有什麼容易飽但熱量低的食物?

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本人身高高，但我體重偏重，顯壯，我心情不好就喜歡吃東西，所以想求大家幫忙推薦一下，謝謝大家了

謝邀。
首先說說題主本身的問題，你說自己心情不好就愛吃東西，這屬於情緒性暴飲暴食，要注意下，不要一直繼續放縱自己。情緒不好有很多發泄方式，逛街購物，打遊戲，跑步，健身房都行，不要一個勁的吃。

然後回答問題。
先分別解釋下「容易飽」和「熱量低」兩個概念。
1.容易飽。更加科學點的術語叫做「飽腹感強」，這是在減肥中很重要的一點。什麼決定了一種食物的飽腹感高低呢？這個問題要一步步來講。

首先我們如何感知到「餓」和「飽」呢？

先說餓，人為什麼會餓呢？從生理學角度解釋主要是兩點：胃排空造成的緊張性收縮、血糖下降造成的血糖感受器興奮。簡單說就是，肚子餓了就會咕咕嚕嚕抗議要吃的；或者低血糖了，就會頭暈無力，想要吃的。當然大多數時候這兩者會同時發生。

知道人為什麼會餓，自然就能想得到如何「吃飽」。假如你現在就餓了，下面三個方法給你選，你選哪個？
A.喝一肚子水，管個水飽。
B.吃個糖塊，升高血糖。
C.吃個煎餅果子。

相信大部分人都會選擇C。但實際上ABC三個選項都能解決「容易飽」這個問題不是嗎？那為什麼大家基本都會選擇C呢？

這裡就要把「飽腹感強」這個概念進一步延伸出來講了，飽腹感強其實包含兩個概念：一是飽的快，二是餓的慢。說到這我們也就想通了為什麼都能容易飽我們會去選擇煎餅果子而不是去吃塊糖的原因了，因為很多時候「餓的慢比飽的快更重要」。

ok，我們接著講，那什麼決定了食物的耐餓程度呢？依舊要從「胃排空」和「血糖」兩個點去考慮。

先說胃排空。胃排空顧名思義，就是指食物由胃排入十二指腸的過程。我們不關心這個過程如何發生，我們關心的是不同食物的胃排空時間，因為食物停留在胃裡的時間越長，我們下次飢餓來臨的時間也就越短。

這是胃排空的速度排序：①稀的、流體食物&>固體、稠的食物 ②糖類&>蛋白質&>脂肪；
這應該很好理解，水喝了一會就排走了，所以靠水喝飽不現實；早上吃麵包（澱粉是碳水化合物，而這裡的糖指的就是碳水）跟吃牛排（蛋白質和脂肪）到中午的時候感覺肯定不一樣。

再說血糖，這個解釋起來要稍微麻煩一些。要想弄明白接下來的解釋，首先要了解一個名詞：GI

GI（Glycemic Index）：食物的升糖指數。簡單說就是評價一種食物吃進肚子里之後升高血糖快慢的一個指標，這個指數越大，升血糖就賊猛，糖尿病的就不敢吃。

比方說：白砂糖GI=100,饅頭GI=88,米飯GI=83.2,玉米GI=55.如下圖所示，大家可以把饅頭米飯理解為紅線，玉米理解為綠線。

圖解：高低GI食物血糖反應隨時間的變化曲線

了解了GI的概念，然後我們再進一步聊聊血糖波動和飢餓的關係。前面講到當我們的血糖低的時候我們會餓，更加具體點的解釋是這樣的：當我們血糖低到某一個閾值的時候，我們身體的相關神經中樞會活躍起來，大腦就會發出飢餓信號，我們就感覺到餓了；當血糖升高到某一個閾值的時候大腦就會解除飢餓信號。也就是說如何讓血糖平穩的維持在大腦感覺不到餓的程度是我們最想要的。如下圖紅線上方的位置。

看到這裡，大家應該看出點什麼東西來了。吃糖塊，吃米飯，吃麵包這種高GI的食物能快速升高我們的血糖，可能10分鐘我們就不會感覺到餓了（血糖很快升高到閾值之上），但是吃完它們並不能撐住多久，大約1個多小時（血糖重新跌回飢餓閾值以下），我們又會重新感覺到飢餓。而啃一根玉米卻能讓我們更持久/壞笑（血糖維持在飢餓閾值紙上時間更長）。

