如何有效的瘦腿。求解救？
本人162。體重102。腰圍61。大腿圍53。小腿圍38。典型的梨形身材。一直感覺我的小腿是肌肉腿。試過很多辦法感覺只會讓上半身越來越瘦。下半身沒什麼動靜。
首先給大家科普一下，你的小腿是否粗，與遺傳關係很大。如果你的親媽親爹擁有一雙鐵杠杠的蘿蔔腿，很遺憾，你也可能被組裝上一雙小蘿蔔腿。
如下圖，這是我們小腿連接著腳跟的跟腱，這跟腱可厲害了！如果它天生比較長，恭喜你！你將擁有一雙羨煞旁人美腿。如果它天生比較短，那麼你就要多讀書了。小腿是否好看與這跟腱長度息息相關，長點的跟腱，會把小腿肚子往上靠，看著就是修長。而比較短的跟腱，直接拉後腿了，把小腿肚子往下拉，看著就像蘿蔔，還容易有突起。那……那天生腿粗是不是就沒救了，那也不是。
大家試著把小腿的肌肉收緊，然後用拇指和食指捏一下，估計大多數人會捏到一層軟軟的肉肉，那是小腿肌肉外面覆蓋的脂肪，如果想瘦腿，這層脂肪要滅掉！注意啦，這不是肌肉！別說你是肌肉腿，一般運動員級別的才有肌肉腿。
要滅掉這層脂肪，還是乖乖地進行有氧運動，開啟減脂開關。你要清楚一個觀點，局部的腿部力量訓練減不了脂肪，那是減脂後進行腿型修飾的。
在此推薦一種更有效的瘦腿有氧運動—跳繩。相同的運動時間和運動強度，跳繩比慢跑、游泳消耗更多的熱量，而且，跳繩可以提高小腿的靈活性，拉長腿部跟腱，達到更好的瘦腿效果。
那要怎麼跳繩呢？
跳繩誰不會啊？還要你教？！說實話，真的很多人不會跳繩。不掌握正確的跳繩方法，你會越跳越累，小腿減不成，可能還會變粗，嚴重影響自己的堅持度和信心。這是很多人在實際運動減肥中遇到的問題，方法不對，瘦腿白練！
1、首先看跳繩的基本動作：
（1）穿軟厚的運動鞋。用前腳掌起跳和落地，以緩解衝力。切記不要用全腳掌和腳跟落地，容易使腦部受到震蕩而產生不適，這是很多人不喜歡跳繩的原因，總感覺暈頭暈腦；
（2）體重過重的，最好不要跳繩，可選擇其他比較緩和的運動方式，如快走、游泳等；
（3）跳繩上躍時不要太高（10-25cm為宜），下落時膝蓋稍彎曲（不宜小於135°），盡量保持膝蓋微曲但不鎖死，以免膝蓋過分負重而損傷。
（4）跳繩一般有下面兩種方式：
雙腳並跳方式，體能消耗大，持續時間相對短。
雙腳交替跳方式，體能消耗相對要小，持續時間長。
對於減肥，兩種方式都可以，這要看每個人的跳繩習慣。我是偏向於雙腳交替跳方式，因為腿部肌肉可以交替休息，動作輕盈有節奏感，能更持久地堅持。積少成多，熱量消耗一樣比雙腳並跳的多。
2、然後看跳繩的鍛煉方法
（1）每次跳繩宜30-60分鐘，剛開始每次跳20-25組，根據身體接受情況慢慢過渡到每次跳30組或以上，每組80-100次，組間休息20秒；
（2）組間休息時，可以測量自己的心率，達到運動靶心率時的燃脂效果更好，簡單測量，以10秒達到23下的心率為佳。這是驗證脂肪是否被有效燃燒的重要指標！
續更。。。。
運動後要及時進行拉伸運動（10-15分鐘），充分放鬆肌肉，避免肌肉硬化，還可以讓腿部線條更優美。下面是幾個小腿拉伸秘訣，動起來哦！
勾腳尖小腿拉伸
弓步拉伸
腳跟貼地小腿拉伸
大腿前側拉伸
大腿後側拉伸
豎腿
方法如下圖，腿部向上貼著牆壁，臀部靠近牆面，上半身放鬆地躺在瑜伽墊上，調整呼吸，保持10-15分鐘。如果感覺背部受累，可以墊個小枕頭，減少背部負擔。
如果腳麻，可以把動作分2-3組完成，休息期間把腿拿下來放鬆放鬆。
功效：去下肢水腫，建議晚上做。
重點：如果腳肚子結塊大，豎腿時可以把前腳掌用力往回勾，拉伸小腿後面的肌肉，可以改善腿部結塊問題。
