減肥和健身可以同時進行嗎，減肥期間可以吃增肌粉嗎？
本人身高185體重85kg
早餐 兩個包子一碗粥
午餐 學校食堂兩個菜兩個饅頭
晚餐 (6點之前吃)一個菜一個饅頭或者三個雞蛋青兩個香蕉一個蘋果
下午先做1個小時力量訓練在騎40分鐘動感單車 晚上跑40分鐘步
為什麼我感覺身上都沒啥肌肉雖然力量增加了，好想練壯順便減肥了。
我可以吃增肌粉嗎，什麼時候吃？
正如周琳和秦朝所說。
謝邀~
另外除了使用類固醇的情況下。
增肌減脂無法同時進行。
但是還有一些情況~比如，你是要減體脂率。
那麼如果瘦體重加了~體脂率自然就低了~
比如你一百斤~體脂率20%那麼你就有20斤脂肪(這是舉例啊~所以數據說的比較極端)
那麼你長了100斤肌肉之後即便你的脂肪一點都沒有少還是二十斤~你的體脂率就變成了10%
通過這個bug，增肌減脂可以同時進行哦~
但是你若要問~增肌的同時能不能減少真實的脂肪的體積和重量？
除了用藥之外~
幾乎不可能~巧了，剛好昨天寫的這個文章，直接貼我公眾號文章。
減脂和增肌究竟能否同時進行？
如何增肌和減脂是去健身房的人群詢問最多的兩個健身問題。那麼這兩項究竟能否同時進行，我們能夠又快又好的從一個肌肉很少的胖子變成體脂低的壯漢嗎？
1.減脂的食物要求
減脂肪很簡單，做到總攝入小於總消耗就可以。控制攝入糖和脂肪的量來限制我們一天的攝入的總能量。 通過基礎代謝，運動，以及吃一些食物熱效應比較高的食物來增加我們一天的總消耗量。
（食物熱效應：我們消化分解吸收不同的食物需要花費不同的能量，消化單位重量的食物需要消耗人體的能量占這個食物本身給人體提供能量的比例叫食物熱效應，這個食物的熱效應越高，越有利於減肥）
舉個例子：我們吃100g蛋白質，大概會攝入400KCal的能量，但是我們的腸胃為了分解吸收這100g蛋白質，卻需要消耗40%約160KCal的能量，其實身體真正攝入的熱量只有400-160=240Kcal。這時候這100g蛋白質的食物熱效應就是40%，很高。
但是當我們吃糖時，100g糖的食物熱效應只有5%，身體攝入了400Kcal熱量，為了消化吸收糖卻只消耗了20Kcal，真正攝入的熱量是400-20=380Kcal，這個時候食物的熱效應就很低了。
顯然對於一個要減脂的人來說，他需要控制自己平時飲食時所攝入的糖（也就是主食）的比例。
2增肌的食物要求
增肌的人需要吸收蛋白質來修復肌肉。但是僅僅攝入蛋白質是不夠的，在攝入蛋白質的同時，我們需要補充糖。這是因為：當我們攝入糖以後，我們的血糖水平會升高，身體會分泌胰島素來抑制血糖，使血糖進入我們體內的肌細胞和脂肪細胞內促進肌肉和脂肪的合成。
換句話說，在補充蛋白質的同時補充糖，能夠促進我們肌肉的修復，但是同時也會促進脂肪的增長。
健美運動員在非比賽期為了維持肌肉的量會攝入大量的糖，這也導致他們在非比賽期擁有很高的體脂，只不過會在臨近比賽時迅速脫脂。
同時，糖分的攝入可以節約我們的蛋白質，讓我們的身體不至於過多的消耗蛋白質來為身體供能，因為糖的功能速度要高於蛋白質。
(在糖充足時，蛋白質供能佔5%左右，但當糖缺乏時，蛋白質的分解供能佔總供能的10-15%)
顯然，要快速增長肌肉，糖的大量攝入不可避免，有心的同學可以去看一下蛋白粉和增肌粉，增肌粉含有的糖要遠高於普通的乳清蛋白粉。
3總結
綜合以上兩點，可以得出結論：
1 .想要減脂效率高，控制糖的攝入要做好，這樣可以抑制脂肪的合成，減少 總的能量攝入量。
2. 想要增肌效果好，需要增加糖的攝入量，這樣會促進蛋白質的合成，減少蛋白質的分解。
那麼顯然，一個人想要做到又增肌又減脂是很難的，不是說不可能，而是會效率很低，兩樣都做不好，所以在生活中我們會根據會員的實際情況來制定計劃，分階段來完成。
首先你要知道 現在大部分人的肌肉屬於萎縮狀態。 所以在健身初期可以在有熱量空缺的時候增加很多力量和一部分肌肉
但是3個月之後就不可能了。 減脂就是卡路里空缺。 增肌就是卡路里少量啊盈餘。
減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織肌肉耗能大，需要的營養支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。脂肪是人體多餘的能量儲備。要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。
有沒有可能身體用脂肪燃燒的能量來支持肌肉生長呢？這樣不就在減脂的同時增肌了嗎？答案是很難。肌纖維的合成需要的主要營養素是氨基酸（由蛋白質分解而來），同時肌肉細胞也會儲存糖原與水分。脂肪分解能最後給肌肉提供能量但並不直接促進肌肉生長。而且人體對熱量平衡的敏感是全身性的。當人體動用脂肪（備荒儲備油）來供能的時候，人體的內分泌環境也會處於一種應激狀態，不利於肌肉合成。
