為什麼大部分女生做不了引體向上？
我記得在一個關於「有哪些適合女生的工作」的高票答案中看過，說女生除了生殖器與性徵外與男性沒有任何區別。
那為什麼大部分女生做不了引體向上，哪怕是一個？或者這麼說：就實地調查來看，做不了引體向上的女生的比例是做不了引體向上的男生的比例的數十倍。
更換樣本後依舊如此，就實驗結果來看，似乎和知乎上一些理論有些不太一致？
------------------------------------------最新更新說明-----------------------------------------------------
評論區先是出現 @虎柔，然後又出現了 @林爍，都給答主指正了一些東西，非常感謝。
寫答案讓大家看，難免要禁得起推敲的，特別是這種討論技術而非個人體驗的東西。所以本著負責任的態度，答主決定再次修改一些原答案中一些不太恰當的說法。（主要是關於引體向上中胸肌參與的問題，不影響原答案的觀點）
另：這題的主題其實不是分析引體向上這個動作（看答案前記得看題目啦），要展開就要寫太多了，況且知乎前輩們已經有更好更嚴謹的答案了，我再寫就是狗尾續貂了。
-----------------------------------------2015.5.19----------------------------------------------------------
--------------------------------------------update ----------------------------------------------------------- 看來大家對力量訓練以及運動知識方面還是有所欠缺，我更新下答案，補充一些知識，更新部分直接改在原答案里了，重點已加黑，就不進行說明了，大家看得順暢就行。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
題主說的現象是事實。確實是「大部分女性做不了引體向上」。何止大部分女性，很多男性也做不了多少個引體向上的好吧！不要高看中國男青年的運動平均水平了。大家這麼多年學生生涯，各種體育課，大考小考的，知道身邊是個什麼情況，別騙自己了，這就是事實啊，同志們！這跟女權有半鎚子關係哦！就像問為什麼大多數女性柔韌性比男性好，你不能跳出來說人歧視男性吧！不要搞這些無聊的引戰。
首先要知道，引體向上這個徒手動作難度是挺大的。你能做，不代表難度係數就低了，你是女生，你能做，也不代表這動作對普通女生來說難度係數不高。我要捋清的邏輯是，不要拿個例說事，這個動作的難度係數高對普通人（不論男女）來說是客觀存在的。我們要承認這點，要不這題就不用答了，能做引體向上的女同胞光出來打臉說自己能做就夠了。
題主要問的是「對於這個難度係數高的動作，在能完成的人裡面，為什麼女性所佔比例較低」所以，不要抓題主的漏洞了，什麼病句，什麼例子有問題，權威性，什麼鬼！明白人都知道題主表述的意思，認真答題就好了，不要歪樓啊！我不知道題主是否從前比較關注女權問題（我較少關注此類問題）想用這個問題反駁「偽女權」，我不揣測他問問題的動機，也不關心這個，我只答題，因為他的問題沒問題，也不naive，確實是很多人不知道這個現象後邊兒的原因，還亂說一通。
我從幾個方面來談。
體育氛圍方面，男生愛好運動的確實比女生多，進行力量訓練的男女比例差距更大，這個基本是中國的國情，當然現在越來越多的女生加入了運動健身的行列，可還是反轉不了大多數女生不愛運動的事實。
另外，男女偏愛的運動類型也是有區別的。撇開專門的力量訓練不說，就說常見的運動項目吧。男生更多參與的是足球，籃球這樣高爆發，高體力的運動。女生更多參與的是羽毛球，乒乓球，長跑，瑜伽等這些偏競技技術和緩和的運動。（再次強調，不要找個例，不要說也有女生踢球，打排球 balabla，我當然知道，我還跟女生踢過足球→ → ，我見過的女體育生也不少，我知道她們什麼水平。）
