健身後有什麼補充飲料推薦？

12-21

初級健身選手，太懶了不願意自己調水帶到健身房，有啥飲料可以滿足健身後的補充需求嗎，求推薦！

不練肌肉的!

雖然題主已經說過不想自己調，但是我還是想先說一下自己調的基本內容。關於買的飲料，由於市場上就那麼幾種，我沒怎麼喝過，所以就不推薦了。

運動過程中，補充飲料的作用：水，礦物質，葡萄糖。

水具有促進物質代謝、調節體溫、潤滑作用、機體結合水等生理作用，約佔體重60%，重要性不言而喻。一般運動時要丟失多少補充多少，否則會影響運動的正常發揮。

礦物質主要指鹽，在運動中丟失最多的礦物質就是Na+。在日常運動中，按0.9%比例配置即可。

葡萄糖不僅能夠提供一定的能量，使運動者在一定時間內維持足夠的血糖濃度以完成運動，更重要的是幫助無機鹽的吸收。由於腸道的吸收方式限制，在葡萄糖的幫助下人體能夠更快地吸收無機鹽，因此需要在補充飲料中加入葡萄糖。

需要減肥的就少放點葡萄糖，需要長時間運動的就多放點葡萄糖。

蛋白粉配脫脂牛奶

不請自來，健身後身體流失大量水分和電解質的情況下，應該怎樣選擇適合自己的補水飲品呢？於是我選出常喝的7款飲料，從口味、營養成分、功能等方面拆解，幫大家了解下這7款飲品。

一、運動後我們為什麼要補水

運動後排汗會使身體流失水分和電解質。選擇根據運動時生理消耗特點配置而成的飲品，可以有針對性的補充運動時丟失的營養，起到保持和提高運動能力，減輕運動後的疲勞感。

二、7款飲料測評

1、農夫山泉維他命水—石榴藍莓風味

口味：顏色艷麗，略帶香精感，石榴味濃郁。

糖分種類：果葡萄糖漿、白砂糖、葡萄糖

其他成分：維生素C、維生素B6、維生素B12、水果薯類濃縮汁

適合人群：不含電解質，適合日常水分和能量補充。

推薦指數：☆☆

2、脈動—水蜜桃味

口味：澄澈無色，水蜜桃味濃郁

糖分種類：葡萄糖、果糖、白砂糖

其他成分：B族、維生素C

適合人群：力量型訓練人群，但不建議長期大量飲用會對肝臟造成負擔。

推薦指數：☆☆

3、唯他可可天然椰子水—原味

口味：天然青椰子水

糖分種類：天然果糖

其他成分：維生素C

適合人群：椰子水豐富的天然電解質，0脂肪0膽固醇適合減脂人群。

推薦指數：

4、尖叫—多肽型（西柚味）

口味：略有刺激性氣味、西柚味較淡

糖分種類：白砂糖、果葡萄糖漿

其他成分：牛磺酸、大豆多肽

適合人群：可以在運動中飲用，補水為主。長時間大強度運動無法補鉀。

推薦指數：☆

5、佳得樂—藍莓味

口味：顏色艷麗色素感重、藍莓味濃郁

糖分種類：白砂糖、食用葡萄糖

其他成分：無

適合人群：爆髮型和力量型訓練人群飲用為佳。

推薦指數：☆

6、寶礦力水特

口味：略咸、口感不佳

糖分種類：白砂糖

其他成分：無

適合人群：適合耐力訓練人群飲用，但無法補鉀。

推薦指數：☆

7、健力寶—橙蜜味（有氣）

口味：橙蜜味，顏色橙黃口感偏甜

糖分種類：白砂糖、果葡萄糖漿、蜂蜜

其他成分：食用添加劑（若干）、食用香精

適合人群：健力寶熱量和碳水含量過高，不建議減脂的人群飲用。

推薦指數：☆☆

總結：運動後怎樣選擇適合自己的飲品？

1、電解質飲料

電解質飲料可以提高人體肌肉的活動能力，減少身體新陳代謝的負荷。電解質飲料含有的鉀離子還可解除疲勞，促進糖的吸收。今天測評的電解質飲料如：寶礦力水特、佳得樂、尖叫、唯他可可、健力寶等。

