身高186體重近200的胖子跑步如何保護膝蓋？

12-20

3月不減肥4,5,6,7,8,9,10月徒傷悲。。。樓主三月初開始每天跑2000m，一周多以後左右膝蓋先後犧牲-_-，之後就沒有再跑嗎，每天靠牆蹲馬步，前兩天膝蓋感覺不太痛了，準備再次開始跑步，想請教一下大家胖子跑步時保護膝蓋的方法，謝謝啦

同胖怒答，跑步的膝蓋受傷是2種可能性，一個是衝擊力過大導致的，一個是肌肉不穩導致的扭傷。當然你體重越大，肌肉就越難標準。
衝擊力就是靠各種減震鞋，落地步法改改善。
靠牆馬步就是增強膝蓋附近的肌肉，但是這根本不是什麼3天就去作死的理由。
反正我是用3個月來改善的肌肉的，173cm180斤，3天前天氣好，剛剛開始恢復跑步。昨天剛回復到5公里。
你這個別鬧，等幾個月再說吧。看別的回答的其他運動。

再說下步法，落地不要鎖死關節，膝蓋永遠彎曲，腳掌著地，腳掌永遠不要跨過膝蓋著地，放短步伐，節奏要穩，配速6，7就可以。
一般1km以後體能變差腿部肌肉控制力就慢慢下降了，全靠節奏帶。

當然我就說說，都是改善方案，都不是解決方案，你還是別跑了，瘦下來變成死瘸子，也沒啥好的。

不要跑步啦，去游泳啦。。

受傷了都不知道反思，接受教訓，非要徹底做輪椅才罷休。
題主除了跑步，就不知道別的運動了吧？
如果你的單腿的肌肉力量，不能輕鬆的承受自重，就不可能保護膝關節，力量不足也不可能學會正確的跑步姿勢。
深蹲負重一倍體重很輕鬆，或單腿深蹲很輕鬆，你就符合肌肉力量的標準了，在去學習跑步的姿勢。估計你連一半能力都不能達到！

所以胖子，先去提高肌肉能力，認真的學習如何運動，從固定器械訓練開始，提高自身的基礎能力，不要盲目的運動，跟自殺自殘沒什麼區別。

橢圓機

首先，題主問如何保護膝蓋，不是問有什麼其他的運動。
我先說一下我自己，我身高178，去年一月份的時候200多斤，現在不到165。我也是跑步，現在基本每天３英里，速度６－６．５英里／時，本人在美國北部，冬天只穿一條單褲子，膝蓋沒出現什麼問題.
首先，我的腿比較結實，瘦的時候就比一般人結實，大學時（１５０斤）立定跳遠能跳３米１。我可能算是肌肉密度比較大的，１５０斤的時候看上去也就不到１４０吧。
然後，講一下我的經驗，我一開始跑步的時候是從１英里（１．６ｋｍ）開始的，雖然距離和樓主差不多，但是，每次我都是先走的，算是準備活動吧，拉伸一下，或者先快走一會，熱一下身，跑的時候注意，如果覺得自己心肺不行的話，那就再堅持那麼一小下，不要堅持過久，一點點的提升距離與速度，如果跑的時候感覺膝蓋壓力過大的話應該就不要再繼續了，改為快走也不錯，不要求速成。跑完之後，我一般都會繼續再走一段距離，現在記不清了，當時，我大概是這個樣子的，走０．５英里，開始跑１英里，然後再走０．５英里（逐漸減速）。開始的時候真的覺得很累，中間累了也會走兩步。
我的建議，可以買個護膝帶一下，跑的時候不要過於追求距離，充分熱身，累了就走兩步，能繼續繼續跑，不能就快走。根據自身情況，適當的增加距離與速度，沒有別人比你自己更了解你自己的身體情況，其實急於求成並不利於堅持。

