卧推時胸部沒感覺?
注意挺胸弓背肩胛骨內收沉肩了，可還是胸部一點感覺都沒有，別跟我說用輕重量找感覺什麼的話，我空桿平推上斜加重量都試了，胸部就是沒感覺，反而是肱三頭肌力竭。。。
福臨在教人卧推的時候，經常有學員說自己找不到胸部發力的感覺，放到是手臂肱三的地方酸酸的。這是因為很多學員在日常生活中已經習慣了用手臂用力，所以他們已經不知道如何在訓練中用胸部發力了。
在這一篇文章福臨會教大家如何去尋找用胸部發力的感覺。這篇文章大概會花你 2~3 分鐘去閱讀，閱讀完後希望你能去一個嘗試，這樣會讓你有一個更加直觀的體會。
一、加深你的卧推幅度
許多人平時在健身房做卧推的時候其實並沒有觸碰到胸部，因此做的算是半程卧推。這樣你其實是在用你肱三頭肌的力量去推，你練的是你的肱三頭肌的力量。那你自然手臂會酸，胸部感覺發力不明顯。
想尋找卧推胸部發力的感覺，你首先就要學會如何去
那如何去激活胸部呢？
最好的方法的就是加深你的下降幅度，比如去練習觸胸卧推。
但是有一些人做了觸胸卧推還是無法找到胸部發力的感覺。這是因為由於長期的用手臂發力，導致肱三頭肌的力量比她胸部的力量大，因此她的本體感覺變弱，這個時候你就要使用輕一點的重量做啞鈴卧推了。
因為啞鈴卧推是對杠鈴卧推遷移價值最高的動作了，動作模式和調動的肌群幾乎是相同的，因此如果杠鈴卧推無法找到胸部發力的感覺，可先在啞鈴卧推中尋找胸部發力的感覺，再遷移到杠鈴卧推中去。
而且啞鈴卧推的幅度能夠比杠鈴卧推降得更深，這樣能夠讓你更好感受胸部發力的感覺。
二、啞鈴卧推時打開肘部
做啞鈴卧推的時候，千萬記得要
這樣可以讓你找到胸部被拉伸的感覺，讓你更好的體會胸部發力。甚至你可以在底部停頓 1~2 s，去感受胸部的拉伸感。然後在想著努力收縮胸部，去找到胸部用力的感覺。
三、加入夾胸
福臨還有一個可以讓你能夠立刻體會到胸部發力感覺的小技巧，在啞鈴卧推中加入夾胸動作。
做啞鈴卧推的好處就是它能夠比杠鈴卧推更加靈活，不僅能夠下降得幅度更深，而且還能夠在上升過程中加入夾胸動作，能夠讓你更好的感受胸部發力的感覺！
最後，總結一下這個讓你找到卧推胸部發力的動作吧：
開肘暫停夾胸啞鈴卧推
拍攝者：加諾
出鏡：馮秋生
場地：廣州PBC
多練這個動作，媽媽再也不怕我卧推時候沒feel了！
平板卧推胸肌沒感覺，是因為要領沒掌握，導致發力點沒有用在胸肌上。平板卧推到底有哪些動作關鍵點？下面逐一介紹平板卧推四要素：肘部夾角、鈴桿位置、沉肩挺胸、腰部起橋。
一、肘與身體的夾角問題
卧推時，肘部打開角度大非常容易傷肩袖。正確夾角最好保持在45度左右。
正確動作，肘部與身體夾角大約45度
錯誤動作
二、鈴桿下放位置
卧推時，鈴桿的下放位置在下胸附近
正確動作
錯誤動作
三、沉肩挺胸
肩胛骨向中間收緊。與聳肩相對，想著讓肩部靠近雙腳方向。推起重物時，肩部不能上移。這樣才能保證不含胸，胸部才能更好的體會發力。
肩胛骨向中間收緊
四、保持腰部橋形
但是不能太高，同時注意屁股不能離凳
正確動作
錯誤動作
PS：手打實不易，喜歡請點贊
感謝題主邀請
胸部功能性解剖，最有效的訓練方法：
https://www.youtube.com/watch?v=2FhKm6SDA-U
如何正確卧推：
https://www.youtube.com/watch?v=gRVjAtPip0Yindex=6list=PL_UAXxDwtUkEexoG8TO-WXjJlfD8ScnwW
5種卧推常見錯誤以及糾正：