手動揉捏按摩法，腳踝到膝蓋用手往上捏，或者局部按捏，而且主要針對腿肚，終點時像第4步驟那樣按一下膝蓋背面的委中穴位。力度自己把握，時間也是15-20分鐘。
功效：細腿，多方位刺激腿部的血液循環。
重點：按摩前可以塗抹點乳液或者按摩油，以潤滑和保護腿部皮膚。
1美麗芭蕾系列的天鵝腿
可能有的胖友還不知道，你去b站或者下個嗶哩嗶哩app，在裡面搜美麗芭蕾天鵝腿就出來了。每個視頻只有幾分鐘，都是躺著不動地兒就能完成的，但是剛開始做肯定會覺得有些累，盡量堅持吧。
好多人說做完之後已經是個廢鵝了，沒做幾下就有跑的。我看到彈幕真的想給她們一個白眼，想瘦腿哪兒來那麼多廢話，做就得了！讓你不動地兒就瘦，還嫌累？堅持不住那你就別嚷嚷著想瘦腿了。
裡面其實還有其他的視頻，但我只做了內側、外側和臀腿這三個，加起來也就半個小時左右的時間，而且臀腿那個對於塑造臀部曲線有立竿見影的效果，大腿內側和外側不出一禮拜也會有明顯效果。
2刷腿
準備工具：按摩刷/刮痧板、身體乳或各種起潤滑作用的油都可以
我之前買了按摩刷，但我嫌刷頭太軟，對我起不到什麼作用，我就換了刮痧板。油我是用的身體橄欖油，某寶買的最便宜的那種，你不用買貴的，因為它只是為了讓你刮的時候不那麼疼。
方向：大腿從大腿根刷到膝蓋，小腿從腳脖刷到膝蓋。
大腿上下左右每面100-300下，小腿左右後各100-300下。依你自己的實際情況，我是每面只颳了100。
肌肉腿堅持刮也會下去的哦。
刮完之後腿會出痧、會青一塊紫一塊的都是正常現象，說明你身體經絡不通，把淤堵的地方都刮開就好了，如果你經絡不通，腿是不好瘦的。
我每次刮完腿都是紫色的痧，記得痧沒褪下去不要進行下一次，還有姨媽期不要刮，有些穴位姨媽期是不能碰的。刮完之後三個小時別碰涼水，你可以每次洗完澡後刮，也可以刮完之後泡泡腳。
氣血虛的胖友刮完可能會出現暫時性的頭暈，這屬於正常現象，刮完後吃幾顆紅棗也是不錯噠。
3吊腿
這個我不知道叫什麼名兒，暫時叫它吊腿吧。
顧名思義，就是你躺下把腿吊到牆上，身體與腿呈90度角，腰不好的可以適當調整，吊半個小時或二十分鐘，反正你也是躺在床上，看手機什麼的一會兒時間就過去了。期間要是腿麻，你可以放鬆下小腿，等不麻了再吊上去。這個辦法可以促進血液循環，明星也都用這個方法消除腿部水腫。
十一期間放假在家，1、3我是每天都做,刮腿那個因為我淤堵很嚴重，每次刮完少則三四天、多則一個禮拜痧才能下去。但短短一個禮拜，我的大腿瘦了1.5厘米，小腿瘦了2.5厘米，都是以肉眼可見的速度瘦的，朋友見了也覺得我大變樣。這速度應該比有的人辛辛苦苦練一個月還快吧？
那個星期之後，我也不是每天都做，有時候回家了會做幾天。但我上個禮拜什麼都沒做，大腿還是瘦了1厘米。我覺得應該是經絡被我疏通開了，現在比較好瘦了吧。
是我自己的腿 不接受一切反駁 瘦下來那個是在家裡的超市 當時還有我姐姐和她女兒一起 粗的那個在我宿舍
有任何問題都可以私信 願意分享一切乾貨 或者加微信也OK
前方高能 上對比圖
現在的
哈哈 有些這樣的粗腿是什麼體驗呢
那就是自己都不喜歡自己！
從沒穿過牛仔褲 也買不到合適的碼 就算買到了 不出一個月也會磨破大腿根！從沒穿過短褲短裙 衣櫥里永遠都是闊腿褲長裙闊腿褲長裙 男款的寬鬆的大褲子
去年哥哥結婚 我需要送客人 聽到了很多人都在竊竊私語 我很胖 腿這麼粗怎麼還穿裙子呢
當時的難受現在隔著屏幕打出來還會心疼
希望每個小仙女都能有大長腿小細腿
能美美的有自信
上乾貨
首先要確定自己是什麼腿型
測試方法