2、維他命飲料

維生素對人體好處多多，維生素飲料中的維生素、礦物質等，今天測評的維生素飲料有：維他命水、脈動。它們對於運動後快速補充身體營養、消除疲勞具有一定的作用，但長期攝入人體無法代謝會造成一定危害。所以要適量飲用。

3、天然飲品

如果你的運動強度比較高以減脂為目的，又不喜人工配方的運動飲料，那麼你可以選擇天然椰子水，它是天然健康的補充電解質的飲料。或者你還可以自己DIY天然健康的排毒水等。

看了匿名的答案只想說貴圈真亂
喝個屁屁的運動飲料啊熱量寫上面呢不識字啊
裡面亂七八糟的化學品和你以為身體需要實際有沒有都不知道的營養物質一樣多哦
喝淡鹽水好嘛喝白水好嘛
你考究一點 喝水溶蛋白粉好嘛

蟹邀。。。（充滿了無底氣）

這個題目是我復活後接到的第N個邀請回答，但也是我斟酌後第一個決定去回答的回答（請和我一起念：紅鯉魚和綠鯉魚和驢。。）

【健身後有什麼補充的飲料推薦】，這不應該是肌肉閃爍的健身教練（或者身材酷似健身教練的@初洋老師）、或者學生物學醫的大牛才應該回答的專業問題么！！！邀請我這個非專業回答是怎麼個意思！！

邀請我的那個姑娘，你確定這個題目不應該是【（產後要減肥）如何健身後恢復帶娃的體力】么 =。=

好吧，回歸正題。。，

自從我上次臭不要臉的回答了關於【產後如何迅速恢復身材】孕婦產後應該如何快速恢復？ - 櫻大力的回答的問題（竟然都是「如何。。恢復」的句式。。也是夠了。。。），陸續都有很多知友給我私信，要我傳授具體產後恢復的秘訣，特別是健身塑性減肥的細節，那我就繼續不要臉地在這裡分享我的經驗吧。

還是老慣例，先上圖（請欣賞我運動健身的成果）

產後第三天的我和我不忍直視的肚皮

現在的我和微微成型的腹肌（雖然只有兩塊）

以及！我的炫酷二頭肌！快感受下！

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題主問道，【如何健身後有什麼能補充的飲料】，不知道提主是男是女，是一個想變成筋肉人的健身狂魔，還是和我一樣是害怕【一胖毀所有】的妹子，或者是一個也和我一樣想恢復體型的媽媽~那我的經驗應該還是對提主有點幫助的（我也是專門學習過的吼~~）。

1.
健身情況簡述

用一句話來描述我的情況——

【產後為了恢復身材還不影響哺乳又苦無時間只能利用上班午休苦逼健身的我】

嗯。。在本應該午飯的時間要去健身（一般我都是游半小時泳不停歇，或來一個小時的瑜伽），然後健身完還要打起精神繼續下午的工作回家還要帶娃，如何能有效安排自己的飲食和健身強度，保證自己的體力和奶量，又能繼續在減肥塑性的路上越走越遠，真的是一個很矛盾的事情。

先我以前的飲食安排——先健身，再吃飯

我堅持了一周，然後發現。。。自己每次跟餓死鬼一樣。。巨能吃！根本控制不住食量！而且吃了更容易餓！（比如說游泳完1點半吃一碗拉麵然後到下午4點就又羞恥的餓了。。）

經過老公的點撥（他曾經就是利用游泳再狂吃最後從一個瘦猴變成一個胖熊），我才知道——運動過後2小時內吃飯，吃得又比平時多，吃多了還沒消耗掉，比不運動吃飯更特么的容易長胖啊啊啊啊！！！難怪我的體重反而還升上去了QAQ 美名其曰是——打開了身體的饑渴感。。。（扶額。。）

