人可以不午睡嗎？

12-20

感覺午睡浪費時間，往往一睡就睡一下午，不睡又困的慌，我想這是不是習慣造成的，可不可以吧午睡戒掉，中午也不困？

活了這麼多年，看到這個問題，覺得這個問題也是我生活的一部分了，搜集了一些資料，分享下！
1:有關於不午睡是不是對人體有害？
我想這個問題，應該會是午睡經常睡過頭了的人問吧，答案是，人的睡眠本來是沒有規律的，就像剛出生的嬰兒，哪有什麼白天黑夜，也沒有什麼固定的睡覺時間，不過後天的影響，以及父母的作息安排，讓人們第一反應認為，睡覺是晚上的事情，所以我想說的是，這是一個生物鐘的習慣問題，如果你沒有午休，下午的工作也可以順利完成，整個人的狀態也很好，那就已經很好，沒有必要聽信一些午休後人都清爽了等等說法，那是他們，人與人之間還是有很大差異的。
2:午睡的標配？
對於每天都需要午休的人來說，半個小時到四十五分鐘都是合理的，若條件不允許的話，一把舒適的靠背椅加一個旅行枕頭，簡直是很好的享受了，我在辦公室里都有一個旅行枕頭，效果不錯，不推薦趴著睡，容易壓迫心臟，容易面癱以及流哈喇子，在大學的同學應該都有趴著睡，哈喇子亂來的尷尬吧
為什麼很多人中午不睡，下午崩潰？
很不幸，我也是這樣的一員，翻了很對資料，現在關於這樣的研究很多，我自己比較相信的是，人從早上上班開始計算到中午的時間約為四個小時，而且大部分早飯攝入量少，加上能量消耗大，隨著血糖的降低，生理機制的很多功能都進入了一個疲倦狀態，(這也是生理機制的自我保護狀態，有點類似冷血動物冬眠，圈在一起睡覺是最節省能量消耗的)，這時候就到了飯點了，大家開動了！經過一頓腥風血雨，食物都進入到胃裡，開始消化了，消化這個動作就是各種酶分解食物的過程，最後轉化成能量，供給機體利用，消化本身也是需要能量的，所以機體會把大部分的血液帶到胃部，進行消化，講到這裡了，重點到了，大腦的血液流量也會減少，此時此刻的大腦不適合再高負荷運行了，強行運行，就會產生不舒服的感覺以及效率很差的糟糕效果，這也是大腦在和你交流，給你發出抗議，在不休息就罷工了！所以，困頓，想睡覺就是這樣不知不覺中產生的，好吧，大腦去休息，胃部繼續工作，等待胃部工作量過了最高峰的時候，一切又重新恢復正常，所以很對人感覺午覺後的效率特別高，那說明人家消化能力好，能量充足，就像新買的馬達一樣，咔咔咔咔的，不高才怪。而沒有午休的人也過了一定時間也是沒有影響的，而且還省去很多麻煩以及痛苦的起床過程，下午的工作也是照常完成。不過可以確定的是，沒有午休的人，也是要吃飯的吧，那就會有消化時候的低效率情況，這時候可以選擇簡單輕鬆，低負荷的事情，也是沒有問題的。
3:對於想要調整生物鐘，改掉午睡的習慣的人，應該怎麼做？
首先，從我自己的經驗來看，要對自己的實際情況有判斷，如果本來就有十好幾年的習慣，下午的工作量又比較大，我覺得，控制好午休的時間就好，完全不睡，這是和自己的身體做對抗，適當的睡，是更加符合身體的機制，更有利於工作生活。
如果是下午沒什麼事情，只是之前養成了習慣，這個是可以調整的，午飯後選擇一些輕鬆簡單的事情，看看新聞，聊聊天，刷刷空間，朋友圈，差不多半個小時也就過去了，等到正式開工的時候也不會有什麼影響，剛開始可能哈欠連連，可以選擇一些調動自己情緒的事情做做，比如上上知乎，給別人點個贊，（求贊）之類的，時間寶貴，但是生活中的事情都有輕重緩急，一二三四吧，選擇簡單的，哪怕讀讀新聞，和同事交流一些問題，也會有自己收穫的。
4:不睡午覺的好處？
多出來的時間可以自己支配，這就不用我說了吧
永遠不會用睡的太死，醒不過來的狀態，不用在感受一次起床的痛苦，我就是因為這個才調整生物鐘的。
永遠不會睡醒一看「才十分鐘再睡下，」「哇，怎麼兩點了！！」（以前我每次睡過三點時候，我感覺下午也差不多結束了，而且午覺會影響我晚上睡覺時間的早晚，不知不覺進入到一個惡性循環）
晚上都可以比較早睡，深夜的睡眠質量得到保證。
最後，發現好多人的睡午覺的習慣都是從學生時代開始培養的，如果是的，點個贊啊

