想參加武漢 2016 年全程馬拉松，應該如何準備？

12-21

女生，22歲，有無規律的跑步，想參加2016武漢馬拉松。想知道要做哪些準備。

---------------------20160307更新-------------------------
下面有朋友問起點的問題，順手更新了下路線圖。鑒於至今官網上給出的路線圖仍然是失真的漫畫版，根據這個圖，再加上自己作為一個本地人的經驗，在谷歌地圖上作的圖是下面這個樣子。不是100%確定的路線！不是100%確定的路線！不是100%確定的路線！重說三。。。（所以那些抄襲的公眾號和媒體們就。。。）不過這個路線是有95%的部分是肯定的，就那麼幾條寬闊的路，適合做賽道的不太可能是太過偏窄或是很不平整的路段。
至於起點究竟是在哪裡，目前官方網站競賽規程http://www.wuhanmarathon.org/html/saishixinxi_Event/jingsaiguicheng/給出的地點是武漢科技館，然而有的朋友問「不是說在漢口江灘一期嘛。。」……作為一個（嚴肅認真的）本地人，可以告訴大家，漢口江灘一期就是武漢科技館門口啊朋友們！！這兩個地點只相距200米，按我參加馬拉松的經驗，應該是在武漢科技館門口的進行安檢存包等等，從科技館到江灘公園門口這段距離作為起點服務區，正式起點應該就是在江灘公園門口，或者沿臨江大道再往北一點點。Anyway，給外地網友的建議是，盡量住在起點附近，或者2號線地鐵口，這樣可以比較順利到達起點。參考我的另一篇回答中籤武漢馬拉松，住宿交通TIPS有哪些？ - Shevvy Potter 的回答。僅供參考，歡迎補充和交流。
江城歡迎你！

-------------------------------------以下是原答-----------------------

根據官方解釋，武漢馬拉松的路線圖應該是這個樣子的。比賽暫定2016年4月10號。
對於訓練、動作、裝備、營養學等等，我覺得大家已經說爛了，無非就是：一雙好的跑鞋+正確的跑步姿勢+良好的訓練計劃=完賽，題主可自行在知乎上搜索相關大神的回答。訓練計劃我這裡推薦Nike+ Running和My Asics。對，沒錯，兩個軟體一起用。Nike的訓練方法要比Asics的更系統，並且更鍛煉人的心肺和耐力，然而缺點是沒有推薦的配速。Asics的訓練計劃中有給出配速。每周一定要跑一次間歇、一次長距離。間歇跑一定要鞭策自己，實惠很累，但是對提高成績非常有效。長距離跑循序漸進地會從5K、10K、16K、19K一直增加到35K，到35K的這個時候你就已經有完賽的能力了。
跑前跑後拉伸，推薦Keep這個軟體中的拉伸教程。但我自己是喜歡用FitTime凌雲健身裡面的計時器，每次跑前8個循環16分鐘、跑後8個循環16分鐘，尤其是緩解跑後肌肉酸痛非常有效——當然，前提是，你已經掌握了拉伸技巧。
最重要的一點，也是我認為我寫這個回答的精華所在，是各個路段的路況。
武漢多橋、多丘陵，所以註定路面起伏、海拔升降比較大，也註定漢馬會比別的比賽更辛苦。
起點在漢口，沿江往南過漢江橋，去到漢陽。這一路段要過橋，過橋就有一個坡度，所以你要做好心理準備。過了漢江橋很快就上長江大橋了，又是上坡，會非常累，所以必須要有一個身體儲備。過大橋之後，螃蟹岬轉彎過沙湖大橋，過楚漢路、武大醫學部、雙湖橋，沿東湖南路拐到東湖東路再走沿湖大道。這裡要說的一點，東湖南路、東湖東路和沿湖大道路面都非常窄，中間有穿插的橋並且都有一定的起伏，期間要控制好速度。東湖東路一直到終點都是穿湖路段，湖風很大，4月份下雨的可能性也比較大，如果降雨再加上湖風，溫度很容易就降到只有個位數，所以要做好保暖的準備，大不了跑在路上脫。
先答這麼多，有想到可以增加的再續答。
另附我的跑步PB記錄（2016.03.07更新）。