再談談男女生理方面的區別吧。女生下半身力量跟男生的差別沒上身的力量差別大，這個是天生的。這點，去查世界力量項目的頂尖運動員的男女世界紀錄就可以看出，他們各代表男女性在各領域所能達到的極限，而運動能力的上限，基本是生理上的差異造成的。
生理差異主要在幾點。
一，因為女性體脂普遍比男性高，這個生理特點主要是考慮到雌性的生育功能，這麼進化是保護雌性，雌性生育需要更多能量供給，脂肪是儲能的，同時脂肪能盡量少的讓母體熱量散失。所以女性肌肉含量比男性低。
二，體重分布上，女性下肢易堆積脂肪「見下面的對比圖」。這點因素挺重要，見下文分析。
三，激素水平方面的影響。男性的睾丸酮比女性的高，雄性激素對力量影響很大，男人的蛋不是白長的。有些女生很厭惡力量項目，覺得一不小心就成肌肉妹了，根本是沒有常識。
男女體脂體型對比圖，很明顯的看到，差不多體脂率的女性在體型上跟男性區別很大，女性更容易在下半身堆積脂肪。
最後再結合引體向上這個動作具體分析。
引體向上這個動作基本是個上身動作，對背部肌肉，手臂的二頭肌，前臂肌群要求很高。而女生下半身所佔重量比例大，因為她們容易在下身堆積脂肪。很多人都知道，體重大的人做引體向上吃虧，那肯定也很容易想到下半身重的人更加吃虧。可下半身偏重偏偏是女性的特點。上半身力量偏弱（肌肉含量以及激素的原因），以及下半身偏重（易堆積脂肪）這些客觀生理特徵造成女性做引體向上吃虧。還有人說胸大的事，雖然看起來有點開玩笑，不過確實有影響，主要是女生的胸部大部分重量是不貢獻力量的脂肪組織，對引體向上基本無太大貢獻。另外， 評論區知友 @李吳 提到引體向上胸肌有使力（評論區我有給出解釋），並且@林爍指出「胸大肌有使肱骨內收的功能，貢獻不小哦」。我原來答案的說法是胸肌基本沒貢獻，這點確實不嚴謹，有問題，在此指出來。 關於胸肌功能，斌卡的這篇答案非常贊，感興趣的知友可去一看。男生如何練出有型的胸部？ - 斌卡的回答 理論上引體向上用到胸肌這點，我是知道的，但，我的觀點更多是基於個人多年訓練的經驗和體會，認為不提胸肌關係不大（畢竟不會有誰專門用引體練胸肌的）。不提胸肌，是因為個人認為胸肌雖有貢獻，但並非引體向上這動作的主要矛盾，這裡涉及到的具體權重問題，沒做過研究的我就沒多大發言權啦。其實何止胸肌，包括腰腹核心都有不小的參與，並不想展開過多，那樣就成引體討論題了（請再回頭看一遍題目），怕大家抓不到重點。但不管怎麼說，「做不做得起」 這件事，就是看二頭跟背肌這點無疑。 ps：見過泰拳手跟拳擊手吧，他們背肌都很發達，但是胸肌只是有型並不厚，那也是因為常練引體不會讓胸變大啦（胸大對他們沒好處）。他們的胸肌，一般練俯卧撐和輕重量的爆發性卧推。 所以你的卧推水平跟你的引體向上水平真心沒有太大的必然關係。
總結：我從運動氛圍，生理區別，以及動作特點這幾個方面去談了。基本逃不過這幾個因素。不過還是得說一下，引體向上難，但不是難於上青天，合理的訓練女生能做一點都不奇怪。只是女性起點比較低罷了，畢竟她們做引體這動作吃虧，力量上的弱勢只要合理訓練完全不是問題。引體向上又不是什麼大力士項目，其實力量要求也沒大夥想像中那麼高（引體向上牽扯肌群比較多，所以容易造成短板效應，其實做不上去更多的是某些短板肌群力量掉鏈子了），大家可能存在一些認知偏差（畢竟不是每個人都懂健身跟力量訓練方面的知識）。
ps:我記得我看過虎柔的視頻，說的是他給一個女生練了一個月（記憶中），然後就能拉成功了（有個好教練是多麼重要啊！）。引體向上並不是人類的極限，也不是什麼特技動作，所以只要是正常人類，不論男女，科學合理的訓練都是可以做到的。比如評論區就活捉一位摔跤妹紙 @抓喵的小盆友 ，她說她能做，我一點都不懷疑！謝 @燦妞兒 邀
相比於男性，女性做起引體向上的難度確實較大，其實只要是上肢主要參與發力的自重訓練（比如俯卧撐、雙杠臂屈伸），女性做起來都比較費勁。當然了，大部分男的也做不了幾個甚至做不了...
