負重深蹲應該怎麼選擇重量？

12-20

目前深蹲重量為80kg，可以做3組左右，每組6-7個。再加就需要有人看一把。
身邊健身的朋友有兩種看法，一種認為應該繼續往上加重量，另一種則認為沒有必要。
還有就是有人認為練深蹲應該慢慢加重量上去，另一種說法是做兩組熱身後直接上80，也不知道那種效果比較好？

看你想幹嘛，你要練肌肉就用一組能完成8-12rm的重量。
等你12rm練完還覺得有富餘自然是要加重了。

要練力量舉，套路很多（3*8、5*5、2*6等等），
負重一般是極限重量（1rm重量）的60-85%，
這個負重一般是做組的，不是測試極限重量的。

大概給你看個力量舉深蹲的計劃安排（這樣的計劃有很多）：
第一行：（空格）組數與次數負荷間歇裝備

第二行：第1周 4×5 70% 3－4分鐘無

第三行：第2周 5×5 80% 4－5分鐘訓練皮帶（可選）

第四行：第3周 3×3 65% 3分鐘無

第五行：第4周 3×5 85% 根據需要安排訓練皮帶

可以看到，這些計劃也不是無限的加重，

而是一個月里負重有高有低，組數和次數也有變化。

一個月完成後，一般會重新測試極限重量然後進行下一個循環。

當然，這個計劃只列出每次的主要項目深蹲，

沒有包含熱身，還有其他附加項目，比如前蹲、腿舉、箭步蹲、單腿蹲等。

2017年5月更新。

所謂深蹲我一直認為大家是要知道自己的取向但又不要關注自己的取向。因為在你沒有蹲在1.5倍體重之前，討論這些都是沒有意義的。等進入了二倍體重再說具體分項。

在大斌健身網裡面版主挑戰者（我覺得每一個人都應該看看他的深蹲理論）說到

挑戰者譯作：模塊式訓練法--大力神安德森是怎樣練深蹲的 - 大力士賽 - 大斌健身網 - Powered by Discuz!

淺談護膝套筒，舉重綁帶，強力膝帶 - 大力士賽 - 大斌健身網 - Powered by Discuz!，人的生理極限是你的現有的肌肉控制能力，心理極限是你的內心承受能力。我覺得簡要來說就是，你現有可調動的肌肉可以承受多少是生理極限，心理極限則是我可以調動多少肌肉。隨著你越蹲越重，你的身體會自覺地把重量往下調整。我蹲225的時候反而感覺不到上半身的壓力，上半身是很輕鬆的。

你現在調動你身體的三分之一肌肉和調動二分之一肌肉能發出來的力是不一樣的。你現在的心理水平可調動的肌肉比方說是110，然後有人輔助你可以更放心大膽的蹲下去而不怕受傷，這個時候你可以更多地去調動你未調動過的肌肉，從而提升你的心裡極限。

這樣你在下次深蹲的時候就很簡單的可以上去那個重量了。

至於史密斯機的問題，恕我難以回答。因為我是一個很抵制史密斯機的人。所以我很推崇自由桿深蹲。

這個問題我來答。。。。
極限重量蹲到220公斤。。。
我通常一個月沖一次力量極限。首先保證你的腰帶，綁膝都在。。。
然後開始。
充分熱身，熱身到身子熱起來。
20公斤*5*3
30公斤*5*3
50公斤*5*3
80公斤*5*3
100公斤*2*1
120公斤*2*1
140公斤*2*1
開始扎腰帶。。。
160公斤*2*1
170公斤*1*1
180公斤*1*1
開始纏綁膝。。。。
190公斤*1*1
200公斤*1*1
205公斤*1*1
210公斤*1*1
這個時候就不想動了。。。。腿開始發軟可。。

教練開始給打雞血。。215*1*1

草草草。。。。不蹲了。。。
撤到140公斤。。。。真輕！！

做兩組腿屈伸。。。

教練，洗澡去吧。。腿都酥脆咯。。。

大重量一定要衝，只要大重量才能帶來新生長！！！相信我，你會愛上這種訓練的。

大重量帶來的不只是突破，更加重要的讓你的肌肉和關節習慣一個全新的檔次。極限一般有兩種，一個是心理，一個是生理。哪怕是在別人的保護下，你蹲了一個。你的生理都會接受這個全新的力量檔次。，

加是得加的。但是依然以目前重量為主
可以加一點。做個一兩個沖一衝。這個是有好處的。但是不要貪多。
我個人觀點是。等能每組八個了再加重量做組。
但是一定要時不時沖一衝大重量一兩個一兩組就夠保持肌肉對大重量的記憶。
當然以上是對於你追求力量來講的。
如果只是為了腿部線條好看。其實用不著深蹲。三大項是為了實用為了力量而存在的。
如果為了好看。小重量專註刺激某一塊肌肉就行用不著複合動作

我也80kg，不過我一次5組，每組10次。個人感覺是能到5*10rm的時候再考慮加重量

80公斤。。今天第二次練深蹲，重量從2.5公斤加到7.5公斤，教練過來說我這太輕。我一腦門子汗很不服氣。進來知乎一看，我覺得今天在健身房是不是有點丟臉了。。。
80公里我肯定是做不到，想請教下，體重45公斤，新手，從多重開始合適？

力量舉我不是很了解，如果是單純鍛煉腿部肌肉的話，每組應該是12到15rm為宜。如果80這個重量你只能做三組而且rm遠遠低於12這個值，這說明你的腿部力量還不能適應80這個重量，你還需要更大強度的練習。

用深蹲來鍛煉腿部肌肉最重要的一點是姿勢，其次是訓練強度（也就是組數和rm值）。重量要在合適的範圍之內，我以前也問過很多大神這個問題，回答基本都是讓我先練姿勢和強度。

當然如果題主練習力量舉，我的回答不具備參考價值，因為我不懂力量舉。