SO。。。

我痛定思痛，做了一個偉大而殘忍的決定——以後先健身！三小時以後在吃飯！

加上運動前一小時不能進食，我的一天的飲食安排就變成這個樣子：

早餐 9點
吃的特別飽

早午餐 11點小吃一點

健身 12點半~1點半

晚餐 4點半
八分飽

夜宵 8點水果或酸奶

再晚就別吃了，根本消化不完！實在是餓得睡不著的話準備點低能量的粗糧食品，土豆泥也不錯的！

這樣安排的好處就是，晚餐提前後，所以我的一天的三餐午餐被稀釋掉了。一天的卡路里攝入量是相比之前減少，

這樣安排的難點就在於——健身完到晚餐的那三個小時。。真是很難抗啊有木有。。好餓。。

2.
解決方案建議

在定好了飲食安排後，我想了很多方法去調整我的飲食，主要是為了讓我為數不多的體力能得以保存，在逐漸進行調整後，現在身體已經適應了這個規律，我也找到了幾個經驗可以分享:

經驗一：多吃瘦肉和雞蛋，蛋白質的攝取很重要，脂肪和碳水化合物不能太多

餵奶的媽媽必須吃夠！但又要保持身材，那就得適量熱卡，蛋白佔優，少食多餐。我一天就吃兩頓主食，加上一頓小食，食物的質量就很重要了（在餵奶，不能吃的太素。。）所以一般我早上無論怎樣，都會吃一個雞蛋（一般是水煮蛋），還有肉，我最喜歡的搭配就是自製三明治（麵包+雞蛋+熏肉+生菜+芝士片），吃完覺得自己一天都不餓！不要完全不吃脂肪，脂肪畢竟是必須的營養素！黃油是可以的，有一種低脂黃油很適合，普通黃油800多大卡熱量太高了！

早午餐的時候，即使我不怎麼餓，我也會再吃一個雞蛋和一點水果，為健身積攢體力。

下午那一餐我就多半是點的外賣了（最愛吉野家牛肉飯hoho~偶爾黃燜雞雞米飯也不錯~~），必須有肉！！！

經驗二：多補充水份，維生素和各種礦物質

我是易出汗體質，加上我自己上班的時候還要背奶（一天擠出400ML的奶量），水份補充對我來說很重要（粗略算下一天要比不產奶、不健身那會兒多喝1000ML的水），除了時不時喝水以外，我也會在健身的時候帶一些自製飲料，一來是我不喜歡喝白水，再來是健身的時候本來會丟失很多電解質，喝白水就更稀釋了，需要補充一點鹽分但又不能太多否則會齁死￣□￣｜｜。。。

我一般除了放鹽和葡萄糖我還會擠幾片檸檬進去，酸酸甜甜，補充維生素~~

不過有時候帶娃太累早上來不及做，我也順手買個其他的飲料湊合湊合，像前面又人提到水動樂，我就超級喜歡~每次我去游泳都順手在711買一兩瓶，感覺沒有其他飲料那麼甜，能量和碳水也很低。特別喜歡蜜桃味的那一款！！！每次我健身完一口氣恨不得再喝一瓶！根本停不下來！！

經驗三：利用小睡合理環節疲勞

我身邊大多數的朋友健身都是在晚上。。。所以。。他們可以很任性的健身完了就平躺床上直接睡覺。。但是我不行。。而且我下午一般才是工作的高峰期。。

所以我會在健身完回到辦公室後，抓緊時間小睡一會兒，一般是15~30分鐘（看我們老大的心情 =
=。）雖然只是一小覺，但對祛除疲勞恢復體力真的很有效哦！不過前提就是。。你11點那一餐要多吃點，以及。。你健身的時候不要太玩命了。

