每周跑步四次和每周遊泳兩次，哪一個更有助於塑體型？

12-21

好久沒運動身上的肉鬆垮垮的不算很重但看上去總是肉肉的所以想運動緊實一下肉肉神馬的。。
PS：我小腿有點兒粗……

不要陷入這樣的一個誤區：

只關注運動的頻率和運動強度，而沒有考慮能夠堅持多久。

想要改變自己，一定是長期堅持的結果。

舉個例子：

相同強度下，一周遊泳4次堅持2個月和一周遊泳2次堅持4個月，哪個效果更好？

答案是後者。

游泳的持續堅持比運動頻率更重要。

經常有朋友微信問我：

「我每天游泳一小時，這樣可以減肥嗎？」

我通常會問，「你能堅持多長時間呢？」

我認為普通人游泳頻率過高，意味著給自己制定了一個難度過大的計劃，不利於執行兌現，不利於正向反饋，不利於建立信心，不利於自我激勵。

跑步我不擅長，游泳方面我對普通人這樣建議：每周2-3次；每次1-2小時；堅持1年。

春夏秋冬你都經歷過，你能堅持下來，再繼續堅持也不是問題了…

你會發現你的身體一點一點在變化…

你會對自己的身體越來越滿意……

不滿意明年來找我....

按照薄荷網提供的數據，以45米/分鐘的速度游泳，每小時消耗732千卡的熱量。在大多數的游泳館，這個速度屬於太快，肯定要被前面的人擋。8km/h的速度慢跑，每小時可以消耗800千卡的熱量。跑步人再多，也不可能多到互相阻擋。另外，以這個速度慢跑，不會長小腿肌肉，因為小腿根本用不上，只起一個支撐緩衝的作用。
要比較減肥的效果，不妨去慢跑的場地看看穿熱褲的美腿，再去游泳館看看那一大群胖子。我就是這樣看了一下，才毅然決然放棄了我長期熱愛的游泳。

游泳是非常好的塑形運動，但是什麼泳姿，什麼速度，堅持多長時間，都是需要具體分析的。

個人雖然承認游泳很好，但是不會堅持，第一，游泳很麻煩，尤其是北京這種北方城市，或許廣東海南就很方便，第二，游泳不能聽歌，不好分散注意力，第三游泳很容易強度不夠，第四，泳池裡大媽大爺洗澡的偏多。

當然是游泳游泳最能消耗熱量而且是不知不覺的游泳是全身的運動對塑體型很有幫助還能增強心肺功能各種好
跑步也很好我每次跑完都很開心但是瘦小腿不明顯要注意姿勢地面和鞋子要不容易磨損關節

可以每周跑步三次+游泳一次
不管什麼運動尤其跑步運動完了一定要做拉伸否則肌肉是一塊兒一塊兒的

當然是游泳啦，游泳的舒適度比跑步高，在水裡多舒服啊，並且全身運動，不會哪塊特彆強壯，說具體點就是游完不用拉伸小腿也會變細，這點女生們比較care吧。跑步的話我個人很難堅持，而且可能拉伸有問題小腿還是會變粗。另外，游泳時因為浮力作用可以延緩衰老，畢竟到後來衰老就是跟重力做鬥爭嘛。總之，個人觀點，喜愛游泳，偏心游泳。

太胖的話先去游泳，把體重降下來再去跑步。

若有恆，何必三更眠五更起；最無益，莫過一日曝十日寒。

先動起來再說。

問題點主要在塑性,而回答大多是減肥.就塑性而言,游泳更好,但每周2次的游泳說的太過寬泛,每次游多久?飯後還是飯前?個人經驗在於,如果是游泳的話,每周起碼3次,就是隔天一次,每次不低於1小時.這裡說的一個小時不包括你累了,停下里站在水裡.最好的方法是不停游,游到累,上岸即可.跑步依然.游游停停無非是增加疲勞感...
如果減肥的話,更推薦跑步,成效快.如果想用游泳減肥,起碼堅持2個月以上.跑步減肥也是要保持每天起碼30分鐘的運動量,速度不用太快,慢跑,可以和身邊人說話的速度.當然,如果想靠跑步塑性,那要注意跑完之後的拉伸恢復,不然就是粗大腿了....個人還是更喜歡游泳一點,比較溫和.但如果沒有好的游泳館還是跑步吧,跑步只需要有一雙好鞋子,比較簡單~
最重要的,無論塑性還是減肥,只是運動是沒有作用的,主要還是要靠改善飲食習慣.就我個人而言,我每周跑步最少3次,游泳最少2次,其他的時間靠打羽毛球替代~每次維持在1小時左右.希望回答有幫助

我們學校游泳池更衣室有電子秤，我游泳前穿泳褲秤一次，游完又秤一次，立刻減了1斤多。我遊了一個多小時蛙泳，速度50米/分鐘，游50米休息一下再游，游一個多小時。對我來說，游泳減脂肪效果太明顯，但鍛煉肌肉效果也明顯，而且是均勻式的，不是說哪塊肌肉特別突出的。強烈推薦想減肥的妹子去游泳。

題主有想過塑好形了之後做什麼嗎？要是你打算塑性完了就不練了那你遲早要回到這個問題下面來找答案。

如果有條件，可以每周四次游泳，兩次跑步。
游泳是全身運動，而且就算姿勢不對，也不會對身體關節有大的損傷。
跑步的優點是不需要特定場所，隨時可以找個人少的路鍛煉起來，但是如果姿勢不對，和拉伸不到位，容易造成關節損傷，而且是終生的。

現在游泳和健身在同步進行，個人感覺，健身在正確的指導下可以快速瘦身，但只跑步肯定是不行的，游泳是鍛煉全身，有氧運動，個人經驗是用游泳對體形塑造尤其是全身的塑造有幫助，且不需要專業的指導。

要是真想減肥游泳跑步相結合半個月基本就有效果。主要是看堅持與否。

因為不會游泳，所以一直都是跑步，我的小腿也很粗（先天性的），對於跑步的心得是對塑體型真的很有幫助，大腿，臀部，腰都會保持的很好！