對於身體不好的年輕人在人生規划上有什麼好的建議？

12-20

22歲，研一，幾個月前查出腰間盤突出，頸椎也不好，膝蓋也不好，不能坐，不能久站，不能出遠門，每天基本上躺著，偶爾起來活動，出門走走。即將開學，內心極其恐懼，學校太偏遠，不能定時去醫院做康復訓練，雖然目前沒有去相關醫院做康復，但是怕病情惡化後來不及康復就要手術了。不去學校的話又耽誤課程。我即將放棄原先計划走的路，由於身體情況既不能話大量時間努力完成學業，也沒有能力去和別人比拼，就算休學也沒辦法再過幾年完成學業，因為脊椎以及關節疾病是一輩子的，所以我不想休學，更不想放棄讀研。我一直想做設計師或者老師的職業，也一直朝這個方向努力著。可惜現在我不得不放棄這些想法。這幾個月來我經歷從鬥志滿滿到精神頹廢的狀態，想到未來的生活莫名覺得難受，父母年老身體也不好還要照顧我，我很想好好奮鬥，卻被擋住了前進的腳步。每天看看知乎，讀讀電子書，公開課，電影，學習空缺的知識，想想轉行做別的職業(貌似沒有什麼職業是可以躺著完成的)已經是我每天做的事，像個癱瘓在床上的廢人。有時候我在想我和那些絕症患者有什麼區別，覺得就是個活死人？22歲大概永遠是一個陰影。。。對於類似我這樣的剛剛大學畢業讀研沒有收入，身體差，身體各種功能都在退化的年輕人有什麼好的建議？該如何計劃好後半輩子？

首先先解決一下題主的腰間盤問題，大家可以參考下面的鏈接文章，有詳細的分析和康復方案建議，題主可以在家適度練習，既隨時隨地節約時間，又可以得到有效康復：

知乎專欄（腰間盤突出如何有效康復？）

然後題主也不要過度擔心，完全可以充滿信心，你才21歲，從今天起健康生活，完全可以把身體調理好，滿血復活。

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來談一下我的感受：

這次過年回家，我又見到了久別的高中同學，發現大家都比大學的時候胖了，至少一二十斤。一工作，沒時間或沒意願去鍛煉身體了，加上工作勞累，一下班就躺著休息。

該休息的時間也未必能夠乖乖睡覺，坐著玩兒手機、躺著趴著玩兒手機、各種姿勢下玩兒手機，讓我們的頸椎腰椎也越來越糟糕。有幾個做程序員的一周三四天熬夜，壓力大得根本扛不住，紛紛說再干幾年就辭職。

一群人沒有了高中時候的神采奕奕，朝氣蓬勃，可是我們也才20多歲，還正青春。

我發現自己的身體也沒以前好了，再經不住夜晚受冷的刺激，一受冷準會感冒，過年回家沒蓋好被子也果然感冒頭暈起來，哪曾想之前這點風寒算什麼！還記得，當年迎風迎雨迎雪在北體的操場上一跑就是20圈，酣暢淋漓、氣如鬥牛覺得像個戰士。這還只是在兩年前。

每個人身體上的毛病越來越多，放個假自己作的比工作期間還累；任誰都有個頸椎、腰椎、膝關節的不適了；已經工作的人都開始容易疲勞，越來越胖，勞累之氣露與表，抵抗力下降等等，可能正是由於這些問題的積累，才導致我們之後的身體狀況哪一天突然嚴峻起來。到那個時候，什麼奮鬥，什麼夢想，什麼升職，什麼業績，都一文不值，你半輩子賺的錢不夠你一台手術和之後的康復，你的妻子老公、你的孩子、你的父母要承受多大的沉痛和負擔。

這次過年回家，我看到家裡的人高血壓高血脂越來越多，我看到朋友姥姥直腸癌做了手術，我看到朋友的爸爸突然腦梗塞半邊身子動不了還不能說話。我在祝福他們早日康復的同時也給在外奮鬥的你和自己提個醒：新的一年，一定要對自己的身體負責，你的健康也並不只是自己的，還和家人息息相關。

年輕的時候，我們拿命換錢，慢慢地我們不得不拿錢保命，交給醫院。然而，更多的原因還有我們自己對身體的不負責任。新的一年，給自己制定一個計劃吧，這一次，我們老老實實地執行，恢復身體，滿血復活。