第一次回答，作為運動人體科學專業的學生，看到這個問題趕緊翻了翻運動生化筆記，正好前不久老師剛結束這部分內容，希望能對你有幫助。有什麼不正確的地方也希望各位知友能夠指出來，我會虛心學習的！首先贊同排第一的答案，內容已經非常詳細，反對那個說只補充淡鹽水的。
看到題主是初級健身者，那麼首先要確定你每天健身的量是多少，長時間健身和短時間健身選的飲料類型會有差異。一般健身運動會出大量的汗帶出大量的電解質，並且健身房不宜開過低的空調，溫度相對較高會導致體內環境溫度升高引起脫水。
運動飲料的成分主要有糖類電解質其他活性成分水等。一般情況下適宜的口感可以作為個人選擇運動飲料的標準，市面上的運動飲料成分基本上差不多，組成比例有細微差別，涉及到各個公司的配方，不便說明。總體上糖類含量差不多都控制在6%—8%左右，這是最好吸收的數值，最好在7%，不會引起消化不適。

以下補充幾點運動健身的合理補水建議。

第一，健身過程中補水是相當必要的，標準是使自己永遠不感到口渴的程度。避免選擇含有酒精或者咖啡因的飲料，會增加排尿，容易脫水，反而起不到補水的作用。

第二，運動前20分鐘到40分鐘攝取250～500cc的水分。

第三，熱天氣下長時間運動時，每隔15～20分鐘補充液體200～300cc

第四，其實，冷飲（5攝氏度）的吸收速度比溫水更快。純水的吸收速度也快，但是因為滲透壓太低容易引起水中毒。

第五，短時間運動項目可以補充不含電解質的飲料。

第六，運動後的飲料越早補充越好，且應該添加低聚糖和麥芽糖精，這樣可以促進恢復，加快恢復速度，這也是我為什麼反對那個只補充鹽水的原因=_=

希望題主早日進階塑造出完美身材！

補充說明：
冷飲在運動途中不可以大口喝，身體內環境在過熱的條件下突然接觸大量低溫會反射性抽搐容易嘔吐，這裡說的冷飲5攝氏度左右也不是推薦在運動中大量攝入，而是規律性的緩慢攝入，達到適度降溫的效果同時能夠使水分和能量物質得以快速補充。

水中毒是通俗說法，是由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，一旦攝取水分的速度超過了這個標準，過剩的水分會使細胞膨脹，引起脫水低鈉症，一般會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重的會出現痙攣、昏迷甚至危及生命。

出汗後大量失去電解質和水分，補充過多的純水不僅會引發水中毒，還會引發低鈉血症，主要癥狀為軟弱乏力、噁心嘔吐、頭痛嗜睡、肌肉痛性痙攣、神經精神癥狀和可逆性共濟失調等。