https://www.youtube.com/watch?v=U4BS9EXvfyglist=PL_UAXxDwtUkFzbr1npphK6WH4ytgJcQS8index=4
題主的問題描述我看的有點迷糊。題主提到自己已經沉肩了，但是又問是不是送肩過渡。
首先題主要明白，沉肩和聳肩或者慫肩是不同的概念。在卧推的時候，任何時候都不能送肩，肩膀就應該是自然沉下去的，整個過程肩膀應該只有轉動運動，而沒有平移運動，這一點非常重要。
其次題主提到了自己每一次都是三頭肌力竭。當然，卧推是一個符合動作，在鍛煉胸大肌的同事，三角肌前束和三頭肌都會參加運動。如果三頭肌率先力竭，那麼最大的可能是你的三頭肌過於薄弱，發展程度遠遠落後於你的胸肌，一定要重視三頭肌發展。
另外一個原因是題可能在動作上有問題，所以導致三頭肌參與過多。為了減少三頭肌參與，我給題主幾個小Tips：
1. 大臂打開角度：大臂打開，大約和身體呈45度，背闊肌收緊，如上圖所示，而不應該是打開過度，如下圖所示，如果打開過多，我們的身體就會自然的徵召更多的三角肌前束和肱三頭肌來協助動作完成
2. 握持寬度，稍稍超過肩寬。太窄，三頭肌參與程度就會過高，太寬，大臂不得不打開，導致三角肌參與程度過高
3. 握持方法：我們的身體是作弊大師，人體一共有超過600塊肌肉，一些看起來軌跡差不多的動作實際肌肉參與截然不同。當我們的前臂肌肉收到不一樣的信號時，我們的神經中樞會根據不同的信號來決定徵召三頭肌的參與程度。如左圖所示，這樣前臂的張力更大，我們的身體更加傾向讓三頭肌餐具進來，右圖的握持方法，前臂和手起到架子的作用，三頭肌的參與程度就會大大減小
4. 運動頂部，肘部不要伸直鎖住。當我們的肘部伸直鎖住的時候，胸部的壓力就會消失，那麼放下杠鈴的過程，肱三頭肌就會更多參與進來。所以頂部動作，收緊擠壓胸部，不要讓鎖死肘部，讓胸部一直保持緊張，然後放下。如圖所示
5. 底部位置，這一點非常重要，底部位置決定了你發力時候徵召的肌肉，請務必保持杠鈴在剛剛乳頭下方的位置，如圖所示。如果肩膀柔韌性允許，請一定慢慢放到杠剛觸碰到胸腔。因為胸肌拉伸到最低位，發力的感覺越好
如果左右胸高低不一樣的話，樓主需要確定是肋骨不對稱導致的還是胸肌發展不一樣導致的。如果是胸肌發展不一樣的話，在使用卧推作為主要訓練動作的同事，使用單臂啞鈴推舉加強弱邊，爭取達到平衡
希望這幾個小Tips對題主有用，祝樓主早日找到卧推鍛煉胸肌的感覺
謝邀。一般找不到胸部感覺的都是用杠鈴卧推，我給兩點建議吧。
1. 新手用杠鈴卧推的確不那麼好找感覺，如果一直找不到卧推感覺就先換別的動作。不一定非要揪著杠鈴卧推不放，坐姿器械推胸、啞鈴卧推、繩索夾胸等都是沒問題的。我自己在健身的5年中，卧推占的比例真心不是特別多，尤其是杠鈴卧推在我所有的胸部訓練中用手指頭就能數出來。因為最開始健身的時候因為一次不自量力的卧推導致右肩受傷，也導致我一直有些後怕。
事實上，沒怎麼做杠鈴卧推的我並沒有感覺到胸肌的發展有受影響，我之前也有提到過，健身中沒有任何一個動作是非做不可的（杠鈴卧推對我來說比較難找到胸部發力的感覺，而啞鈴卧推或者器械推胸會更合適，而且也更安全）。
2. 想辦法改善卧推，找到感覺。
其實解決辦法也很簡單，分為兩步，第一步就是解決卧推椅對肩胛骨的限制，第二步是激活關鍵的肌肉。
第一步 解決卧推椅對肩胛骨限制
需要使用到一個工具，長滾軸半軸。
家裡有泡沫長軸的朋友也可以自己動手切出一個半軸哈哈。
