游泳的換氣怎麼做比較好？

12-21

最近開始學游泳，老師說把頭在水下呼氣，出來一定要喊『啪』。可是我喊了以後，氣是都出來了，接著換成吸氣的狀態中間有轉折，經常手忙腳亂，重複幾次覺得喘不上氣。是什麼地方做的不到位？

謝邀

但是既然找到我了，為什麼不看看我寫過的回答呢？

我的回答不多，30出頭，應該不難找吧。

關於換氣的練習，我在怎樣快速有效地學習游泳？寫得比較詳細了。可以練練試試。

1、換氣

1.1陸上換氣練習

分兩個部分

①.抬頭張開嘴巴吸氣

②.閉緊嘴，低頭（眼睛看著地上），發出（唔·····）的聲音來，練這個內容時，你自己心裡要有個底，聲音能發多久，你也就能把頭埋在水中多久

其實還有一個更趣味的方法，名字叫「不怕不怕」
就是低頭說不~~~~~~~~~~~~~~~~抬頭說怕
這對連續換氣的作用是很大的，下面會說到（這個方法我覺得教起來好尷尬，至今堅持不用）

我許多孩兒學員都說自己在水中呆不久，我就把他們叫上岸，練習這個內容

這個練習也就隨意練練，給即將下水的你做個心理準備，練習時你要對自己說，嘿，等下水就這麼練，知道嗎？

知道嗎？

1.2，水上換氣練習
下水，最好是能站到池底的地方，最好是雙手扶著池邊，還是那兩個部分

注意，只要人的身體下了水，就只能用嘴巴吸氣了，誰用鼻子吸氣誰找死（過了這個階段的人，你就不要太認真了）

①.抬頭張開嘴巴吸氣
②.閉緊嘴，低頭（眼睛看著地上），發出（唔·····）的聲音來

鼻子會出泡泡，就OK拉

有的人嘴巴或鼻子碰到了水，會因為恐懼啊不習慣啊各種原因而終止了發出聲音，也就沒有泡泡啦。
多練幾次就可以了，真的，最多20次，還不行的話你拍視頻給我，我回拍視頻給你

到了這裡，你別給我說你沒戴泳鏡，或者戴了泳鏡，低頭埋入水時，眼睛沒睜開

1.3.連續換氣

很簡單，就是把換氣連起來做，有的人5秒就會，有的人還是需要一個練習的過程才能掌握

連續換氣講究的就是個連貫，別做一次換氣，抬頭後呼吸幾次
就只吸一次氣，快速低頭，來跟著下面練

①.抬頭張開嘴巴吸氣
②.閉緊嘴，低頭入水（眼睛看著地上），發出（唔·····）的聲音來，呼氣
③.呼氣差不多了，要抬頭，抬頭的過程中一直保持呼氣就行，從水中一直呼氣到水上，再維持吐氣2秒

呼氣時不要把嘴巴張好大，平時你怎麼吹蠟燭，怎麼吹乾指甲油，怎麼幫別人吹眼睛裡面的灰，就怎麼吹氣好了

這個抬頭呼氣非常重要，是重點，但不是難點，通常一點就通，各位好好練，不要有壓力

④.2秒後，張開嘴巴吸氣（這不是死時間，隨著練習的熟練，你可以越來越快，越快越好），低頭髮出（唔·····）的聲音來，如此循環

連續換氣練習過程就這樣，簡單來講就是
吸氣
低頭說不~~~~~~~~~~~~
抬頭說怕~~
吸氣
低頭不~~~~~~~~~~~~
抬頭怕~~

再強調一次，連續換氣，抬頭只吸一次氣。
開始的時候可以慢一點，再慢一些，抬頭出水面呼氣可以3秒，可以5秒，呼完氣後開張嘴巴吸氣，吸飽了就快些低頭吧。
最高境界是低頭的速度快到讓水面變成玻璃那樣，把自己的腦袋就地猛往水裡砸。

