剛開始健身的女生在沒有私教的情況下如何開始重量訓練，特別是舉鐵？

12-21

剛辦了健身卡，私教課程太貴了，木的錢請人教。目前都是去參加一些課程，瑜伽之類的，我的健身基礎也是瑜伽類。可是想變好身材重量訓練是少不了的啊！！我是很初級很初級的beginner，胳膊本來就沒什麼肌肉的，不知道如何在沒有教練的情況下開始對自己力量的訓練。
有什麼好的鏈接也請大神們發一下，我要的是初級的！初級！！我的水平就是任何的健身器材我都是Level 1，還舉幾個就不行了。。

在開始之前最好還是可以大概的學習一下，健身還是將科學的。推薦一個網站，beastsmode 上面有很多相關的健身乾貨和訓練計劃，可以上去學習一下

剛開始鍛煉以低強度有氧為主
一到兩周恢復體力慢跑橢圓機划船機等
積極學習運動前拉伸熱身運動後拉伸的技巧

觀察力量區有沒有練的比較好的，暗暗觀察模仿。
有的動作不懂可以問巡場教練或者私人教練偶爾問幾個動作不會收錢的，一定要搞明白髮力部位找到感覺。
器械就按說明練邊練邊問多練多問。
自由重量的，多找視頻看，問別人，然後自己找感覺。
同時學著自己制定一個健身計劃這個其實很簡單前一個月都練全身到一兩個月以後肌肉有感覺了開始分體訓練

建議先用固定器械，因為它的運動軌跡是固定的，這樣不容易受傷，動作也不容易變形。每個固定器械能練到那些肌肉，怎樣握，它上面都會有相關的圖案和文字說明。重量的話就根據自己情況來調節配重片，調節到你能做到12～15個重量比較好。

個人建議是，找個練的好的女孩子，身材必須是你喜歡的那種。
微博keep雖然有很多照片視頻文字
But，這些都不如一個專業人士的貼身指導來的更實在。
肌肉的功能，起止點，運動軌跡這些都至關重要。
健身剛開始的前兩三個月，是肌肉增長最快的時間，這個階段內如果可以在正確的引導下訓練，可能會比後期半年的訓練更有效。
不要想著省錢，一個優秀的健身從業者會給你高效的指導。
前提是，他不是一個只想著賺錢的哥們。

練起來先，關鍵點記住就行了，深蹲主要想練臀，就一定腦子想著臀部。然後核心，腹部，肩胛骨都收緊，下蹲時重心在後，想著屁股肌肉，開始都是摸索階段，一個月後一般就找到感覺了

不找私教還沒有這個圈子的朋友那就只能自己查資料了初期器械上不上重量無所謂主要是要熟悉動作要領和一些基礎知識