站位體前屈做不了，怎麼鍛煉能提高柔韌性？

12-21

本人女，凈身高164厘米，體重110斤，做站位體前屈時手離地面還有至少十厘米就下不去腰了，做愛柔韌性也不好，不知是因為腰太硬還是筋沒有拉開，該怎麼訓練，一些拉伸訓練完全做不到，求大神解答

謝邀謝邀。。。知乎小白受寵若驚不過我真的是體前屈夠不到腳少年吶！
但我還是決定來好好回答問題（笑哭）
關於提高柔韌性啊最先想到的就是瑜伽雅！（感覺各種瑜伽動作都挺鍛煉柔韌性的。。。）

這是從每日瑜伽上找到的教程大概整體做下來差不多一個小時的樣子沒空去健身房的話下載個app在家也可以練（其實個人覺得還是在健身房比較有動力呀~ 效果也更好）如果時間緊張的話每天練幾個動作也是可以噠簡易的練過之後估計還有進階練習什麼的每天拉一點堅持是最重要的
然後是幾個平時我也在做的動作（圖片來自微博）

每個動作停留五個深呼吸（瑜伽式呼吸）肌肉感到緊張有酸脹感就好不要硬拉不過也不要怕疼適當的疼痛是必須的如果拉伸的第二天出現肌肉酸痛的情況就停一兩天不疼了再拉伸防止拉傷啊什麼的剛開始做不到是正常噠慢慢的一點一點來就會有所改善每次呼氣的時候可以更向下壓一點直到極限~
每次拉伸之前有一定的熱身運動是最好啦如果配合跑步啊器械啊等有氧和無氧的運動會對整個身體都有很好的改善
知乎小白其實百度一下還是挺多答案的嘿嘿嘿嘿（^_^）

首先泡沫軸激活大腿後側及下腰前後滾動15-20次每塊肌肉訓練4組
然後針對拉伸肌肉做些靜態拉伸一次拉伸持續15秒訓練4組
一周3-4次切記拉伸循序漸進有較為明顯的拉伸感即可靜態拉伸之前要熱身

這個跟身高手腿長短都沒關係，柔韌性需加強，只要堅持拉伸，一個月一定能！因為我以前就是這樣的，現在做體前屈時可以用手抱住小腿，頭放在膝蓋那裡。柔韌性的鍛煉沒有捷徑，只有堅持。

一天拉伸一點。