減肥不只靠有氧運動。當前體重過大不適合長時間高頻率跑步就先少跑一點。多練練器械，做無氧運動。同時控制飲食，等體重下去一些再做有氧。

1. 跑鞋問題，四大慢跑鞋+美津濃+阿迪達斯，六個品牌中直接上最頂級的，不要猶豫。最頂級的跑鞋就是給大胖子準備的，反而是體重不大的不推薦買好鞋。推薦Asics的Nimbus，kayano或金星系列
2. 跑前熱身5分鐘，跑完拉伸10分鐘（非常重要）
3. 別跑太快，慢跑，慢到肌肉和韌帶能承受為止
4. 遇到傷病立刻停跑休息，不要逞強

身高175，體重190，10個月，現在158，每周一個10公里。
首先，胖子跑步不可能不受傷…誰讓自己一直不控制呢。
其次，選對鞋，一定要頂級減震的，air max也好，asics也好，這點錢必須花。
再次，核心力量一定要練，俯卧撐，仰卧起坐。
最後，嚴格做熱身，嚴禁帶護具。護具只會影響膝蓋的鍛煉。

大一，183,100kg同胖握手
膝蓋中箭，卧床休息中。
我也是在受傷後才惡補這類知識的。
1,好鞋，我買了亞瑟士nimibus17.這點錢還是需要的。
2.別聽樓下扯淡呢，胖子跑步不帶護膝就是找死。我買了邁克達威425r.等好了跑步時帶。平時要做靠牆靜蹲來加強膝關節肌肉力量。
3.跑步前熱身和跑步後拉伸。
4.個人建議洗完澡後對肌肉進行按摩。
5.還是少吃吧，我不吃晚飯已經習慣了。
我開學時110kg,現在已經96kg了，但代價就是膝蓋.......啊啊啊，好疼啊，這星期回家做核磁共振......
ps.可以買本愛上跑步13周看看，個人感覺換不錯
等我的膝蓋好了我還會接著跑的
ps2去查查囚徒健身啊，從簡單做起，還能在宿舍做，簡直胖子福音

我就比你高一厘米，體重比你多二十斤。買個髕骨帶，一雙好跑鞋。腿部力量很重要。

10月1日開始跑步一個月減了20斤亞瑟士N17 後跟著地多做靠牆深蹲剪蹲膝蓋根本不是理由和借口本人現在190斤

說下我的個人親身體驗，體重有14年10.1的152到年底的140內
1.健身房力量訓練 2.晚餐盡量不吃主食 3.喝普洱茶

178cm 體重常年在95KG上下..還是上吧

堅持了三年健身每年春季堅持跑跑步要是膝蓋痛建議快步走堅持20分鐘左右主要是進入運動的節奏再說一周時間應該不會廢膝蓋可能是不適應運動強度要是不放心建議去就醫

先減重再追求距離速度
減重快走30分鐘減去重量並鍛鍊慢跑時需要的肌肉

跑步時保護不了膝蓋
因為哪怕平時走路,都會緩慢的損傷膝蓋,包括瘦子
因為人科動物直立行走的歷史過短,膝蓋這裡還沒有時間進化以適應直立行走,承擔整個身體的體重
所以每個人老了以後,或早或晚,膝蓋都會不適,叫做"膝關節退行性關節炎"
"中老年後，一切組織器官都會發生退行性變化；骨和關節組織也不例外，退行性變化，尤其好發於承重的關節和多活動的關節。過度的負重或過度的使用某些關節，可促進退行性變化的發生。"

一般對膝關節損傷最小的有氧運動是游泳或者划船機,因為不需要承擔自身體重.
過了是橢圓機,因為對膝關節無衝擊.

如果沒有預算,可以考慮肌肉訓練
參見無器械健身無器械健身_13063327.pdf_免費高速下載

祝題主健康減肥成功

用泡沫滾軸放鬆肌肉我覺得很有效果穿好跑鞋

游泳，橢圓機，先減一點吧，要不對膝蓋真不好

可以先考慮騎自行車，把腿部肌肉練出來。或者快步走。
本人身高178，體重200，5公里，25分左右。
這個體重還跑得動是因為哥原來170，不提當年了，都是淚。

建議還是快步走開始比較好。