為什麼很多健身教練的下半身不像上半身那麼強壯？

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插一下
只是好奇，沒別的意思。
我當兵的時候也練過。大腿前側練的穿不了原來的直筒褲，傷心的要死。可惜那時候不懂練後側肌肉和臀。

看了好幾個，上半身很猛，下半身就沒那麼勁爆了。（不要誤會，我說的是大腿小腿沒有胸肩背臂那麼爆炸）

本意不是想懟人，也不想掛人，所以先給這個答主道個歉。不過我想有很多人跟他想的差不多，這種認知真的很可怕

第一，我為大家安個心，你放心練，你這輩子都不會成為阿諾德、西斯這樣的。另外身體隱患一定及時就醫，知乎er不是醫生，幫不了你。另外練腿促睾，有利於性生活。你們覺得肌肉男生殖器小，那是因為他肌肉緯度大的視覺效果而已，大屌哥聽說過嗎？史泰龍的女兒看見過嗎？

當人們說：我不想練成你那樣，阿諾德笑著說：放心，你永遠不會

第二，誰給你的迷之自信，讓你覺得籃球、足球運動員不練腿？不需要阿諾德那種緯度=不練腿？
來吧，先給你上一張c羅大腿

不同運動對腿部緯度要求不一樣，但都有一個共同點，下肢力量是重中之重。

還好意思說科比呢，你沒看過科比腿舉深蹲的視頻就敢亂說？沒看過縱跳、格子跳、高抬腿的視頻？下肢力量沒有，你底盤不穩，怎麼卡位？怎麼要位？怎麼背打？突破的時候腿部爆發力怎麼來？減重增重以後不練腿怎麼保持對抗、彈跳和穩定性？nba球員「小腿細」不等於不練腿，緯度問題而已。

你朋友？你朋友是誰？我去過飛虎訓練營那會兒看可蘭白克、西熱力江訓練總比你朋友專業吧？不好意思，他們都有腿部針對性訓練。

我也賊討厭神話健身的，但對於我不懂得我一定閉嘴虛心學，你不練就沒有發言權。我不會勸任何人練腿，你隨意啊，但說出：練腿有什麼用？
這種話就噁心了

另外兄弟，洛奇是阿諾德拍的？你摸著胸再說一遍…

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看大家都在說卡洛斯大腿，上幾張圖

球隊訓練日，都會有腿部訓練課，不然這些腿是吃飯吃出來的？

主觀原因一：審美差異，根本不希望擁有粗腿。

在整個健身房裡，下肢訓練器械使用次數基本上沒有上肢和腹部、有氧器械多。

對訓練的恐懼害怕下肢訓練對膝關節造成傷害。

害怕下肢粗壯以後穿褲子不好看。

另外國內健身房的下肢訓練器械也不夠豐富。

主觀原因二：能力差異，希望擁有粗腿但不會練。

練腿還沒充血臀部和下背早就充血和代償了。

希望擁有粗腿並且有訓練方法的人基本上不可能腿不粗壯了。

客觀原因：視覺效果不明顯。

對方本身有個粗壯的腿，但你一眼看過去還是覺得對方腿不夠粗壯。其實是因為有時候褲子遮擋的剛剛好，露出了腿部稍細的部分，所以顯得不夠粗。

我的褲子不算特別長，但站著和坐著大腿基本上都被遮擋住了。

但其實露出來是這樣

以上

事先聲明，我不是健身教練。

先看一張圖。第一種畫風。

我身高185cm，這圖目測大概也就70公斤的體重吧？

下面是正文。
男性穿著大褲衩或者寬鬆的長褲，很容易顯得上半身更加粗壯。尤其是我這樣胸圍120+cm小腿36cm的小骨架而言。
胸圍120+是什麼概念？畫風如下。

體重瞬間飆升到85公斤以上了對吧？

然而，如果把褲子稍微一換，則會出來第三種畫風。

我的真實體重97公斤，臀圍接近110厘米，大腿最多可達68cm。
但是，當我穿上寬鬆的褲子，我又回到上肢主義的形態了。

腿粗臀翹的爺們床上好使！
敲黑板！未婚大姑娘離異小媳婦們想找個生龍活虎的能把你操服的，看臀腿！
啪啪啪又不靠肱二頭肌，別看跑偏了！
體能要好！負重爬山個把小時蹭蹭的，這種男人基本沒毛病！