（尊重下原創，未經過本人允許，不得隨意轉載）

從小不午睡，也不困，也不睡懶覺...
能想像我幼兒園強制午睡時，所有小朋友都在睡覺，只有我躺著，睜大雙眼的樣子嗎。
我覺得午睡特別影響我的狀態，會讓我覺得很累。

來上海讀研後才發現，這邊是作息是沒有午睡的。下午上課時間是一點。一開始還在中午擠出時間躺床上眯二三十分鐘。後來就在教研室的沙發上靠著眯一會兒。再後來忙起來忘記睡午覺也不覺得困。
所以我覺得，午睡就是個習慣問題。

轉自果殼網

《不睡午覺等於玩命》
趙習水
①有些人認為午睡可有可無，有些人認為午睡是在浪費時間，也有一些人認為午睡與人的健康密切相關。那麼究竟是否相關？相關到什麼程度呢？
②為了解午睡與健康的關係，美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員對62名4～5歲的兒童進行了調查，其中77%的兒童有午睡習慣，另外23%的兒童沒有這個習慣。在調查中，研究人員考慮了影響兒童健康的其他因素，如家庭背景、身體素質及行為方式等。結果發現，沒有午睡習慣的兒童更容易發生多動行為，焦躁和抑鬱情緒程度也較高。日本科學家也發現，午睡在幫助人們放鬆心情、減輕壓力、消除疲勞方面，要比喝咖啡更有效，午睡甚至可以避免早衰。
③更為重要的是，科學家發現，對於有心腦血管疾病的人來說，缺少午睡，如同玩命。如日本、美國、加拿大的研究人員發現，對於沒有午睡習慣的心腦血管病患者來說，猝死的一個高峰時段是在下午2~3點；而對於有午睡習慣的這類病人來說，中午12點到下午3點這段時間，反而是低谷時段。通過綜合分析，醫學專家認為，每天午睡30分鐘可使心腦血管疾病的發生率減少30%，並將死亡的風險降低37%。因為研究證實，只要中午好好地睡上一覺，哪怕是打個盹，我們的血壓就會像夜間睡眠那樣出現一個低谷，而這恰恰能給心腦血管提供一個「稍息」的機會。
④其實養成午睡的習慣，不僅可以減少疾病，還有助於增強人的腦力和體力。美國加州大學的一項研究發現，那些經過午睡後的志願者在一系列的筆試中，明顯比那些沒有午睡的志願者表現得更好。美國研究人員通過對民航飛行員的午睡狀況研究發現，如果駕駛員在飛行途中能夠小睡約30分鐘，在此期間把飛機交由副駕駛員操縱，那麼他們睡醒後的工作狀態和整體的警覺性可以提升約34%和54%，這對於保障飛機的安全運行無疑至關重要。美國太空署的一份研究報告也指出，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35%，做出正確決定的能力也會提高50%。
⑤ 。德國研究人員最近揭開了其中的秘密。他們發現，人類大腦在睡眠時要比清醒的時候更容易記住最新的記憶內容，因為在睡眠的最初幾分鐘，最新的記憶內容就開始由大腦存儲新記憶信息的一塊區域——海馬區，向大腦的新皮層進行轉移了；而大約只需40分鐘的睡眠，很多新記憶就會全部存儲到大腦中。大腦這樣做的目的是，利用小睡的這段時間，處理短期記憶，以便讓大腦「騰出」新空間來接受新的信息——這就是人們午睡後大腦會變得比較清醒的深層原因。美國哈佛大學心理學家還專門對午睡後人的清醒度變化做過實驗，結果顯示，午睡1小時，其下午的清醒度可達到人們早起清醒程度的90%。
⑥這個問題看似簡單，但其實是一個非常玄妙的謎題。研究發現，許多動物都有打瞌睡的習慣。有趣的是，個別植物竟然中午也要瞌睡。
⑦科學家通過實驗證明，引起植物「午睡」的主要原因是高溫。在炎熱的夏季中午，氣溫很高，空氣中的濕度相對較低，此時植物的蒸騰作用加快，為減少水分的消耗，植物被迫逐漸關閉氣孔。這樣一來，二氧化碳就無法進入葉片，植物的光合作用強度就大大減弱了，正如人們午睡一樣。
⑧那麼，人類和動物中午瞌睡的原因和植物是相同的嗎？當然不是，因為人類和動物瞌睡的共同原因已經找到了。人體在新陳代謝的過程中產生的副產品——自由基可損傷人體細胞。面對自由基的傷害，其他人體器官可以通過替換受損細胞來彌補，但大腦卻無法這樣做，只能讓大腦進入睡眠的「暫停」狀態，然後指揮人體內部組織利用這段難得的「暫停時期」對受損腦細胞進行修補。如果人為干擾大腦的睡眠，大腦的正常工作就會受到破壞，身體的其他器官就會跟著遭殃。研究還發現，人類大腦進入睡眠狀態在一天之中有兩個高峰期。第一個高峰期時間在凌晨1點~2點；第二個在中午1點~2點，是次高峰期。也正因為大腦睡眠存在第二個高峰期，人們在中午才會瞌睡。
⑨由此看來，人們進行午睡，恰恰是順應自然的一種正常表現。

