圓肩 脖子前伸 斜方肌後背疼痛 可以單純通過學習芭蕾解決嗎？為什麼每次被動壓肩會覺得特別爽？
如題 圓肩 脖子前伸 斜方肌超級緊張 後背酸痛得生無可戀 這些毛病我全佔了
躺也不是 坐也不是 站著都覺得脖子支撐不了頭 後背肩頸發緊……
而且我肚子超級突出……不管瘦到80斤 還是胖到120 肚子超突…… 還塌腰……曾以為挺肚子就是挺胸抬頭了…
我看了知乎相關答案 覺得我不太能接受體態矯正訓練。一是覺得 一對一教練價格不太能接受，雖然我根本不知道會是多少…特別是貌似大家都不能肯定效果的前提下，畢竟這個問題太複雜，而且每個人情況都不同。二是覺得這類訓練太枯燥痛苦。
我之前在北京某芭蕾班上過兩節課，發現我背痛的問題，每次被動壓肩後都有所緩解。那麼我只練成人芭蕾可以嗎？求大家幫忙給些矯正體態和健身的建議。
另外好奇 壓肩時骨頭響一下 是什麼原理？為什麼會特別舒服？求科普
另外經過親身經歷，外面大多正骨 按摩 拔罐 針灸 刮痧 都是騙子偽科學！而且跟搞傳銷 傳播邪教似的…… 從小健身保持健康體態才是正道啊！
謝邀，打廣告的時間到了，本文每個字都是廣告。
題主大概不能接受的是「一對一的（無休止）的私教」吧。
「有體態問題，那麼好，你買五十節課……」聽起來像個無底的洞。誰知道有沒有效果呢？萬一五十節課之後還那樣呢？而且一對一訓練……感覺沒什麼保證……
推薦一個體態訓練課，短期的，貌似一般是四五節課的樣子，按照教練的說法是彈性制度3-6節，總價格在1-2K。從效率上來說比芭蕾課高效一些，日常來上課的人有不少芭蕾黨。
和我有關係，因為我和那個教練在合作，每周共用同一個場地，我每周能看到他的課什麼樣。基本上來說，「枯燥痛苦」他做到了「痛」，在肌肉評估與放鬆階段大家都在吸氣或者慘叫，「於教練的體態訓練課」又稱「於媽的詠嘆調。」好在場地是舞蹈教室，經常隔壁壓軟開也喊得很慘烈，我表示很淡定。
肌肉放鬆之後會進入動作教學與糾正階段，非常細緻，一個動作可能會花半個小時甚至一個小時來教，不斷地調整調整糾錯糾錯。他的重點在於「找到發力的感覺」，所以一個動作教會了就是真的會了，回去就可以自己練習了。基本上不需要器械和場地，省錢。不協調沒關係，他的耐心是無限的。
在反覆這樣流程的3-6節課里，肌肉放鬆-學新動作-練習糾錯，課後自己練習反饋，然後再上課……基本上非常有效。「有效的練習是刻意、有針對性、反覆練習」，他做到了。
我的評價：會進化，積極完善自己的課程和積極修正自己的方法，遵循人體科學理論，解剖學非常紮實，不神棍不忽悠，腳踏實地。
大家的評價：很有親和力。動作有效。日常很親切。講得非常認真細緻。非常努力辛苦。
我的另一個角度的評價：……實在受不了這種細節控，而且在訓練上他實在太勤勞了……他這些方法建立在「教練上課也特別累」的基礎上，我是個懶死的教練，在研究能不能變省力一點。在體態訓練上我嘗試過一些和他不同的做法，所以對他的訓練方法，我曾經有過非常多的爭論和吐槽，但是事實暫時證明他更正確一點，他的方法更加直接而有效。
————————update20161013————————————
鬱悶，忽略了這個人「一言不合就不說人話」的屬性……說好的親和力呢……說好的日常親切呢……還好我沒描述其他性格上的因素……
……真是毫無默契……
我問過為什麼一說起來體態健身就開始嚴肅，他表示「這是很嚴肅的事啊」。
不要這麼直好嗎。這樣會把人都嚇跑的，掀桌。
。。。
———————updateagain——————————————
題主歡快地表示只想要實效，親和力不重要。你們慢慢聊我走了。
_______________________________________
約課請聯繫公眾號「醒心和于震」。（……所以本文真的是廣告。）
體態問題從屬於人體解剖學，而人體解剖學本質上是具有科學屬性的，一項舞蹈或者運動項目能夠對體態問題有所緩解是因為其中的某幾個動作符合了矯正體態的解剖學基礎，但這不代表每一個動作都可以緩解體態問題。
對一個人體態問題的理解，要看教練對於解剖學的認知，也要看教練對於這個人先天差異的處理經驗，所以你對於這類矯正有懷疑是有道理的。但這並不是解剖學出了問題，而是人體差異確實很大。一個教練的解剖學功底越好，處理的案例越多，他的方案對你有效的概率也越高。
目前大多的舞蹈老師解剖學功底並不深厚，所以如果你是沖著矯正去的，它的效果並不會比專門的矯正好，當然如果一個教練既有深厚的動作設計能力（讓你不枯燥），又基本深厚的解剖學功底（動作有效），她的價格比你能想像的還要高很多。
你來這裡問的都是知乎每天很多人問的常規問題，比如你圓肩是胸大肌緊張，脖子前伸是頸部後側肌肉薄弱+前側肌肉緊張，斜方肌長期緊張是平時聳肩狀態+前鋸肌力量不足，肚子突出有可能是骨盆前傾也有可能是骨盆後傾，關節彈響的常見原因是關節周圍的肌肉和筋膜的柔韌不平衡，當關節需要活動到某個幅度時，緊張的一側出現了幅度限制，誘發關節彈響（特別舒服是因為緊張的肌肉得到了放鬆）。這其中的對應的緩解動作在知乎上還是那些動作。
可以說從小保持健康的體態理念是對的，但是當你不清楚你身體肌肉功能的時候，強行做動作可能並沒有解決問題，比如背背佳對於緩解圓肩駝背的效果基本等於零，因為你是靠外力維持的，你薄弱位置的肌肉沒有得到加強，背背佳一撤一段時間後就回歸原始了。
科學是科學，差異是差異，科學尊重差異是尊重生命，差異相信科學是相信原理。無圖言屌，另外就這麼個問題用的著引經論典？肚子突是骨盆前傾，圓肩是胸小肌過緊，背闊肌無力，解決方式：練臀大肌（骨盆後傾的動作），練背部肌肉（杠鈴直膝俯身硬拉，以及器械拉背），停止一切胸部肌肉練習
推薦閱讀：