女性為什麼做引體向上比較費勁？
因為先天上有生理限制。相比於男性來說，女性的上肢力量差很多（下肢力量差的少點），即使是同體重參考，由於女性的體脂率較高，所以肌力依然落後於男性。只有在用「相對瘦體重的力量」對比時，男性和女性才沒有明顯的差異。這麼說比較繞，簡單說就是：女性的身體在先天上屬於「肌肉較少，脂肪較多」的樣子，所以力量水平較差。有趣的是，從肌肉量的分布來看，女性的下肢肌肉量佔全身的比例更高，這說明女性下肢力量有很大的發展潛力。（圖片取自《運動生理學》）
經過系統訓練，大部分女性都是可以做起引體向上的，不是說女性這一輩子就告別引體向上了...如果想做起引體向上，可以試試以下方法：（有空能補圖的話我再補圖）
1、如果你體重過大，要儘可能的在健康的前提下降低自身體重
2、可以先從反向划船練起，逐漸的過渡到垂直的引體向上（這個可以參考下《囚徒健身》的引體向上訓練體系，還是很不錯的，但我要說一句！千萬別被囚徒健身這本書洗腦！這本書吹牛X的地方和噱頭太多了...把其他訓練變得一文不值，千萬不要認為健身就是這本書里寫的樣子...）
3、先練習反手引體向上，這個相比於正手來說，會簡單一些。（話說我記得有道北體大的考研題是分析為什麼反手引體比正手容易...）
4、讓人輔助著做引體向上，比如讓一個人托著你的腳做，或者用器械輔助做引體向上，比如助力引體向上機，彈力帶輔助引體向上。
首先，標準的引體向上（不通過搖擺慣性）是一項比較難的力量運動，檢查的是相對力量而非絕對力量。需要募集的肌肉很多，基本上手臂，肩部，背部甚至下背的肌肉都要用上。大學畢業後除非有比較好的運動習慣，很少有人能做。可以看看T-Nation上各種講引體向上（Pull-Up）的文章，如果做引體是一個輕鬆的事兒，就不會有這麼多大神還要寫如何一步一步掌握引體向上了。
另外，女性天生就比男性上半身力量弱。現在找不到出處了，大體是說兩性下半身力量沒有太大差異（同等體重條件下），但是上半身力量女性大概只有男性的三分之一。所以女生做引體向上就更難一點。很多號稱自己能做引體向上的妹子，包括很多練crossfit的，基本都是慣性引體（kipping pull-up）這個基本跟標準引體是兩個動作。而且各位女漢子注意，如果不能做標準引體3個以上，亂練慣性引體會引起一定的肩部問題。（因為肩部處在非常不利的位置且局部力量不夠維持肩關節的穩定）。慣性引體可以作為標準引體的欺騙動作來增加訓練量，但是如果不是專業的crossfit運動員，沒必要為了次數而一直練慣性引體或者更高端的蝴蝶引體。這個回答節選自我的專欄文章，大家有興趣可以跳轉來閱讀完整版→→知乎專欄
不管是中學的體育課，還是健身房裡——你應該都見過男生們在奮力的做引體向上。但是，很多身體健康的人，尤其是女性，甚至一個引體向上都完成不了。這到底是為什麼呢？
為了搞清楚引體向上到底和身體健康的程度有多大關係，來自美國俄亥俄州戴頓大學（Univ of Dayton）的研究者們找來了17名體重正常的女性——這17名女性都是一個引體向上都無法完成的人。三個月，每周三天，她們都參與了能夠增強肱二頭肌和背闊肌力量的聯繫。為了能夠完成引體向上訓練，她們練習了舉重來增強臂力和背部肌肉，同時她們也進行了以減低體脂含量的有氧運動。
3個月之後，17名女性的上肢力量平均個增強了36%，體脂量下降了2%。不過在測試日當日，研究者們驚奇地發現在17名女性中僅有4名參與者成功地完成了1個引體向上。
這到底是為什麼？且聽下文分解!
