工作日睡七小時左右，周末想睡懶覺，但是會在睡了七八個小時的時候自然醒，身體的疲勞得不到恢復，怎麼辦？

12-21

工作日每天12點左右睡，第二天7點半左右醒，睡七小時左右，但是早上起床都很困，身體很疲勞。等到周末想睡懶覺，12點睡，但是依然會在7、8點左右自然醒，身體的疲勞得不到恢復。如果我強行多睡一會，或者前一晚睡的晚點，反正只要醒來的時間超過9點，到晚上我就睡不著了，12點根本不困，這樣就導致第二天更困，形成惡性循環。我該怎麼辦？補充一下，工作日七點半左右醒是被鬧鐘叫醒的，被叫醒時候都好痛苦。周末倒是自然醒，但是也不比工作日多睡多少。

不邀怒答

你覺得周末補了覺，然並卵，起床後無精打采，精神渙散

這麼說，這是常人對睡眠的一個很大的誤區

人類經過幾百萬年的進化發展，已經基本演變出一套「日出而作，日落而息」的作息規律。而且這套規律符合生命「趨利避害」的屬性，他是穩定的。
這八個字放在幾百萬年的大數下，已經可以稱之為「人類睡眠的法則」。
縱使人類受到不同地域環境、生活習慣的影響，每天起床、上床的時間也與太陽升起和落下的時間仍然差不了太多。

但是雙休日（周末要休息）的概念才有多少年？我只知道最早「雙休日」概念是爆發在上個世紀四五十年代的美國，而我國是在95年實行雙休的。

所以雙休日休息的要休息的概念才發展不到一百年而已。
況且對很多人來說，雙休日形同虛設。

這時你要問了：我周末睡個懶覺，跟我BB這麼多幹嘛？what the 。。。

那麼假設所有人類都在雙休日睡懶覺，持續了一百年，放在幾百萬年「日出而作，日落而息」的穩定安全的規律下，想要不影響健康睡眠的情況下改變規律，簡直是蚍蜉撼樹。

所以這是「天」定的，「天」定的，還不夠你臭屁的。。。

所以，周末——就是你睡眠系統最可怕的夢魘

你聽過別人說過上面粗體字這句話嗎

（我當然知道你從沒說過。。。。。。）

（你會說：）

周末到了！我終於可以好好睡一下了！

周末到了！我終於可以躺在床上睡一整天了！

周末是我的最愛！我終於可以補覺了！

周末睡懶覺對睡眠系統是有害的。從科學的角度去分析，理由如下：

減少你在這兩天接觸陽光的機會,導致你的體溫上升和下降的速度變慢。結果,在周日晚上就很難入睡了，這就導致了常見的周日晚上失眠的癥狀。

睡懶覺減少了你到下一次睡覺前的非睡眠時間。這就讓你在晚上睡意減輕,改變了你的體溫節律,進而導致失眠。

減少你熟睡的可能性。

你在周末應保持和往常一樣的睡眠規律,這就會讓你的體溫節律恆定；

你也沒有必要補覺,你的身體會自然而然地習慣於一個固定的睡眠規律。

如果你不停地變化睡眠規律,
你的體溫節律會遭到破壞,這樣你就很難睡熟了。

同樣,補覺也是一個很大的誤區。我們的睡眠中,只有頭3到4個小時是熟睡階段,
其餘的大部分由第二階段和REM睡眠組成。如果你睡了10個小時,這主要是增加了你的
REM睡眠時間,對你的身體並沒有很大的好處。

了解睡眠的幾個階段，可以參考這裡：你是如何做到「秒睡」的？ - 周知之的回答

如果你覺得要在周末恢復精力,你應該在中午打個小於45分鐘的小盹，45分鐘足矣。

45分鐘是一般情況下，進入熟睡階段所需要的時間。如果你將你打盹的時間限制在45分鐘內,
那你主要處於睡眠的第二階段。睡眠的第二階段在恢復體能方面也有重要的作用，你醒來後會感到精力充沛。

但如果你打盹超過1到2個小時,你就非常有可能進入熟睡階段了。你的體溫開始下降,而你醒來後會感到非常睏倦、喪失了判斷力。同時,如果你在白天進入了熟睡階段,
這會給你的體溫節律帶來沉重的打擊,而到了晚上你可能很難入睡。你在晚上很難睡熟,
這又會在第二天給你帶來很多負面影響,如體能不佳,頭痛和噁心。然後這又會讓你打更多的盹......

所以保持中午打一個小於45分鐘的小盹，你可以睡得更少,節省大量的時間,卻感覺更加精力充沛,而你的睡眠系統也會由於這個新的好習慣而得到增強——你會更容易睡熟。

我們把上面談到的關於周末睡眠的問題綜合起來。

如果目前你每天早晨不需要按時起床，而你每天也的確在不同的時間起床，那你的睡眠系統正遭受被削弱的危險。

請記住，你的體溫在起床時開始上升，然後你的眼睛也開始接觸陽光。如果你每天的起床時間都不
一樣，這相當於你每天都在經歷飛行時差的調整。如果你的體溫今天晚兩個小時上升，那就有可能晚兩個小時下降，再加上第二天你又在不同的時間起床，你就別想睡得很熟了!

其次，我敢肯定你可能聽人說過這樣的話：我明天要早起，所以今天得早睡～

很多人想通過某天早睡來實現第二天早起,而有時只是在床上躺了一、兩個小時後才睡著。

這對你的睡眠系統也是有害的。你減少了你的非睡眠時間，減少你在該睡覺時的睡意，自然讓你更難睡熟。

所以最後用一句話總結：不要試圖改變自然規律，否則只會傷害到自己。

然而事情還是沒有結束。。.

