做啞鈴深蹲時 啞鈴的重量如何選擇？
不是杠鈴深蹲
跟杠鈴深蹲一樣該蹲幾rm就蹲幾rm。
謝邀~做啞鈴深蹲時，關於啞鈴重量的選擇主要是取決於你的訓練目標。如果你是想增加力量，啞鈴的重量就要選擇你在動作規範前提下一組最多只能做4-6次的重量；如果你是想增加肌肉圍度，就是增肌，啞鈴的重量就選擇你在動作規範前提下一組最多只能做8-12次的重量；如果你是想減重，訓練肌肉耐力和線條，重量就選擇你在動作規範前提下一組最多只能做15-20次的重量。
不管是力量訓練者，還是健美運動員，都要對自己的實力有所了解，所以 你必須確定自己的RM。微信搜素」xlger66「免費訂閱關注更多專業健身指南！
【RM 是什麼意思？】
RM就是2個英文單字的縮寫，R代表Repetition(重複、反覆的意思)，M就是Maximum(最大量)。
所以，RM的意思就是，某個重量能連續做的最高重複次數。
【舉例說明】
比如，你在卧推的時候，某個重量可以做7個，那麼這個重量就是7RM.沒事翻看健美雜誌、或者肌肉網，經常會看見諸如：
8—12RM （8--12RM/6-8）
這個的意思就是說（比如說卧推） 卧推某個重量，最多做了8到12下，最多做6到8組。
【NR是什麼意思？】
NR就是訓練中的重複次數，當你進入中高級健美的範疇的時候，計算這些是很必要的。下面提供一個公式給大家：RM x （H/100)=NR
這裡面 H 代表所選擇重量的強度係數。舉例來說，比如你的極限卧推是100KG 你只能做1個，那麼H就是100%。
而當你卧推重量為75KG的時候，你的H就是75%（100KG 比較好舉例）。
下面套用下公式，以卧推75KG為例，假設這個人75KG一組做了6個也就是6RM。那麼看看他的合理重複數，也就是NR是多少。
6 x 75%=4.5（4舍5入 直接變成5）。也就是說，這個重量一組的合理次數是5次。
這樣的計算，可以更有效的保存實力，防止拉傷，不白費力氣，幫助訓練！
不管是力量訓練者，還是健美運動員，都要對自己的實力有所了解，所以 你必須確定自己的RM。
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個人感覺做啞鈴深蹲時，啞鈴的重量跟深蹲姿勢有關，更取決於手臂的耐力：
1. 如果是雙手各持一個啞鈴，那啞鈴是抵在肩部還是放在雙腿外側？
啞鈴抵在肩部做深蹲的話，就我個人而言每個啞鈴超過20kg、蹲起超過10下之後手臂和肩膀就很難受了，動作會變形；
啞鈴如果分別放在雙腿外側，個人感覺重量超過30kg之後會對雙臂肩窩（肩袖）造成很大壓力，不如硬拉來的舒服。
2. 還是個人感覺，如果用啞鈴來深蹲還是用酒杯深蹲比較安全，目前我就用30kg的單個啞鈴深蹲，還有利於糾正大重量下膝蓋內趴的錯誤。
謝邀
啞鈴的重量？
1：看你的握力有多大？
2：看你的訓練目地是什麼？
3：看你的啞鈴能裝多大？
可以倒過來看看，啞鈴桿可以定做很長的，可以裝很多配重片，我的啞鈴最大80公斤一個。下一個問題，你能難得動嗎？握力夠嗎？是一手一個！
深蹲訓練腿部力量，正常的話腿肯定比手有力量，超過體重的啞鈴重量，你能做多少個一組？
啞鈴深蹲適合家用，但不是做最大重量訓練的，通常同體重重的啞鈴就足夠了！
還是要看你的實力！
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