當然也有例外的情況導致可能在減脂的同時增加肌肉：
1. 體重基數較大、平時嚴重缺乏運動的人的減脂初期。由於平時缺乏鍛煉，
剛剛開始運動時，肌肉受到刺激，略增生。減脂初期可能會增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本質上的區別。
2. 使用類固醇等激素。激素是作用力很大的藥物，很小的劑量就有很大的作 用。有些激素能讓人在減肥的同時增加肌肉。但類固醇激素帶來的危害也很大。我相信多數普通愛好健身的人不會因此去嘗試那些激素。畢竟為了要長些肌肉損害了健康得不償失。
還有一些人，特別是女生，在減脂初期一些力量訓練，後拍胸脯說：「我的腿的確是粗了」。也許吧，但你們所謂的腿部增粗多數是肌肉充血，糖原儲備導致水的儲留，不是真正的蛋白質合成。一旦停止運動就會褪去。要真的增肌，體重深蹲強度還遠遠不夠。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很難很難，所以放心去蹲吧
再不相信，就讓我們看看肌肉是怎樣長的吧。你通過訓練把肌纖維拉斷（造成微損傷），再給它營養和時間修復。修復好的肌纖維比以前粗。肌肉纖維大致分兩種：I型纖維屬於耐力型，不容易增粗（想像馬拉松選手）；II型纖維屬於爆髮型，肥大增粗潛力大些（想像短跑選手）。多數人減脂期做的運動如跑步，間歇有氧，體重運動，多數刺激的是I型肌纖維，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用進廢退，你必須不斷地把它撕裂，讓它修復，給它增長的理由。多數人減脂的人的力量訓練強度遠遠不夠，因此肌肉增粗很難。
還有剛開始力量訓練的人說，我的確增肌了，因為我的力量增加了。多數初學者力量的增加是神經對肌肉控制耦合的提高，說白了是你的神經調動了更多以前本來就存在的肌肉纖維，而不是肌纖維增多了。力量訓練最終會導致肌肉增加，但一般性講，全身性舉重（如深蹲，硬拉等）舉10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加遠遠低於這個數字，因此，所謂的肌肉增加即使有，也微不足道。
既然減脂期很難增肌，那為什麼還要進行力量訓練呢？肌肉比如發動機，脂肪只是油箱，要耗油（減脂）就必須運動。減脂期力量訓練雖然很難增大發動機體積（增肌），但可以盡量保持肌肉，並加大發動機功率，讓油耗更大些，提高你的基礎代謝率，讓你減脂效率更高，而且不易反彈。
增肌難，難於上青天。減脂期要增肌更難，而有人卻說增肌減脂能同時辦到好像給了上面啰啰嗦嗦的一個大嘴巴，其實不是這樣的，而這個問題的關鍵點就是「期間」在討論這個問題時有個巨大的前提就是人體所有的增肌也好，減脂也好都是以天為單位的，什麼意思呢？人每時每刻都處於動態。血糖要麼是高，要麼是低，肌肉要麼在合成要麼在分解，這也是為什麼要少食多餐，少吃快碳。就是盡量把血糖能能力緩慢釋放，讓能量儘可能的消耗掉。比如你吃很多白米飯，剛吃完血糖一飛衝天，根本用不掉，就被身材做脂肪儲存起來了過一會你再鍛煉，卻沒有能量可以燒，沒準燒你的肌肉來做工。
這也就是我們通常計算我們一天的卡杜里，而不是兩天、一周、一個月。
既然人體是個動態的過程，所以到底以多長時間為一個節點就是你自己可以控制的。你在一個節點內可以減脂為主，下一個節點就是增肌為主。總體來看，你就可以「同時「增肌減脂。打個最簡單的比方，我拿兩個月作為一個期間，一個月重點增肌，一個月重點減脂，是不是我們在兩個月的期間內即增肌又減脂了呢？
而話說回來，這個問題也就沒有什麼對與錯，但是你在一個時間段想要在視覺（體形）上有一個很好的結果（改變），必須要有一個側重點。健身形象的比喻起來就像武俠小說的嫁衣神功,先把功練上來，再卸掉，接著練上來，再卸掉目的是去除糟粕（脂肪）。說了這麼多，有朋友可能會懵，不要緊，我們不妨花點時間大膽勤快的去鍛煉吧，實踐就是真理，經不起實踐檢驗的學術都是紙老虎！
對於增肌粉的問題，根據你的體重和身高來看，如果減肥期間也做力量訓練，且強度比較大的話，蛋白粉相對於增肌粉來看，小煉館兒（xlger66)覺得得蛋白粉更好些
增肌粉60%～70%都是糖份，熱量非常高，還減什麼肥啊？
肯定是不能吃！
一定不要按健美的最大肌肉圍度的方式訓練飲食，硬套不適合自己的方式，結果只能是勞民傷財，浪費時間。
這是一種很常見的錯誤思想。
其實還是建議你先把體脂率降到10%以下再進行增肌，到時候再配合服用增肌粉，這樣效果會更快，更明顯，也更省錢！
推薦《施瓦辛格健身全書》，幾乎能解決你現在的一切健身疑惑，
我認為是可以的，只是慢，兩者慢，但是能看見效果。
說慢是和專門增肌或者減脂的比，如果你每天職能抽出1個小時，就按照你想的去做。推薦閱讀：