說自己肌肉腿的都看看，並且就算捏出來10毫米的脂肪一定還有5毫米你沒有捏到。脂肪不像你想的那麼少安心減脂吧。尤其是女生 很少有肌肉腿 除非是長期練習短跑的體育生。所以先放心減脂 脂肪減少腿自然會細一些的
1.瘦肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
簡單來說，肌肉型小腿，就是先通過按摩頑固脂肪，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
小腿肌肉怎麼減
1.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3.拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
4.長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線，長跑可以改善小腿線條。但是要堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修長
2脂肪型腿
這類女生主要的問題是體重大 體脂高
所以首要的是需要減脂 體重下來自然腿會細一些的 運動我推薦快走 跑步 和跳操 因為我當時基數大 跑步太傷膝蓋 所以選擇的跳操 很多都試過但是沒堅持 後來和三個舍友一起買的一套操 也犯懶沒練習 前段時間突然發奮要減肥 又找了出來 如果有需要可以分享 天下胖妹妹是一家
同時我這裡有個瘦腿小秘訣
空中踩自行車
親測有用大家真的可以試試
上初中的時候就知道這個動作 無奈經常狂蹬並沒有瘦多少，後來無意中看到了微博：
@海龜的妹妹2點0 的蹬自行車方法（圖文版）試了一下，特別好使特別累，基本一開始蹬個三十個就不行了，但及其高效；（海龜妹妹微博搜：空中自行車，有相關微博很多條，剖析的相當細緻）
就是晚上睡覺前可以聯繫 15分鐘即可
空中蹬腿的注意事項
1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是一定要配合好呼吸。
2、整個動作中一定要注意勾腳和綳腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。
3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。
可以左右各瞪30下為一組，每天蹬1～3組，或者更多。依據個人情況而定。
還有一個就是泡沫軸滾腿
我一直到現在瘦下來後每天晚上堅持泡沫軸滾腿 真的對硬邦邦的肉有很強的按摩作用 特別是剛做完運動 滾滾更酸爽
一邊看綜藝一邊滾腿 現在是我最愛做的一件事啦 哈哈
3??腿粗的仙女可以選擇多吃的食物
芝麻。芝麻可以提供人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
紅豆。紅豆含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。
香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對於消除體內多餘的鈉和水分有特彆強的效果。但是一天內吃香蕉不可以過多，以免引起腹瀉。
木瓜。別以為木瓜只有豐胸的作用，其實木瓜也能瘦腿呢。當脂肪堆積在下半身的時候，吃木瓜瘦腿就最適合不過了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以幫助分解脂肪，讓雙腿變得纖細有骨感。
葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸，吃不了酸的女生要慎重。
菠菜。菠菜對於瘦腿有很強的功效，菠菜含有豐富的鉀，除了可以幫助排出水分外還能預防雙腿肌膚乾燥，預防雙腿出現皺紋。
獼猴桃。獼猴桃是維生素C之王，同時也含有很高的纖維素。當纖維素吸水膨脹後，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預防雙腿變粗。
最後我想說的是我們一定要在該美麗的年紀里自信的 穿漂亮的衣服 吃好吃的東西 看美麗的風景 而不是躲在一個小小的角落裡灰頭土臉
每一個胖子都是潛力股 瘦下來人生會開花
美麗苗條的雙腿，理應是從上向下逐漸變細的，膝關節部位挺直、柔韌性好，腿部肌肉緊實有彈性而不細弱。
擁有多麼一雙美腿的法門是：多做耐力性的健身運動，尤其是針對腿部的訓練。瘦腿並不一定要各種跑啊跳啊的動作，尤其是現在不少地方進入雨季，戶外跑步也不太方便。這裡推薦幾套動作，練習2個月，在家就能把腿練瘦。
1.綜合臀部馬步
? 要點1：雙腳與肩同寬，腰背挺直，目視前方
? 要點2：屈膝臀部後坐，降低身體重心至大腿平行於地面，雙手向前伸直平行於地面
? 要點3：雙腿將身體撐起，並用腿部肌肉帶動雙腿運動
2.深蹲
? 要點1：站距略寬於肩，屈膝臀部後坐，腰背挺直，目視前方，降低身體重心至大腿平行於地面
? 要點2：利用雙腿力量將身體撐起至初始位置，注意始終保持腰背挺直
? 呼吸：下降時吸氣，起身時呼氣
3.二頭肌弓箭步
? 要點1：上臂保持不動，屈肘抬小臂至極限位置，同時單側腿向後撤，下蹲至雙腿呈90°
? 要點2：下降時，腰背保持挺直，注意膝蓋不要觸碰地面
? 要點3：利用雙腿與臀部力量將身體還原至初始位置，左右往複
? 呼吸：下蹲時吸氣，蹲起時呼氣
4.快速爬山
? 要點1：雙手撐於地面，上肢保持不動
? 要點2：收緊腹部核心，左右腿交替提膝，膝關節儘可能提高，循環往複
親們別只收藏，點個贊再走唄~~
爬了三天樓梯，踮腳尖的跑，上午十分鐘下午十分鐘，然後揉揉拉伸一下，我能說明顯瘦了嗎，並不是細了多少，而是小腿上的肉整體提升了，腳踝和小腿肚子中間的肉上升了，這樣就顯得瘦了，而且會顯腿長，才三天就有這個效果我真的是喜出望外，我的腿上都是肥肉，大腿粗的不行，很難減，至今沒找到正確方法，不過這個方法瘦小腿還是不錯的。
關注微博維秘大師！！！！有瘦小腿瘦大腿！我試過！真心有用！消除水腫還能直腿！
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這是我現在的腿 以前的沒有 練之前大腿不是分開的，兩坨肉緊緊的，側面看突起一塊，大腿厚厚的，而且不直【可能是因為肉多
為什麼腿越跑越粗？不是每一種跑步，都能瘦腿
悅動圈裡跑者無數，妹子們也越來越多，她們跑步的初衷，健美絕對大於健身。作為資深跑者，好多妹子經常問我，跑步會不會讓小粗腿瘦下來，還是越跑越粗啊？
好了，今天咱們就來聊聊這個話題。
先說兩句話，一句是「其實跑步一般都是瘦腿的，尤其是長跑」，還有一句，「不是每一種跑步，都能瘦腿」。
看著有些矛盾，咱們下面細分析。
慢跑與長跑，一般是不會讓小腿變粗的，因為肌肉的生長完全依賴你給它帶來的是一種什麼刺激，只有負重訓練和爆發力訓練才會讓肌肉變大。
簡單的例子就是俯卧撐，大家都知道，做俯卧撐可以鍛煉胸肌，但是即使你練到一口氣可以做幾十個上百個，胸肌也只是變得結實而已，不會變得很大。要想靠練習俯卧撐變大胸肌，必須得負重訓練才行。同理，要想讓小腿變粗，也只有負重訓練或加大爆發力的訓練，而我們今天說的跑步，並不涉及爆發力和負重訓練，所以，不要擔心正確的跑步會讓自己變成「小粗腿」。