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昨天跑的路線包含沙湖大橋-友誼大道路段，路況較好，起伏不大，還算比較平緩。

---------------------昏歌線又來了------------------------------
12月28號漢馬開始報名了！
網址已經搭建起來了！
地址http://www.wuhanmarathon.org
大家自行報名～～～～
雖然中籤率極低。。
------------------1.7更新------------

新出的消息說終點在歡樂谷，起點是武漢科技館。
---------------------分裂君又來了-------
我一個小白的破答案被各種媒體公眾號抄真是醉醉的，搜狐抄完長江日報抄，本國編輯水平負分，臉皮厚度可是正無窮哦！！！（說不準再抄的話這句也能抄進去）

BTW 中籤了。。。

為什麼每次報名前有預感要中的都會中。。。

除了賽前緊張的訓練計劃，更好的訓練和休息結合也是非常重要的。

有點難度吧。看了規劃的路線，要跑三座橋啊。。特別是長江大橋，坡長。很有挑戰性啊。如果要參加，建議報名健康跑或者半馬吧。
平時訓練也要多跑坡度，比如山上路線。

謝邀

下個my asics，有詳細的訓練計劃

補充說一下，雖然我有武漢全馬的直通車名額，但是不推薦題主以全馬為目標。

第一，你連半程都沒有跑過。馬拉松不是一項速成的運動，沒有跑量的累積會對身體造成很大的負擔，還有不可避免的運動損傷。

第二，我對武漢組織全馬的能力表示擔憂。去年和今年我都參加了武漢的後官湖半馬。組織方明顯經驗不足，速度稍慢的同學後半程都吃不到補給，甚至連水也沒有。全馬的難度大於半馬，後半程沒有補給簡直恐怖。

第三，通過官方發布的武漢馬拉松路線圖，可以發現號稱最美賽道的武漢馬拉松，有一個很大的問題就是：橋太多。依次經過晴川橋、長江大橋、沙湖大橋、雙湖大橋，橋太多的賽道意味著上坡下坡多，非常不利於新手完賽。

跑馬可以作為一項終身的愛好，但更關鍵的是如何保持身體的健康。建議題主以半程為目標，跑過幾個半程後再考慮全馬，記得參加舉辦過多年且有田聯認證的賽事。

題主中籤沒？沒中的話就不用準備啦～～

題主中籤沒有啊？誠邀一起走完全馬。

平時注意跑步訓練，保持狀態，以免受傷。再就是在裝備上做好充分的裝備，無需太貴太好，只要合適就行了

武漢路況不好，路線橋太多，不建議全馬，訓練跑量上1000km了再跑全馬，以這個為目標去訓練，訓練的過程中你就懂了！

第一，不知道題主現在什麼水平，不過就馬拉松而言，除非你天賦異稟，否則平時無規律的跑步真的很難完賽。
第二，鑒於是官方初定開跑時間是明年4月份，個人覺得現在開始訓練還是來得及，主要是耐力和體力的訓練，要知道，跑一個小時和跑四個小時完全是不同的概念。
第三，武漢這個馬拉松註定坡度很多了，起跑在漢口江灘，還算比較適合跑步，但是一旦過了之後，就要爬坡、爬坡、爬坡了，過了長江大橋，又是下坡，非常不利於跑者的，倒是最後一段武大至東湖那段應該還不錯，但是到了東湖，路就非常窄了，而且我一直在想，在那麼窄的湖中路上，怎麼搞補給點？而且只是看起來不錯，估計跑的時候湖水刺鼻的味道會很大。
第四，先說這麼多，明年跑完我再來補刀。

