如何練籃球的協調性？

12-21

本人高中人，打籃球時被教練說協調性不好，想問下怎麼練？
在家中和學校宿舍中怎麼練？

有人在私信里問我怎樣提高打籃球時的協調性，我想這個還不如在答案里回復吧
因為「打籃球的協調性」是個比較複合的問題，我簡要說一下。

很多人說自己打籃球協調性不好的判斷依據，第一是動作做不到位，不舒展不好看；第二是模仿能力差。

這兩者其實都有兩方面因素：
1.自己對動作的歸納總結能力差，某個技術動作需要怎麼發力，在觀察和歸納中沒有體會，不知道發力的重點，不知道運動原理。
這個如何改善呢，最理想當然是有（靠譜的）人教，沒人教就看理論書籍，這是理論方面的。
第二個就真的只有多練，在練習中除了體會發力方式外，也要提高技術發揮方面的專項素質。

以運球為例，換手的背後運球，發力要點是在第一下球反彈時，順勢利用球的反彈轉移到背後再往身體另一側運球，而且針對大部分技術應用的環境而言，身體是有一個往前的趨勢的，但很多不明白這個動作發力原理的人，往往是強行在背後用手給球加力，這種方式要麼容易二次運球，要麼可能會影響運球的速率。

又比如後轉身運球，很多人以為轉身時是腰部發力，實際上是大腿的外展肌群和臀部發力

這類例子不勝枚舉，只能靠多練和理論學習解決

2.第二是專項素質差

打籃球有打籃球需要的身體素質，踢足球有踢足球需要的身體素質，這些知識需要靠大量練習和理論學習才能積累。

而身體的「不舒展不好看」，有大部分人是因為核心力量素質差以及柔韌性差導致的，核心力量的練習方法有很多，柔韌性練習的方法也很多，這個話題太大，不展開，網上可以搜到。

另外柔韌性和核心力量都和靈活性有一定的關係。

我個人建議，健身球和平衡板都是練習協調性和核心力量的好東西，買一個也很便宜，不需要太大的場地就能練習，網上再買一本教程，直接搜健身球、泡沫軸、平衡墊都能找到，是很快能進步的有效方法。

瑜伽對柔韌性和協調性也有好處。

3.第三就是狹義的協調性本身了
這個在網上也有大量的協調性專項練習方法，另外那些方法也可以增強耐力、心肺功能和靈活性

跳繩、游泳等全身協同發力的運動也是促進協調性的好方法。

在練習力量時，少一些孤立動作，多一些複合動作，也能適度提高協調性

4.最後說一個很多人都會忽略的，就是心理層面

有一些性格內向，自信不足的人，在進行動作展示時，往往會被性格和心理影響動作的展示程度，自信對完成技術動作有決定性影響，因此必須在完成技術動作時，強迫（或者告訴）自己，我是一定能完成的，因為心理上的猶豫、膽怯、緊張，都會直接讓動作變形。

另外在完成動作時，集中精神，一方面要在練習時把注意力放在動作原理的側重點上，但在完成動作時，也要把注意力集中在動作的「目的」上，比如投籃練習，在動作不熟悉時，應該關注膝蓋的發力和手腕的發力，但在分解動作練習到了一定階段後，就應該把注意力放在「把球扔進籃筐」上，這樣才能達成身體的整體發力，不會因為對細節的過分關注導致整體不協調

當然，盲目自信不可取，很多自信的積累，也是在循序漸進的練習中完成的，只要完成每一個階段性的目標，就能階段性地達成心理優勢。

謝邀
有幾個小辦法，你試試吧
坐著，左手拍球，右手寫字。
還有一個，雙手同時拍球，盡量讓球每次彈起的一樣高。這個很難。

《灌籃高手》里赤木剛去湘北和三井第一次見面的時候，赤木運球的時候球砸在腳上彈走了，這種就是不協調，說到底還是多練基本功。
建議樓主把身體素質提起來，然後讓教練安排基礎訓練。

基本功是最重要的，協調性的基礎在於對球的掌控能力，建議先從運球開始練，圍著籃球場，右手控球跑一圈，轉左手一圈，體前變向一圈，胯下運球一圈，背後運球一圈，轉身一圈，能堅持下來你會有改變的。
如果想進一步提高，身體素質的訓練也是必要的，核心力量強，動作自然就舒展了，相應協調性也會提高。

感覺主要是練好核心力量，我自己有體驗
補充一下: 就是練好腰腹肌力量，感覺腰腹肌好的人做動作比較穩定，比如跳投，尤其是急停跳投和對抗後的跳投，突破上籃時出手的動作，腰腹力量好的人可以做各種躲閃和拉杆。另一個就是我高中體育老師跟我們說，籃球需要天賦的。我現在十分同意的。籃球天賦跟運動能力有很大關係，就包括身體協調性的。我不是專業的，只是一個籃球愛好者，這都是我觀察並結合個人體驗思考出來的。推薦nike training club 這個軟體，我自己也在努力中。 (另一個就是可能是不是題主打球時間比較短，許多籃球的基本動作不太規範，所以看起來彆扭，加強訓練就好了，強調基本功)

我感覺身體協調性好的就像科比那樣，體型修長，不要像那種塊狀肌一樣，協調性好的人打球帥，多練練一些拉升性的動作，跳跳舞，跑跑步，練體操，後再去打籃球，球進不進但比較帥，高難度經常有而且屬於技術流的人了。瑜伽也不錯但價格貴啊，