卧撐做法。小弟是想練胸肌。

1.指尖朝外45°；
2.身體下落至胸肌產生拉伸感為止；
3.調整撐距，下落到最低時小臂要垂直地面。

寬距俯卧撐是利用胸肌的牽張反射進行訓練，傳統的俯卧撐雖然動作模式更自然，但無法讓胸肌產生拉伸感，除非把手墊高。就孤立刺激的效果來說，寬距俯卧撐肯定是更好的，但在實際訓練中，都得練。

PS：寬距俯卧撐並不是適合所有人，如果手肘、肩部有強烈不適感，不建議練這個動作。

謝邀。
我的經驗是寬距俯卧撐未必是鍛煉胸肌的最佳俯卧撐。
標準俯卧撐可能更加合適：雙手之間的距離比肩略款，上臂與軀幹的夾角在45度左右，既不用過分外展，也不必刻意內收。手腕與乳頭大致在一條水平線上。
另外推薦腰間俯卧撐，對中下胸刺激也很好。一開始做不到的話可以讓手掌跟上腹部處於同一水平線，手腕壓力大的話可以雙手指向外側。
還有刺激中縫的窄距俯卧撐，也叫鑽石俯卧撐。雙手指向內約45度，食指盡量靠近，上臂外展。一開始三頭肌可能是瓶頸，兩手之間可以留點距離。
至於你問到的寬距俯卧撐標準做法，實際上並不存在，因為俯卧撐本身就有很多變化，但關節舒服不會彆扭是原則。寬距俯卧撐配合內收上臂，肯定是不舒服的。

買個俯卧撐架再試試你就懂了