健身時有哪些很重要但又少有人鍛煉的肌肉？

12-21

昨天看到一個回答提到了肩袖，以前沒有聽說過很好奇，查完之後發現肩袖的鍛煉也很重要。知道的還有手腕訓練也是需要注意的，那有沒有其他類似重要但是非專業人士又很少知道的肌肉部位或者訓練方式呢？
注: 肱三、背、斜方、大腿、小腿這些一般有健身經驗的愛好者普遍了解的部位就不用詳述了

謝邀，題主說的是健身，這裡我可以認為是在健身房用健美方式訓練的愛好者，有哪些很重要的肌肉沒有練到。
以重要性排序：一被忽視的肌肉
1 斜方肌下束，斜方肌分上，中，下三束，每一部分的功能都不同。愛好者一般會少量的訓練上束，在背部練習中練到中束，下束則一直是他們的弱項，也一直是大眾身體上的薄弱環節，它的解剖學功能是將肩頭（盂肱關節位置）向後下方拉，它和前鋸肌形成肩胛後傾力偶，對抗斜方肌上束和胸小肌的前傾力偶。這個功能在普通人群中可以讓人挺胸拔背，氣質立顯。它過弱直接導致圓肩，假性駝背。在力量訓練者中，它的功能可保持負重時肩胛的正確位置與穩定，以及軀幹構成一個整體的能力。它過弱間接導致在硬拉中腰大肌，豎脊肌拉傷。脊椎受損。在卧推中間接導致肩峰下撞擊綜合症，以及肩袖肌肉損傷。
2 前鋸肌，前鋸肌功能為將肩胛下方向前下拉緊靠近胸腔，實際功能可以參看上一條，但因為前鋸肌在胸肌訓練中多多少少受到刺激，所以「災情」比斜方肌下束好得多。
3 臀中肌：臀中肌功能是股骨外展（大腿外展）和在髖屈位時，大腿外展時保持不外旋。
臀中肌弱小者，或者臀中肌-梨狀肌力量不均衡者，會導致在髖屈到一定角度時，股骨大轉子無法向外展開，用大白話說就是你深蹲或者撅屁股時，屁股溝掰不開。會讓你髖屈角度受限（和骨盆前傾合併作用會更明顯）在深蹲時，表現為骨盆卡住了，只能彎腰椎來代償以加大深蹲幅度。這就是常見的骨盆眨眼現象。
4 腹外（內）斜肌：健身人群很多重視腹肌，但卻從來不練腹外斜肌，甚至叫囂著要人魚線的健身者也只是練腹直肌，即使有幾個練的也只是把他們的卷腹往左右歪一下就算練過了。腹外斜肌在人體運動的旋轉鏈中起到至關重要的作用。
5 肱肌：肱肌在上臂外側，是肘屈的主要功能肌。強壯的肱肌會使你的手臂更立體。但多數愛好者，只知肱二頭和肱三頭，完全把它忽視了。

二，重視程度不夠，練不到位的肌肉：
1 臀大肌：臀大肌在男性鍛煉者里一向不被重視，女性雖然很重視卻因為臀中肌問題，骨盆位置問題原因得不到充分練習。
2 腘繩肌：腘繩肌重要性堪比股四頭肌，但一般愛好者只認得它的一部分---股二頭肌，另一部分半腱，半膜肌完全被忽視，而且他們最多幾組腿彎舉了事。
3 小臂肌群：小臂肌群影響抓握力，部分人忽略它，部分只用腕彎舉這類的低效動作隨便一練。這顯然不夠。

結語：人體四百多塊肌肉，僅僅用健美運動的方法對常見肌肉訓練是不夠的，尤其長期久坐身體機能喪失一部分的人群，應該針對弱項做矯正性訓練和功能性訓練。

謝邀，容易被人忽略的肌肉有不少。

首先，脛骨前肌。

若脛骨前肌缺乏鍛煉，會經常出現久站、快走、長短跑等等運動時小腿前側疼痛的情況。如圖所示脛骨前肌負責管理伸踝關節（背屈）、使足內翻的動作，其實平時只要沒事時做做勾腳練習就可以了。未完待續~

