同樣是練習核心力量，深蹲與硬拉有什麼區別，為什麼人們普遍更為關注深蹲？

12-21

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感嘆一下大神就是大神，六個點也有這麼多贊
我覺得吧，練哪裡都是其次，能火主要有三個原因
1.深蹲練大腿前部，事實證明，身體正面的肌肉受歡迎的程度永遠比背面高
2.「無翹臀不深蹲」，「深蹲增加性能力」，這種帖子大家都看過
3.硬拉名字取得不好，每次和別人說我要去硬拉了。。總覺得哪裡怪怪的

以下是我的訓練成果和公眾號，以前看的文章都太嚴肅了，感覺看了就忘，希望做一個專業卻又不正經的健身號，歡迎關注，有問題隨時問我哦~

贊同柔丸，深蹲主要是鍛煉大腿和背部肌肉，核心肌肉群也會參與進來，但是如果你的動作要領不能掌握好，我覺得是練不到核心肌肉的。我的體會是，一般能深蹲到1.2倍體重時，可能才能體會到控制呼吸和利用腹肌對於深蹲訓練的重要性。而硬拉我覺得對人的各部分肌肉都有不同程度的鍛煉，我覺得其中效果最顯著的是背和前臂，當然核心肌肉群的作用也是非常顯著的，你可以體會硬拉過程中的伸髖動作，這是很明顯的核心肌肉群發力。不專業，只是愛好者的討論吧。

腿：fuck，一個虐我前面，一個虐我後面

深蹲起來後站著感覺要爽
硬拉拉起來了拉著挺難受的

隔天訓練

每次先來個深蹲5*5

後面精神抖擻

誰解釋下什麼原因

區別大了，一個伸膝為主，一個伸髖為主。

深蹲能火是大多數人傳的無深蹲，不翹臀，太過於神化了，但深蹲確實是一個極好的動作，多數是女性練的，但是大多數人的姿勢。。你懂的，慘不忍睹

深蹲難度低於硬拉，大眾入手快，符合生活中的一些行為模式，硬拉搞不好腰部代償很痛苦讓很多人覺得硬拉傷腰，其實都是錯誤的姿勢在作祟

練的久的人喜歡硬拉高於深蹲把，反正我喜歡硬拉，根本停不下來～

沒什麼區別，從核心肌群的角度來看，在深蹲和硬拉中，核心肌群起到的功能是類似的，即穩定脊柱防止其縱向彎曲(anti-flexion)

首先，我覺得想只依靠深蹲硬拉就能獲得超壯的核心不太靠譜，畢竟核心肌群另外的幾個功能如穩定脊柱防止其旋轉(anti-rotation)和穩定脊柱防止其側彎(anti-lateral flexion)在深蹲硬拉中都沒有發揮作用

另外，深蹲和硬拉都只是在動作中會讓核心肌群參與穩定而已，而真正完成深蹲和硬拉的動作是伸膝和伸髖，都不需要過多核心的參與。也就是說從另一個角度來講，只抱著訓練核心的目的去做這兩個動作也實在大材小用咯－－

至於為啥現在深蹲被炒的這麼火我也不清楚，都快成cult了

上面說沒區別是不可能的。他倆區別太大了，本質上發力方式完全不同，一個有千帆一個沒有。

深蹲練的主要是股四頭肌、臀大肌

深蹲用的器械是扛著杠鈴做蹲起動作可以分為勁前深蹲和勁後深蹲

硬拉練的主要是腘繩肌、臀大肌

硬拉用的器械是手提杠鈴做提拉動作可以分位直腿硬拉、屈腿硬拉和相撲式硬拉

深蹲和硬拉雖然是主練腿的動作

但是幾乎全身的肌肉都會參與所以對動作技巧要求非常嚴格如果訓練的動作不規範很容易受到傷害

深蹲:閉鏈運動
硬拉:開鏈運動
硬拉能更準確的刺激目標肌肉