腹肌怎麼也練不出來肚子大？

12-21

本人174cm 體重135斤腹肌練了大概1年都沒出來我肋外翻而且吃完飯肚子特別大真的很鬧心請問怎麼才能讓肚子變小出腹肌

1.體脂高腹肌不會出來

這個標準男人至少15%

2.體脂達標練腹肌

3.吃完飯肚子膨出來或者放鬆膨出厲害

說明核心很弱，這種核心不是卷腹能夠練到的，需要負重深蹲或者農夫走練出來的，很大部分是腹橫肌，沒人指導的那種平板支撐也是練不出來。也就是說不夠強壯。

Enjoy!

如果骨盆前傾的話，也會導致肚子顯得大，但這是一種假象。一般久坐的人，腹部和腰部力量特別薄弱，腰脊肌拘緊，強直，會導致骨盆前傾。

排除這種可能，就要加強腹部的練習。

1，仰卧起坐，收緊肚子和腰部，用腹部的力量發力，半坐起來；

2，負重深蹲；

3，屈腿硬拉。

這三種對腹部的鍛煉，非常有效果，一般人都是練胸肌，肱二頭肌，很容易忽視腹部機能的。

鍛煉之後，做一做拉伸，達到宣其和、舒其郁、暢其心的境界，效果自然就會慢慢顯現的。

減食量，適度運動，調整生活習慣。主要問題出在吃上。
建議你少吃多餐。適量分一下餐。不要吃得太撐，特別是晚上，少吃點可以讓胃收小。如果會餓，就準備一點點吃的，餓了吃，沒有了飢餓感了就停口。

腹肌顯不顯，主要看體脂。體脂高不顯腹肌，並不代表你的練習沒用。

不過，一些肚子大的人，會習慣放鬆肚子，核心力量較差，沒有挺胸收腹的習慣，也是造成視覺上肚子大的原因之一。注意，練核心一定要循序漸進，不要急躁圖快。起步階段容易運動損傷。

這個問題日積月累下來的，要根治也要很長時間。我覺得是生活方式不夠健康。

早睡早起，按時三餐適度減量，能分餐就分餐，晚上早點睡。持續一段時間之後，肯定看得見效果。

題主肯定不知道腰大肌

1.體脂率能12%最好，不能超15% 雖然16%左右也能看出來，總之這個東西越低越好（也不要低於10%了對健康不利）

2.有氧和無氧的比例很重要，你的話建議多做HIIT，時間短來效快。其實已經相當於無氧了

3.三分練七分吃，減脂期間少食多餐，多吃菜，雞胸，牛肉，粗糧等。油炸不能碰。大米的量減半或者就吃半碗，尤其是晚上那頓，口下留情。

4.不要妄想光減肚子，要全身減。所以HIIT要選好動作，我是，波比，箭步蹲，俯卧撐，深蹲，20秒一個動作20秒休息 4個動作算做完一組如此循環，8組以後可能就快歇菜了，最好是10組

好了，加油把

一般練腹肌是練腹直肌，肚子大應該練腹橫肌
然後你光練腹怕是其他部位很薄弱，你體脂估計是比較高的

腹肌是吃出來的，

人人都有腹肌，只是體脂率低的人凸顯出來，體脂率高的人被脂肪包裹住了局部減脂不存在的，多做有氧保持力量訓練，補充蛋白質，減少碳水攝入，就會有你想要的腹肌

事實是殘酷的，練腹肌是練不出來腹肌，如果要想練出來腹肌，你還要練胸部，背部，手臂，下肢。。。。缺一不可

因為腹肌不靠練出來。

人不能進行局部減脂。

我從今年五月份，平坦的腹部，到如今六塊腹肌。

做了這些事——

保持健身：一天大重量，一天HIIT。（最近工作忙，不做HIIT了）

注意飲食：不吃油膩，糖，吃低卡，用燕麥代替米飯作為主食。

啊，好痛苦，乾瘦，但是就是肚子不太小

一天十個仰卧起坐也叫練，一千個也叫練，你是哪種？

關於腹肌:想要腹肌明顯的最重要原因是體脂率。如果能用手按到很明顯的腹肌塊感卻看不到明顯的腹肌，那就說明體脂率過高需要減脂，反之則需要加強腹肌的鍛煉

關於肚子大:一個簡單而有效的方法:養成收腹的習慣，隨時隨地把腹部努力收縮到極限，這樣一段時間下來會有明顯的改善。另外可以在腹肌訓練中加入真空吸腹訓練

腹肌怎麼也練不出來 肚子大？