練好連續換氣是練好游泳的基礎，別到時練好了蛙泳的手和腿，換氣不行，抬頭換一次氣要個7、8秒。

有心人可能想問，在水裡，一個教法是鼻子呼氣，一個是嘴巴呼氣，到底哪個對呢？

答，都對，你可以都嘗試一下，簡單得很。

有心人可能想問，這兩個方法都是要在水中吐氣，那可不可以不吐氣呢？我喜歡憋著。

答，不可以，因為要避免換氣中的假呼吸現象。

假呼吸就是在連續換氣時，在水中沒有呼氣而是憋氣，抬頭時呼氣了，但是又很快的吸氣低頭，呼氣時間過於短促，沒把肺裡面的空氣盡情的呼出來，於是你覺得你換了氣，於是你就一直這樣練，於是你就呼出的氣少，而吸的氣也少，於是你就發現因為肺裡面全是沒呼出去的廢氣而吸氣越來越困難了，練了6~10次之後你覺得怎麼胸口好悶啊，怎麼肺里全是空氣還感覺那麼缺氧啊。
這就是「假呼吸現象」，多是因為緊張而導致在水中呼氣不自然。

一般我教學員，都是連續換10次氣，就OK，但這個假呼吸，是能堅持到10次換氣的，往往在練會了蛙泳的手腿後，開始自己獨立的游泳了，弊端才顯現出來，這樣只能乖乖的回來練換氣了。
所以要將之扼殺在搖籃中。
所以在水中要呼氣。

其實在水中憋氣呼氣都可以啦，但是不能只憋氣或只呼氣，只憋氣容易造成假呼吸，只呼氣·····在水中憋不久。

換氣請經常練習，自己覺得自己還不熟練的，一定要常練習，當然了，也不要死磕，練了那麼百八十次後，可以練練別的內容。

我看問題的描述，題主說換氣時會手忙腳亂，我建議題主站在能站到池底的地方，雙手扶著池邊，專門練換氣，這樣手腳不會忙和亂了吧。

題主還說，換氣中間有些轉折，這個轉折是啥？如果是換氣不暢，那就先慢點，先連貫點流暢點。再慢慢加快。

另外，頭在水下呼氣，出來一定要喊『啪』，就是「不怕不怕」式換氣法。

最後，暑假真是累到都不想賺錢了，秋季再回來好好答題，歡迎少女預約~

作者：吳傳銘
鏈接：蛙泳應該如何換氣？ - 吳傳銘的回答 - 知乎
來源：知乎
著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。

您可以看一下我的文章，初學者改怎樣練習換氣，有入水為魚的配套視頻節目
鏈接：初學蛙泳應該怎樣練換氣 - 知乎專欄

初學游泳的小夥伴最頭疼的可能就是換氣了吧

所以我們看到了泳池裡茫茫多的小夥伴換氣的時候狠狠用胳膊向下壓水

同時挺背仰頭，深深吸上一大口，然後心滿意足地自由落體沉到水下了

其實只要大家能游起來，享受游泳的快樂，怎麼樣換氣，用什麼泳姿都無所謂的

只是逼格不夠高，撩妹指數低一點罷了

這都不要緊嘛，我們又不是來泳池撩妹的，但是！如果您真是來撩妹的，那就好好看看下面的內容吧，您可以先看一下入水為魚自學蛙泳第三集--絕命換氣的節目，然後我在再後面進行補充

【入水為魚】零基礎自學蛙泳第三集—在線播放—優酷網，視頻高清在線觀看 http://v.youku.com/v_show/id_XMTg0MDQwNzQ5Mg==.html

視頻中的練習方法總結一些分為幾個階梯難度：

首先：原地扶岸邊換氣、連續換氣

然後：扶邊漂換氣、連續換氣

再然後：扶浮板夾板漂換氣、連續換氣

再再然後：夾板漂，換氣，連續換氣

搞定最後一個難度，OK，畢業了

除了訓練方法，還要注意幾個方面：

第一：嘴巴吸氣，鼻子吐氣

當鼻子吸進去水了，就會嗆水，那我們就不要用鼻子吸氣，用嘴巴吸氣就好了，嘴巴吸不好頂多就是喝一口，又不收水費。關於吐氣，有些人習慣用嘴巴吐，有些人習慣用鼻子吐，特殊情況也有鼻子嘴巴一起吐的，這個可以靈活一點，我個人還是習慣用鼻子吐氣，有些時候鼻子會進水，這時候鼻子吐氣就完美解決了這個問題。再到後面的自由泳滾翻轉身等高撩妹指數動作時，也要用到鼻子吐氣（不吐會嗆水），所以還是推薦嘴巴吸氣，鼻子吐氣