但為什麼又有人常說自己跑步把小腿跑粗了呢？
一是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能刺激肌肉生長，讓腿變粗，而有氧運動消耗的是體內的氨基酸、糖、脂肪，只會有減肥的效果。
二是有一種跑步的確會使小腿變粗，比如短跑運動員的小腿就很粗壯，這是因為他們更注重爆發力的訓練。但是對於更注重耐力的馬拉松運動員來說，他們的小腿都一般都很細而且結實。
三是有些人在跑步時會感到腿部有緊繃感，疲勞感，就認為腿部在「長粗」，其實這只是一種錯覺，並不是腿真得變粗了。
能不能瘦腿，關鍵看方法。
跑步姿勢錯誤——用力使用小腿，不能充分調動臀部和大腿，小粗腿就是必然的了。
跑步姿勢正確——抬腿時使用臀部和大腿肌肉做屈髖動作，落地時放鬆膝蓋以下，而不是讓小腿肌肉進行彈跳，就不會小粗腿。
其實我現那些問我問題的妹子們，十個有六個都不會跑步，更有的導致了膝關節疼痛、小腿變粗、瘦身效果差，也因此使自己的健身計劃中途夭折。
跑步時經常犯的錯誤有以下幾個：
一是速度快。
如果你跑步只是為了塑身，並沒有參加跑馬的打算，請一定放慢速度。跑多快因人而異，最簡單的標準，就是找個夥伴兒一起跑，一邊跑一邊說說笑笑，標準是能夠說完一個完整的句子而不被呼吸打斷，這就是合適的速度了。掌握這種速度，享受悠悠慢跑的快樂，就能獲得良好的健身效果。
二是腳掌著地位置不對。
前腳掌著地，對小腿力量要求很高；腳跟著地，會給膝蓋帶來負擔。在落地時，應讓腳跟前面一點的位置著地，然後迅速過渡到全腳掌，再用腳尖蹬地前進，這樣完成一個循環。即能保護膝蓋，又可以節省力量。我剛開始跑步時就因為著地動作不對，膝蓋疼得那叫一個痛苦，差點讓我放棄了跑步。
三是步幅大步頻慢。
這種方法，其實是爆發力的一種訓練方式，，容易把肌肉纖維變粗，自然小腿也就粗了。但是你去看看跑馬的那些長距離訓練，他們的方法是將步幅控制的比較小，同時保持很高的步頻。這種練習，會增強肌肉的耐力，將肌肉纖維變長，自然小腿會細長而結實。
改正以上錯誤，基本上可以保證跑步瘦腿的效果。
還有一點要注意，跑步後最好進行一下放鬆練習。
每次跑完，就近找一下椅子、電線杆什麼的，做做伸展動作，揉一揉小腿，拉伸一下，不僅對防止肌肉過緊有好處，也可以防止腿粗，而且第二天肌肉不會太疼。
其實最關鍵的是要堅持，三天打魚兩天晒網，多好的運動，也起不到健身健美的效果。
只要堅持跑起來，正確地跑起來，就會有一雙性感的美腿，妹子們，堅持吧！
（作者簡介：沙子，悅動圈專欄作者。新聞從業人員，專欄作者，運動愛好者，北京報社編輯、記者。行千里，寫萬言，過往不可追，未來猶未來，身體和精神，都須鍛煉。共勉！）
按摩
久站或久坐身體老是維持同一個姿勢時，老廢物質容易累積在下半身，使得身體虛寒，浮腫和容易肥胖，所以按摩可以促進血液循環，排出腿部毒素，去水腫效果，瘦腿效果都超級棒
按摩之前洗個澡或者泡泡腳不然就是在按摩的部位熱敷一下，讓毛孔打開更好的吸收
我按摩用的是瘦腿霜，瘦腿效果還挺不錯的，如果有條件還是用瘦腿霜比較好，學生黨覺得貴可以用身體乳或者精油
STEP1：先用捏的方法從下往上十個來回，輕重自己把握，目的是放鬆腿部肌肉
STEP2：用擰毛巾的方法從下往上按摩小腿二十次
STEP3:雙手從下往上提拉小腿肚動作十次
STEP4：雙手呈拳頭狀用力按壓小腿兩側按摩往上十次
