深蹲時傷到腰了怎麼辦？
個人情況：170cm,73kg。平時一星期練兩次深蹲，重量都是50kg。然後上星期在朋友的保護下試了一組70kg的，做完之後覺得腰不太對勁，休息了兩天之後，深蹲的時候就覺左邊後腰那疼。難道我要去買膏藥貼？還是去按摩一下？
傷到了就去康復科、運動醫學科看大夫。暫停運動，好好休息。聽大夫的話，他（她）讓你什麼時候動再動。
另外，傷愈後，學習正確的姿勢。
所以動作一定要標準......
1.深蹲動作一定要標準
動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。
呼吸：下吸上呼
節奏：4-4拍
基本深蹲模式，一種雙手在前，這種是為了維持動作平衡，讓在你大腿後側肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去而設計出來的動作。
還有一種是雙手抱頭在後，這是真正的為了你找到肌肉平衡而設計的動作。這個動作讓起立過程中大腿後側及內側參與伸髖的肌肉能更好發力，讓髖關節能充分打開。
2、深蹲不宜蹲太低
對於一般的健身者來說，如果對自己的膝關節、髖關節和腰部肌群不是那麼自信的話，建議深蹲不宜太低，否則就有可能傷腰，傷膝蓋、傷腳踝。
因為深蹲不僅對練習者腰部肌群有一定的要求，同時對膝關節和髖關節伸屈的靈活性也有要求。蹲不下去的時候，就把屁股撅起來，弓背，讓重心後移，給腰部更多壓力。
所以，建議一般的練習者深蹲下蹲至大腿略低於平行地面位置即可。
3.選擇對腰部壓力小的動作
對於腰部有問題，或需要減少腰部壓力的練習者，建議頸前深蹲。
4：深蹲的時候臀部要發力
深蹲只靠腿部力量，相信你的負重重量不會太多，而臀部需要承擔些深蹲的負重重量的一半。
5：加強腰部肌群的訓練
深蹲容易傷到腰，說明練習者腰比較弱，腰部肌群的主要訓練動作有：
山羊挺身
小飛燕
硬拉
沒看到題主的確切情況也不好亂下結論，治療的方法有很多但是要因人而異。比如按摩會讓人感覺舒服，也有可能會讓所受的傷更加嚴重。
如果有疼痛感，它是許多問題的標誌。我這裡有兩個測試可以幫你找找原因，如果還是不放心建議你去做MRI、X光。
測試1：努力向前彎腰、使勁咳嗽
如果彎腰和咳嗽會引起疼痛，那麼你可能有腰椎間盤的損傷。你就應該避免任何需要彎腰的動作。
測試2：把你的手放在後腰上，抬頭挺胸向後仰。
做這個動作如果會引起疼痛那就說明你有脊椎骨之間的關節損傷，需要避免此類運動。
另外你還需要了解下是不是你深蹲的姿勢不對。
如果拉伸，按摩不能緩解，就應該考慮不是肌肉問題。
需要及時就醫，拍片子看看什麼情況。
何況一下就沖了二十公斤。
雖然和你的體重比例上講並不超量，但訓練需要過程，根據自身體能慢慢提高，前提必須是姿勢正確安全的情況下。
核心太弱，過度反弓，大腿太弱過度依賴伸髖，降低重量，用高杠位，配合練一陣腹肌
你好，我於7月16日晚，23天前，因熱身不充分而傷到了左邊腰部。當時就比較疼，不能彎腰。馬上買了雲南白噴霧劑，後貼了雲南白藥貼，期間父親用紅花油給我按摩過兩次（有奇效，父親大人手掌很大，有力）。現在走路、坐辦公室、短途開車已經問題不大了。但我覺得至少害得一個月修養才能再去鍛煉。對了，在傷到後，我在床上躺了4天靜養。
總之必須強調一下 是絕對不可以讓深蹲背鍋的。
要檢查自己的動作是否正確，該緊張收緊的部位有沒有收緊，有沒有因為柔韌性太差或者某處力量不足導致腰肌筋膜代償，有沒有練好徒手過頂深蹲呢？有沒有因為蹲越低 背就會彎？ 突然加重了20kg導致了腰難受，那麼說明你之前的50kg的動作也是有問題的。為什麼這麼說呢？因為如果你技術正確的話，超出你能力的重量你是起不來的。
況且 這個重量對於70kg的人來說不算什麼，我65kg182cm 80公斤做組，雖然不是專門健身的人，但也不差了，但是如果給我上100kg的杠鈴，就算是起不來，我也不會冒著受傷的風險去硬起的。這一點題主一定要明白。
因為我有過類似的經歷，強答一發。我自己一個人深蹲時也傷過腰，騎自行車時到腰彎到某個動作會一下子痛，瞬間無力。後來自己再練時就很注意了，主要是注意腰必須緊繃，刻意緊繃，我推測因為題主之前蹲的不重，腰沒緊繃被掩蓋了，重量一上去就有問題了，以後題主練時需要刻意注意崩住腰，或者買個腰帶可以幫助你收緊。當然如果持續痛並沒有好轉跡象趕緊去醫院。
別是腰椎間盤被壓的突出了
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