第二：吸多少氣，吐多少氣

首先問個問題，您平時走路時吸多少氣，吐多少氣。

一說這個問題，大部分可能還真要特意想一下，因為已經習慣了，不會在意自己吸多少吐多少氣。那麼我們游泳也是一樣的，我們剛按視頻中練習換氣的時候，強度一般都很低，是不需要大喘氣的，吸多了反倒氧中毒了

吸多少：我們只需要再水面上小口吸氣，然後憋著氣或者用鼻子輕輕吐氣同時沉下水就好。

吐多少：關於吐氣有的人說要盡量在水下把氣完全吐乾淨，這個我的習慣略有不同，我習慣吐8成左右的氣，然後再嘴巴出水的一瞬間用嘴巴發po的音，可以把嘴邊的水和剩餘的氣都瞬間吐乾淨，同時快速吸一口回來，就完成了一次換氣

怎麼吐：吐氣一般不需要玩命吐，是有節奏的突突突突吐出去就行了

憋氣：我們是不需要一下水就開始吐氣的，可以根據需要，適當的憋氣，什麼時候想要劃手換氣了，再開始有節奏的吐氣。一般50米比賽憋氣是必須的，然而1500米就不會有人憋氣了，所以什麼事情都不是絕對的，要靈活一點，游泳也是一樣的，所謂的標準泳姿只是一種寫在教科書中的理論，不是真的就一定要做得一模一樣的，跑題了。。。

第三：頭抬多高

理論上我們的頭只需要把嘴巴露出水來就可以換氣了，初學者也要盡量控制出水高度，挺背抬頭過分了，流線型破壞了，會極大地增加阻力，而且腿就沉下去了，當我們水平提高到一定層次的時候，一個蛙泳手身體自然就會有一定的出水高度，高出水有一個前提，就是您出的來容易，回到流線型難，所以咱如果只是初學，踏踏實實的越低越好。

除了高度，頭的角度也盡量控制一下，做得好的眼睛還是看前下方就很好了，看前面也可以，看天就過了，頭是身體的旗幟，不同的角度會引起身體角度的極大變化，試一試不同的角度，再看看您的腿沉不沉就知道了

第四：換氣和手有一毛錢關係嗎？

答案是沒有，水是液體，是流動而且變化的，但是只要您用心感受，是能感受到水的節奏的

沒錯

水的節奏！

我們漂在水上，身體絕不可能是靜止的，沉，浮，沉，浮。（如果平衡性不好還會左右亂晃）

我們要學會順勢而為，沉的時候不著急，浮的時候順勢抬頭換氣就行了

不知道您有沒有我一樣的體會，在水下，所有的時間和動作都是慢半拍的，所以在水下要適應水的節奏，放鬆，緩慢按水的節奏走，水自然就帶著您起飛了

第五：換氣練到什麼程度

練到視頻節目中的挑戰難度過關了為止，夾板漂在水上，身體完全放鬆，感受水的節奏，順勢抬頭換氣，低頭下沉。漂5分鐘都很淡定，好，您換氣已經沒問題了

由於知乎不能貼動態圖，所以很多問題的表現力會差好多好多

歡迎大家點擊原帖地址或者進入公眾號入水為魚收看

微信公眾號：入水為魚

原帖地址：從零自學蛙泳視頻第三集［入水為魚］

吳傳銘微信號：gostop117

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專業人員來回答初學換氣請記住必須嘴吸鼻子吐氣不能嘴吸嘴吐首先是學漂浮有教具幫助漂浮情況下請雙手抓池邊全身保持綳直胳膊腿都要綳直然後用脖子使勁抬頭不要抬頭的時候肩膀和胸跟著使勁直視前方然後張嘴吸氣閉嘴鼻子緩慢出氣連續但是要慢低頭是鼻子出著氣低頭低頭的程度是眼睛直視池底不要向下深扎閉嘴繼續用鼻子吐氣感覺有泡泡就對了然後不要把氣出乾淨要留一點抬頭的時候鼻子氣不能停直到抬頭張嘴吸氣之前