先關注，人在深圳，老家武漢，想著能回家跑馬就激動，一直很好奇，像南京，武漢這種城市居然沒有馬拉松賽事，現在有了，很激動(≧▽≦)/。

跑步我開始就大學跑過5km，當時成績忘記了，大概就是跑完了的水平。畢業6年，可能心情啊，各方面的原因就開始跑步了，你開始讓我跑個10km，我是絕逼不敢相信的，開始跑的時候我是3km就喘的像狗，後來就訂目標，每天5km，慢慢堅持了2周也就習慣了。當然開始跑也是很容易偷懶的。

說下準備，其實我一直覺得做事情一定要骨子裡去渲染，所以開始我覺得精神糧食比裝備重要，其中做了3件事，去書城看跑步類的書籍，有些書能奉成經典，真的是有很多見解的《愛上跑步的12周》，《跑步聖經》，還有其他的，大部分可以告訴你跑步各方面的知識，基本可以解決你跑步遇到的問題。

另外就是下載了跑步的經典紀錄片，平時其實我不怎麼看紀錄片的，在百度跑步吧，下載了5部經典的跑步紀錄片。真的很震撼，國外的人想到各種方法去跑步，而且有些把跑步就當做生活的一部分，等你看了就知道這些話的意義。另外給我映像最深的就是跑山，感覺真是棒，一個人早上跑上山，剛好迎著日出。

還有就是上跑步聖經，跑吧等網站，看看別人跑步的經驗，有個國外教學視頻ryan hall的很棒，跑姿很優美，另外就是各種拉伸動作，訓練計劃等了，這個仁者見仁智者見智，適合自己的才是最好的，比如看一次馬拉松解說，說後腳掌跑馬很好，但是對普通人，而且經常跑公路，或者你體重超級重，就前腳掌合適了，另外下坡的時候前腳掌合適。

剩下的是裝備，我是除了鞋子都是迪卡儂，鞋子你想買好的就去海淘，想一般的就去京東，天貓。有亞瑟士等的旗艦店，其他品牌的也行，冒是現在京東折扣比較多，可以考慮入手個入門級。其他速乾衣，短褲，帽子。迪卡儂加起來不到100。

還有我現在超級羨慕武漢的操場，來深圳除了關內的公園，其他地方只能公路跑，都他媽是尾氣啊，有些地方還沒燈啊，不過還好深圳空氣一般還行。

另外加個跑步圈子，下載個跑步軟體，也是極好的，我現在每天朋友圈發個跑步雞血，堅持了5個月，跑量800km，感覺跑步對自己生活習慣很大的，今天才跑完10km，話說上班好辛苦的9點下班。跑完10多，洗洗就睡了，但是我還是會堅持跑步的。

知乎上大神的方法，早上跑的話，我有時候也會早上跑，主要看上班強度吧。
6點起床，喝杯蜂蜜，熱身，10km，回家洗澡，出門上班。

最後，說了這麼多。
跑步最重要的是堅持
跑步最重要的是堅持
跑步最重要的是堅持

重要的事情說3遍

另外樓上對路線的分析也很棒。我也想回家參加馬拉松，就是喜歡跑步。

最後，運動的人最最帥
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

更新下，跑完深圳馬拉松，3小時44完賽，由於買了能量膠和鹽丸，跑的時候就感覺狀態很棒，本來計劃4小時完賽，跑到35公里的時候3小時5分，後面就隨便跑了。
跑馬之前一個月有規律的運動很重要，月跑量重來沒過300，這個月本來可以沖300，可是加班太多，狀態down，一個星期沒有跑了。牌子如下，湊活著看吧，哈哈哈

本人女，2014年6月前最多跑5K，大學800米也是累哭的水平。
2013年年底的時候，我給自己定了人生的一個關於馬拉松的目標，跑兩次半馬和一起全馬，那時候，我僅僅是覺得能跑完馬拉松很酷，對這項運動並不了解。
2014年6月開始，我開始規律的跑步，開始是4K，後來慢慢加到10K，然後我報名了11月份的上海馬拉松半程，9月底我膝蓋傷了，休息了一個月，因此錯過了訓練期，最後我帶著受傷的膝蓋，跑完了第一個半馬，當時的成績是240.。
截止到目前，我完成了6次半程馬拉松，一次全程馬拉松，目前全程的成績是524，半程最好成績是無錫的213。