吃早餐。

多喝水。

晚上七點後少吃或不吃東西。

晚上十一點半前睡覺。

每周三次左右的慢跑＋練力量。

這樣，就挺好，還有哪些建議，知友可以在評論區交流呀！

好的，你學會了嗎？如果你學會了歡迎點贊和分享，據說學習+分享是最好的知識傳播的途徑呢！

諮詢可在我的值乎，微信諮詢請主動付9.99挂號費，我看到後會認真回答。微信諮詢或預約康復：18146516098

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推薦給你一款可以自助精細評估康復的小程序。

我的知乎Live推薦：

報名鏈接：

頸曲變直和頸後大包快速矯正

瘦腰細腿翹臀，這些足夠了！

如何自我康復頸椎不適？

矯正骨盆不正（骨盆前傾、後傾、側彎、旋轉），強化骨盆穩定。

別讓 X 或 O 型腿影響你的疼痛和美！

如何自我矯正含胸駝背？

如何保養和康復膝蓋？

腰痛的人應該如何正確地自我康復？

運動後如何進行科學有效的拉伸？

由於現代人有很多不良生活習慣，都是經常伏案工作，過於依賴電腦，長時間一個姿勢過久，引起脊柱生理曲度變形後關節應力積累，誘發椎間盤變性膨突，壓迫脊髓神經造成疼痛不適。像這幾年經常接診類似的患者，都是高中最後期間過於勞損過度，天天就是教室宿舍飯堂三點一線，根本就沒有安排休息和鍛煉的時間，結果大學考上了，可是也出現了椎間盤突出……
目前由於題主並沒有把片子上傳，癥狀表現也沒有說清楚，所以不能準確判斷病情，但總體來說，首先還是要鑒別診斷，目前的癥狀表現突出的程度，是否有手術指征，如果還沒有肌張力下降或馬尾神經壓迫表現，還是可以先進行保守治療緩解癥狀的，即使真的有手術指征，目前這類手術治療方案也比較成熟，不用過多擔心。無論是保守治療還是手術治療，其實恢復還是在於患者自身，一方面要認真糾正日常的不良習慣，一方面要制定一個系統的功能鍛煉方案，只有通過功能鍛煉改善生理曲度，增強肌肉力量，才能保持關節穩定，預防複發。記住，椎間盤突出症不是絕症，它需要你認真對待，雖然暫時不能劇烈運動，但同樣需要你堅持不懈的決心進行長期鍛煉恢復。

本來想淺顯的寫個「訓練一下核心肌力」作為答案，後來一想，寫太少沒人點贊，還是再多寫點吧。

聽樓主的意思應該是有點先天不足的自我定義。試著體會一下樓主說的生活，覺得自己也會對生活失去一部分信心。「憤怒的背後是恐懼」所以特別擔心從文字中看到你的憤怒。

希望還是首先能重新建立自信心，要堅信自己的未來還是很光明的！能考上研究生說明你的自我管理能力和忍耐寂寞的能力還是很強的，如果能有大數據支持的話你應該能看到其實你已經是大部分中國人中的佼佼者，能守住一顆堅持的心，我也是打心眼裡佩服。

再回來說身體健康，雖然我曾是康復科醫生，在醫院裡遇到的你這樣的情況並不多，但是身邊的朋友總是打電話來諮詢，聽到的和你類似的反而比較多。腰間盤突出這病症說大不大，大部分患過的朋友並沒有特別影響今後的生活，只是在急性期的時候會非常疼痛，只能卧床休息。我大學入了龍舟隊，訓練中也引起了左側的腰痛，後來查出來是腰肌勞損和輕微的腰間盤膨出，然後修養了一個月時間就緩過來了，現在堅持健身5年，只需要做某些動作的時候要保護好自己，也沒有再出現疼痛。而且在核心力量的訓練中增強了腰椎的穩定性，反而更能做出一部分難度動作。

微信收藏夾里小視頻截的圖，湊合看吧。

核心力量訓練推薦從五點支撐開始練，骨科主任總愛誇這個動作的優秀性，算是以訓練來治療，起效快，效果明顯。一開始的時候注意幅度不要大，一點一點來，記住病走如抽絲的道理。可以稍微了解一下靜力性收縮的定義，從靜力性訓練開始，蹲蹲馬步啥的，普拉提也是個不錯的選擇。