首先，要在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，才逐步地將氣緩緩吐出來。同時，放鬆身體。最好能戴上游泳鏡，練習時在水下睜開眼睛，避免緊張慌亂心情的干擾。吸氣之後，游泳者在水下時應該閉氣。當要換氣時，在頭將要伸出水面的時候，用嘴向外迅速呼氣，呼氣結束時，頭已經完全露出水面，這時迅速用口吸氣。這樣的換氣方法可以充分利用體內最後的一點氣，將臉部流下的水吹開。同時，還能避免身體下沉。吸氣的正確方法為：嘴巴盡量張大，快速吸氣。但是要注意的是，不要一下子猛地把氣都吸進肺部，而是把吸進的氣先含在口腔里，再往肺里吸。這樣就可以防止萬一頭部抬得不夠高，或者水面起波浪時，吸進嘴裡的不是空氣而是水，從而導致嗆水。游泳時應該注意那些問題

初中畢業學的游泳，速成班十天還是多久來的，反正沒學會，後來自己練會的，到現在八九年了，享受游泳。
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【為什麼游泳班上沒學會】
並不是時間段什麼的，就是太害怕。游泳班的老師通常是在岸上教動作，然後讓下水練。先是帶著浮漂拿著浮板，那是很安全的，分分鐘就飄起來了。然後按著老師講的就可勁兒玩，玩了兩天讓扔了浮漂，基本也能游，可真到板也不讓拿的時候就開始沉了。
後來我會游泳的時候再回想，那個時候問題是根本不想游，一進水就想著扶個什麼東西。常常以眼鏡進水為由靠岸。游泳這東西，游起來就游起來了，游不起來沒動，那就沉了。

【好了該說說怎麼學游泳了】
1、換氣
我先學的蛙泳，簡單。最開始下水建議練換氣。扒個邊就開始，起來吸氣進水吐氣。有感覺以後就彎著腰，抬頭吸氣低頭進水吐氣。
2、登腿
換氣練得有感覺了以後就可以練蹬腿了。蹬腿的姿勢大概是一縮二蹬三併攏。

畫的丑但大概就是這樣，蹬的時候要用力，蛙泳前進的動力之一啊～～～併攏的時候其實身體在滑行，一定要並得緊，腿伸得直。另外注意圖一的時候腳是鉤著的，到圖三就是綳直的。
3、游起來
到這個時候就可以先試著把換氣和蹬腿結合起來。可以租一個游泳館的浮板、游泳圈之類的，手裡扶著，或者找個人拉著你。抬頭吸氣的時候收腿（圖1），進水吐氣的時候蹬腿滑行（圖2、3）。
4、加手
前面三步熟悉以後可以漸漸的練練自己油，手是用小臂化，不要掄大臂，不然很累。
剛開始游的時候要找個人跟著，大概上來就游兩下，然後慢慢游。很神奇，你雖然覺得沒看到什麼訣竅，但是確實就游起來了。記住用小臂！！！腿伸直！！！保證你不累還速度快。願你和我一樣享受游泳。
創建於 11:07
著作權歸作者所有

謝邀。

筆者自小在山裡長大，也是純實踐學會的，沒有什麼很系統的好辦法，提供一個簡單的換氣學習方法。

多埋頭潛水，多埋頭潛水，多埋頭潛水，將頭完全侵入水中，不藉助任何漂浮物體，從游泳池的一端慢慢「爬」到另一端

專業運動員沒那麼複雜練多了自己就找到竅門了記住抬頭吸氣低頭吐氣就像在水裡吐泡泡把吸進去的氣(不用全部，舒服就好)吐出來然後劃手抬頭
不用猛足了勁游泳不是用蠻力的運動

