深蹲重量和體重的倍率如何才算合格？

12-21

我身高170體重65KG，健身大概1年了。目前我的標準深蹲（非全蹲）大概是100KG 7~9RM （是指把杠鈴的20KG也計算在內，兩邊各放40KG的片），因為沒人保護不敢沖極限，不知道按我現在的成績極限大概能到多少？還有就是這個成績按我這樣的體重算合格還是怎樣的水平？

先做到全蹲底部停留，2倍體重其實就夠用

身高173，體重68。
前陣子用100kg做5*5，最近是110做3*8。
我感覺極限頂多也就是120-130的樣子（有綁膝腰帶的情況下）。

健身半年~只能蹲60的哭暈在廁所~身高180體重160~

健身四個月，只能蹲50已經哭暈在健身房………也是身高174體重130～～～

力量舉標準不是一切標準，力量舉也不等於力量訓練。看你深蹲的目標了具體什麼水平

我不明白你們追求「合格」、「優秀」之類的標籤，意義在哪裡。

你的極限約在120-127之間，以你65公斤的體重，這個水平在非力量項目運動員的人群之外，算不錯的了。

152斤深蹲110斤我是不是很臘雞

剛剛入門。

話不中聽，但我不是為了打擊你，而是想讓大家正視一個事實：真正的高手們能夠安全地蹲起自身體重3倍以上。

其中，安全最重要！安全最重要！安全最重要！重要的事情說三遍！沒有安全的動作做基礎的深蹲，只是空中樓閣！因此，對動作有深刻的理解，確保每一個深蹲都能夠完美地被執行，才是你增長深蹲力量的最穩固的地基！我說這麼多是因為，深蹲非常危險！這絕對不是空談。只要一個深蹲精神有些恍惚，或狀態不太好，或血糖不充足，或勉強自己上過高的重量導致動作變形等等……就可能造成很大的損傷！要不停地試著去思考動作，讓自己健得更有效，更安全！以上原則也可以套用到其他動作上。

第二個警告，不要隨便看健身指導視頻！不要隨便模仿動作！問教練或看視頻要抱著質疑態度，要動腦！我跟你說，深蹲不往下蹲，那和leg press沒有什麼區別。你想找靠譜的深蹲視頻，首先就要找重的！低的！有這兩點在，這個人力量和技術基本肯定上線！不要隨便聽信一個蹲自己體重2倍以內的人跟你講深蹲動作！那個重量下哪怕動作不標準也不一定會受傷，也許幸運地就過來了，但是遲早要出事！

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深蹲的要領是，正確的動作。這是老生常談了，可我還是要說。為什麼？因為我每次回國都會在一個健身房短期練一練。我觀察發現，很少能夠在國內健身房見到深蹲動作標準的健友和教練。

往簡單了說。

深蹲深蹲，要蹲的深。健身房裡經常可見這樣的漢子：掛了一堆片，怒吼一聲吸引到全場的人注意力，接著微微彎曲膝蓋抖了幾抖，還沒看清楚和站直有什麼區別呢，就哐一聲把杠鈴砸回去，並長吁一口氣和旁邊的人說一句「這個兩百X十磅真的蠻重的」。

負責任地告訴你，這是在自欺欺人。

正確的，同時也是唯一的方法，是慢慢把動作做對做低。等能和power lifting的深蹲動作做得絲毫不差了再加重量。這樣子才能把glutes（臀大肌）練好。要是蹲得不深，臀大肌得不到鍛煉，只練到了quads（股四頭肌），那麼即使以後加了重量，也會越來越不敢往下蹲。越蹲越高，越來越不像「深」蹲，也就越來越沒效果。

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其實，我也只是比你多練了一陣子，多一些經驗體會而已。曾經蹲傷過腰椎和股關節。受傷後也曾想過，是不是太重了？但看了呂小軍蹲300kg等神一樣的視頻後，又下定決心要繼續向個人極限進發。於是研究骨骼結構，看各類大神的視頻，思考動作。等傷好得差不多了後再從輕重量重新慢慢體會深蹲。

走過這一路，最大的感受是，健身要健好，主要靠健腦。光練不思考，很容易停滯不前。目前體重2.5倍能蹲5組5個，全蹲，到底（pp離地面15～20cm），在底部停頓。如果知友們有興趣，下次我會發動作解說視頻和照片上來。指點不敢提，只能說是分享一下我對深蹲動作的理解。

只能蹲0.5倍的人是不是可以去死了……

斷斷續續的健身，蹲的重量，還沒有超過自己的體重（出去哭會兒），身高183，體重149。
目前最多也就到70Kg，而且也是在史密斯上做。

身高170 體重65KG 深蹲80KG

記得有位知乎健身達人說過1.5倍體重就可以算業餘健身入門了
2倍體重就算業餘裡面不錯的了
我一點五倍只能在史密斯上做題主你比我強

我和你身高體重一樣，目前衝擊100kg，沒人保護可以蹲三個

70的樣子 176 60kg

是時候裝波b了，180 68kg 深蹲120。我跑了，別罵我

還要具體從身高體重腿長三個方面才能得出標準，比如同樣90公斤體重，一個一米88，一個一米7 你覺得誰深蹲強？當然是腿短的。胳膊和腿長一點深蹲卧推難度指數倍上升

173 68kg，健身一年，目前深蹲還只能60KG 7*2就要降重量，不過我以前長期受腸胃困擾，底子很差，跟我自己比還是有進步，跟人比就差太遠了，好幾個標準身材的女生都有我這個重量

地產上班族，個人瞎練半年，一般用史密斯兩倍體重140kg，練6組，每組8-10個，自由蹲要減20公斤。

180cm 75.5kg 健身五個半月自己瞎練，勉強蹲體重重量。