以身體反應判斷硬拉深蹲姿勢正確是否合理？

12-20

做大重量深蹲和硬拉時，如果沒有專業教練指導，能否簡單的以練後的身體反應，比如腰椎疼痛與否，來判斷動作有沒有做對？--補充一下問題，如果訓練後身體出現了不適/傷痛，那大家都會知道訓練動作很有可能會有問題，但如果多次大重量練習後並沒有出現受傷，是否可以認為動作是做對了？

受傷前總是會有一些徵兆，但是我們不知道怎麼去控制自己，因為我們確實太喜歡訓練了！
如果一個動作，你感覺舒服，自然並伴隨進步，以我的經驗，基本不會出啥問題！
如果一個動作，自己都覺得彆扭，那別人看著肯定也彆扭，這動作肯定錯了！
如果一個動作，別人看著舒服，自己覺得彆扭，肯定也不對勁！
一個好的動作，自己做的舒服，別人看著順暢，即使說不上哪兒順暢，那這個動作就做好了！

不認為以這個標準合適。接觸健身第六個年頭，規律系統健身三年以上的經驗，如果已經出現疼感，可能問題就嚴重了，而且很多會留下後遺症，比如同一個部位容易反覆受傷，有一些受傷關節活動性下降，別問我怎麼知道的 →_→。所以千萬別冒險！！！
當然了，練習的過程一定是從不熟到熟悉慢慢進化的，甚至到了最後，你對動作的體會不止是教科書上的幾個注意和幾點要求，一開始要求你動作完全到位是很難得，所以我給兩點建議：1.訓練前熱身非常必要，無論是動態拉伸還是小重量練習都可以，不用很多，不用很久。但不能沒有2.對於自己不熟練的訓練動作，堅決別用過大重量。舉個例子，對於一個身體健康的小夥子，你跟我說他因為卧推使用二十公斤的空杠卧推導致三角肌受傷，我只會當新聞來聽，因為這的確有點不同尋常（手動滑稽）
那麼，如何看待動作是否標準呢？也說兩個過程1.和標準動作對比，書上或者網上視頻多了去了，多看看，然後可以對子鏡子練習，或者拍下你的姿勢對比2.熟悉以後，就可以從目標肌肉的感覺，其他肌肉的感覺來調整，不過首先你得感覺得到，慢慢來，熟練以後都可以感覺到正確的發力

謝邀。簡單地說：不能。下面是詳細解釋。

題主問：

如果多次大重量練習後並沒有出現受傷，是否可以認為動作是做對了？

這裡存在一個問題：多少次算「多次」？五次？八次？十次？抑或一百次？假如標準是一百次，而你在第一百零一次時受傷了，那你的動作到底是對的還是錯的呢？

知乎上許多人在提問或回答關於健身的問題時都忘了一件非常重要的事：人體是處在動態平衡中的，每一天的狀態都不一樣。一方面，金屬會疲勞，橡膠會老化，人體運動時產生和承受力的組織——肌肉、肌腱、骨骼、韌帶也存在類似的問題，但另一方面，人體又是具備自愈能力的（當然不同組織的自愈能力不同，且自愈能力也是不斷變化的），而金屬和橡膠卻不會自愈。所以，當討論題主的疑問時，就會出現以下幾種情況：

（以下討論中不考慮「只有100公斤的能力，卻非要嘗試200公斤」的情形，作死的話不管動作標不標準都要受傷的）

短期（一次訓練）：

（一）動作不正確，導致某部位受力過大超出了其承受的極限，「嗤啦」一聲撕裂了（我04年底硬拉時在自己腰部聽到過一次，當時以為這輩子完了，結果五天後就繼續無腰帶後蹲160公斤八個了）——急性運動傷害。

（二）動作不正確，導致某部位受力過大，但並未超出其承受極限，暫時沒有傷害發生。

（這是從單次訓練來看，時間長了的話仍有可能發生運動傷害，見下）

中期（幾周到幾個月的訓練）：

（三）動作不正確，導致某部位受力過大，但並未超出其承受極限，運動磨損（暫時先用這個便於理解的稱呼）隨之加大，但也未超出身體的恢復能力，所以很長時間內都不會使該部位的承受能力下降，也就暫時沒有傷害發生。

（四）動作不正確，導致某部位受力過大，短期內雖未超出其承受極限，但運動磨損超出了身體的恢復能力，從而使得該部位的承受能力不斷下降，最終在某一天因受力超過承受極限而發生急性傷病。

（五）動作不正確，導致某部位受力過大，短期內雖未超出其承受極限，但運動磨損超出了身體的恢復能力，從而使得該部位逐漸虛弱，產生疼痛、組織贅生等癥狀——慢性運動傷害。

長期（時間長度以年計的訓練）：

（六）動作不正確，導致某部位受力過大，年輕時身體組織健壯，承受能力強，沒出問題。但年齡增長後組織老化，承受能力下降，終於在某一天負荷超過承受能力——急性運動傷害。

（七）動作不正確，導致某部位受力過大，運動磨損隨之加大，年輕時恢復能力強，足以彌補磨損，沒出問題。但年齡增長後恢復能力下降，終於在某年恢復能力趕不上運動磨損，導致該部位承受能力低於負荷，或產生疼痛、組織贅生等癥狀——急性或慢性運動傷害發生。

所以，不能用「一定次數訓練後運動傷害是否出現」來判斷動作是否標準。

1：沒有專業指導過，還要做大重量訓練，本身就是非常危險的。
2：確定訓練後又出現腰椎疼痛，你能確定是腰肌疼痛？還是腰椎問題嗎？
3：如果你確定在大重量訓練後，骨頭（腰椎）疼痛損傷，肯定就是你的訓練有問題。
訓練出問題，包括：
1：沒有正確學習
2：沒有按步驟訓練
3：肌肉能力不平衡
4：骨關節位置不正
5：錯誤動作姿勢
4：訓練過量，通常會在訓練表現出來。
5：沒有保護出現的意外

沒有學習指導過，怎麼判斷自己是對的？
那就只能看看訓練後，時正常的肌肉酸痛，還是不正常的骨關節疼痛。
這算是一種很直接的，衡量是否損傷的方法。

如果你的訓練帶給你的只有損傷疼痛，最先考慮的就是自己真的做對了嗎？
為什麼沒有不對？
哪裡出現了錯誤？
為什麼不肯學習？
為什麼還咬牙堅持錯誤？
為什麼一無所知還有大重量訓練？回到第一條！

看成以身體反應判斷排便姿勢是否合適。。。

都特么開始疼了
那就晚了
訓練時多錄像平時多看看

一定程度上合理，但這個程度比較低。

在健身房裡面見到的大多數人的動作都有問題。玩輕重量就算了。玩大重量就是拿自己的身體開玩笑。

真想好好練就要找專業人士，繳足學費。認認真真學。自己的身體，一輩子的事情。