身體素質差的女生怎麼合理的增肌減脂？

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身高165 體重114左右來回浮動。理想體重是個100斤左右有肌肉的妹子阿！
但是由於從小就不鍛煉體育課跑800米用生命跑完能4分十多秒，跑完偶爾低血糖偶爾吐得在床上緩半天。仰卧起坐一個標準的都做不起來…50米短跑個人覺得倒是挺有爆發力 …（之前從120斤瘦下來全靠上大學之後學校不送餐食堂不好吃吃的不好… ）
想求問大神有沒有好方法健身增肌？我是應該先增肌還是先減脂？具體點怎麼做呀…TOT跪謝！

謝邀。
增肌減脂要循序漸進，尤其對於體質差的妹子。
首先應該先選擇一項你喜歡的有氧運動來改善體質，慢跑，游泳，功率車都可以。
起始階段不推薦做HITT來減脂（不管是ins還是鄭多燕其實都是這個範疇），因為你的體能和心肺功能根本支持不了你做這麼大強度的運動。

有氧運動可以循序漸進，以慢跑為例，可以從一兩千米開始，慢慢往上加。
等你慢跑40分鐘不費勁的時候，就可以開始HITT減脂了。

至於肌力訓練，比如說馬甲線之類的，一開始就可以進行。
仰卧起坐、卷腹做不起來，可以做仰卧舉腿，等腹肌發達了，再做卷腹和仰卧起坐也可以。
不推薦女生做腹橋，腹直肌太發達反而會顯壯。
做深蹲怕粗腿，可以做臀沖和臀橋。
還有女生一定要練背，背部肌肉發達了，整個人的體態就會舒展很多。

具體動作可以上知乎或者別的網站找，我這裡就不贅述了。
總之一句話，先增體質，再去健身。
祝好。

謝邀。
身體差不適合人太多有氧運動的妹子可以嘗試跳操，慢慢改善體質，強度依次為鄭多燕-piu-ins，估計ins也跳不來，從鄭多燕開始吧。
個人感覺，瘦身10KG以內跳鄭多燕都OK，再多的話，就要結合有氧了。跳一段時間的鄭多燕，體質會有很好的改善，再做有氧就沒問題了。
推薦用SLine，鄭多燕官方的App，可以找到合適自己的健身計劃，開始跳起來哈。

PS：可以加入SLine瘦身群，一起健身。

循序漸進，你這是冒進了。不要一開始就想拼成績，你慢慢跑3公里，每個星期只要進步500米就夠了。除了跑步還可以選擇一些徒手運動，深蹲，跪姿俯卧撐，跳繩，低強度的體操，不要一開始就跳鄭多燕，精華區里有一些徒手運動教學可以自己看

鍛煉身體，跑步，慢跑是對身體最好的。

深蹲，卧推，硬拉，划船
多練腿，

寶寶，咱倆身高一樣，我是真心實意給你點建議：
我166身高，三天打魚兩天晒網的健身好幾年了，肌肉量高於大部分女生，太饞了不忌口，體重最低時候53公斤，比初始減了4斤，體型fit很多。
在咱們這個身高下，體脂率22%（不是健身房的體脂測試，健身房的體脂測試偏低2-3個百分點）已經是很好很好的身材，算是偏瘦健美體型，大概是52公斤左右。如果降到20%的話很完美了，但是需要很大的難度去保持，就是說要捨棄掉很多娛樂時間去健身，捨棄掉絕大部分好吃的東西，人家吃，你舔屏幕，我個人覺得挺沒意思的。
說這些是幹嘛呢，我覺得追求好身材是個挺好的生活理念，也是每個女生的期望，目標設置的可執行一些，愉快一些，容易堅持，能看到效果，也不會損傷身體。

樓上推薦的那些公眾號什麼的都可以看，好好健身是要學知識的，他們也會一樣告訴你，先建立一個合理的目標預期~