腰椎突出患者如何利用單杠鍛煉腰部肌肉？

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只是吊著能放鬆腰部吧，可是想問問有什麼注意的或者可以怎樣鍛煉呢。

很多說拉單杠和引體向上對鍛煉腰部肌肉沒用的人都沒有深入了解單杠和引體向上吧……

引體向上有很多種做法，鍛煉的部位區別非常大

很多人認為只有正握，和肩同寬，直上直下，下巴過杆的才叫引體向上，這種握法確實只能懸掛身體，松解脊椎，上的時候肩帶發力，鍛煉背闊肌，前臂屈肌群，握力為主，肱二頭肌為輔

但引體上上還有一種做法叫反握，也有一種東西叫屈臂懸垂

反握的引體向上是最直接鍛煉肱二頭肌的動作，但實際上還可以鍛煉胸肌，因為胸肌的收縮方式就是上臂內旋時的對抗肌，不相信的話讓一個人反握引體向上你摸摸那塊肌肉有沒有鼓起來就可以了

反握引體向上還有一個重要的功能是下半身充當平衡肌的部分

腰力不好的人，當屈臂懸垂（也就是反握引體向上拉到下巴過杆後靜止不動），如果伸直雙腿，下半身會控制不住往前傾，別說往後，哪怕讓他們垂直於地面都做不到，在他們努力將自己雙腿垂直地面時，其實已經鍛煉了腰部的力量，而且能夠憑藉這個恢復部分生理曲線，非常有效，如果有餘力者甚至可以讓腿稍微往後一點點

當然，腰椎間盤突出的情況很複雜，每個人情況不同，而且每個人身體基礎素質基礎不同，在運用康復訓練時適用的手段也不同，所以不能一概而論，以上的方法只是在某些情況里適用，而題主是否適用是不敢保證的，最好自己深刻了解這方面健身原理，諮詢真正具備專業知識而且有健身經驗的醫生（這個太重要，很多醫生一看身材就知道本身都不健身，完全沒有任何健身體會，所以根本無從分辨各種康復手段的好壞，只會照本宣科），然後找到適合你自己的康復辦法

補充說明一下，反握引體向上對恢復腰椎有一定作用，但最好不要選取太高的杆子，因為在起跳和落地的過程中，對腰椎不好的人也有一定的衝擊……考慮事情還是要全面一些，最好的辦法是在家裡弄一個引體向上杆子，如果體重不太大（超過85KG？）的人用那種是沒有風險的，但要注意安全使用，要記住一個守則，發力的一側應該是杆子旋緊的一側，因此正握和反握面向的方嚮應該是相反的，這樣才不會因為發力而導致螺栓旋松而摔下來

只要把高度固定在自己踮腳就能到達的高度即可，哪怕抓不住了落地也不會太慘

屈臂懸垂需要一定的力量，一般素質水平的女性、體重較大者以及握力不夠者很難保持長時間的靜力練習，用助力帶有一定的幫助

腰椎間盤突出鍛煉拉單杠主要的作用是拉伸軟組織和脊柱，松解脊旁軟組織，拉開椎間隙減輕椎間盤壓力，對肌肉力量的鍛煉倒不是太大作用，對腰肌鍛煉主要的方法可以練習飛燕游泳瑜伽。（具體拉單杠的方法：雙手拉著單杠，全身放鬆，順著身體重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持）

吊單杠只是為了放鬆身體肌肉，緩解脊柱壓力，達到緩解疼痛的效果。
但有些人吊單杠都不會放鬆腰椎，覺著屁股，這就需要曲腿收腹才行。
單杠可以做引體向上，但患者不建議去做，本身就是高難度動作，鍛煉背闊肌，對腰椎雖然有好處，可一旦姿勢歪了，發力不平衡，很可能加重腰椎問題。
所以不建議在單杠上做肌肉鍛煉。
完全可以做，俯身，臀橋，腹肌訓練，靜蹲，等訓練，背部，腰部，腹部，臀部，腿部的肌肉功能訓練，對腰椎都一定好處。

不太嚴重時，吊著，不疼了懸垂舉腿