19歲去健身房健身，想鍛煉胸背和腹部，請問器械怎麼用？？？有沒有比較好的教材推薦?

12-20

健身還是得找個好的教練按部就班來練，如果特別投緣是不用付錢的。

你已經報名健身房了嗎?開始去了嗎?頻率如何?

另外,你目前的身體狀態如何?如果是體重大體脂高,我會建議先做些有氧甩脂,不然會練出來一坨坨的肌肉喔

樓上已經有知友介紹的很多教材,我就不再介紹了,但我希望你是真正的想要健身,而不是一時興起,去到健身房,我會建議你先從那些大型器械開始練,這些器械是固定軌跡的,對初期接觸健身的你會比較好抓到正確的姿勢與發力的部位,並不是啞鈴槓鈴不好,只是你都還沒掌握正確的姿勢與發力部位,加上又沒人帶,直接做很容易受傷,而且事倍功半

另外,胸背腿三大肌群隔開練,每次只練一個部位,若是時間充裕,在練完一個大肌群後,還可以多加個小肌群,初期開始不要貪快貪多貪重,你的身體也是要適應的,最最重要的是要抓到正確的發力部位,這個時期是最關鍵的,等你都能掌握後,而且體力都能跟上了,再去練那些自由阻抗的啞鈴槓鈴

至於器械要怎麼使用,知乎上已經有很多大神提供了文圖並茂的資料,我就不在這裡重覆貼了,你自己再去找找,甚至可以上網找一些視頻,這些資訊都很容易取得,不過我還是建議你,要嘛去請個私教,要嘛就直接在健身房裡請教那些練的比較好的肌霸,一般常在健身的人都很nice的,不但會幫忙糾正你的姿勢,還會告訴你訣竅,不過....要別人這樣無償指導你,首先你必須要常在健身房出現,至少要混個臉熟,你的表現會讓人覺得你是下了決心,而不是三天打漁兩天曬網的

卧推不蹲腿，遲早得陽痿。
以上。

胸：啞鈴/杠鈴卧/斜推、啞鈴仰卧/斜飛鳥，拉力器夾胸等；
背：寬握引體向上是最好的練背方式，如果做不起來，可用彈力帶輔助或啞鈴划船代替。
以上動作可自行百度或是多看一下健身頻道里的一些精華貼子
公眾號可以看一下：陳柏齡的醬油平台、硬派健身
書可以看一下：施瓦辛格健身全書（可以了系統的了解一下健身理念）