實際上這裡有一個誤區：午覺並非越久越好，或者說，適當的午睡時間應該是二十分鐘左右。睡多了，反而會使得下午昏昏沉沉，當然完全不睡應該也不利於下午的精神狀態。
這個時間應該是可以接受的，另外可以適當提高自己晚間睡眠的質量。方法非常多，比如一杯熱牛奶，規律生活，安神補腦....
實際上很多人的睡眠質量之差是自己完全意識不到的，ios上有幾款不錯的睡眠監測軟體，現在也有大把的智能手環可以檢測睡眠情況，根據我的經驗，即使適當濾除了其中由於硬體制約導致的誤差和錯誤。我的睡眠質量和我想像中的還是差距非常大....

人在歐洲，普遍不睡午覺。午餐休息時間一般是13:00，為了下午不困，很多人午餐少吃，並且吃沙拉之類的。。。

如果很忙，中午沒辦法午睡，下午又有重要的事~怎麼辦？------- 中午少吃一點，保持有一絲絲的飢餓感，下午就不會那麼困~

那你應該是睡多了吧。午睡定鬧鐘啊，記得起來，半小時左右就夠了，不要賴床，否則適當其反！

一個從不午休的人表示小時候中午午休居然還有帶杠杠的檢查，簡直是惡夢，後來中學時期沒人管了真棒，下午的課多麼枯燥無味也絕不打磕睡，現在仍有同事說我是不倒翁，我也不介意：死後定能長眠，生前何必多睡..............
當然我也查過很多資料，沒有科學証明人一定要午休，否則死得早（慘）

明天又要上班了，中午又要困死了！

其實保證一天7個小時，人就不會困了，實在困睡個幾十分鐘也無礙，幾個小時是有點就了。

我在東南亞這幾年基本沒有睡過午覺，有時確實比較想睡，但真的沒有睡過幾次，身體一直完全正常

可以啊，歐洲人都部不午睡的。

從小到大都不午睡。一直覺得我這種小仙女不需要睡覺。

因為母星會派人接我的，我不能染上地球的惡習。

可是今天下午室友午睡的時候，窗帘都拉著燈也關了，然後就覺得黑著讓我很惶恐。默默打開小檯燈，後來還是因為沒人跟我說話憋的難受。

剛才看高票答案，說不午睡的小孩會多動症。
不知道心理原因還是啥，自己好像也沒愛睡覺的室友聰明。

那我以後午睡吧。。。。

但是18歲的我還改的過來不。。。。

一個兵哥複員到我單位，他說，要是外國人攻擊時間放在午間，呵呵～