單杠大迴環可以練到身體的哪部分能力，為何公園裡好多街頭健身的喜歡練這個動作？

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在公園裡看到有人練，而且年齡不小了（40-50歲左右），感覺這個動作很危險而且除了能練習握力和平衡感以外對其它力量幫助不大，不如引體向上（上肢、背部力量），雙立臂（上肢力量、爆發力）、雙杠臂屈伸（胸肌、上肢）更有價值，他們練這個只是為了看起來更炫酷嗎
他們用的保護措施就是在單杠上掛兩個布條，然後套在手腕上
作為健身達人，你怎麼看

我覺得是因為大迴環看起來炫酷，知道這個動作的人又多。就動作本身而言相對的簡單、安全。其危險係數不如蝦翻，難度係數係數不如騰身。如果我說蝦翻、騰身，外人肯定不懂這是什麼，但是一說大迴環普遍都覺得厲害，就是這個原因。而且很多老頭已經不滿足手上纏著布條的大迴環了，有的甚至把布條綁腳上用腳做大迴環，其實也就是博個眼球。同樣是博人眼球，作為健身達人我走上了另一條路，力量！在極限健身中我更崇拜的是力量，因為它更接近的是極限健身的本質——健身。在俄挺與前水平中感受自身對於力量的完美控制豈不美哉

部隊里單杠有1-8練習，數字越大難度越大。1練習就是引體向上，8練習就是大迴環，比較酷的雙立臂只是4練習。所以掌握了大迴環肯定是民間高手，在部隊里也是鳳毛麟角

握力，平衡，核心，身體控制，主要是核心驅動甩起身體的能力，不過同樣覺得危險程度較高。

1、抓握力提高。
2、核心力量。整個大迴環的啟動是靠腰腹力量。
3、身體控制與協調性。訓練了肢體的協調性隨動，比如第一個杠上倒立最高點完成，轉到第二圈時就會利用第一圈的體重慣性，更省力。這種訓練會讓人更好的控制體重。這種身體控制能力，可以遷移到繩索攀爬，甚至跳傘等運動中去。
4、訓練前庭平衡性。經常大迴環、空翻、倒立之類的人，暈船、暈車、暈機的機率會比普通人低很多。由於前挺平衡性好，經常大迴環的人對失去平衡後的體位控制要好於一般人，簡單講，同樣被西瓜皮滑倒摔個跟頭，具有良好前挺平衡性的人受傷機率低於一般人。

單杠大迴環雖然不算是單杠動作中太需要力量和爆發力的那種，但需要很好的身體協調性與控制力。

引體，雙力臂，雙杠臂屈伸，確實需要力量，但你有沒有想過，看似輕盈舒展的大迴環，在加速下擺的階段，會對手臂產生多大的拉力負荷呢？

很多單雙杠動作可以練習並刺激到身體的肌肉，而單杠大迴環我個人覺得是一個可以快速補全身體不足的動作！

什麼是快速補全身體不足？

如果你大臂力量不夠，它就會迅速刺激並鍛煉你的大臂；如果你小臂力量不夠，它就會迅速刺激並鍛煉你的小臂。單杠大迴環，是一個天然的體測計，可以讓你發現之前你哪個部位訓練不足或訓練不夠好；同時，單杠大迴環也是針對這些問題的一個極好的解決方案。它幫你發現你自身的短板，再在無數次擺動中幫你把短板的地方迅速彌補上來。

試想一下，你起了一個大早，精神飽滿地跑去公園晨練。當你來到健身器材那裡，為自己剛剛完成的十個標準引體向上而感到滿意喜悅之時，一個老大爺就在你旁邊五十厘米的地方，開始掄起了單杠大迴環。一圈，兩圈，十圈，二十圈...

風聲划過你的耳畔。你偷偷告訴你自己，沒關係，各有所長，健身不能攀比！但心裡還是受到了極大的震撼——這個動作，真的...真的太拉風炫酷了！！

會者不難，難者不會。單杠大迴環真的只是「拉風炫酷」的花把勢嗎？當然不是。部隊中將單杠大迴環稱為「八練習」，可見它是一個實打實的動作，而且難度不低。當把單杠大迴環熟練掌握之後，你會發現這個動作其實絕大部分都是靠借力完成的。它確實不像慢起雙力臂或前後水平那樣，需要絕對的「硬勁兒」，但它也有自己的獨到之處以及其他動作不可取代的地方。

保護繩，自然是練習時必不可少的東西，這一點非常重要。在體操中，向後大迴環通常會「正握」，而向前大迴環通常會「反握」，運動員在擺動期間都會根據轉動方向而有一個換手的動作，這是人體力學決定的。如果用「正握」法做向前大迴環，無論是誰，包括運動員在內，都會有脫手的感覺，這很正常。所以，不要盲目認為自己握力很好，沒必要戴保護繩，這樣會很危險。

無論做什麼訓練，永遠記得，安全第一。在保證安全的前提下，先在腦海中把這個動作的原理想明白，預先想好在做這個動作時可能發生的所有情況，包括身體失控時的應對措施。這樣的訓練叫「意象訓練」，同樣非常關鍵，而且在我看來，它十分重要，必不可少。拳擊手在賽前都會虛擬出一個敵人來和自己過招，而街頭健身是自己一個人的修行，我們要做的就是虛擬一個可以完美完成你想要練習的動作的自己，然後一步一步在現實中去接近他。體育不是無腦運動，相反，它需要很好的思維邏輯與想像力！