抬頭時呼氣再吸氣，5秒完成很困難，實際中一般，在低頭游兩下時慢慢呼出氣，第三次游時抬頭吸氣，再低頭呼氣……這樣的節奏很重要，每個人有自己的節奏，有的人可以低頭時間長點，但低頭時間太短呼氣不足容易形成假呼吸

初學學的蛙泳，從來沒特地練過憋氣。在水裡保持放鬆，一次划水後關注下身體的感受，能感覺到自己正在上浮，順勢出水換氣，再接著划水。。。同意樓上，無他，但手熟爾。

無他，但手熟爾。

蛙泳：頭出水嘴吸氣---頭如水憋氣--頭出水前鼻子呼氣（嘴呼氣也可以）
自由泳：轉身嘴吸氣---入水憋氣/鼻子（嘴）呼氣

能一直保持頭部在外頭

換氣是一個循序漸進的過程. 不需要刻意學習. 你正好在健身房. 可以練習一下俯卧撐. 蛙泳動作. 換氣. 其實就像在平地做俯卧撐一樣. 雙手伸直後. 打開. 過肩寬後. 大臂不動. 向內收小臂. 這個時候. 就像俯卧撐. 撐起的時候. 挺胸.抬頭. 腰腹用力. 肩以上的部分就自然起來了. 通過文字. 大概就是這麼一個過程. 不難. 主要自己不要給自己壓力. 不要覺得很難. 你自己可

建議用嘴呼吸氣，別用鼻子，容易嗆。

練習在水上就吸氣，在水中就呼氣。

特別注意，在吸氣前一定要把氣呼完，否則吸不到氣，吸氣時要猛吸氣，慢了就要喝水了。

如果是蛙泳，換氣要有規律，否則游起來就會很費勁。
伸手向側下方壓水的同時，藉助水的浮力，用力抬頭，待頭探出水面後迅速大口吸氣，用嘴吸，吐氣的話，完全可以在水裡，就可以吐乾淨。試試看。
多游幾次，當身體很協調的時候，就可以試著一直把頭抬出水面游，這樣喚起就不那麼困難了。
要知道，會游泳的人學起一種新泳姿來，要比不會游的人快的多。所以，多練習吧，熟能生巧。

也不說一下是蛙泳還是自由泳，我估計你是學蛙泳，先要在池邊做一下呼吸練習，就是雙手扶著池邊，人模仿蛙泳時身體一沉一浮，在出水瞬間用嘴吸氣，在水裡用鼻子呼氣，多練幾次，然後去游的時候記住當腿完全縮回的時候你在劃手頭部出水吸氣，開始的時候不是每次都要呼吸，蹬幾次腿後感覺可以了再呼吸一次，慢慢多做幾次就會了

學習游泳第一步是學會在水中和水面的呼吸方式.過去一直是在水池裡才練.
其實是可以在平時的生活中進行練習的:
一臉盆換氣練習法:
裝一臉盆水,吸一口氣後到整個臉放到水中慢慢放氣.感到有吸氣需求時,臉部離開水面快速吸氣,然後迅速把臉又埋入水中,每次換氣練習五分鐘,即練習換氣技術又美容;
二淋浴換氣法:
用淋浴頭沖冷時,將淋浴頭對準臉部將水淋下.張開嘴,關閉鼻腔.用嘴呼吸.達到自然呼吸者為成功渡過這一關..

你老師說呼氣時喊啪，這種教學方法是針對小學生的。。。因為孩子小，不太容易判斷自己有沒有把氣吐完。而成人的話，就沒必要把啪的音發出來

喊啪是個什麼鬼？今天剛好去游泳，順便注意了一下自己的呼吸和姿勢，以前別人問我怎麼游泳，都不知道要怎麼教。呼吸確實是在水下的時候，要往外吐氣。然後看你是什麼泳姿了，每一種的呼吸因為姿勢都不太一樣，因為是由身體的起伏帶動頭部出來用嘴呼吸。最後重要的是，一定要去深水池學，不要怕嗆水喝水。會游泳的人嗆水的次數不會少

首先克服心裡障礙，你必須克服在水裡吐氣的恐懼，可以在水裡，比如游泳池，原地上下換氣，掌握熟練，尋找浮版，做自由泳腿動作或蛙泳，練習換氣