女生通過怎樣的自我鍛煉可以提升儀態氣質？

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腹有詩書氣自華。題主自身是個愛讀書的人。也見過很多知識面廣談吐幽默風趣的姑娘。但是這些姑娘（包括題主自己）只是給人一種說話好玩兒，有意思的趕腳。儀態上卻並不是那麼有氣質的女神范。昨天朋友們聚會拍照，看到照片里的自己，駝著背，瞬間覺得自己氣質太差。白瞎了身高一米七體重一百一的好身材。

去學什麼太慢了，我給大家幾個一秒鐘就可以練成的秘籍。

因為在這看臉的世界裡，我跑遍了世界，看了許許多多女人。

我不斷琢磨，怎麼才能把自己搞得更美，而且快速變美。慢慢的我積攢了些自己的套路，想把這些想法用文字來告訴大家。大家也可以跟我來一起切磋。

在顏值相同水準下，為何有的人感覺像書香門第的名媛，而有的人卻感覺是路人甲甚至是城鄉結合部的土姑娘？

這篇乾貨，你可以在打造完你的顏值之後看，也可以把這些內容先做到。

我這裡講的女屌絲、路人甲、女神是指顏值、形象給人的客觀感覺是女屌絲、路人甲。跟實際經濟收入沒有關係。

給人美麗感覺的不僅僅是臉蛋和身材，還有儀態。在改造臉蛋的同時，改變儀態更能迅速提升你的美麗級別。我下面講三點速成法。

我發現做到下面幾點，在顏值差不多的情況下，你就可以更名媛一樣有氣質，把身邊的女人們狠狠地貶為醜小鴨！

不多說了，先上圖

這張圖是在天涯流傳的一張照片。發布人描述了為什麼左邊是女神，右邊是屌絲，然後解釋了左邊那個拿的什麼包什麼衣服，右邊的女孩什麼衣服什麼包巴拉巴拉很多理由。不過在我看來關鍵點並不是這些。首先，我給出的級別是：左邊大城市街邊路人甲、右邊大城市屌絲。

我發一張女神味的照片

我再發一張女明星但是感覺是路人甲的照片

這張雖然是周知的明星，穿的也不錯，但是給人感覺並不是女神氣質。海邊的那張穿了汗衫短褲，但是感覺是優雅女神。

問題你可能注意到了，就是在顏值一樣的情況下，你的舉止決定了你看上去是什麼層次。再具體一點，再簡單一點，就是你坐下後膝蓋和膝蓋、腳踝和腳踝的距離、大腿和大腿的距離決定了你的屌絲程度！

再看一下路人甲和屌絲：

再看一下名媛級女神：

要點就是在公眾場合一直要意識到你的膝蓋、腳踝是否併攏，如果瘦的美眉大腿有間隙，請你坐下後用包或者手遮一下。
站著的時候不要把重心放在一側的腿上。
蹲下東西的時候也要保持雙膝併攏腳踝併攏，這樣會變顯得特別的優雅，拍照也特別美。

從座姿改為站姿的時候也要保持雙膝併攏的大腿併攏。這樣不經意的動作，會讓身邊的高質量的男生體會到你優秀有涵養。

有些人會說，天啊，坐下膝蓋併攏這我也知道，正式場合我也會注意，坐地鐵的時候算了吧！

我會說，這個帖子我是給晉級名媛的人看的，高貴的日常串聯起來才高貴的人生。你就繼續做你的路人甲吧！

接下來我還有幾點：

如圖，手指最能表現女性柔美的地方，我今天說的不是指甲的配色，而是手指儀態。這個地方你肯定沒有注意到。要點還是一個：併攏！在用手拿東西、拿錢包拿杯子的時候，除了大拇指其他手指要併攏！
給上司送資料，給客戶遞出名片，如果你的手指併攏的話，就給人一種非常優雅、知性的感覺。
這個秘訣別人可以不知道，你可以做到。

接下來我要說最後一個要點：

給人遞送物品的時候要雙手傳遞。在日本高規格的商店裡面，你可以注意到大家傳遞東西的動作，不管你預先是否用單手拿東西還是怎樣，給傳遞的時候一定要用另一隻手一起，做到雙手奉上。
另外還有一個小秘訣就是如果拿耳釘大小的小東西，不是用拇指和食指拿起，而是用大拇指和中指捏起話會更優美。