那問題就來了，憑什麼玉米更持久呢？

答：因為膳食纖維。膳食纖維能在胃腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，而延緩他們的吸收和胃的排空，因此可起到降低餐後血糖的作用。

好了，講到這裡我們算是把第一個問題解釋的差不多了，也就是「容易飽」這個問題，簡單總結下：

1.容易飽有兩層意思，飽的快和餓的慢。更多時候餓的慢比飽的快更重要。

2.飽腹感主要跟兩個因素有關：胃排空時間和血糖波動。固體食物比液體食物總體來說飽腹感更強，脂肪和蛋白質的飽腹感強於碳水化合物。而血糖波動角度來看，富含膳食纖維和蛋白質的食物能很好的維持飽腹感。

看到這裡估計有很多小夥伴還是一頭霧水，聽你說這一大頓，到底應該吃什麼你倒是給點建議啊。怎麼講呢，不是我不想給，是怕我一但給出來了很多人認為那就是減肥的食物，一個勁的猛吃，而每個人的膳食結構和飲食習慣不一樣，有些建議不適合亂給。等一會簡單講完熱量，我會簡單提幾個建議，所以一頭霧水的小夥伴也先不要著急。

題主問題的第二個關鍵詞是」熱量低「。其實一方面寫到這裡也已經寫累了，還有一個原因就是我現在聊減肥更多的是從膳食結構入手，也比較少去關心熱量的問題了，所以這裡對於熱量簡單說幾點我的看法就好。

1.食物的營養素密度比熱量更重要。所謂食物的營養素密度：即食物某種營養素的ND是該種營養素占推薦膳食供給量(RDA)之比與該食物能量占能量RDA之比的比值。翻譯成人話就是不要只看這個食物熱量有多高，還要看這個食物有沒有營養價值。黃瓜熱量低，也沒啥營養，就不是營養密度高的食物，瘦肉熱量不低，但是富含蛋白質，鐵，B族維生素等，就是營養密度高的食物。對於營養密度高但是熱量也不低的食物，不要怕，還是要適度去吃的。而那些純熱量的東西，比如甜飲料，油條，點心等，就不要去碰了。

2.不要光看食物的熱量，還要考慮它的飽腹感。這點結合上面的內容相信大家能理解，比如兩份早餐，一份是麵包牛奶，一份是燕麥，牛奶。肯定優先選擇後者，另外，相信我，早上吃一顆雞蛋，會讓你更持久。

先寫這麼多吧，後面一點點尾巴爭取晚上補上。

謝謝大家。

題主新年好呀~首先，你說自己體重重且壯，既想飽肚子又不想長肉，我猜測你是不是覺得熱量高是長胖的原因？其實真正讓人長胖的是糖，長期高碳水飲食結構（主食甜食），降低了身體對糖的敏感度，形成了「糖癮」，導致身體一直在跟大腦發出假的信號：「我要高碳水」，然後體內的糖會轉化成脂肪，這樣就胖了。
題主也說心情不好就想吃東西…管不住嘴的理由千千萬，卻不知道愛吃的毛病是身體內的「糖癮」導致的，這樣就會導致胖胖胖！所以你要分清楚想吃東西可能只是嘴巴寂寞，而不是能量缺失。
很多亞洲人肥胖都是由於高碳水（米飯麵條為主食）的飲食習慣，這些精細主食都屬於高血糖（GI
）*食物，很容易被身體吸收，造成了糖攝入過量，堆積在腹部形成了「糖癮」胖的體型表徵；加上亞洲習慣蒸燒炒菜，過長時間的加熱食物，會破壞其天然的一些營養成分，比如精緻的穀物中的營養成分（比如維生素），澱粉食物土豆中的膳食纖維，從而導致我們有益的膳食纖維攝入不足。所以要攝入一些低GI*的食物，機油飽腹感，有不會導致肥胖，含有膳食纖維的食物（粗糧，蔬菜等）是有助於腸道蠕動並且維持腸道內平衡，戒除糖癮的。

所以多攝入一些含有膳食纖維的食物，幫助腸道建立有益菌群，讓腸胃自己選擇健康的食物，讓人看到零食就不想吃，這才是王道。

所以題主的問題需要捋一下，找到本質的原因，才能幫到你喲~

*GI（血糖生成指數）是食物的一種生理學參數，是衡量食物引起餐後血糖反應的一項有效指標，《中國食物成分表》第二版，北京大學醫學出版社，2009，p309.