最後推薦兩個我崇拜的人給你認識，

一個是《逗魚時刻》和他的製作者劉欣宇，特別喜歡他的態度，可以搜到「《逗魚時刻》和他的製作者劉欣宇"這篇文章。

另一個是最近奇葩大會裡的蔡聰。

加油。

我覺得你可以試試做瑜伽這一行，起碼可以後半輩子不用坐著輪椅度過。

求人不如求己。

疾病可以拖累你，讓你在原先的道路上走得略慢一些，但千萬不要讓它決定和定義了你的人生。樓主記住這一句話，就夠了。

生活中永遠有一個「更」，讓你明白之前的痛都不算什麼

比題主情況更糟糕-----去年8月開始腰疼，胯骨疼，主要是左邊，每天中午下班按摩緩解，在中醫院找了一個正骨醫生正了一個療程10次，持續上班，10月情況加重，出差路上猛然間右腿麻，情況比較特殊的是我7月才開始上班，試用期沒過，厚著臉皮請了半個月假，CT做了兩次，都是腰45腰骶1膨出熱敷理療輕了一點，在老家做了兩次最原始的小針刀，現在腰左豎肌的肉還沒知覺，然後回來繼續上班。朋友推薦了一個中醫針刀，每天下班（每天上班時間8----6點，上下班路上各需1個小時，不加班就是6點半下班，加班或者9點，地標鄭州，公務猿）坐公交或者摩的去扎一次針刀，沿著脊柱到胯骨，每周一次，扎了5回，效果不明顯，我覺得可能是每天上班太累的緣故，畢竟每次下班走路的力氣都沒有，渾身疼。11月工作加重，頸椎開始不舒服，肩膀疼，元旦過後左手指開始麻，又去了一個正骨的一個療程，沒效果，這期間各種中藥西藥，下班路上各種自己哭，想站馬路中間被車撞然後有理由請假休息，畢竟這麼痛苦然而領導看你好好的---------一直堅持到年前，膝蓋開始疼，過年直接住院，請了兩周假，髖關節積液滑膜炎，膝蓋沒檢查，但是注射臭氧3次依舊疼，住院扎了無數針刀，腰有緩解，但是我覺得更多是休息的原因，現在上班一周多，各種癥狀依舊，各種活血化瘀的中藥一直喝，導致例假不正常，一個月兩次。。。。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

抑鬱分割線

住院做核磁腰椎生理曲度變直，頸椎45膨出，髖關節滑膜炎積液，膝蓋脂肪墊炎，風濕全套、B27，等等，很多檢查都重複做了，1月25日住院，2月17號出院，我覺得我住了個假院，明明腰骶開始麻。兩腿輪流麻，胳膊和手指中指、無名指、小指麻，肩膀疼，醫生卻說我的影像跟癥狀不符合，給我找了一個神經內科專家會診，專家問我幾個問題，就說我抑鬱症，開了一堆抗抑鬱的葯------------------------------可能我住院期間確實比較焦躁，畢竟我都住了半個月了癥狀還是一點沒減輕，問醫生，醫生就是讓各種會診，，，，，最後領導都打電話問我情況了，，然後就出院了，，，，，，，，，，，，，，，從1月開始每天做燕飛，一天一共做大概40分鐘，每次兩組，一組120個，從知乎上看各種大神的推薦運動方案，也問了鍾文這類比較活躍熱心的醫生自己的意見，像樓主這樣迷茫難過的情緒大概持續了幾個月，身體原因和工作原因，感覺再這麼下去自己真要神經了，畢竟在小縣城生活多安逸（已被母上大人埋怨多次）

現在開始運動了，剛遊了兩次泳，準備繼續保持好心情，繼續運動，既然醫生找不到我毛病，非說我神經的毛病，只有靠自己了

而樓主你現在應該時間是比較自由的，能起來走走，能自理，幹嘛不運動呢，游泳沒條件燕飛總是可以做的，畢竟身體是靠自己，而不是自怨自艾，求助別人-----------心理上的難關得自己過，我最崩潰的時候是工作一大堆每天領導批還要拖著殘軀病體繼續幹活，加完班擠公交擠地鐵累的根本站不住只有蹲著，每天都盼望周末趴床上歇兩天渾身疼的像大病一場恢復不了元氣。。。。。