女性肌肉力量薄弱的部位
上肢力量
眾所周知，由於身體激素水平，肌纖維、脂肪含量等多種原因，男女的運動能力差異頗大。女性的肌肉力量同男性相比，雖然下肢力量差距不大（一般女性下肢力量僅比男性弱25%-30%），但上肢力量卻只有不到男性的一半，甚至更低（一般女性的上肢力量較男性弱40%-60%）。女性胸部、背部、兩臂以及肩部的力量相應的也就較小。
這也就是開篇我們提出的問題，為什麼經過了三個月訓練的女生仍然做不了引體向上。
因為女生的上肢力量相比男性實在差的太多了，即使經過了專門的上肢訓練，對於需要強大上肢力量的引體向上，仍然是相差甚遠。
況且想要完成引體向上並不僅僅需要強大的上肢力量，更需要有較強的綜合力量和低體脂率。
在訓練期間，由於女性體內缺乏睾丸激素，她們的肌肉成長程度低於男性，因此不僅女性上肢的胸肩背手臂力量比較弱，包括腰腹在內的全身綜合力量都比男性差。除此之外，女性天生身體脂肪含量就比男性高。
現在你應該明白了，為什麼身材很好，肌肉含量挺高，並且經常保持訓練的女性，仍然做不起來引體向上或者俯卧撐等需要上肢和全身發力的動作。
腰腹核心力量
將這一點單拎出來講一講，因為核心力量非常重要。
我們經常把腰腹力量和核心力量合併在一起說，其實這是兩個不同的概念
核心力量與腰腹力量的關係
核心力量與腰腹力量是一個相互從屬的關係，即核心力量本身包含腰腹力量，更包含腹肌力量。因為能夠使用核心力量的核心肌肉群包括背部肌肉群+腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+內收肌與膈肌。而使用腰腹力量的肌肉群則包括腹部肌肉群+下背部肌肉群+臀部肌肉群+內收肌與膈肌。不難發現，核心力量是一個大集合，裡面包含著腰腹力量這個小集合。
核心力量的作用
核心力量的主要作用在於維持軀幹的穩定性和平衡能力，我們日常訓練或比賽中所遇到的對抗能力差，平衡能力差都跟核心力量薄弱有著很大的關係。深蹲訓練中，經過長時間訓練仍然無法做標準姿勢，或者身體不自覺的前後擺動，都是跟核心力量（下背部力量+臀部力量）薄弱有關係。核心力量理論上講是無法主動發力的，當我們感受到核心力量作用的時候，往往是核心部位肌肉群在被動受力。
腰腹力量的作用
腰腹力量的主要作用在於連接上下肢肌肉群，起到傳遞力量的作用。拿彈跳來舉例，這個動作就需要用到很多的腰腹力量，準備跳躍時雙腿發力，雙臂用力向上擺，通過腰腹力量即臀部發力的作用帶動身體離開地面，完成彈跳。另外我們在轉身，閃躲中都要用到腰腹力量。只不過此時發力部位由臀部改為內收肌和膈肌發力。腰腹力量可以主動發力，但是發力部位卻不是我們文字上理解的靠腰部和腹肌發力，而是靠臀部肌肉群和內收肌以及膈肌發力。當我們需要腰腹力量來做出彈跳等爆發力動作時，臀部肌肉群是主要發力來源。
這些薄弱部位該如何訓練
男性要領為「大重量、低次數、高組數」
女性要領為「低重量、高次數、高組數」
女人應該少做點高強度爆發力訓練
高強度爆發力訓練指的是例如高強度大重量舉重，一次性怒舉大重量三五次的那種，還有類似短距離衝刺之類的短時間高強度的項目。女人的神經系統沒有男人的有效率，所以就算女人有較佳忍耐力，她們的爆發力也比男人低。