因為我這種懂行的人少啊，臀腿的價值不明顯啊。
所以我要好好推廣一下實用價值！

床上運動前完全可以不用親自試，就大概心裡有底的。
當然如果有人說自己是技術流和器械流，嗯……體能差也挺好噠。

請分清精瘦和病態瘦的區別。體能一目了然。

但是本來就是肌肉型粗腿翹臀的，在生殖系統沒毛病的情況下，怎麼都差不到哪去，就算跟我老公似的胖到兩百斤，體能也是稍微練練就回來狀態了。

底子好。

有些不服氣的朋友，推薦你們去看一本書叫做運動選材學。是我們大學的一門課，我們學了一學期。
老師講課時特別理論聯繫實際，讓人浮想聯翩還挑不出毛病，聽著可正經了。
只是我不敢轉述給你們太多，怕被戳到痛處的人寄刀片。

男同胞不要妄圖在體能這一塊忽悠科班出身的女教練，我這種沒逃過課的好孩子，非常懂你們的基礎體能和床上表現的正相關性。

體能好的，在生殖系統沒毛病的情況下床上表現一定不差。
走兩步都喘的體能不好的，天賦異稟突然在床上爆發小宇宙的概率很低。

畢竟床上運動也是個運動。

而那本書會告訴你，有什麼樣的體征，可能會有怎樣的身體素質。
這是遺傳給的底子。

天生腿粗臀翹肌肉結實的絕壁是好苗子，床上運動足夠用了。

後天練成這樣的，只要生殖系統沒毛病，也絕對不會差。

所以我選擇這樣的男人。

另外，評論區很精彩，有些人已經按耐不住要跳出來為自己反駁了。

而通篇我也只是說了【腿粗臀翹的更好使】，並沒有特指哪些體型的不好使。

明確諷刺了體能不好的人在床上很難爆發小宇宙的問題。

SO，體能不好也不願意練沒關係的，技術可以彌補的。

多練手，多看書，乖。

各位大佬行行好，我真是緯度又小體脂又高形態又差力量不濟pose不標準飲食不控制比例不協調還XJB練，比不上各位知乎大佬爺們，大老爺們就大人不記小人過放過小弟一馬，我給大老爺們請安了
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雖然我不是健身教練，但我想我就是題主說的那種人

首先看看我的正背側三面，上半身明顯比下半身大好多，尤其小腿，顯得非常細

背展：

蟹式：

側展胸：

但我不是不練，而是太難練出非常漂亮緯度又大的腿

雖然我的腿看起來就像題主鄙視的那類人一樣，但我覺得我的腿訓練計劃比大多數健身者都要刻苦，強度要大的多

從進健身房就一直聽一句話「練胸不練腿，早晚要陽痿」，So……我最重視的就是練腿，現在我體重67kg深蹲130 硬拉160，我練腿日兩個人輪換可以一直蹲一個多小時，30多組，每周如此

這是我一次訓練的記錄表

我先問問多少人能做到這個，並且每周如此？

一公分的臂圍天差地別，一公分腿圍很難看出區別

如果你不是天生大粗腿，骨架又不大，真的很難練出很大的腿圍

而且，漂亮健美得腿是股外內直肌分明，腘繩肌拉絲，小腿修長分瓣，而不是「粗」就好了

總不能當著面脫褲子吧……

大多數人腦海里：

「有肌肉|強壯」=「低體脂|看起來一塊一塊的」

現實世界裡：

「有肌肉|強壯」=「維度|肌肉總量」

這應該是比較典型的認知扭曲了吧。

贊同 @柔王丸柔王丸的回答

光看小腿是無法判斷一個人練不練腿的，有些人小腿天生跟腱長，這種人小腿不可能很粗。有人看別人小腿修長，就判斷這個人不練腿，只能說是SB。
另外我覺得跟腱長是基因優勢，代表天生的美型，不喜歡一雙象腿（小腿粗短）。很多女生就是因為跟腱短，看起來像怎麼都「瘦」不下去的小腿，俗稱「肌肉腿」。