史鐵生說過，四肢健全的時候，抱怨周圍環境糟糕，突然癱瘓了，坐在輪椅上，懷念當初可以行走、可以奔跑的日子，才知道那時陽光多麼燦爛。又過幾年，坐也坐不踏實了，出現褥瘡和其他問題，懷念兩年前可以安穩坐著的時光。開始不斷透析了，每天不痛苦的時光越來越少，才知道尿毒症初期也不是那麼糟糕，所以他說，生命中永遠有一個更，為為什麼不去珍惜現在呢

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樓主加油分割線

你才22歲，多令人羨慕的年齡，我就想著趕緊運動身體好起來，能考個研，休息休息，畢竟每天我都覺得自己會過勞死------上學的時候是多美好的時光，所以樓主趕緊動起來吧，即使你做了手術，術後不運動不注意還是一樣會犯，最重要的是生活方式

我也是「身體不好的年輕人」，需要定期休息，不能正常上班，就在家裡做自由職業，而且可能一輩子都是這樣。首先，要調整好心態，接受現狀，你的病不是你的錯，更沒必要以此來懲罰自己，覺得自己是廢人什麼的。人生這輩子遇到的坎多了去了，有人生病，有人失業，有人家庭不和，有人親人早逝，要明白自己不是最慘的那一個啦。人不是要活的跟別人一樣，而是要選擇最適合自己的活法。講真，我現在覺得健康和活著才是最重要的，因為犯病實在太難受了！題主當前應該把重點放在恢復身體上，人生規劃那種事不用急著想，人活著又不是趕鴨子，先靜下心來一心一意把身體養好，磨刀不誤砍柴工。而且你現在正在受打擊的時期，再怎麼想也不會解決問題，只會越想越亂。我給你的建議就是先治病，調整心態，心態調整好了才能談下一步的規劃哦

本三985土木工程專業，高二打籃球右小腿肌肉拉傷，沒在意繼續玩，變成肌肉勞損一直到現在;大一失戀然後打球，遇到動作不地道的，右腳嚴重扭傷，躺了三個月，正是期末考試，拄著雙拐下3樓上三樓;大二打球腰扭到，不嚴重，沒在意，換校區搬東西，回家干體力活，暑期實習，腰嚴重了，大三上努力學習，經常坐一天，期末腰就廢了，回家檢查，腰脫;現在右腿膝蓋後面疼，上廁所，蹲起就疼，而且在逐漸嚴重，明天打算去校醫院看看。

因為打籃球不注意，現在是腳，腰，腿，膝蓋全是傷，不敢久坐，所以決定不考研，古人說天將降大任於斯人也，必先苦其心志勞其筋骨餓其體膚空乏其身行拂亂其所為185高150斤的我外表給人沒有任何異樣，可是我的身體已經很糟很糟。

身體健康真的太重要了沒有任何東西能換來一個好身體。

希望樓主和我還有其他有疾病的人會好起來，我還是堅信all is well

同學，你這還是考上了研才發現這些小問題，我是臨考前3個月頸腰椎都不舒服，直接棄考，由於心裡作用還得了其它病，現在1年多過去了，正常工作，都不怎麼疼了，感覺舒服點又想考研了，接下來的你應該做的是去醫院認認真真檢查，該怎麼處理鍛煉理療都聽醫生的，還有就是多躺、換一個好枕頭，床墊。21歲的我剛開始得這病也是急的不行，覺得人生瞬間昏暗了，自己心態要好，人生在世哪沒點小病小痛，加油！最後感謝@鍾文老師！（手動敬禮），不好意思，發現離題了，就當給1年前的自己寫的吧。

加油吧,為你加油,也為我自己.

我有個老同學是醫生,他對我說:接受人生的不完美,每個人都活得不容易.加油!

腰間盤突出15年啦，今年27歲，沒覺得這是身體不好啊，不過不能勞累乾重活而已，平時注意休息和保健，也沒感覺有什麼啊。

知識就是力量，有什麼困難有什麼問題就積極去尋找方法去克服，現在網路這麼發達你不應該僅僅用來看看知乎和電影，而是還要用來去搜尋康復知識去恢復你的腰椎，你的頸椎，你的膝蓋。
據我所知，腰椎間盤突出有突友論壇，還有一些貼吧都是有很多人恢復的經驗。還有，請求助醫生，要相信專業人士！尋找這些的路上需要你去辨別哪些適合你去運用
有一個軟體叫頸椎，你好。我頸椎也不太好，這個軟體會提供一些保護的方法，如果你不太嚴重，我覺得很適合你。
膝蓋就更不用說了，有很多康復教練精於此道，關於這方面的恢復知乎上有很多答案。
還有一定要相信人體自身的恢復力量，你這麼年輕，這是你最大的後盾，千萬不要悲觀。
一定要相信一切都會好起來的，加油！
對了，你這個問題更適合放在健康，康復等的熱門類別下，這樣會有更多人回答。