在前幾年，民間做單杠大迴環的高手還比較少見，用「鳳毛麟角」來形容也並非誇大其詞。但如今的街頭、公園，已不再是當年我們熟悉的模樣了，那裡的健身水準有了極大的提升，而單杠大迴環也不再是一件稀罕物。一個看上去很平常的老大爺，可能上杠就開始大迴環，而且數量可能過百！

不得不說，這幾年的街頭健身文化有了非常迅速的發展。如今的我們，已經不能再用「沒關係，各有所長」這些字眼來安慰自己，並一直停留在單杠引體向上或雙杠臂屈伸的舒適區內。每一個來到街頭鍛煉的人，我想都應該是希望超越自己，挑戰自己的人，這也是街健最大的魅力所在。我們不與人爭，但與自己較量。

最後，我附上一個練習單杠大迴環很好的教程，希望對想把這個動作練好的朋友有所幫助：
【街健乾貨】點開看看費不了多少事，萬一學會了呢

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你描述的那些人五之有四是退伍老兵。

那是一個老兵對自己部隊生活的懷念，不服老的精神，對自己身體的自信，以及稍微的對別人炫耀。我們這現在幾千人沒有一個能做大迴環的。會的都是三期以上，他們歲數大了做不了，心情好了指點指點。年輕的沒人教，偶爾看看以前老兵的視頻，自己摸索。

單杠一到八練習簡稱。
1引體向上
2卷腹上杠
3立臂上杠
4跨腿上杠
5屈伸上杠。
6杠上換手。
7杠上敬禮。
8大迴環。
9掛臂大迴環。
10蜷身大迴環。
我技能點已經解鎖到6了。在練習杠上敬禮，手臂天生短，很努力也做不好，感覺努力快敗給天賦了。

其實我178的身高做到6已經很多人誇了。單杠始終是170以下小個子的天下啊。

唉……我只會腹部繞杠。但是在公園也會去炫一下阿，在公園做這些動作很大程度因為裝逼耍帥好嗎！！

繩套可彌補握力不足，以防被甩出去。這個動作很炫，所以很喜歡。上圖

練大迴環鬆手脫杠會平拍在地上，我會跟你說？

嗯，這麼說也沒錯就是了，肌肉男大爺們，在熙熙攘攘的公園單杠那聚眾大迴環，只為了看起來更酷炫23333
最初看到這番景象，是在咱剛上大學那會。業餘玩杠子的還能做到這種動作，給予咱當時稚嫩的心靈巨大的衝擊。所以，大迴環就視覺效果而言，可說遠超其他項目，路人無不側目。
後來練了才走出誤區：
1.大迴環並不酷炫，也沒有多難，誰練都能會是個健全人就行。當你見到200多斤的大叔，40多歲的阿姨，都能轉個幾十圈就明白了，人家就是普通人半路學的。
2.大迴環也不危險，帶上護套，手不抓杠也掉不下來，危險的是到了上面手臂撐不住或腰腹肩膀力量不夠，身子砸杠子上。所以大家都是循序漸進的。咱是引體、卷身上基礎都不錯，便依次練屈伸、擺浪、後拉，擺浪前後能超過270度，在教練輔助下，很容易就過了。恐懼心理只是沒練的人才有，力量足夠自信自然就來了。
3.大迴環練的是人的核心力量和協調性，光有臂力或腹肌是不成的。而且對腹肌的要求極高，在咱所會的項目中僅次於後空翻，大迴環練到舉重若輕的程度，基本八塊腹肌馬甲線啥的都不在話下。一旦練成了要連做就不累了，咱這邊動不動就有大爺一轉轉三四百圈，靠的是慣性（當然體力也得有）。
4.大迴環也並非是最難的動作，即使是在業餘水平中。踩杠大迴環、騰身大迴環就是大迴環之上的，會的人也不少，正反掏、中穿腿等這邊沒見有會的，但如下點功夫，肯定也能學會。另外，還有一些小動作，不少會大迴環的人都沒學會，坐杠上、穿腿上、支撐（坐杠）前後迴環、前腹迴環（正在練）等等

引體向上、雙力臂、臂屈伸都是力量性動作，固然很重要，因為是基礎。但能練到大迴環的人都是力量、協調並重的，技巧性動作需要組合發力，穿腿類的還需要柔韌性好，咱個人還旁通空翻，鍛煉爆發力和更高的協調性。酷炫的背後是難度係數，是更加全面深入的健身（健身房那些練的都是形體，真正發掘身體的潛能，須向體操中尋）。

這些單杠牛人的大爺們從年輕就這麼玩（據說以前單位舉辦運動會還有這一項？？？），直到垂暮之年還在發揮餘熱，風雪無阻每天都去那泡著。單杠，早就是他們生命的一部分了吧，抑或是一種信仰。見到俺這些年輕人，總是熱情地指導鼓勵，也是不願看到若干年後單杠這一片蕭索吧（現實就是後繼無人）。咱心裡暗下決定，以後不論去了哪個城市，都要把單杠練下去，情況允許就發揚光大，聊以報師傅們授業之情

某日跟b哥（體校朋友）在看大爺們練杠子，你上去我下來他下來我上去的，杠子一會不歇著。b哥曰：我考一個比一個能轉，看的人一多可勁兒裝b啊。哎，待會兒如果來個其貌不揚的，上去做個杠上俄挺，下來一看一個人沒有了，全嚇跑了哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈（以此5行哈哈致敬b哥）所～以～呢，作為業餘選手，街健的5大神技才是王道啊啊啊大迴環神馬都是浮雲了。。。

裝這逼能拿滿分

學校的老大爺

但凡自重健身的動作，不能完全用器械健身的分化理論來看待，自重一般來說都是全身鍛煉動作