一次練兩個部位，是分開練還是輪流練好？

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比如我今天準備練10組深蹲和10組引體向上，我是練完10組深蹲，再去練10組引體向上好？還是一組深蹲一組引體混合著練好？
我看很多人是採用前者的，但我想使用後者這種訓練方式。因為混合著練我能夠比分開練，用更少的時間完成全部訓練。比如說，如果分開練，我做完一組+組間休息耗時2分半，深蹲10組25分鐘+休息5分鐘+引體10組25分鐘，總共20組耗時55分鐘。如果我混合著練，我能夠使用更少的組間休息時間完成訓練，一組深蹲+組間休息+一組引體+組間休息，我只用4分鐘就完成了，完成20組訓練只用了40分鐘。
因為除了抗阻訓練，我還需要做一些其他的專項訓練，所以我是希望儘可能壓縮我抗阻訓練的時間的。但我的考慮是，雖然總體的訓練時間減少了，但同一部位的訓練組之間的間隔時間實際上是變長了，兩組深蹲或兩組引體之間實際隔了3分半，這是否會使訓練效果下降。
順便說明，我的主要訓練目的是增長力量，次要目的是增肌。我常使用的訓練負荷和次數是，80%max 3-4次一組，或75%max 5-6次一組，組間休息一般安排2分鐘，每個部位的訓練量8-10組。

謝邀。以力量為目的，分開好，參見《力量訓練的科學和實踐》第91頁：

以增肌為目的的話，分不分開各有利弊。

弊的方面：增肌訓練的一大目標是疲勞的積累，將引體和深蹲穿插進行等於是拉長了組間休息時間，減弱了疲勞積累的效果。

利的方面：如前所述，穿插進行可以完成更大的訓練量，也就是消耗更多的能量，按照目前佔主導地位的能量缺口理論，這對增肌是有利的。

看身體素質了，兩個動作穿插練習節約時間，但對體能要求高，練完一個部位再換另個部位，時間延伸長，但對力量增長有幫助
如果是後者，而且以增肌為目的，可以在一個動作結束後少量補充點糖分，然後進行下個部位

前者是正常訓練，後者叫超級組。