動作循環十分鐘左右
鐺鐺鐺
來看成果吧
有沒有很明顯！！
所以加油按摩啦！！
對了只單純按摩第一次是不可能有這樣的效果啦，我說了我是配合了瘦腿霜一起，所以第一次沒有看到明顯變化的寶貝不要灰心，任何事都要堅持！！先堅持按摩一條腿，對比就知道有沒有變化啦，按摩不要偷懶，十分鐘往上哦
擁有一雙修長迷人美腿是好多菇涼的夢想，然而大多數亞洲妹紙都有個共同的煩惱，就是上半身相對嬌小，卻有雙穩如泰山的大象腿。
oh, no! 不論是穿衣，還是選鞋，都會受到很大限制。特別每每到夏季，面對自己的一雙大象腿，要如何才能穿上超短褲呢？象腿妹的苦，小樂懂。
如何消滅大象腿？這就告訴你！
首先，請擁有一條彈力帶。本質上來說，大象腿主要是由全身肥胖、大腿內側後側脂肪過多，以及大腿與臀部連接處贅肉導致。想要雕塑它，一定要搭配有氧運動與局部的力量訓練，彈力帶就是最好的瘦腿工具。
準備好了嘛？
OK，消滅大象腿的5個動作
就現在，往下看！
動作一 牽拉單腿向內側直腿擺動
訓練部位：大腿內側、臀部
訓練強度：1組12個，對側交替，2組為一個循環，組間休息10秒
動作要領：
1、雙腳前後開立，半步左右，踩實彈力帶。左手纏繞右側彈力帶末端，右手纏繞左側彈力帶末端，彈力帶在體前呈小X型。
2、雙手保持穩定，先將右腳配合呼吸緩慢向內側抬起，在最內側位置保持2秒，緩慢回到原位，之後換另一側腿。
3、動作過程中可以仔細體會大腿內肌肉的控制感。
第二招 卧姿雙腿橫向直腿擺動
訓練部位：大腿內側、外側，核心區域
訓練強度：1組12個，對側交替，2組為一個循環，組間休息10秒
動作要領：
1、平躺於地板，雙腿抬起與地面垂直，雙腳與髖同寬。彈力帶纏繞於雙腳踝，保持繃緊狀態。
2、雙腿緩慢分開直至最大限度，保持平衡，注意保持核心區穩定，運動過程中雙腿不要前後晃動。彈力帶增加的阻力，可有效幫助消除大腿內側及外側脂肪。
第三招 單膝跪姿單腿後蹬
訓練部位：大腿後側、臀部
訓練強度：1組12個，對側交替，2組為一個循環，組間休息10秒
動作要領：
1、雙手雙膝支撐於地面，掌尖向前，彈力帶繞過右腳，並呈繃緊狀態，大腿分別與髖部和小腿保持90度。
2、左腿緩慢向後蹬伸，直至蹬直，保持2秒，然後再緩慢還原至開始姿勢。
3、動作過程保持頭、頸部、脊柱呈一條直線，不能塌腰，腿部蹬伸時注意髖部不要隨之轉動。
第四招 側卧屈膝橋式
訓練部位：大腿內側、臀部、核心區域
訓練強度：1組12個，對側交替，2組為一個循環，組間休息10秒
動作要領：
1、彈力帶在膝蓋位置纏繞，保持繃緊狀態。核心區域收緊，頭、頸部脊椎保持一條直線。緊貼地板的小腿和同側小臂作為支撐。
2、雙腿膝蓋分開至最大限度，核心區域收緊，臀部收緊，側腰挺起。達到最高點，保持2秒，隨後恢復到起始位置。
第五招 單腿跪姿髖部外展
訓練部位：大腿內側、外側、臀部
訓練強度：1組12個，對側交替，2組為一個循環，組間休息10秒
動作要領：
1、雙手雙膝支撐於地面，掌尖向前，彈力帶分別繞過兩腿膝蓋上方並成繃緊狀態，大腿分別與胯部和小腿保持90度。
2、單膝著地，另一側腿慢慢外展，直至與髖部呈水平狀態，然後緩慢還原至開始姿勢。
3、動作過程注意髖部穩定，頭、頸、脊柱呈一條直線。不能塌腰，臀部不要後坐，身體不要隨腿部轉動或側倒。
再多的秘籍，不做全白搭！
只有堅持才能塑造細纖玉腿。
本人整體來說是比較瘦的 但上身相對下身要肥點 按我來說的話 能步行就不搭車 以前每天走快40分鐘的路去上課 堅持了3年 腿一直是比較細的 像你的話 建議配合跑步 多做蹲起 什麼事都怕堅持 能堅持 必定會瘦喔～～～