再不運動你的人生就廢了。
我剛大三，腰不好，頸椎不好曲線已經快沒了，腳腕習慣性扭傷，膝蓋也不好，兩隻都是滑膜炎，現在這個季節還要穿秋褲，早晚要帶保暖護膝，眼睛也不好經常疼且干慢性炎症一直治不好，另外入睡難消化難腰膝怕冷blablabla國內地鐵座位都是側著的，我根本坐不了，有座也站著，坐公交車必須有正著的座才行，出行對我來說是件很麻煩的事情。
說這麼多不是來賣慘的，我這種情況都有堅持做運動，戴著運動護膝慢跑，輕柔的熱身很慢的跑，今天試著跑400米，膝蓋和腳踝都還好的話後天試試600米。膝蓋覺得疼了就休息幾天貼貼膏藥。我的觀點是二十多歲沒有大病是一定要堅持一項能讓你心率達到140的有氧運動的。我不知道你的腰間盤突出什麼程度，諮詢醫生做一些你能做的運動對你有好處，另外真的需要手術就儘早做手術。沒事就躺著不怎麼動不僅會造成現身體脆弱心態消極的狀態，還會有更可怕的事情等著你哦

其實你蠻幸運的，第一，及時發現了這個病，可以一開始就採取好的治療方式和鍛煉方式。第二，有錢做康復，大多數一線勞動人民，都不知道自己得了這個病，就單純當腰痛，更沒錢做康復理療。第三嘛，這不是什麼大不了病，大不了做手術了。畢竟我也病了十幾年了，腰椎頸椎突出，峽部裂，滑脫，反弓，怎麼也比你嚴重，我才29呢。第四，如果你是男生更幸運，你不用懷孕生子，懷孕對腰椎傷害太大。

你至少已經開始讀研了，我才開始準備考研今天查出這情況
如果一年後我能靠自己的意志力考上研再來回答這個問題吧，我現在也很絕望啊，我還有一堆呼吸科的疾病，不僅脊椎尾椎有問題其他也有問題，希望一年後的我內心能足夠強大來回答這個問題。

及時行樂，喜歡的事不要猶豫，盡所能去做好了，因為結果好壞總被遺憾來的舒坦。

摸摸頭，我雖然沒嚴重到腰突，但有時候還是疼得很煩躁。但適當的鍛煉和按摩還是會緩解很多。
以下是我自己摸索的緩解方式，你可以參考一下(????ω????)
1.堅持做一些輕柔的瑜伽，拉伸背部頸周的肌肉。
2.睡覺時用毛巾卷一個卷卷當枕頭墊在脖子下面，再在上面綁墊一個加熱眼罩。腰部也是，不過我睡覺愛滾來滾去，所以就用浴巾卷了個加長版。
3.閑著沒事的時候有意識地轉轉頭，動動腰。
4.不拎太重的包。
5.吃完飯看會兒電視就去散散步。我覺得倒著走這種非常不安全的行為還是要視周圍環境而定。
6.最主要的還是放鬆心情，不要害怕。心情好了，有很多讓自己開心的事，就不會害怕它。

我剛查出頸椎腰椎間盤突出的時候也是絕望的不行不行的。但是樓主這都是暫時的。你不會一輩子躺在床上的啦！跟其他病比起來這真的沒啥啊。從現在開始糾正不良習慣，然後多鍛煉。就算最後你做了手術，術後預後良好的病人也是很多的呀。不要為了這個放棄夢想吧，多不值

孩子，找一個靠譜的中醫，說不定你會重獲新生。

如果實在沒有辦法，如果命運要求你如此存活，這可以是種限制，也可以是種天賦。

你有了得天獨厚的條件安置自己的內心，被自然的免去了很多世事的困擾，和所有的奔波勞苦。

人若走到了這一步，我猜生活中也許存在著一些你不願碰觸的痛苦。是時候好好扒開看看，放到陽光下晒晒，處理一下陳年舊傷了。

我20身體也不好