不愛練腿，說白了就是怕吃苦，懶，沒別的理由。

先放圖，這是我上身，然後再去看看我頭像，我雖然不壯，但是一對比，會不會覺得，下肢太細了，典型的不練腿？

恰好相反，我下肢比上身發達得多，高中就是練田徑的，一二四百都跑過二級水平，立定跳三米垂直彈跳三米二，深蹲160公斤，而卧推只有80公斤。

一個線條清晰的上身不一定要通過器械訓練，但是有視覺效果的下半身絕對是器械訓練出來的。

過度誇張的肌肉一定程度上是影響技術動作的，有一個簡單的例子就是肱二太發達會影響高翻。

當然了，如果從功利性的角度來說，練上身的回報是遠遠高於下肢的，畢竟誰沒事盯著你大腿看啊？

1，觀察者的認知誤區，腿部肌肉發達程度到出現明顯視覺上的分離度時，已經是超人的發達，而上身出現分離度，只要一般發達，體脂不高就能做到，很多人把肌肉發達的概念是建立在」肌肉一塊塊都很明顯「的視覺效果上，所以即使很正常的比例，沒到明顯超人的發達的程度，會被認為腿部不夠。

2，觀察者認知誤區2，大部分人都是穿著褲子的，最多也就是短褲，所以也就能看見個小腿，小腿跟腱長的人，和上臂一樣粗，仍然顯得細。

3，訓練者認知誤區，上肢主義是一個世界性的訓練認知誤區，幾乎所有非系統訓練的愛好者中，不練腿的人比例是非常高的，理由各種各樣：腿部肌肉不外露，沒有視覺上的好處，練腿太累，訓練量太大，訓練資源少，比如健身房杠鈴片不夠，沒有深蹲架，

國內就是這個狀況

只推胸，不練腿！

大不了穿褲子唄！

題主應該注意的都是新手教練，訓練上身來的快，看著唬人。

練腿，必須練腰，下肢訓練不好掌握，技術難度大，特別累，不便炫耀，總不能老脫褲子，給人家看腿吧！

如果一個健身教練在沒有硬傷的情況下，不肯訓練下肢，就跟不肯學習進步一樣，不要在他身上寄託什麼希望！

下肢缺少訓練，根本就玩不了其它運動項目，永遠只是個嘩眾取寵的傢伙，無法在運動技能上有所提高。

真正搞體育的人都清楚，下肢能力才是運動的基礎，是一切訓練的靈魂。

先問是不是，再問為什麼

本人腿圍70，認識的很多肌友，只要有蹲拉訓練，腿都不細。只是很多健身教練喜歡穿寬鬆的褲子，只是看上去「還好」罷了

穿上「緊身褲」就是這樣了

咱們球隊27號的老腿，嘖嘖

做夢都想要長細腿，有局部瘦腿的辦法么？在線等，挺急的

我覺得這個就看個人天賦吧，我是天生腿比上肢壯的。
這圖片是隨便拍的，都還沒充血，蹲完腿後更爆炸。

我們經理老是說男教練腿這麼強壯就要買短一點的褲子，我不喜歡褲子太短，所以平時是這樣的。

並不會覺得腿有多誇張是不是？和美女合影也是一樣，穿上休閑裝就是路人身材。

我不是健身教練，

很多人看了這張照片，都說我不練腿，腿太細，其實，我的大腿圍有63厘米，比一般人的是粗一些的，當然，我練腿練的確實不多，健身三年半，今年春天才開始練深蹲，以前主要是跑步和硬拉，硬拉去年就能拉200公斤，深蹲現在也只能蹲個160公斤，成績確實有點慘不忍睹。造成這一狀況的最主要原因還是審美觀的問題，我一直以為腿太粗不好看。