最後我再總結一下我的態度，這篇文章是給路人甲進階女神的人看的。做不到就繼續當你的屌絲吧。不服來辯！

這些乾貨我會在我的微信號：美課啊撲（meikeup）裡面發布。都是我自己碼的。歡迎過來切磋。

人生三層樓，你的追求在哪層你就在哪層。

優雅是一種態度。

坐姿很重要。首先是坐下的姿勢。坐下時不能彎腰（對背部不好，不雅觀，而且彎腰時眼睛看著地面就會與其他人失去眼神交流），要挺直背部坐下。這樣既保護了背部，也更雅觀，同時可以讓你繼續與人保持眼神交流。另外，垂直坐下時，使用的是腿部的力量。你可以把一本書放在頭頂上進行坐下起立的練習。坐下之後，還是要保持背部的挺直。如果這樣的坐姿會使你背部疼痛，說明你背部的肌肉需要更多的鍛煉。

走路時，要把肩膀向後向下放，背部挺直，下巴與地面平行。跨步時步伐要大一些，這樣可以使你的腿看起來更長，而且同樣的距離你的步數變少，給人一種自信的感覺。在中國，有些女士穿高跟鞋時，先用腳尖著地，這是不對的。落腳時，要腳跟先著地，過渡到腳尖。注意腳的方向和膝蓋的方向都是正前，有些女士膝蓋會內彎，這樣看起來很不雅觀。

注意自己的姿勢，時刻保持優雅。而且要注意說話時輕聲細語。吃飯時不要太吵，胳膊緊貼身體兩側。喝飲料時，要始終從杯子一側入口，不要再杯子上留下唇印。等等

隨便答的有贊那就再寫點感想我可能比較強調一點：從大概一年前開始關注健身駝背早遠離我現在不論站坐沙發板凳很直~ 講幾個例子吧1、前倆周舍長去醫院看病腰肌勞損她可能有點極端腿伸直手機放膝蓋上臉就貼著一天天看小說腰疼一直困擾著她我說可能早就該意識到的 2、上課換了次座位不太熟的同學學我挺直腰板給自己個微笑但馬上就看見她自嘆氣堅持不了又回到原來仰頭張嘴含胸，，其實當你坐姿端正脖子也正目視前方看黑板是不困難的一開始我注意到沒什麼感覺「模仿是有好感的意識行動」他人學你是因為你做的好啊她們喜歡看見後來就主動對我笑啊約飯感覺挺好小動作少點保持好的體態會給至少別人對自己的第一印象加分不少吧這點在我打工的時候也深有感觸我話不多但解決問題時有點強迫症老闆不說但後來就會覺著你確是個不慌張還能把工作做好的菇涼從內心認可你 3、高中同桌女生長相普通但就是背太直了全班人一起站起來背書其實都能注意到她~ 自帶氣場啊她說自己初中因為成績也駝背爸爸太嚴厲每天看著晚飯後倆小時靠牆站然後半年就糾正過來了……還記得當時聽她聊的深信不疑信心滿滿回家15分鐘站QAQ根本堅持不住可能那會兒肌肉太差也對自己下不了狠
講個小訣竅吧剛開始睡硬床把身體舒展不要和個蝦米樣也沒那麼苦的。說這麼多就是希望溫柔堅定的你挺直背脊時很愛自己那顆有教養的心。就算有爛嘴巴的女生說你裝，那你的身體也裝習慣了，即使坐髒亂差的火車讓我貓兒一會兒都不舒服那才行喔
還有好像答的偏題了個人認為氣質確實看臉只要中等以上加儀態10分加揚長避短又美麗的衣服那你也是個8分的小美女讓周圍的人也賞心悅目何樂而不為呢加油啊姑娘 T_T還有一定要減肥啊少女80斤所以我112也很心塞（笑哭惹）哈哈亂分享啊

分割線

當然是靠牆站不過我沒有因為沒時間懶但是我，，簡直時刻挺著身子一個月永遠感覺頭上有東西吊著就那個狀態~那種情況下你覺著自己腿短的話就是感覺對了，不要天天哈著腰要不看著地走路真的很蠢讓人想遠離……好吧我這是什麼心理r
補充：如果你一開始堅持不了或一會兒就感覺
肩酸腰困的=_= 多是長期的習慣造成的後背尤以上肩血液不循環導致的只要姿勢對了稍微有個肌肉記憶然後~重點來了拿暖身貼貼斜方肌和三角肌部位我是不介意在被窩使用啦然後美美的舒緩地睡個覺第二天 (╯▽╰)相信我你就是標準小學生站姿坐姿因為讓你彎腰駝背你都難受身體會受不了這個東東只是個調節劑本人只用過共四帖大部分是用來「」額懂得女生就這樣
再說一句體態美真的很重要你現在沒有那種感覺或不太重視是因為～你從來沒因為它美過。
當你坐在千人禮堂旁邊女生奇奇怪怪的小動作和邋遢的儀錶而你穿著合乎氣質有美麗的頭髮端端正正不慌不亂（不過內心的淡定不是靠這些維持的可能真有人會一說話就破功）微笑臉你真是焦點。改變一下，你會愛上自己的。
丑的人還在沉睡~~~
　　 ?⌒／ヽ-、＿_
　／?_/＿＿＿＿／（贊我的都越變越漂亮）
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所有美好的東西都是金錢的味道

