健身快兩年，力量沒有任何變化怎麼辦？

12-21

海外工作黨，工作後接觸健身，先已經快兩年，最開始看FT，一直自己練習，因為沒有小夥伴一起健身。。。

理論上屬於一知半解，動作都是自己學，也沒有請過專業老師指導，吃的也不是特別嚴格，大體上喜歡吃什麼吃什麼，盡量多出一些蛋白質。

身材確實有少許的變強壯了，但是力量上感覺完全沒有任何提升，不知道是為什麼。

例如開始時候卧推60kg，現在還是60kg。。。因為只有自己，也不敢突破自己極限怕受傷，70kg也能推，但是不能慢慢地動作坐下來8個一組，因此一直推60kg。。。

還有其他的，基本類似，就是重量完全沒有變化。

這種情況是為什麼呢？我需要如何做才能增加力量訓練的重量？或者說這種情況是正常的？

多謝了！

你的訓練太保守了，維持身體健康狀態還行，想提高體能（含力量）是遠遠不夠的，提升體能就要逼迫自己，人對體能的接受是適應--強化刺激--再適應的一個過程。如果不給自己一個新的刺激度，身體是不會強迫自己去適應新重量的。

提升自己力量有三種方法：極限努力，重複努力，速度努力，這三種無論哪一種都是要把自己潛力發揮出來，以新手最適應的重複努力來舉例，你現在卧推60公斤*8 70公斤推不到8個，就推6個，努力向完成8個的目標衝擊，完成8個*4組，再加到75公斤，又變加了五次或者六次，再向完成8次進行衝擊，慢慢你的力氣就會變大。

@柔王丸大丸丸正兒八經的回答了你，那我就假裝正緊的提個建議，
不是一定要有小夥伴的！
健身房每個人都可能成為你的小夥伴！
以上。

我想請問下，題主，你們健身房沒有這種器材么？

個人感覺這個對卧推是有幫助的吧？求大神指點。

我們公司健身房有這個，我剛開始玩，一邊30KG，10個一組，做4組，交叉拉背訓練，還有個背肌訓練，每個做4組。感覺對卧推還是有點幫助。
當然難度沒有卧推高，兩邊加起來雖然60KG，但是我推60KG還是有點累，推個10個比這個累的多。畢竟這個回的時候可以靠在機器上，卧推得靠胸上。
本人63KG左右，慢慢練習，再加重量。（之前推這個機器20KG，現在30）
這種機器好處就是不要人幫忙，你自己加鈴片就是，推不動就拉倒，手一送彈回機器就是。

（圖片為我公司拍攝，請勿盜圖）

對了，我們就做器材的... 所以公司健身房各種器械隨便玩...

健身專業性很強，如果自己沒時間沒興趣沒能力去收集大量數據，並督促自己付諸實踐，那還是去健身房找個教練好。題主這樣的新手（雖然練了一段時間，但沒進展的話，還是新手）不需要很高級的教練（當然能有好教練是最完美的），略微點撥點撥你，三個月下來就有很明顯效果了。

另外，靠吃是沒有用的。關鍵是靠練。你的強度根本達不到要關注吃的地步（當然你少吃點高脂肪的食品，對健康總是好的，我指的是蛋白質）。對於如題主這樣的，正常飲食絕對足夠了。本人小負重健身多年，不追求體格，就求個維持力量和耐力。常年和常人一樣飲食，蛋白質攝入量平均每天就是60g左右（體重65），體脂一直維持在10-12之間，體重也不變。有時候肉類吃多了，或者吃點蛋白質粉啥的，體重會略微增長，但體脂也會略高。

注，本人運動強度如下：隔天或每天做半小時的力量訓練，一個月跑一次慢跑（有點懶，但每天步行很多）力量上面比不過大神、肌霸，有自信勝過周圍同年齡80%以上的輕體力勞動者，常規訓練就是啞鈴雙25公斤卧推X10X5、二頭肌也就啞鈴雙15公斤屈臂水平，偶爾小重量深蹲。也不求什麼「撕裂感、極限感」，動作標準，肌肉七分飽，感覺到就行。這個強度，我想對於普通健身者，也差不多夠了吧。（某大神告訴我，我這個啞鈴卧推水平，相當於力量舉的入門級別，呵呵，我滿足了）

謝邀
不是所有動作都可以做力量訓練的。
而且需要學習，發力技巧，只是你在視頻里無法體會的，需要運動智商，和悟性。
最好有人指導才行。
就像卧推，如果沒有人幫助，自己如何提高力量？
1：先學會如果自我保護，調整保護檔，可以利用史密斯機訓練。
2：學習發力，使用腰腿力量發力，還可以更好的保護自己，同時重量更大。
3：佩戴護具，護腕，護肘。
4：熱身後，做三次內的訓練，有力量放到下一組在做，慢慢增加重量。
5：做摘鉤訓練，鍛煉關節的承受力。
6：高熱量飲食，沒有能力，不可能肌肉生長，更沒有力氣。
7：力量訓練源於雙腿，腿部力量訓練是必須認真做的，也最重要的。
8：腰腹是核心，平衡，傳倒力量的部位，學會向不同方向發力和控制。
9：爆發力的動作節奏更快，呼吸略有不同，不要憋氣。
10：充分休息，根據自身情況，有計劃的訓練，不要急於求成。

還有很多細節，因為不了解你的身體情況，不好多建議。
這些掌握好並不容易，屬於比較專業的力量訓練，不算健身，但可以幫助你突破自我。
最好還是有人指導教學，並提供安全保護，最大力量訓練是有一定危險的，沒有把握最好就別做！

健身，真正能提高你的力量的，其實就是你累實在沒法繼續下去之前你做的那兩三下動作

八個一組不能做就六個一組。本來一天計劃做四組八個，你就做六組六個，這樣還多四個。過段時間你就能做八個一組了。
其實你可以先做65的，別小看這十斤，在你適應的極限重量之上每多一點都需要付出努力。
健身，第一當然是好的健身習慣。但是要想提高就要不斷的逼迫自己。

別把健身想那麼複雜，強度夠，時間夠，喝蛋白質粉，注意拉升和保護。你不喝蛋白質粉肌肉不會變大，不變大力氣也不會變太多。

請個私教是關鍵。

八個八個的做確實不太好提高力量，怎麼也6rm的來幾組啊。而且兩年了還安於理論上一知半解也是不太行，學習很重要的。

原因出在哪裡，其實自己最清楚：「因為只有自己，也不敢突破自己極限怕受傷」。有小夥伴，就大夥一起練，沒有的話，就請教練吧。有教練給你看著，大重量你就敢做了

對自己太溫柔，不虐虐自己，怎麼提高

你這種耐心和毅力非常難得，推薦《囚徒健身1》