女生可以做更高的次數
因為肌肉纖維的差別，所以在同一個強度的運動中，比起男人，女人更能抵受疲勞，可以做更多的次數。另外在組與組的訓練之間，女性不需要那麼多的休息時間，一方面是因為女性單次訓練的強度或者重量不會太大，另一方面是因為女性忍耐疲勞的能力比較強。一般男性需要休息1分鐘，女性可能只需要45秒就可以了。
女性訓練上肢和腰腹的動作是不同的
因為女性在下肢力量上與男性差距較小，所以下肢的訓練方法，無論是練腿的還是練臀的動作，男女幾乎是相似的。但是涉及到上肢和腰腹的訓練動作，女性和男性的差異是比較大的，具體來說，胸、腹、背、手臂以及腰腹，只有進行了更針對女性的訓練方式，才可以使女性的身材凹凸有致，更能體現女性線條的柔美！如果這些部位你練錯了方式，小心練得熊腰虎背呦！
——————————
我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄
在這裡我會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。
大學生體測男生11個及格，90％的男生會不及格你信不信
畢業前體測引體向上成績13個，嚴格引體向上七個，後六個是靠繃緊腹肌外加慣性甩的。標準引體向上真的很難，激活背後肌肉沉肩往上拉，對肩袖的力量和穩定性是很大的考驗，反手的引體向上可以靠二頭和後背配合一起上，正手幾乎是純靠後背來死磕了。這個動作對於長期伏案，有聳肩含胸習慣的人來說，可以認為是不可能完成的任務。（引體動作要求與聳肩含胸正相反，長期聳肩含胸，引體需要募集的肌肉群力量下降，怎麼拉？）改進方法的話，從自身來看，避免不良體態，加強後背肌力的練習。從拉的方法來看，可以先採取反手握法，腳尖翹起來腿綳直，把腹肌也募集起來會輕鬆不少。從補助方法來說，找個小夥伴托著你
「我記得在一個關於「有哪些適合女生的工作」的高票答案中看過，說女生除了生殖器與性徵外與男性沒有任何區別。」
激素水平也不一樣啊(′?ω?`)你以為生殖器性徵什麼的就只是長在身上你看到的那些么？
再說可以鍛煉的項目這麼多，體育測試也不需要我為什麼非要去做引體向上呢╮(╯▽╰)╭
說實話。
如果是不標準的，借跳起來的力盪上去，手臂每次不打直，誰都能做很多個。
但如果是標準的，先手抓住杆子，手打直，然後全憑手力引體上去，下來再打直這樣。沒有練過的男生，90%絕對做不了。更不要說女生了，沒鍛煉過的，100%不可能。
「不信？你聽！哦，不，你試！」
為什麼大部分人考不上交大復旦？
為什麼大部分人不是千萬富翁？
因為難嘛。
本身這個動作就是拉起整個體重，是對上肢力量、對背肌力量要求比較高的動作，強度較大，很多男人都完不成，別說力量天生不佔優勢的妹子了。
那些拉得起來的妹子，都是有好好練過的，這樣的妹子才佔總人數的幾分之幾？不長期練習，拉不起來不是很正常？
因為Shopping的時候都是用提的~~~~~~~~~
這個問題讓我想到大學體測考引體向上時，男生們基本上都只能做一兩個，做3個以上屈指可數。有一個做了一個後還在垂死掙扎，脖子拚命往上伸，像一隻被提住脖子的鴨子。還有幾個一個都做不了的。
