跑步后膝盖下方偏外侧疼痛该怎么办？

12-21

近一年都是在塑胶跑道训练，通常每周跑一次，每次15km＋。近日在水泥路面跑了10km后膝盖下方偏外侧开始疼痛，休息两天后症状缓解，一周后跑步再次疼痛再次复发。还有一个月要去跑半马？该如何快速调整？如果需要就医，在上海哪个医院比较专业？

谢邀。
相信跑步的人，大部分都会遇到这个困扰，包括我。
是不是在下楼梯的时候会有明显的刺痛，但是上楼梯不明显。这应该是典型的髂胫束症候群(跑步膝)。

图片百度，侵删。
缓解治疗方法有几个：
1、靠墙静蹲，每天做几组，旨在强化膝盖及腿部周边肌肉，防止多次受伤复发；
2、泡沫轴按摩（使用方法网上及知乎有视频图片教程，不再过多描述，疼痛位置可多停留，效果显著，按摩完疼痛明显缓解）；
3、调整跑步姿势，恢复之前尽量不跑多休息；
以上只适合症状刚发生或者不严重情况，严重者建议还是去医院做进一步检查，甚至需要手术，望重视。 @郭堃

ITB易摩擦，也容易好。休息一阵再观察观察，不必过分担心。

您好以我个人意见觉得您膝盖的疼痛与跑道关系不大，还有建议如果疼痛的非常厉害的话就不要参加半马了，您的情况有可能是膝关节磨损，因为长时间的大强度的运动使膝关节负荷过大，运动过后膝关节如果没有得到及时的放松与调养，日积月累会造成损伤，还有可能是跑步姿势的不正确造成了损伤，所以近期建议运动要适量，如果您疼痛的位置如上图的朋友一样的话那么可能腓骨肌肌腱炎症，目前可以通过热敷或者理疗的方法来缓解疼痛，如症状无缓解建议去医院做专科检查，但运动近期还是尽量避免吧，

谢邀，来晚了，同意陈甸甸的回答。
靠墙蹲效果亲测不错。

后来是怎么治好的，我这几天也是同样的症状，跑步引起的

外侧疼痛很多时候是IT带磨损导致，按压膝外侧，伸屈膝时疼痛。可以试着尝试放松髂胫束，做一些静蹲的联系。更重要是要让髌骨在正确的运动轨迹上运动。平时跑步不要在沿着跑道的一个方向跑步。不建议再参加马拉松，如果非要参加，可以在跑步前用其他保护措施，例如肌贴、跑步中的护膝等，赛前赛后注意拉伸。

建议你去医院骨科或运动损伤科看看，排除半月板损伤的问题。我是因为跑步过量，左膝膝盖外下侧疼，坚持跑后水肿，在医院核磁共振检查后半月板撕裂。上海比较好的医院是六院，长征，华山。建议运动适量，跑步伤膝盖，有问题尽快去大医院看医生。

我也有相同的问题啊
如下图所示的位置

半马是不成了。去拍个CT。