從小體弱多病，免疫力低下，如何增強體質？

12-21

從小體弱多病，生完這個病又生那個病，現在又得慢性咽炎了，真痛苦。。一跑步就乾嘔。以後還不得英年早逝么o(︶︿︶)o唉

根據我的個人體會（自己斟酌，不一定適合每個人，出問題別怪我），近幾年都這麼做身體好了很多很多以前的小病小痛都沒了。

總結下： 5成鍛煉，3成習慣，2成藥物。

藥物：石斛、西洋參（如果體質偏寒性不上火可放點高麗參）泡茶（每天，就當茶葉喝），蛋白質粉。

習慣：絕對戒辛辣，是絕對0攝入，戒煙，每餐1小杯自釀溫米酒，吃飯8成飽，下午吃核桃2個，另外一點要注意，身體瘦弱的人千萬不要大魚大肉，小心高血脂，平常5成蔬菜4成海鮮1成肉，10點前必須睡覺，8點前必須起床。

鍛煉：不要早鍛煉，有條件下午鍛煉，沒條件晚上鍛煉，首選游泳，徒步，登高（徒步爬山），我個人不喜歡跑步，周末騎行，釣魚這類休閑戶外活動。體弱的人減少激烈運動，身體會不舒服比如噁心嘔吐頭暈。等你強壯了再跑步之類。

以上我個人經驗，體弱的人與強壯的人健身方式是有很大區別的，我認為有一個標準是這項運動你舒服那就適合不舒服不要勉強堅持。

----------------------------2015年更新--------------------------
過了快1年，改變了許多，原本多年的慢性咽炎好轉了許多許多，接近根治，因為這一年增加了跑步運動，135游泳1km，24晚上跑步5km，6跑步10-20km，7休息，這樣規律堅持了3個月之後完成了首個半馬2h05，所以之前說的不喜歡跑步只是自己沒真正參與進去，其實跑步真的很爽。

個人感覺體質不一樣，或者不能統一而論。
就一般情況而言，影響體質的生活習慣主要有:運動、睡眠、飲食、作息以及自身的心理健康狀態。

飲食：
全面均衡營養，
這在一個，不要挑食，
還有，盡量細嚼慢咽，很多時候有關飲食的問題，不是食物的問題，而是我們怎麼吃的問題。
當然，還有如果你個人是個虛弱體質，可以吃些昌弘西洋參、鐵皮石斛（體質不怕上火吃些人蔘也可）泡茶（每天，就當茶葉喝，但每日不可超3g），蛋白質粉。

運動：
我倒是小時候活蹦亂跳的，後高中壓力太大，不得不去看醫生，醫生說我過於急躁，造成整體身體壓力太大。因此那時開始，讓我吃飯慢些、走路慢些、動作慢些。然後那種什麼籃球等劇烈運動，統統遠離了我。
不過其實重要的還是找到適合自己的，比如我不能做那種很劇烈運動，不過現在我個人很喜歡太極、慢走、瑜伽等，都很舒服。實在不想做，就去公園和老人家一起散步個把小時，最好呢還是能拉拉筋骨。

培養各方面的興趣：
很多時候，不可否認的，精神蔫蔫的，是因為你對這個世界沒什麼興趣，身邊沒有什麼引起你關注，讓你多些關注的。培養多方面的興趣，生活會更美妙，充滿樂趣。
心態好，世界就大！
祝康。

適當多喝水，千萬別喝撐了

「生命在於運動」是有瑕疵的！因為「生命在於科學運動」

任何人都可以通過「科學運動」而改善自己的體能。

健身被下病危通知——「葛優躺」怎麼開始鍛煉

做到經常鍛煉，然後養成一個好的生活習慣，再次進行飲食方面的調整少食用肉類，其實素食也是很好的體驗，讓你感覺身體會變得更輕

個人經驗，供參考：體弱多病的人怎樣強健起來？ - 一豐居士的文章 - 知乎專欄