在健身房我估計你是為了練力量增肌，那麼運動中或者運動後補充一些蛋白質會很有幫助，蛋白粉充水是個不錯的選擇（你總不能隨身帶幾個雞蛋白或者水煮雞胸肉去健身房吧）這個還是得自己現喝現配，市面上沒有成品。如果你運動量不大，其實隨便喝點涼白開或者飲料都行，注意不要含糖太多的，熱量超標就白練了，超市有賣那種椰子水就挺好的。對於大運動量，揮汗如雨的高級玩家，運動時喝什麼確實是個很重要的問題。劇烈運動時身體的糖元會耗竭，出汗也會丟失大量的水分和電解質，其中丟失的電解質主要是鈉和鉀，所以運動飲料中必須含有適量的糖份和電解質，而且濃度適當才能讓身體好吸收。不得不說國內一直當成運動飲料宣傳的某動，配方中沒有鉀，簡直太不專業了。不在乎錢的話就喝寶礦力或者佳得樂，本人偏愛寶礦力，佳得樂多少還有色素添加。還有一種選擇是電解質泡騰片，顧名思義就是補充電解質的，按說明要求用適當的水化開，口香糖大小的一盒可以帶到健身房後再用，相對瓶裝飲料便攜，有各種水果口味可以選擇。但是泡騰片一般不含糖，在長時間運動後不補充能量可能會引起低血糖，自己添加一些葡萄糖或者蜂蜜也是個辦法。最後是我自己最常用我覺得也是最好的神器，口服補液鹽！這包粉末發明出來最初是給小孩腹瀉後補充水分的。小孩腹瀉也會丟失大量的水分和電解質，同時胃口差，腸道吸收能力弱，在不提倡輸液的前提下，口服補液鹽要兼顧補充水分電解質和能量，還要易於吸收，這對運動脫水的人體同樣合適。腸道的吸收效率受這些成分濃度和比例影響，補液鹽糖分和電解質的比例就是根據這個醫學理論配製，兌水的時候也要嚴格按照加水量才能達到最佳效果。這麼好的東西，在藥房里才幾毛錢一包，能沖1升水，天地良心啊！唯一的缺點就是味道不太好，進口的補液鹽倒是有水果味選，價格也蹭蹭上去了。不過看在最佳補液效果上，還是比運動飲料和泡騰片有優勢。

我個人的習慣，開始前喝一罐紅牛，咖啡因有助於做動作的時候集中注意力，很多健身產品的主要成分也是咖啡因，但功效過強，我身體不好受不了那麼強的刺激，一罐紅牛就足夠。然後兩瓶寶礦力水特，一瓶有氧的時候隨時補充，一瓶無氧的間歇抿一口保證不出現口渴的情況。當然很多時候失水量其實是超過一升的，所以結束以後還需要繼續補水，這時候就不需要運動飲料了，清水牛奶水果等都可以。

初級健身人士去鍛煉不就為了減脂嘛，還喝飲料？還喝蜂蜜水？要不要燉碗桂花紅棗冰糖木耳雪梨羹補補啊！？

老老實實去喝你的淡鹽水吧，運動飲料熱量高到爆，一瓶下去白跑幾公里。。。

口服補鹽液加純凈水。便宜，健康，便攜。

既然是選飲料的話，首推寶礦力水特

樓上都太健康，我就是喜歡運動後來一瓶冰可樂，咕嘟咕嘟一大口，然後打個嗝，疲勞都沒了~

脫脂牛奶+少許葡萄糖+複合維生素

脫脂牛奶可以迅速補充電解質而且比普通水更能補充水分 via BBC爆奇葩實驗結果：運動完喝牛奶才是正道
少許葡萄糖可以讓鍛煉後保證肌力恢復
摘取知乎大v斌卡的一段話：
「
生物書告訴大家，人體運動是會消耗糖原的。糖原主要存在於肌肉和肝臟中。糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右

在減肥的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。我們以前就說過，如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，但是運動後，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來，這就是EPOC。「

另外建議鍛煉好補充複合維生素：）為的就是降低皮質醇

而且建議使用2個杯子一開始喝純水過一段時間再和脫脂牛奶+葡萄糖的混合

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對於初級菜真心就別喝蛋白粉了喝了還心疼就安心喝喝脫脂就可以

最近買了一箱寶礦力水特

難道不是椰子水？？晚上跑完5公里，順便在街邊夜宵店坐下來喝個冰凍過的新鮮椰子水，瞬間神清氣爽，超級解渴！

生理鹽水

必須是佳得樂，如它的廣告語所言，真的解體渴

* 西柚一顆加4顆草莓加100ml椰子汁放在blender裡面變成混合果汁喝（晚上練後）

* 1根香蕉加100ml牛奶加4顆草莓放在blender裡面變成香蕉牛奶喝（白天練後）

對了好像這不是飲料？但是的確很好喝，很管用。

可參考次此答案：運動飲料有什麼推薦？ - 器物與我的回答