有沒聽過一句話？
健身不練腿，遲早要陽痿

各位請審題說的是健身教練。
首先一個健身教練，在一般人眼裡，肯定是注意他胸肌大不大，手臂粗不粗，有沒有腹肌，沒有誰會盯著別人大腿看吧，所以教練一般都是把容易讓人看得出來的地方練好，又不是要去打比賽，腿練得那麼好沒有幾個學員會覺得好看，只會覺得腿粗很臃腫。
健身教練其實是很累的，我認識幾個教練，有的會員從早上7點上課，一直到晚上十點，開個會到晚上11點，這種工作強度基本都不想練腿吧，或者說練得稍微少一點。
感覺知乎裡面真的很多人超級酸，看見別人上半身練得好，沒有秀腿部肌肉，馬上就會在底下留言，健身不練腿，遲早要YW, 或者什麼不練腿，肌肉再好看也沒用，然後別人把腿部肌肉露出來了，然後就閉嘴了，伺機尋找下一個人「不練腿的人」。
健身是有的人不喜歡練腿，練出來也確實上下半身不協調，但是中國大部分健身房（除去鐵管）本來就很少練腿的器械，自由深蹲架很多健身房沒有，有的只是一個史密斯架，還有人要來推胸，推肩，各種練腿的器械都很少，倒是有氧器械一大推。
還有的人小腿看起來很細的，他們的大腿不一定弱！！！！腿強壯的人也不會一直顯擺他們的腿。

1.個人情況，入健身坑之前，多年籃球場上打內線，對腿部的訓練完全是為了加強彈跳和卡位效果，粗細線條完全不在乎
2.現實情況，腿部練得很勁爆也不是吸引異性的重要因素，除非非常熱愛健身或者要參賽，否則沒必要，一句話：看姑娘喜歡

這些年一直和教練打交道。我說說自己的看法。

只是相對胸背手臂來說看著下肢比較弱。實際圍度你進行一下橫向對比，其實還是會比不練的人粗一些的。只是看著大胸肌和厚實的背部，還有寬肩，顯得下肢比較瘦弱。
對增加顏值幫助不大，我個人覺得這是主因。作為教練，你的第一印象應該是腰以上吧，五官怎麼樣，胸肌大不大，手臂粗不粗，有沒有腹肌，或者臀部翹不翹。至於腿粗不粗，沒幾個人會關心，即便關心也沒用，穿著褲子呢。
腿太粗確實也沒什麼用，穿褲子還受限。一般能保持身體健康就可以了，沒必要練出健美冠軍的腿。

個人看法：

臀部是下肢運動的發動機，腿只是一個槓桿的作用，不管是跑步還是游泳，力量都是從臀部發出來的，真正要練，應該以練臀為主，而且臀部練好了，那才叫好看呢。

不管男女，臀部翹了，腰顯得細腿顯得長。

我在健身房會看到很多女生拿著啞鈴練習深蹲或者坐姿腿伸展。女生最希望自己的腿細臀翹，為什麼要負重練習腿上的肌肉呢？

估計有人會說「哪那麼容易把腿練粗，多慮了」

關鍵是沒必要，有那時間，好好練臀好不好，找到臀部的感覺把臀部練起來。捎帶著練一練腿沒問題，沒必要專門練大腿。

我不是教練。我一個低水平的健身者。從健康的角度來講我是全身都練的，腿我也練！
但是，但是，但是，從審美的角度，或者大眾審美的角度來講，又或者以我個人審美來講(免得有人噴我憑什麼代表別人)，腿粗真的很醜！！！！
而且腿粗很多褲子你穿不進去。不能總穿寬的褲子吧？我個人小腿肌肉比較大一點點，就有些收腿的褲子穿著不舒服了(我人體脂在健康範圍不是胖子)如果注重外表潮流還是要考慮的吧。
更何況這是個流行大長腿的時代，粗顯短對吧。所以很多人不把腿練的上半身一樣，我大膽的代表一次大眾審美說一路，因為好看啊！