女生，體脂18%-19%之間，怎麼還是沒有腹肌？
科學健身已有3個月了，一直是力量+有氧，一周3,、4次的頻率，每次大概1個半小時左右，對腹肌的訓練也夠。身體素質有了些提升，心肺功能變好了很多。但腹肌實在是很難練啊，照說我這個體脂也算低的了吧，不是說腹肌是瘦了就會有嘛，我怎麼還是看不見啊，腹部硬了，但是模糊一片，沒有形狀，求大神指教。
說句大實話，你們確定你們測的體脂就一定準嗎？我估計我體脂在20%以上，馬甲線餓一餓就出來了，當然我核心練得比較多。
不信可以看我肚子！所以要麼是體脂測得不準！要麼是訓練量根本不夠！
親測
18-20%會有馬甲線，就是垂直線，但不一定
這是我最近的體脂率
要有腹肌 就是垂直線和水平線都要有
很難 差不多體脂率12% 我的屏保就是
但不絕對
最低15.4%，差不多一周跑4/5次，每次12-15公里，每天攝入不超過1500-2000卡，不吃主食，素食。
此時腰部幾乎沒啥脂肪，但馬甲線不明顯，因為沒有塑形
十幾年如一日穩定的大姨媽都推遲了，我就不敢更低了，後來注意去健身房高強度跳舞，練習器械，終於漂亮的馬甲線出來了，其實此時腰部有肉。
所以，低體脂率和塑形很重要
要讓肌肉出現垂直馬甲線很容易，體脂率不要超過20%，曾經23%體脂率，隱隱約約有垂直線，不過埋在脂肪里，看不出來。
經驗就是多做左右腰部拉伸，卷腹。既然要馬甲線，重點擼腹部啊，沒有針對性的練習都是刷流氓。
我現在可以輕鬆做一組60-80個，幾組下來200個不是問題。
現在有隱隱約約看到水平線在發展，那又是多少小時健身房啊難道沒人說是因為秤不準嗎？
這種體脂秤明顯是健身房用來賣課的啊，一般裡面都有個高級設定可以隨意調節你測出來的東西啊！
體脂測量誤差很大的…
體測儀測的體脂率有誤差，不準確，你可以用夾子直接測你的皮脂厚度，每個人基因的原因，脂肪在身體的分布是不一樣的。
我真的是18.6 ，白花花的腰肉！
上證據！
二十天之前測的！
我們倆體脂應該差不多，我是18.6！身高163！體重48-50！除了特殊時期，這兩三個月，我基本上都在健身房待兩小時。。。。。跟你一樣腹肌，無型
上私教課，教練說，是蛋白質不夠！
如果你真想練人魚線馬甲線，除了運動腹部的刺激，你可以吃點蛋白質粉，可能效果會快一點！
講了這麼多，我要放圖了！
讓你們看看，我擼汗。。。
這是我上動感單車課時
腹肌。。。。。。沒有，就是這樣子
比心！
我們一起加油(? ??_??)?！
人魚線馬甲線會是我們的，全都會是我們的！！！
目前體脂17.8，練過四年多田徑，基本天天練核心，中間退役三年一天沒動過，現在練拳擊不到一年，依然每天不管多累都堅持練一下核心，才成如下這樣……
健身不是很懂，只是感覺這東西如果按月算啊，可能，還早？
題主，我可能不是健身達人，也不專業。我只是想以親身慘痛經歷提醒你。
女孩子的體脂率不能太低。我曾經體脂率也是18％-19％，練出了馬甲線。後來我就閉經了……後來越來越嚴重，現在三甲醫院診斷為垂體性閉經，不可逆轉。目前正在吃中藥調理中。女孩子還是要愛護自己身體。
不過只是個例，度，題主你自己把握吧……
光有氧不行 還是得加強力量 有氧女千遍一律 擼鐵女萬里挑一
不算回答，自曝一個。最低的時候我不知道，但是在巔峰之後一段時間，已經有點發胖的時候測過一次，是17%，那之前應該更低一點吧。不過即便最好的時候，我的腹肌也不明顯，馬甲線有的，腹中線也比較明顯，橫向腱劃只在訓練後隱約能看出一條，人魚線也不算很明顯。題主莫要著急，繼續加強有氧吧。
八歲孩子媽答一波
身高170，體重57公斤，大骨架，體脂率23％左右。典型的梨形身材，隨便幾個卷腹或平板支撐，腹肌分分鐘出現。
但是，梨形身材就是，腰細腿粗，你懂的，比例失常，腰腿簡直不是一家的
我依舊還是仙女，嗯，除了不看腿之外
體脂率20.1，這個算不算
因為水腫啊
淚奔ing……
鄙人女。
如果數據沒有錯的話，你這個體脂已經很低了。
不要一味追求低體脂出馬甲線。
真想要有馬甲線，多練練腹部也是可以的。
還有一個要考慮的因素，就是每個人脂肪分布狀況不一樣——以及，，，，，，，，家庭和健身房使用的測體脂儀器吧…不能太相信…
圍度：腰圍60不到，臀圍90。
然而！！！我會告訴你我的體脂秤從來沒有把我測到22以下過嗎？？？還時不常給我個24 25…
所以問心無愧，繼續鍛煉就好，不要拘泥於單個參考指標。我體脂靠近27，腹肌明顯，我覺得這是靠遺傳的
我的體脂率最低的時候TANITA測出來16.6%，BMI才17.5.....
整個人瘦成一片了（有保持運動），腹部脂肪只有很薄一層，就算是這樣還是繃緊用力才能出馬甲線。而且因為太瘦，肌肉量比較低，根本練不起來。
任何肌肉要出線條都要經過起碼一個月到三個月的強化力量訓練和塑形訓練，體脂越高越難出線條。雖然亞洲女性正常標準是體脂率22%-25%，但是那個範圍基本告別肌肉線條了。我公司的女私教體脂率不超過15%，放鬆的時候體型非常修長好看，用力的時候又能出肌肉線條，作為女生我都忍不住一直盯著她看（捂臉
本人以前是從事自行車賽事的運動員，體脂長年保持15%-18%之間。 一次偶然在健身房進行了一次體測，上面測顯示體脂11%，我天，嚇了一跳，不知道自己如此牛x，都趕上國內外那些職業大神們了。下圖是本人用在國內某單車俱樂部訓練期的圖片，17%體脂的腹肌明顯程度。 對於那家健身房裡的數據，我也只能呵呵了。
也許你練到在那個表上顯示13% 14%時就目標達成了。
因為據說大部分便宜的體脂計算器是通過測量你兩個腳的電阻+你的體重推算的體脂比，………hhhh偏差可能會比較大
就我所知，體脂在10以下才顯腹肌……
想多了吧。。。18就想有腹肌了
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