pc肌知道的自然要點贊啊

謝邀：
1：前臂及握力，握力的最低要求，是可以單手抓住單杠懸掛自身體重的力量。但很多人達不到，甚至雙手都抓不了幾秒鐘。其中包括手指，前臂的力量訓練，所有上身動作的提高，都受制於雙手的力量。這正是很多人難以提高的原因。
2：頸部肌群，頸部也分屈肌和伸肌，根據自身的不足，需要訓練相應肌肉的能力，調整肌肉的平衡，更好的控制頸椎，防止頸部受傷。
3：豎脊肌，身體最長的肌肉，不少人根本不會使用，更不會訓練它，不少人腰部受傷不適，不敢訓練它，原因正是因為不會訓練，缺少正確的訓練，力量，平衡，控制能力嚴重不足，所以決不能忽視豎脊肌的訓練。
4：臀部肌肉，不少人根本不會臀部收縮用力，尤其是女性，而臀部肌肉是人體上最大的單塊肌肉，對骨盆，髖關節，大腿向後發力，基礎運動姿勢，下半身的美感，等有著非常重要，必不可少的作用。而且臀部是大腿力量和腰腹力量的中間一個過渡肌群控制骨盆，能不能把大腿力量有效的上傳，中間不斷檔，更好的發力，全看你會不會用臀部肌肉了。
5：大腿，小腿肌群，題主說了，我就不多說，但腳趾的抓地力，有人訓練過嗎？很多人深蹲，硬拉，跑步，等運動時腳趾會不自主的上翹，身體很容易失去平衡，姿勢錯誤很難提高成績。什麼叫腳下有根，不光是大腿的力量，腳趾要能抓得住地，學會屈指扣地，向下用力，抓地蹬地都要學。

新手練胸，高手練背。
新手練腹，高手練腰。
新手練臂，高手練腿。
新手練肱二頭，高手練肱三頭。
新手練股四頭，高手練股二頭。

進階，新手練三角，高手練斜方。

再進階，新手練胸內，高手練前鋸。
確實看完了施瓦辛格書才知道前鋸肌的。

再再進階，新手練背闊，高手練大圓，小圓，崗上，崗下。菱形肌。要的是細節。

鬼面之背。

大肌群必須分開鍛煉.健身計劃要根據自己的情況制定.像你說的這種情況我也遇到過.隔一段時間不鍛煉大肌群力量一般不會下降.但耐力卻下降不少.健身是一個長期堅持的過程.不能斷斷續續.鍛煉時要動作規範,合理的計劃,及休息。及科學飲食。我也喜歡健身.希望上述的對你有幫助。

PC肌、肛門括約肌、鼠蹊部。

某些括約肌！

核心。

再說個答非所問但很重要又很普遍的問題。
參見高科老師的文章。

截個圖。

健身步驟是金字塔結構，重要性層層增加。

而現實中大多數人忽略了最重要的兩步直接開始了力量訓練。

背肌，以後老了都後悔

背上群肌，特別是女孩子，應該練，亭亭玉立，才有氣質

還有脛骨前後肌，這兩塊肌肉的作用對於踝關節的靈活和穩定性相當重要。如果踝關節不穩定或活動受限，不但影響下半身其他的訓練也很容易受傷。
我接觸的人群十有八九小腿後側緊張，從而產生一系列問題，這跟脛骨前肌較弱也有關係。
另外這兩肌肉都有作足內翻的功能，對於扁平足足外翻的人群也相當有鍛煉的意義。
訓練可以用腳跟站立同時用力提起前腳掌。可以倒著站在台階上進行。採用多次數中負荷和等長收縮等訓練方法。

背部肌群，臀大小肌，再加個腘繩肌肌群，增加膝蓋穩定性防止受傷，而且可以糾正大腿前側過於發達的問題。

肩袖四肌，肩膀疼的主要原因，肩膀疼是所有大胸俱樂部成員的通病。
菱形肌，也是一樣的，肩部疼的另一個元兇。

如果經常肩痛的。不防加強肩帶肌肉（岡上肌，岡下肌，肩胛下肌，小圓肌）的耐力鍛煉，提高肩部穩定性，防止肩痛再犯！

一頭肌，剪糞肌~