做的最多的是班裡一個看起來瘦小的男生，做了大概11個，為啥呢，那個男生羽毛球打的很好，平常鍛煉的多，看起來瘦，其實身上都是肌肉。
一個沒做起來的是班裡兩個大個子，個子高又有點胖，跳起來掛上後，一個都做不了，就下來了。
…標準的寬握頸前引體向上，就我在健身房的經歷而言，90%的男人也做不了一個。
------------------------更新。-----------------引體向上要求的力量水平已經很高了。要求的發力方式也算比較難的了，所以才有部分人力量夠了，但是控制不好背肌發力導致也拉不上去。通過抖身體上去就別自稱是引體向上了。
補充一句：就算臂力過關了，握力也是一道坎有沒有！
不知道在哪兒看的，引體向上放在體測考核標準里更可能是因為容易執行。
不需要特別訓練或者短期內通過突擊能標準的做引體向上不借力抖來抖去像條魚的有以下幾類人：
1、死瘦子（然而並沒有真死）
2、只鍛煉上肢的健身黨
3、極少數很懂發力的平時運動黨
其他：
1、死胖子
2、全身鍛煉初級健身黨
3、大體重者
都做不了
我身體素質很差，190cm，90kg，健身3個月，重垂下拉45kg能做組，屈臂撐55kg做組，引體向上卻還一個都做不了，還在加強鍛煉。希望能達到100kg，體脂14—20。
因為女生拉上去的時候，胸會撞在橫杠上啊(&>﹏
很明確的告訴你，老爺們也不怎麼樣，即使是部隊里經常訓練的那種。
第一，天生體質差異，這跟性激素有關，也就跟生殖器有關，你看不還是生殖器的差異。我還記得初中一本生理方面的教科書上說的，女性青春期脂肪會增多什麼的，這是原始狀態下為了準備懷孕進化出來的。
第二，文化因素，如果兩個肌肉同樣很健壯的男生跟女生站一起，那個男生肯定會更多的受到讚美，女生嘛…哼哼，「女漢子」。
引體向上主要靠背部和手臂的力量，
女性之所以給人引體向上做不了的印象和天生的肌肉力量有關，女性的力量相對就是比男性要弱一些，尤其是上肢力量，比如在體操運動中，女子項目就沒有吊環、鞍馬這樣對於上肢力量要求很高的項目。
但是經過訓練，女子也可以也可以從容的做引體向上。比如體操中的高低杠，雖然直接向心拉的動作不多，但是對於背部、臂部的力量要求也很高。
說實在的，就是一般男人中，除了中考前後還能拽上去幾個，以後只要是放棄鍛煉，這方面力量下降的很快。
34了，正手引體向上，狀態好能做到40個，狀態一般30個左右
前不久班裡剛做過體測。一個班30個人，倆女生，28個男生，16個只能拉一個很不標準的，兩個完全拉不上去的，還有十個（包括幾個籃球足球院隊的）能拉起來標準的，基本也就拉兩個,（之前記錯了，剛問了下）最多的一個人拉了10個，還有三個拉了5個。
作為妹子的我，胖紙，體重68kg，一個標準的都拉不了，但在健身房用器械去掉22kg的情況下可以拉5個。
所以綜上所述，現在大部分男生也做不了。。。
據室友說她們班就6個男生拉上去了。
原來我真是爺們。。。。。
推薦閱讀：
※人可以不午睡嗎？
※思考時間久了會感覺疲勞是什麼原因造成的？
※人的手有「左撇子」現象，那麼腳也有「左撇子」現象嗎？
※男生如何矯正駝背？
※對於人我們都提倡飲食多樣化，均衡營養，否則會出問題；但是動物一般都是單一食物的，它們怎麼活？