女生如何安排無氧訓練？

本人17歲，有氧慢跑已經一年了 最初目的是為了減肥，現在想開始專註無氧，提高基礎代謝 但又覺得下半身脂肪還是很多 還需要減脂，請問我應該怎樣安排無氧和有氧呢？另外我還想保證每周三次跑步 因為想在今年下半年參加半馬。

無氧運動更減腰圍和體重, 當你開始無氧訓練,一定要相信,力量訓練只會讓你身材更性感。

就我們這個刻苦程度之低,你能練成這樣已是圓滿。

而女生要練的部位,就是臀部,肩部,背部,腰。 我等下分享幾篇文章給你,那裡有更詳細的訓練方法。

你說你要減脂,就要配合你的飲食咯。 我等下私信分享幾篇文章給你, 有點懶,很多知乎大腕說過了,我就不好意思班門弄斧了。

減脂是可以與無氧相互結合的,但建議不要了。 如果你的頭像是你的話,你的身材已經可以的了,盡量保持肌肉。

如果你對現在的體重滿意的話，那你就塑形，如果覺得體重還是重了些，那就減脂。
塑形力量訓練（無氧訓練）可以30分鐘，然後高強度有氧15分鐘，或者低強度有氧30分鐘，建議做高強度的心肺訓練，比如波比跳，效果比你跑步好太多了。

減脂的話就力量訓練相對於塑形短一點，有氧多一點。

有氧和力量訓練的時間分配並沒有那麼重要，重要的是你消耗熱量的能力，只有力量訓練可以讓你消耗熱量的能力顯著提升。

跑步一小時消耗不了多少熱量，而你做一組杠鈴深蹲會讓你消耗很多的熱量。當你可以深蹲1.5倍體重的時候，隨隨便便半個小時就可以消耗幾百大卡的熱量。