大瓶裝酸奶，我的最愛。

口香糖。

瀉藥

首推蔬菜，大部分常見蔬菜的熱量都非常低，特別是一些黃瓜番茄之類洗洗就能生吃的，用來做小零食是不錯的選擇。

此外，大部分常見的糖分不高的水果，熱量也都不算高，例如蘋果梨子桃子。

主食裡面，煮土豆、燕麥都是飽腹感很強但熱量不高的食物。

以上推薦的食物主要都是提供膳食纖維和碳水，但減肥時也有必要補充足量蛋白質，煮雞蛋和大豆以及豆製品會是滿足你要求的選擇。

沒

給答主推薦一個吧。魔芋精粉，對就是魔芋精粉。魔芋屬於低熱量，高膳食纖維食品。但是在國內這種類型的產品不太火熱。魔芋含有葡甘聚糖、可溶性纖維，粉劑化水服用後飽腹感強烈，且含糖量低，是健康的減肥食品。國內魔芋的加工產品一般是出口日本的，很多日本學校三餐會配魔芋食品。同時，魔芋粉服用後膳食纖維可以加快腸道蠕動，避免便秘。葡甘聚糖還會在腸道形成保護膜，降低消化道癌症的發生率。
所以，對於女生的話，魔芋是一款不錯的減肥食品。

之前看口香糖的，我覺得我一吃完口香糖就會覺得很開胃好么，尤其是薄荷味兒的！
本人超級不愛吃魚，所以一聞到腥味兒絕逼一點兒都不餓了。甚至不想吃別的了。我覺得你要是有什麼不愛吃的，不妨拿出來試一試。說不定有意外收穫？
至於那些不挑食的同學，我強烈推薦地瓜！沒錯就是地瓜！就是就是！地瓜熱量低，消化慢，而且還能提供飽腹感，最有趣的是它還能促進胃腸蠕動你說神奇不神奇？
以上～

1.豆腐，用水煮，加點醬油吃就很好吃（?ò ? ó?）
2.蒸蛋（?ò ? ó?）
3.南瓜湯（?ò ? ó?）

零食—豆腐乾，找熱量100g-580kj這種
主食—多喝湯，米飯其實算飽腹低熱量了只要你控制在一碗，然後肉類一天不要超過50g，差不多兩塊紅燒肉
早飯—麥片牛奶，或者泡飯，千萬別饅頭包子，熱量巨高還吃不飽
還有就是每頓保持半餓的狀態，大概兩周食量就會降低，吃的少了結合運動減起來快
運動—只要是用兩隻腳支撐你的體重動態的，超過半小時就很減肥，因為腿部肌肉發達，所以等於是輕鬆的消耗熱量方法，你可以選擇跑步走路原地跳什麼，絕對比做俯卧撐來的耗能量，俯卧撐累是因為手部肌肉弱。。。累不代表消耗多。。

首先容易吃飽又低熱量，首推紅薯。所以沒事兒自己蒸點紅薯，飯前吃一塊，你會發現很快就飽了。因為其中含有大量的高纖維素，這種纖維素吸水性好，吃進去之後吸水膨脹讓你產生飽腹感。你就不會再想去吃其他的東西了。

水。

魔芋，自製的無糖酸奶（濾掉乳清做成希臘酸奶，吃下去可撐了），煮雞蛋清，還有就是最好控制心情吧=_=；

我怎感覺不是吃飽，而是牙困了，嚼不動了

高水份、高膳食纖維、低澱粉、低脂肪、低甜度的天然食物，基本都是容易飽又熱量比較低的。

例如蔬菜（高澱粉含量的薯蕷、根莖類除外）、煮熟的雜豆。

體量大，熱量低的東西比如各種青菜。另外一些蛋白質和脂肪含量高的東西也容易飽了，比如吃塊牛排。一塊下去就飽的不行了，而且熱量也不高

燕麥，燕麥，燕麥，為啥是燕麥。你就吃吧。不知道為啥

番石榴，除非你便秘。魔芋粉，熱量到了底。大蘋果，一個撐死你。

香蕉，蘋果，還有各種粗纖維的食物，耐餓

水煮蔬菜

黑巧克力，一定是黑的