雖然了解了上述概念後，你覺得要做到按時睡覺起床是得遵循某些規律並付出一定努力的。

但你應該會很迫切地想將這個簡單的策略運用於你的生活中。

但是說了道理都懂，然而你還是不做

所以需要制定行之有效的個人睡眠計劃，記錄每一天的睡眠情況，並定期加以回顧，慢慢地減少入睡時間，並讓你的生活更加精力充沛。

為了能促進養成記錄睡眠的習慣，你可以選擇關注我的微信號：eroadcare，每天在線填寫睡眠日記，即時查看和改進，每半個月會導出一份睡眠評測報告，把改善睡眠當成一件美好的事情來做。

我看過一個關於睡眠的紀錄片，裡面提到一個例子。一個單人帆船選手要參加橫跨某個大洋的比賽，由於比賽環境特殊，要在大海上漂啊漂的好多天，所以她平均每天只能睡3-5個小時，身體非常疲勞。睡眠專家給她提了一個建議：下午2-5點間打個盹，一次半小時以上就行，其他時候該怎麼睡就怎麼睡。她試行了之後，覺得效果很好，僅僅是下午打個盹就讓她的精力恢復了很多，集中力也好了，在那次國際比賽中得了女子組的冠軍。

大概是在網易公開課的紀錄片里看到的，標題大概是關於睡眠的10件事，題主有興趣的話可以去搜來看看。

另外，不了解題主的生活習慣，是不是可以考慮一下增強鍛煉？誠然各人睡眠習慣不同，以我的經驗來看其實每天睡7個小時不算少，不會有特別睏倦的感覺。

以我的經驗，你周末不要睡懶覺，醒了就起來，該幹嗎幹嗎，中午吃過飯，半小時到1小時之後，睡個午覺（1個小時到1.5小時），那叫一個爽。

我有時也是這樣，屬於亞健康狀態吧。這種情況是越睡越難受，越不解乏。好好的洗個熱水澡，溫度高一點，再去專業的盲人按摩做個全身按摩，出來整個人都精神了。盲人按摩是比較準確的找到穴位，比較狠的，如果不習慣按摩，可以先去洗浴中心推奶敲背，也是比較好的。

我和題主作息基本一致，我周末一般睡到九點至九點半（要是有事情，更醒的早）然後出去運動兩個小時。可能你工作太平淡才會起床困難，可以試試做些消耗體力或精力的事情，運動或打遊戲都好，別讓身體和腦子太閑。其實睡七個多小時，對你身體來說已經夠啦，只是大腦沒有清醒而已。實在不行，找點事情在早上做，自然就會督促你早起了

上學期間一直熬夜不到1點斷網不睡，一學期下來真的很累而且明顯感覺精神沒有以前好，總是很憔悴很累。放假後我開始堅持我晚上11點睡覺，早上5點半起床遛彎早餐工作。

以下方法親測有效。
1、夜跑。運動大汗淋漓再洗個熱水澡喝一杯牛奶睡覺，真的會睡得超級爽。

2、睡前20分鐘不要玩手機。讓自己放鬆，不要再刷微博刷知乎看小說看視頻。保證入睡前的狀態是肌肉放鬆精神舒緩的，真的會覺得晚上睡得好很多。

3、盡量堅持同樣的作息，中午可以30-45分鐘的午休。周末如果想多睡一會就睡，不想睡就起，不必給自己「一定要補覺」的心理暗示，舒服就好。

4、早上起床的動力當然是早餐！！！想想第二天又可以吃豆腐腦油條包子雞蛋炒肝羊雜湯糖餅煎餅雞蛋灌餅三明治牛角包牛奶各路美食的我真的覺得早起的人生真！美！好！
希望大家都能有好的睡眠～hiahiahia

Ps：其實還有一個秘訣，就是，換一套新的床上用品，晒晒被子，晚上睡覺真的是，軟軟的滑滑的蓋著陽光的味道，睡眠心情都會變好

運動也可以緩解疲勞，比多睡得效果要好一些

你的身體告訴你：休息得差不多了

你的理智告訴你：時間還不夠，我想繼續睡

結果睡不好，也玩不好

我認為周末還是早點休息比較好，如果能在晚上9點錢入睡，效果會好得多。

醒就醒唄，生睡是睡不著的~起來吃個早飯，再繼續躺屍，畢竟回籠覺賽過雞大腿啊，么么真香

試試瑜伽休息術，個人覺得對於放鬆身體緩解肌肉疲勞，效果還是不錯的。

別想太多，睡到自然醒就起來，平時多運動多走走。

工作日睡七小時夠了，周末加一個小時午覺就行。
最好每周有3次以上的一小時健身，強度不要太低。這樣規律的生活會幫助你更好地工作。

自從上班過後能睡到自然醒是多麼奢侈的事情！

睡眠持續混亂了半年的人來開心一下。
昨晚十二點迷迷糊糊的睡過去了，早上睜眼十點了，有陽光照進窗帘，有鳥叫在外面。真是美好的一個周末。
人生的擁有都是短暫滴，一路失去才正常。這麼小小滴美好暫且安慰一下自己吧。哦，想做的事情終究沒做，大包袱還壓在心裡，就醬吧。

還有一個多年不解之惑，一年四季夏天的我真是丑到爆。