將半軸穩定的一端放在卧推椅上，脊柱躺在半軸上，半軸要足夠長，能夠令頭部和盆骨都躺在上面。開始正常的卧推，最開始重量要輕，可以只是一個杠鈴桿，先去感受肩胛骨的動作。
然後逐漸的增加重量。這時，肩胛骨已經在做我們期望的全形度回縮運動了。與此同時也要關注肘關節的位置，當肩胛骨縮回到極限時，肘關節也應該不再移動了，此時大臂應該是於卧推椅平行，這樣可以防止出現肱骨頭前移。
在推起階段，有的時候會肩胛骨前伸過大，一定要控制住不要出現聳肩（放鬆斜方肌上束和肩胛提肌），也不要出現軀幹過伸（腰部要儘可能的貼在半軸上）。獨立的肩胛骨前伸應該是沒有伴隨旋下動作的，正確的前伸動作能更好的使用到前鋸肌，並且將胸小肌過分參與動作的可能性降到最低。
當然，用壺鈴或者啞鈴去訓練都是沒問題的喲。
第二步 激活肩胛下肌
這裡也需要一個常見的工具，彈力帶。我們使用彈力帶來增強肱骨頭的穩定性。
躺在長滾筒上用一個輕重量開始做卧推。握住杠鈴桿的同時雙手握住彈力帶兩端，或者提前將彈力帶綁在杠鈴桿上。此時如果有夥伴和你一起練習最好，他站在你的頭頂正對著的地方，幫你抓住彈力帶中央。
如果是自己訓練，那麼躺下之前，你可以將彈力帶綁在頭頂正前方的固定物體上。在做卧推時，你會感受到來自彈力帶緩慢增加的拉力，這個方向的拉力為你的肩關節附近增加一個向外旋轉的拉力。注意不要被這個拉力將自己的手臂拉直了（你的小臂還是要保持垂直地面）。
彈力帶對盂肱關節是一個外旋的力，為了對抗這個阻力，你需要增強內旋的力。因為你需要對抗一個持續不變的恆力，因此神經會更願意募集深層的穩定肌----肩胛下肌來完成。這種孤立激活肩胛下肌可以支撐盂肱關節前側，保護肱骨頭不會前後移動。
關於彈力帶：用中間中空的輕的彈力帶，不要用厚的帶狀的橡皮帶。
儘管我本人做卧推的時候比較有限，但是不管從卧推使用到的肌肉數量，還是卧推過程中帶給人們的征服感來看，卧推都不是一項應該被拋棄的健身項目。如果我們使用了正確的訓練方法，能讓卧推事半功倍。
微信平台：劉洹Burning
助理微信：drburning2016
我個人教學經歷中
找不到胸大肌發力的人大有人在
解決的退讓訓練也有很多
有幾個關鍵點
掌握以後可以讓你比較快的找到胸大肌發力的感覺
1. 胸大肌的生理作用
胸大肌的主要作用是內收肱骨
通俗的講 就是向內夾大臂
有這個發力的意識 控制肱骨向內收
就可以找到胸大肌的收縮感
2.胸大肌不夠強壯
薄薄的一層胸肌是很難找到強烈的收縮感
針對這種學生
我一般會提前安排龍門架夾胸
遞增4到5組 給胸肌一個預熱
充血的肌肉更容易找到卧推的收縮
3.根據學生本身的骨架制定卧推動作
有些學生的手臂很長 鎖骨很短
常規的卧推標準動作對他其實是不合適的
根據自己的骨架修改動作
調整一點卧距 杠鈴落位 肘關節打開的角度
都會讓你更舒服更容易的掌握卧推
各位大神都說的很好。這裡再提供一個親身體驗：在訓練杠鈴卧推之前，使用啞鈴卧推開始進階，感受胸肌發力，不斷增加重量，結合大神們的建議找感覺。慢慢的你啞鈴重量上去了，再去推杠鈴找感覺就會輕鬆愉快。
卧推是一個訓練上半身和所有推這個動作有關的肌肉群的動作，不是訓練胸部肌肉的本體感受的動作。
練肉的一個大誤區就是用複合動作去訓練單塊肌肉的本體感受。
我想說個策略問題
既然你的胸肌和三頭不匹配，你覺得每次都是三頭先力竭，那麼為什麼你沒有想過練出一個可以匹配你胸肌的三頭肌呢？
任何孤立練胸的動作都會加劇你三頭和胸的不匹配，遲早會有問題
這是我走過的彎路，希望你不要走