馬拉松不遙遠，但是絕對不是一蹴而就的。馬拉松很簡單，簡單到只需要一雙舒服的跑鞋和寬鬆的衣服就可以上路，但是也很複雜，很多人中途出各種事故半途退賽。
跑馬拉松的一年半時間裡，最大的感慨就是心理層面的變化，不逞強、了解自己、挖掘自己、突破自己，這才是馬拉松精神。

武漢的空氣很感人啊，還有上面的地圖顯示，大部分在主幹道上，武漢的主幹道都木有自行車、人行道等，而且路況不好，不知組織者會如何安排。後面一段東湖的空氣應該不錯。

如果之前沒有馬拉松經歷的話，不建議報漢馬。這是武漢首馬，說實話我對組織能力還是有懷疑的。即便是和北馬組委會結盟，但是馬拉松的組織牽動方方面面，不是有個好組委會就行了，關緊是當地政府的組織能力。我本身是湖北人，對家鄉人民的行事風格算是很了解的，你看看之前漢馬的新聞運作就能看出來

我只想說，這場馬拉松對我來說是災難。
中南醫院前前後後都封路了，公交車臨時改線，滴滴和計程車都不過去…這簡直就是一場城市災難！！！難道120也要給你們跑馬拉松的讓道嗎！！！

目測中籤率會很低

在網上搜武漢馬拉松的消息，正好看到這個問題，特此來回答下。
不知道題主的跑量如何，如果連續幾個月公里數100+，200+現在開始系統的訓練四個月完全可以考慮全馬。但如果只是剛開始跑或者很少公里數，還是不建議參加全程。最近幾個馬拉松都出現了猝死事件，我也相信有一部分人沒怎麼跑過就去參加半馬全馬。正常人三小時內完成半馬，平時有些鍛煉的人六小時內完成全馬，都不是不可能的事，可是這真的很傷身體甚至有生命危險.。全馬和平時的五公里和十公里完全不是一個遊戲，我認識很多牛人在自己首馬時跑崩了，雖然最後都完賽了，但成績不甚理想，因為全程要求的太多，跑量，身體，補給，氣候，路線方方面面。
至於訓練基本上也是網上那套，勻速跑，放鬆跑，變速跑，lsd，力量訓練。尤其多跑lsd，可以一月一次30+，跑lsd最好不要操場跑圈，因為路線太單一。半程就跑幾次15+。比賽時不要被人帶速度，也別突然加速，身體不適一定要放慢或者停下，跑得慢才能跑得更遠。
創建

個人感覺這路線特別贊，風景好，途經漢江、龜山、長江、黃鶴樓、楚河漢街、東湖（都是主幹道，為武漢著急的交通擔憂，坐看主辦方怎麼封路）很早就想走一遍長江大橋了，可惜沒人陪，現在終於有機會了。只不過到時候風會很大，還有可能下雨，裡面一定要穿速乾衣。

然而通過十千米和半馬選拔才能參賽，知道真相的我眼淚掉下來

情況可以一樣，……目前用咕咚，基本上一周跑三次，三公里。還有半年，感覺還來得及。現在開始準備早上跑，晚上下班回家太晚了。

廣馬報名無門的人，只有指望家門口的比賽了。話說，這個路線也太奇葩了

我也是武漢的哦！我在校研究生，參加過珠海半程馬拉松，也準備參加明年武漢半程馬拉松。目前在瑜伽山，八一路延長線，磨山等附近跑。有興趣可以約起哦！

森林公園和江灘都有跑步組織活動，跟隨就行了。。

不知道知乎有沒有武漢跑步的交流群，很想多交流下互相激勵呢