每天晚上一小時時間。怎麼運動能減肥？

12-21

沒法出去，但是家裡有跑步機，有仰卧起坐板，有瑜伽墊，動感單車，30千克啞鈴。我還下載了那個七分鐘鍛煉。身高180，體重180。基礎代謝率很低。胳膊沒有力量。很想減肥，但是我只有一個到兩個小時運動。沒有刻意節食。怎麼運動有效？求大神指導！！

謝。

其實不建議晚上運動。

晚上運動其實對身體不好。

能早起，就不要晚睡。能早運動，就不要晚上運動。晚上運動其實有種自己騙自己的感覺。

節食倒不是很有必要，但控制飲食是有必要的，沒有這個覺悟的話還是別想減肥有多大成效。

根據題主提供的身高體重來分析，家裡的那些器材倒是足夠你達到你的健身目的，就是通過力量訓練結合有氧訓練來進行鍛煉。

有氧訓練便是跑步或騎單車之類的長時間(通常30分鐘以上)的節奏較為勻速，強度較為中低等的運動。有氧運動排在力量訓練之後。

力量訓練三十分鐘也足夠了，把握好運動組數，組間休息時間，動作規範即可。跪地式的俯卧撐，啞鈴彎舉，啞鈴後伸，瑜伽墊上做平板支撐……這些都是簡單的比較適合大體重人群的訓練。

因為無論是什麼運動，在錯誤的姿勢或者不正的體態狀態下完成都會增大運動損傷的風險，所以力量訓練方面題主最好請個私人教練或者身材較好(一眼看上去就是練過且會練)的人來進行動作指導。切記不要胡亂嘗試一些未經指導的危險動作，如深蹲，即使是自重也不行，你現在的體重足以配合錯誤的蹲式來損傷你的膝蓋。

至於具體的計劃什麼的，先堅持一兩個月，每周四次以上的鍛煉來把體能稍微恢復或提高一些再定計劃吧，這都堅持不下來的話，計劃也是浪費時間去定製。

最後說一句，鍛煉前熱身和拉伸很重要，鍛煉後的拉伸也很重要。拉伸類動作請教練教或者網上學吧。

要看是哪個時間段了，早的話可以進行無氧有氧運動各半，或者出去安靜的路上散散步，千萬不要選夜市逛(不知不覺就吃上夜宵小吃了)。。第二種情況，如果是九點過後的時間段，你可以考慮泡個腳洗洗睡，第二天六點起跑步鍛煉吧。。兩個黃金期，哪個無壓力選哪個~