硬拉的時候手臂堅持不住怎麼辦？

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做曲腿硬拉，計劃一組12個，做到第8、9個的時候，感覺腰背臀尚有餘力，但手臂卻禁不住杠鈴的重量了，只能放棄，應該怎樣改善？

1：手臂在硬拉動作中是輔助肌群，但是力量和耐力必須遠超過腰力才行。
2：握力是被很多人忽視的關鍵力量，最低的握力要求是單手要能抓住單杠承受自身體重。
3：如果能做到，兩倍體重以上才會吃不消抓不住，你硬拉到幾倍體重了?
4：助力帶的使用，可以使用助力帶，纏到杠鈴上，但在做動作時必須保持腿部的靈活，因為不能及時撒手扔掉杠鈴，就必須馬上蹲下放下杠鈴，防止拉傷要部。
5：正反握，一手正握，一手反握杠鈴，可以省不少力，但同樣必須使杠鈴緊貼著大腿向上拉。
6：可以採用鎖握，即拇指在里，四指在外，把杠鈴鎖死，舉重運動員都是這麼握的，普通訓練者拇指強度不夠，可能會不太適應。
7：有條件的話準備點酶粉，主要是防滑，體操，舉重，前都要用的白粉，並不貴。
8：硬拉是綜合性較強的力量訓練，而且腰部肌肉不是耐力肌群，你做的次數太多，把重量提高減少次數，除了熱身，沒人在硬拉上做高次數的，除非他想腰肌勞損。
9：掌握好動作姿勢，和自我保護，大膽的把重量提高上去，熱身後做3～6個就可以，提高訓練強度，減少握力上的耐力要求。
10：建議在手臂或三角肌的訓練最後加幾組前臂肌群的力量訓練，杠鈴，啞鈴卷腕動作，必須提高腕力和握力。

正反手握桿and助力帶。
正反手容易力量不均。最好正反手換著來

正反手試試