可以看看微博上體態大師的氣場大法，練肩背，堅持會很大改善
每天跟著視頻做一會兒，整個人氣質會有所不同
還有就是

要自信

題主可以關注一下微博的維秘大師，學習具體的站姿坐姿。平時注意有沒有頭前伸，駝背含胸的問題，座時有沒有經常蹺二郎腿。可能很多時候都已經形成習慣，所以一定要去矯正相關的姿勢，還有盆骨前傾等等問題

學交際舞或瑜伽～～

二十一世紀人類最偉大的發明之一就屬美顏相機了。前段時間看了一篇文章寫道：老版的紅樓夢和西遊記里的美女如何如何的自然美，其實現在的帥哥美女也更自然，只是在高強的社會壓力下，大家更喜歡包裝了而已。

其實也有一部分原因是因為長期的久坐、伏案工作、缺乏運動而導致的體型改變、臉部水腫、氣質下降！然而提起運動，更多人都覺得太難、太累、太不容易堅持。

其實，只要很簡單的方法就可以達到瘦腿、翹臀、細腰、豐胸的效果，那就是——走路！

正確的走路不僅可以使人變美麗，更重要的是可以使人智力提升，創造力提升！

「人的直立站姿是他決定性發展的起點！」
——偉大的哲學家、精神分析大師西格蒙德.弗洛伊德！

這要從人類的進化歷程開始說起：人類爬行到直立行走大概演化了將近600多萬年，這是一個偉大的歷程！

然而很少有人關注的就是，我們人類之所以從眾多進化中的猿類中脫穎而出並且適應著各種外界惡略的環境而沒有被淘汰，是因為進化的過程中我們進化出了獨特的大腳趾（有興趣可以點擊「大腳趾」查看往期介紹。）正是因為有了大腳趾的出現才使我們能很好的完成直立。從而騰出前腳演化出雙手，進而演化出對生的特化拇指，而正是擁有了拇指的對掌功能，才有了為打造工具而引發出思考和創造的能力。

總而言之，正是因為有了腳的演化，我們人類才有了今天的高度文明，也包括漂亮的容顏和完美的身材比例！

走路，是人類出現最早、演化最為完善、至今應用最多的一項運動！有研究顯示，一個正常人，平均每天要走到8000~12000步，然而腳是承載我們身體的根基，每走一步路腳都要承受N多倍體重的力量，那麼在走路中如何建立一個良好的步態是非常重要的！

現在幾乎每一個私人教練都知道身體姿態會導致疼痛、影響身體美觀（如；上交叉綜合征「圓肩駝背、頭前探」和下交叉綜合征「骨盆前傾、後傾與X或O型腿」）

然而，很少有人仔細貫徹過我們走路過程中的膝關節內側有意無意的碰撞和摩擦、髂骨旋前、骨盆變寬、臀部難以塑型、長期腰痛、頸痛，並且久治不愈反覆發作，更誇張的是影響呼吸、影響顳下頜關節、影響美麗（大小臉、高低眉、嘴角歪向一側）這一系列的問題，在運動功能中都與被稱作為「旋前紊亂綜合征」的一種步態現象有關！關於這種步態，我們安排了如下的運動解決方案！

解決方案

1、改善足底筋膜與肌肉張力
2、抗阻足內翻+足背屈
3、提踵（動作控制練習）
4、伸展款內收肌
5、伸展股二頭肌
6、強化髖三角
7、練習核心穩定
8、調整呼吸
9、頸部伸展
10、面部淺筋膜松解

通過合理長效的訓練，我們增進了腳趾的抓地能力，改善了踝關節的靈活性和穩定性，同時也增加了髖關節的靈活性，更增加了核心的穩定！

這些功能的強化能使我們在走路時更好的發揮臀肌的功效，從而可以翹臀瘦腿，更值得一提的是呼吸模式的優化，不僅可以使我們更有活力，更好的是呼吸改善之後能夠改善睡眠、改善血液含氧量、改善情緒，從此自然越來越美麗！

前天晚上的西班牙國家德比，我們桌有一位姑娘，開賽前特別興奮，聊天的時候也是各種梗用的非常溜，比賽開始後，叫的也是所有人里最響的。
作為一個南方人，其實這樣的姑娘身邊是不多的，那個時候想，真實一點的感覺真好。

不要一坐下就抖腿的習慣

學芭蕾

可以學學跳舞或者和身邊氣質好的同學請教

哈哈

腹有詩書氣自華～