我每天都會拍打小腿 然後跑步運動 每天都堅持 現在腿確實變細了
沒事多走動。
在學校時我每天跑步2000米; 不能跑步時每天出去逛逛超市或者菜場，為的就是活動腿部，幾個月堅持下來，效果不錯。
另外豎腿[30m]，拉伸[10m]，腿部按摩，熱水泡腳，這幾個辦法都挺好。其實做法都很簡單，百度之後截圖放手機上看就行，我將上面所有的方法結合來做。任何方法，只要堅持，都會有效果。最終全身都瘦了，腿部很明顯。
^_^希望你能瘦腿成功。
瘦腿減肥主要靠減脂，多進行有氧運動，不要刻意練肌肉，否則身體容易僵硬，如何選擇瘦腿方法就看人了，畢竟瘦腿方法 各擇其適，每個人體質都不同，運動很多細節要注意，運動述真。
幫你邀了幾個大嬸，坐等他們回答
腿粗腿粗腿粗 重要的事說三遍 可能是跑步跑多了 小腿肌肉超級硬 心塞塞的說 後來看到健身博主推薦的瘦身霜 試試用了 我以為我萬年粗腿不會瘦呢 瘦了賊多的 堅持ing
拉韌帶，堅持拉了半年韌帶，效果對比如圖
我以前的腿在我整個朋友圈中是出了名的粗，粗到
哪種程度呢，所有的牛仔褲腿內側那裡全被磨壞了，我還是典型的梨型身材，上身和腰相對瘦更顯得腿粗腿粗黨肯定都有自己的心酸史，我以前最羨慕別人的小鳥腿了，各種小裙子小腳褲都可以穿，不像我，長年都是黑色褲子，就因為黑色褲子顯瘦高高高，後來瘦腿也是試了好多辦法，跳拉丁舞，跑步運動整個人看著有氣質了但是腿依然粗會。後來聽別人說敲膽經可以瘦腿，就是沿著大腿外側那一面從上敲到下，就堅持敲，敲了一個多月也是沒有瘦下一丁點。
真正讓腿瘦下來的是刮痧，下面敲黑板劃重點--腿粗是因為腿部受寒脂肪貼上去保護腿的，看到了吧，所以我當時腿特別容易冷，晚上躺在被窩裡腿腳怎麼都暖不熱，其實就是身體上下經絡不通，中下焦堵住了，腿粗黨人一定要注意腿部保暖保持經絡通暢所以知道原理了吧：一是經絡不通二是腿部受寒。
那麼就趕緊行動刮痧疏通經絡啊。怎麼刮用什麼刮，我當時直接用陶瓷勺子刮的，我覺得特別特別好用，好拿好操作。也可以用摩羯刷或者刮痧板來代替，具用著順手就行，刮之前用抹一層潤滑的油，一周刮兩到三次、大腿主要往下刮，小腿從下往上刮，刮到什麼程度呢？刮到出痧為止，我當時刮的腿內側全是紅紅紫紫的痧點，像被虐待了，但是心裡爽啊。
一一很重要的一點，刮完痧之後一定要記得補充身體氣血，可以用紅棗紅糖生薑煮水喝，也可以吃補充氣血的五穀雜糧，這時候吃事半功倍。刮痧是很消耗氣血的，所以一定一定要及時補充氣血。我當時大概颳了有兩次左右腿就明顯細了，大概就是兩周的時間了。在刮的過程中會發現腿上有好多硬硬的節點，這些節點就是經絡堵塞，要把這些節點都揉散了線。提醒一句，刮的過程非常疼，痛則不通，通則不痛，有一個指標就是哪天刮大腿內側不疼了說明經絡疏通不用再颳了，我是剛開始刮的時候特別疼，後來腿細了再去刮就不疼了，我給周圍幾個腿粗的朋友都刮過，然而都嫌疼沒有堅持下來現在還粗著。so，要麼疼要麼瘦，你萌自己選。
這個方法就是這樣了，幾乎沒有發現副作用的地方，
簡單有效好操作見效快低成本。我覺得非常適用於那
種腿圍基數特別大的人，基數小的話效果可能不明顯，還有一點要瘦腿非常重要，就是腿部保暖，不要覺得腿粗就可以少穿點顯瘦，恰恰相反，腿粗就是受寒引起的，穿的越少受寒越重，腿越粗，同樣的道理適用於其他局部肥胖
期待回答
逐漸減少點食量+練跆拳道。親歷有效
穿壓力襪是不錯的選擇，我自己穿的足倍健的，台灣的，真的有效
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