為什麼用正確姿勢跑步這麼累?

12-20

如題，題主是個體質很差的妹子，上了大學終於有時間開始慢跑，但姿勢一直不對，今天慢跑的時候決定糾正姿勢，也就是腳跟先著地然後腳掌隨後貼上的跑法，但沒想到剛跑了半公里小腿就疼的不行（跑前做了一刻鐘拉伸，題主之前能跑2~3公里），不得已停下來，小腿就跟沒了知覺一樣，是我體質實在太差還是別的原因……？
ps：題主曾經練過六年健美操，練成了肌肉腿，結束健美操訓練後的六年里肌肉腿不知道怎麼的一直還在，前陣子的慢跑好像又喚醒它了……小腿一捏有一塊很明顯的肌肉………就是這塊肉痛的不行………
再ps：肌肉腿怎麼瘦……?_?

為什麼你糾正姿勢後，是採用後腳跟著地的方法？
我剛開始跑步是用後腳跟著地的方法，看了很多論壇跟視頻，大部分人建議新人採用全腳掌跑法，等跑了一定程度，再換前腳掌（馬拉松等高強度運動很難用前腳掌堅持到完賽，對肌肉要求太高）。
一般來說，後腳跟著地腿部受到的衝力比全腳掌要大，對膝蓋衝擊也更大。
建議嘗試全腳掌跑法，落地時整個腳掌著地，增加與地面接觸的面積，同時腿部微彎，增加緩震，姿勢如下：

網圖，侵刪。
其實你說的小腿肌肉酸痛，應該是你跑的比較快或者超過你的負荷，乳酸堆積比較快，建議降低配速，勻速跑，這個不是傷病，，跑前跑後拉伸充分，問題不大。
至於瘦腿，我跑步前後會針對各個部位肌肉拉伸，我媳婦說我小腿瘦了挺多。方法的話，知乎其他大神有很多，你可以學習下，歡迎交流。

不請自來~首先，題主所述的【腳跟先著地然後腳掌隨後貼上的跑法】，這種跑步姿勢，不敢說是錯誤。但是根據幾年的跑步經驗和一些資料的學習，個人感覺，這個姿勢是有問題滴。在答主看來，不應該是腳跟先著地，應該是支撐點要落在蹠球部上。這個部位就是前腳掌那塊圓圓的區域，並且盡量減短支撐時間，感覺就像彈簧一樣，彈起來。落地時，膝蓋保持彎曲，支持點，臀部，肩膀處於一條直線。題主那樣的跑法，會加長支撐時間，肯定會耗費體力。
關於跑步姿勢，建議題主找找尼古拉斯羅曼諾夫的姿勢跑步法。姿勢跑步法—在線播放
還可以參照Ryan Hall的跑步姿勢的視頻跑步動作練習
放鬆很關鍵，越較勁，越可能就會導致姿勢走形。
然後，對於題主提到的小腿的痛疼。乳酸積累，很正常。按摩一下，繼續保持放鬆訓練就很快可以恢復了。可以慢慢提高乳酸門檻。
針對肌肉腿，引用網上一句話，純肌肉腿要比你的腿細很多。。。（不是針對題主）
關於腿怎麼瘦，並沒有什麼專門的局部減脂。只能是全身減脂，腿慢慢就瘦了~要非說局部的問題，那就只能，跑步的時候盡量多慢跑，不要衝刺。跑後多拉伸，多拉伸，多拉伸。

加班中，寫的比較粗糙。。。歡迎妹紙一塊探討學習交流，咔咔

你學到的這種姿勢並不正確。

小腿前面疼還是後面疼？前面疼的話是腓骨骨骼疼痛，骨骼力量缺乏，我剛開始跑步的時候跑2公里左右小腿前面也得特別難受，跑了一段時間以後就好了，這個應該是剛開始跑步的時候身體不太適應的緣故。如果是後面疼的話可能是姿勢不當導致的肌肉過緊，酸痛，建議糾正一下姿勢。

換姿勢短時間內不好適應的。