三頭肌力量過弱。
新手都會遇到的問題，卧推三頭先力竭。
首先要明白，卧推是個複合動作。複合動作需要不同肌群協調發力，不同肌群協調發力形成一個完整的力量鏈條。對於卧推而言，就是三角肌、三頭肌、胸肌協調發力組成的「鏈條」
對於未進行過力量訓練的普通人而言，發力「鏈條」存在明顯的短板，有些人的三角肌較弱，有些人的三頭肌較弱。
承受同樣的負荷的前提下，力量鏈條中較弱的肌肉會受到更大的刺激。同樣是40KG卧推，對於胸肌而言太輕，對於三頭肌而言刺激簡直可以用毀天滅地來形容。反應的所謂「感覺」上就是三頭肌力竭的更快。
解決的方法很簡單。要麼堅持卧推，通過複合動作使肌肉力量更協調（三頭優先被刺激，生長速度快於胸肌）要麼單獨練習三頭肌，以提高卧推重量（胸肌能受到刺激的重量）
可還是胸部一點感覺都沒有，別跟我說用輕重量找感覺什麼的話
作為新手能有這層覺悟相當令人欣慰。
所謂感覺就是健美領域的玄學而已。
挺胸弓背 想了半天這個動作怎麼做來的
如果做到了
1手臂與身體夾角正確
2肩向下向後沉
3杠鈴落點正確
你可以注意一下著重找大臂內收的感覺，先不要起橋，呼氣同時背與凳貼緊 ，推起杠鈴
看了很多回答……
粗略說兩點，可能有所不同。（動作請自行請專業人士調整）
一.不需要找感覺（先多練，然後漸進超負荷，不要過快加重和不加重，手機打字，括弧應該是重點）
二.發展你上半身的薄弱處。
手機打字，就不多說。
我看成了胸推沒感覺
新手一推就有感覺？？那TM人人都是州長了！！
標準動作很重要！！但有什麼卵用？？你看NBA每個人投籃動作都不一樣！
掌握動作要領！！掌握動作要領！！掌握動作要領！！而不是依葫蘆畫瓢！！
最重要的是要控制肌肉！控制肌肉！控制肌肉！為什麼很多大神胸肌會跳舞？控制肌肉！
做動作的時候不要想別的好嗎！所有注意力都放在目標肌肉上！用他控制器械的運動！而不是用手！而不是用手！而不是用手！
這樣做不了？當然！這是很難的技術，即時練了三五年的人也不敢說完全能控制肌肉。
慢慢來！健美是一輩子的事！
嘗試用啞鈴代替杠鈴。因為杠鈴兩手間距是固定的，對胸部壓迫沒有啞鈴明顯。
啞鈴放到底。
握太窄了
倒著回答。
左右下胸不一致很正常， 可能因為先天左右兩側肌纖維數量不同；可能是因為左右斜方肌緊張程度不同導致的推起時肩部高度不同，從而導致胸部受到刺激不均勻；也可能因為手臂長度不同，手腕柔韌度力量不同等等等等，導致的你說的情況。
its not a big deal......
胸部訓練感覺不好，蠻正常的，原因也肯能有很多，在這兒我不分析你的情況，因為根本就不知道你的情況，哈哈。
一些經驗你可以試試：1.離心過程放緩，特別是第一組，每組的前三個，努力建立神經與肌肉間的連接，用心去感受，尤其注意目標肌肉何時開始有拉伸感，當拉伸感有6分時，停止離心。2. 推起時注意，最後的1/4程需要更加用力的主動擠壓肌肉，而非平時習慣的停在頂端休息，或是用三頭髮力代償。3.推起時主動發力收背，把肩關節藏起來，並且之前不能感覺到肩關節有很強的拉伸感。4. 卧距，採取在整個行程中，能讓小臂儘可能保持與地面垂直的距離。
先試試，要還是不行咋們再說。練的太少動作不對，動作對了以後就要開始找感覺，腦子裡一定有個念頭是下去時胸肌舒展，上去時感覺你胸肌的肌纖維向你中縫靠近，而且卧推不是直上直上，側面看是一個弧形的
晃眼看成胸推時沒感覺（嘻嘻）
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